Jet Lag: causas, sintomas e remédios para prevenir e aliviar

Jet Lag: causas, sintomas e remédios para prevenir e aliviar 1

Jet Lag é um distúrbio temporário do sono, muito comum entre pessoas que viajam por diferentes fusos horários em um curto período de tempo. É caracterizada por sintomas transitórios e geralmente diminuem naturalmente.

No entanto, e como consequência da grande mobilidade que caracteriza nossas sociedades atuais, a ciência pesquisou muito sobre seus efeitos, bem como algumas maneiras de remediá-lo. Abaixo, explicamos o que é o Jet Lag (e por que é chamado assim), quanto tempo geralmente dura, quais são os sintomas e quais remédios existem.

O que é o Jet Lag?

Jet Lag é um distúrbio temporário dos ritmos circadianos do sono (CRSDs), também conhecido como “transtorno de agendamento de deslocamento”, que geralmente afeta pessoas que viajam por diferentes fusos horários em pouco tempo .

É conhecido como “Jet Lag” pelos termos anglo-saxões “avião” e “atraso”, que poderiam mais ou menos traduzir-se na expressão: “intervalo de tempo para viajar de avião”. Isso ocorre porque o caso mais comum é justamente o de fazer uma viagem de avião de um país para outro, cuja diferença horária é significativa (de leste a oeste ou vice-versa).

No entanto, o Jet Lag também pode ser produzido em viagens de carro no mesmo fuso horário, mas que modificam nossos horários de vigília e descanso. Por exemplo, se uma viagem ocorrer durante toda a noite.

Mesmo alguns de seus sintomas podem ocorrer sem a necessidade de viajar, se nossas atividades diárias exigirem que modifiquemos significativamente os horários em que ativamos e adormecemos.

É caracterizada por alguns sintomas relacionados ao desempenho físico e mental, por exemplo, dificuldades em dormir (nos horários que o local de destino costuma acostumar), o que por sua vez causa muito cansaço e cansaço, pouca energia, especialmente durante o dia, e sensação de estar menos alerta ou menos atento.

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Geralmente, todos esses sintomas são transitórios; no entanto, se for uma pessoa que precisa fazer viagens longas constantemente, o Jet Lag pode causar distúrbios do sono mais graves, além de algumas alterações nas funções cognitivas e até outros danos ao sono. saúde relacionada ao sistema gastrointestinal, especialmente à medida que a idade do viajante aumenta.

Principais causas

Como vimos, a causa do Jet Lag é fazer uma viagem de longa distância em pouco tempo, o que implica uma mudança importante nas horas de vigília e descanso.

Este último se deve ao fato de nosso “relógio biológico” estar exposto a uma modificação muito drástica que não pode ser rapidamente assimilada. Especificamente, nossos ritmos circadianos são afetados , que são as mudanças que ocorrem em nosso corpo de acordo com os ciclos naturais externos, por exemplo, à medida que a luz e a escuridão mudam.

Assim, o Jet Lag resulta de fortes mudanças nos ritmos internos do nosso corpo, não se acostumando a dormir nos ciclos do dia e da noite do destino. Embora sejam mudanças muito drásticas, o corpo pode se acostumar naturalmente com a passagem de alguns dias. Nesse processo, há um hormônio que desempenha um papel muito importante: a melatonina .

Remédios e tratamento

Embora nossos ritmos circadianos sejam bastante flexíveis, o Jet Lag diminui por si próprio, sem a necessidade de tratamento específico . Estima-se que, para cada hora de diferença entre o país de origem e o país de destino, a agência leve um dia inteiro para se recuperar, embora isso possa variar de acordo com o corpo de cada pessoa e com o caminho específico que Foi seguido.

Nossos ritmos circadianos são regulados por uma glândula localizada no centro do cérebro de todos os vertebrados, responsável pela organização de vários processos fisiológicos e neurológicos. Esta é a glândula pineal .

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Essa glândula produz e secreta um hormônio chamado melatonina, que desempenha um papel central na regulação dos ritmos do sono.

1. Funções e benefícios da melatonina

Entre outras coisas, a melatonina ajuda nosso corpo a se sincronizar com os ciclos naturais externos (com luz e escuridão), que influencia o tempo necessário para dormir e permanecer acordado ou em repouso.

Portanto, tem sido uma substância recentemente pesquisada. Alguns estudos descobriram que a melatonina ajuda a “zerar” o relógio biológico , ou seja, favorece a sincronização dos ritmos circadianos com os horários do destino.

Sendo um hormônio cuja produção é inibida pela luz e estimulada no escuro, a ingestão de melatonina tem mais efeitos durante a noite. De fato, tomar melatonina durante o dia pode ter o efeito oposto (dificultando novamente a sincronização dos ritmos circadianos com os ciclos naturais externos).

A melatonina ganhou muita popularidade nos últimos tempos, de modo que comprimidos ou cápsulas podem ser encontrados na apresentação, embora existam muitos alimentos que favorecem sua produção natural no organismo, como arroz, aveia, milho, tomate ou banana .

Recomendações para evitá-lo

É importante tirar as horas de descanso que o corpo nos pede , pode até trabalhar um dia inteiro de descanso antes de começar com as tarefas ou atividades que planejamos.

Em viagens do oeste para o leste, é aconselhável prolongar os dias e evitar a luz da manhã; ao contrário das viagens feitas de leste a oeste, onde é preferível evitar qualquer tipo de luz durante a noite.

Referências bibliográficas:

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