10 benefícios para a saúde de correr diariamente

10 benefícios para a saúde de correr diariamente

Os benefícios da corrida / corrida para a saúde física e mental são muitos e também foram demonstrados por numerosos estudos científicos. O exercício físico promove a saúde geral, é mais do que comprovado. Se você não tem tempo, dinheiro ou dinheiro para pagar uma academia, correr ou correr é uma excelente opção para entrar em forma e obter todos  os benefícios da atividade física.

Correr serve para melhorar sua saúde física e mental. Você não pode mais dar desculpas. Falta de tempo? 30 minutos por dia é suficiente. Até um estudo que comento no artigo mostrou que correr de 5 a 10 minutos diariamente reduz o risco de algumas doenças.

Todos os dias? Não é necessário, 3-5 dias por semana é suficiente. Você não está em forma? Não importa, você pode começar com uma intensidade baixa. Você não tem para onde fazer isso? Você pode fazer isso na cidade, parques, academia, fita estática …

Os principais benefícios da corrida para a saúde de mulheres e homens

1-Running melhora a atividade cerebral

Um estudo da Universidade da Carolina do Sul descobriu que o exercício físico é capaz de aumentar o número de mitocôndrias não apenas nos músculos, mas também no cérebro.

As mitocôndrias geram energia para a função celular, de modo que os músculos cujas fibras têm mais mitocôndrias sentem menos fadiga e, portanto, têm mais resistência.

Da mesma forma, o aumento da biogênese das mitocôndrias nas células cerebrais também pode ajudar a evitar a fadiga, mas, além disso, também é potencialmente capaz de reduzir o risco de várias doenças do sistema nervoso central e de certas demências, frequentemente caracterizadas por má função das mitocôndrias.

Além disso, esse aumento nas mitocôndrias no cérebro pode ajudá-lo a pensar melhor ou mais claramente, de acordo com a opinião do Dr. Davis, co-autor do estudo.

Felizmente, você não precisa correr maratonas para colher esses benefícios. Movimentar-se por 30 minutos diariamente por algumas semanas é suficiente para estimular a formação de novas mitocôndrias e, assim, melhorar a função de seus neurônios.

2-Evite a depressão

Sair para correr pode ajudá-lo a se sentir melhor por vários motivos. Mas um deles é que o exercício físico moderado estimula a expressão de um gene que tem um importante efeito antidepressivo.

De acordo com dados de um estudo realizado pela Universidade de Yale, os ratos que percorreram suas rodas 3 km todas as noites por uma semana aumentaram significativamente a expressão do gene VGF (entre outros), que teve um efeito antidepressivo significativo Comparação com ratos que permaneceram sedentários.

A identificação do gene VGF é uma das possíveis explicações sobre por que o exercício físico pode funcionar como antidepressivo, o que até agora não era muito claro.

Além disso, a corrida aumenta a produção de endorfinas e certos neurotransmissores que promovem uma sensação de bem-estar geral. Muitos mencionam experimentar um sentimento de “euforia” durante a corrida, devido à secreção de beta-endorfinas, que são opiáceos naturais.

Relacionado:  13 exercícios de alongamento para sua rotina esportiva

Por outro lado, há também evidências científicas que mostram que o hábito de correr aumenta a secreção de serotonina e noradrenalina no cérebro. Essas substâncias são neurotransmissores conhecidos por sua influência importante e benéfica no humor.

3-Ajuda a prevenir o câncer

Você sabia que correr pode diminuir o risco de câncer de cólon, câncer de mama, câncer de próstata e câncer de pulmão e também pode aumentar a taxa de sobrevivência em pessoas que já têm câncer?

O câncer de cólon é um dos tipos mais estudados, em termos de relação com o exercício físico, tendo realizado mais de 50 investigações a esse respeito.

Os resultados desses estudos confirmam que pessoas que aumentam sua atividade física, em duração, intensidade ou frequência, podem reduzir o risco de desenvolver câncer de cólon em 30% ou 40%, em comparação com aquelas que levam uma vida sedentária, sem importa qual é o seu índice de massa corporal

Quanto mais ativa a pessoa, menor o risco desse tipo de câncer. Recomenda-se correr ou correr por 30 a 60 minutos diariamente ; é o que é necessário para aproveitar ao máximo esse benefício.

Quanto ao câncer de mama, algo semelhante acontece. Mais de 60 estudos realizados na América do Norte, Europa, Ásia e Austrália mostram que as mulheres que são mais ativas e se exercitam frequentemente têm menor risco de desenvolver câncer de mama.

Por outro lado, corredores frequentes também podem diminuir o risco de câncer de pulmão. Isso foi demonstrado por 21 investigações científicas que mostram uma redução de 20% no risco de desenvolver esta doença em indivíduos que realizam exercícios físicos vigorosos.

Embora o mecanismo não esteja claro, os estudos realizados também mostraram que aqueles que correm ou praticam exercícios físicos moderados podem reduzir a probabilidade de câncer de próstata, possivelmente devido a alterações hormonais, estimulação da imunidade e efeitos antioxidantes. , entre outros.

Finalmente, também foi demonstrado que o exercício físico tem um efeito benéfico em pessoas com câncer. Em um estudo, correr ou caminhar aumentou a taxa de sobrevivência em mulheres com câncer de mama, melhorando também a sensação de bem-estar das pacientes e favorecendo o prognóstico da evolução da doença.

Além disso, correr também pode aumentar a taxa de sobrevivência entre as pessoas que foram diagnosticadas com câncer de cólon. As pessoas que começaram a se exercitar após o diagnóstico apresentaram menor risco de recorrência e, nesse grupo, a taxa de sobrevida melhorou.

4-Evite artrite

Apesar de a corrida ter um grande impacto sobre os joelhos e outras articulações, não há evidências de que sair correndo corra o risco de artrite, pelo contrário.

As pessoas que correm regularmente têm menos risco de contrair essa condição, de acordo com os resultados de um estudo com 75.000 corredores.

Relacionado:  Crossfit: 5 vantagens e 5 desvantagens deste tipo de treinamento

Pesquisadores da Queens University, em Kingston, Ontário, dedicados a estudar as causas desse efeito, descobriram que aqueles que correm realmente causam menos impacto nos joelhos do que aqueles que andam.

Ao correr, são necessários menos passos para percorrer uma certa distância. Apesar do fato de a força exercida sobre os joelhos ser maior do que ao caminhar, como o impacto é feito menos vezes, isso pode promover a saúde do joelho a longo prazo.

Além disso, existem dados que sugerem que a cartilagem da articulação do joelho pode ser reforçada pela corrida, o que também ajudaria a prevenir a artrite.

5-Diminuir o risco de osteoporose

A osteoporose é uma doença que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Estudos recentes indicam que fazer uma corrida ajuda a aumentar a densidade mineral dos ossos, evitando a falta de cálcio que causa a osteoporose.

Pesquisas realizadas por cientistas da Universidade do Missouri descobriram que atividades de alto impacto, como corrida ou corrida, têm um efeito positivo na densidade mineral óssea.

Também deve ser levado em consideração que os ossos que mais sofrem com o estresse do exercício são os que serão fortalecidos. No caso dos corredores, as pernas e os quadris seriam os ossos que aumentam sua densidade.

Além disso, exercícios dinâmicos nos quais são aplicadas forças intensas, de alto impacto e multidirecionais, como no futebol ou no basquete, também são boas opções para fortalecer os ossos e reduzir o risco de osteoporose.

6-Evite doenças cardiovasculares

Você acha que não tem tempo para fazer um exercício que melhore efetivamente sua saúde? Bem, olhe esta notícia: um estudo recente revela que correr apenas 5 a 10 minutos diários pode reduzir significativamente o risco de doença cardiovascular.

Um grupo de pesquisadores conduziu um estudo em 55.000 adultos nos Estados Unidos, com idades entre 18 e 100 anos. Um quarto desse grupo era de corredores, enquanto o restante não.

O estudo revelou que, após alguns anos, os corredores tinham um risco 45% menor de morrer de doença cardiovascular e também tinham uma mortalidade 30% menor por qualquer causa.

E o mais surpreendente é que aqueles que correram por mais tempo, por exemplo, mais de duas horas por semana, obtiveram os mesmos benefícios que aqueles que passavam apenas alguns minutos por dia.

Correr é uma opção melhor do que caminhar nesses casos, porque os benefícios à saúde podem ser alcançados mais rapidamente, diz Lee, professor assistente do departamento de cinesiologia da Universidade Estadual de Iowa, que conduziu o estudo.

7-Previne o envelhecimento prematuro

A corrida também ajuda a prevenir o envelhecimento prematuro de todos os tecidos, de acordo com um estudo cujos resultados foram publicados em 2011 no Proceedings da Academia Nacional de Ciências.

A pesquisa foi realizada em ratos e mostrou que o grupo de roedores que rodavam na roda por 45 minutos, três vezes por semana, mostrava uma quantidade maior de mitocôndrias em praticamente todos os seus órgãos e tecidos, em comparação com os que não eram. eles exercitaram.

Relacionado:  O uso de rotinas de concentração em competição

Dentro de algumas semanas, os ratos que corriam pareciam mais jovens e mais ativos do que aqueles que não. Isso pode explicar por que o exercício também é capaz de diminuir o risco de diabetes humano, doença cardíaca coronária, pressão alta ou câncer de cólon, doenças associadas ao envelhecimento dos tecidos.

Mesmo se você cumprir apenas a atividade física mínima recomendada (30 minutos, cinco vezes por semana), você viverá mais. Um estudo publicado na revista PLOS Medicine descobriu que, quando as pessoas começaram a se exercitar, elas viviam mais. Os fumantes que decidiram se exercitar acrescentaram 4 anos a suas vidas.

Então agora você sabe, correr duas ou três vezes por semana, ou talvez alguns minutos por dia, pode ter uma influência muito positiva na sua saúde.

8-Ajude a melhorar sua memória

A memória é uma das funções do cérebro que causa mais dores de cabeça na medicina. Condições como demência ou Alzheimer estão se recuperando cada vez mais na sociedade e, até agora, há mais informações sobre sua prevenção do que sobre tratamentos.

É aqui quando a corrida entra em cena. De acordo com uma investigação publicada no  Psychological Reports , foi determinado que aqueles que andavam ou corriam em uma esteira tinham mais capacidade de memória do que aqueles que eram sedentários.

A razão é que o exercício ajuda os neurônios a se conectarem e a se comunicarem, reduzindo as chances de sofrer de doença mental ou de perda de memória.

9-Fortaleça seus pulmões

Se você é uma pessoa sedentária que decidiu começar a correr, notará que um dos órgãos mais atingidos são os pulmões. Será difícil respirar devido ao esforço excessivo que eles devem fazer para continuar correndo.

Se você for consistente no exercício, seus pulmões melhorarão sua capacidade de fornecer oxigênio a você. Isso ocorre porque eles aprendem a coordenar sua respiração com os passos, fazendo com que a corrente sanguínea atue com mais eficiência.

Esse fortalecimento não só terá impacto na sua resistência à corrida, mas atividades como subir escadas ou caminhar serão mais fáceis e agradáveis. Além disso, você evitará doenças como bronquite ou pneumonia.

10-Melhorar o nosso equilíbrio

Correr ajuda a melhorar todo o sistema músculo-esquelético inferior de uma maneira notável. Isso inclui ligamentos e tendões, dois dos principais tecidos que nos mantêm em equilíbrio.

Além disso, a corrida melhora nossa postura cervical, levando-nos a adotar posições mais ideais para a estabilidade da locomotiva. O resultado é maior bem-estar físico e menor risco de lesões por má postura ou quedas.

E o que você acha deste exercício? Quais benefícios você observou? Estou interessado na sua opinião. Obrigado!

Deixe um comentário

Este site usa cookies para lhe proporcionar a melhor experiência de usuário. política de cookies, clique no link para obter mais informações.

ACEPTAR
Aviso de cookies