Visualização criativa: é assim que é usada para alcançar seus objetivos

Visualização criativa: é assim que é usada para alcançar seus objetivos 1

Há uma citação famosa tradicionalmente atribuída ao famoso produtor de filmes Walt Disney que diz: “Se você pode sonhar, pode fazê-lo”. Embora, em princípio, possa parecer um pouco utópico, existem várias técnicas às quais essa frase pode muito bem ser aplicada.

A visualização criativa é um deles . Essa técnica baseada em cognição é baseada em um preceito muito semelhante ao dessa citação famosa. A seguir, explicamos o que é e como podemos praticá-lo.

O que é a visualização criativa?

Visualização criativa em uma técnica cognitiva na qual, usando nossa imaginação, nos leva a criar uma série de imagens mentais nas quais projetamos nossos objetivos .

O objetivo dessa visualização criativa de nossos objetivos e mudanças vitais que queremos alcançar é aumentar nossa auto-estima, confiança em nós mesmos e facilitar o enfrentamento dessas mudanças.

Além disso, a prática dessa técnica pode nos ajudar a modificar nossas emoções e sentimentos que temos em relação ao futuro; facilitar a experimentação do bem-estar, tanto no nível psicológico individual quanto no nível social.

A visualização criativa não consiste em nada místico ou enigmático, trata- se de usar nossa imaginação para modificar nossos pensamentos . Ter pensamentos e imagens positivos sobre o que queremos pode inconscientemente nos condicionar a alcançá-lo.

Na verdade, usamos a visualização criativa quase diariamente, apenas que não estamos cientes disso e não o fazemos de maneira ordenada ou regulamentada.

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Ajuda a conduzir a acção

Essa técnica não é tão fácil quanto parece. Nós não podemos alcançar os nossos sonhos única imaginar . Cada pessoa, devido a suas crenças, tem certas limitações quando se trata de mudar certos aspectos de sua vida.

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Portanto, é necessário manter a mente aberta e superar nossas crenças limitantes. Não apenas fantasiar. Isso levará um tempo, mas com a prática conseguiremos que as coisas comecem a mudar.

Quase todos nós, pensamos repetidamente em tudo o que nos rodeia. Passamos horas refletindo sobre nossa situação atual, recriando continuamente o mesmo tipo de circunstâncias. No entanto, com a visualização criativa , podemos modificar esses pensamentos e visualizar o que queremos mudar .

Diretrizes para visualização criativa

Existem algumas discrepâncias sobre as diretrizes a seguir para a visualização criativa. Algumas suposições, como a teoria da imagem computacional, desenvolveram uma série de padrões regulados e ordenados. No entanto, outros teóricos ou profissionais são muito mais flexíveis quando se trata de estabelecer padrões para sua prática.

No entanto, todos têm vários pontos em comum. A seguir, apresentamos uma série de etapas a serem seguidas para realizar a visualização criativa de maneira satisfatória.

1. Tenha objetivos claros

Primeiro de tudo, é essencial saber o que queremos alcançar. Seja claro sobre os nossos objectivos é essencial para ser capaz de se concentrar neles.

Além disso, um requisito fundamental é que sejam realistas e sensíveis, para que possamos assumi-los bem. Por exemplo, embora nos dediquemos todos os dias a imaginar que a loteria nos tocou, isso não é realista nem está em nossas mãos; por isso, é improvável que o consigamos.

2. Gerar imagens mentais

Uma vez claro o que queremos alcançar, abrimos caminho para a geração mental dessas imagens. Usando processos de memória e imaginação , devemos recriar mentalmente as situações ou objetivos que queremos alcançar.

É importante, use todos os nossos sentidos e seja o mais concreto possível.

3. Mantenha a visualização criativa

Isso significa conservar e sustentar essas imagens no tempo , intencionalmente. Para isso, podemos nos instalar em um local tranquilo, sem distrações, respirar fundo e reproduzir mentalmente essas imagens.

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É aconselhável realizar essa prática pelo menos duas vezes ao dia por aproximadamente 10 a 15 minutos . Criar uma rotina é essencial para que essas imagens não se deteriorem ou se degenerem com o tempo.

4. Inspecione as imagens

Durante esta fase, devemos inspecionar a imagem mental depois de criá-la e mantê-la por um tempo.

É necessário explorá-lo com cuidado e garantir que seja o que queremos. Além de perceber quais sentimentos e emoções geramos e garantir que eles sejam positivos.

5. Transforme as imagens

Finalmente, uma vez que a imagem é inspecionada , podemos modificá-la ou alterá-la de acordo com o que nos causa emoções negativas ou não . Se há algo que não apenas nos convence, devemos refletir novamente e descobrir esse ponto que nos traz bem-estar e parece satisfatório.

Dicas para visualização criativa

Além das etapas a seguir para a visualização criativa de imagens mentais que refletem nossos objetivos, há várias recomendações para que essa técnica seja executada com eficiência.

Primeiro de tudo, e como discutido acima, devemos desenvolver nossa abertura de espírito. Manter a mente aberta é essencial para adaptar e gerenciar as mudanças que nos cercam. Bem como identificar as oportunidades que nos são apresentadas na vida.

Além disso, é vital manter uma atitude positiva em relação às nossas imagens mentais. Através do uso de pensamentos e palavras reforçadores , podemos combater nossas dúvidas e pensamentos negativos.

Finalmente, como em tudo o que nos propusemos a fazer, devemos ser constantes e acreditar em nós mesmos. Se pararmos de tentar a princípio , certamente nunca conseguiremos.

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Aplicações terapêuticas

No campo terapêutico, a visualização criativa visa fornecer ao paciente ferramentas para enfrentar as dificuldades ou contratempos inerentes ao curso da vida.

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Essa técnica, orientada por um profissional em psicologia ou saúde mental , facilita que a pessoa possa substituir as imagens ou pensamentos que mantêm ou agravam sua situação atual por outras que fornecem soluções para seus problemas e, portanto, um maior bem-estar psicológico.

O objetivo é educar o paciente na criação de imagens mentais que mudem sua perspectiva do problema e forneçam soluções plausíveis.

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