10 cafés da manhã ideais para atletas

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Os especialistas em nutrição sempre afirmam que o café da manhã é o lanche mais importante em nossa dieta diária . Bem, demonstrado por estudos recentes e acompanhamentos alimentares de atletas, ficou provado que, para obter ótimos resultados na vida de um atleta, a comida é responsável por 70% de todo o processo.

O café da manhã para atletas é de grande variedade e fácil de preparar, mas pouquíssimos usuários têm esse conhecimento ou são forçados a recorrer a profissionais que custam muito dinheiro. No entanto, existem alternativas gratuitas como este artigo, onde mostraremos as melhores opções para o café da manhã.

O café da manhã ideal para atletas, em detalhes

Como comentamos na introdução, o café da manhã ideal é a última prioridade para manter um bom equilíbrio entre dieta e exercício. A seguir, apresentaremos os 8 cafés da manhã para os atletas mais adequados .

1. Energético

Esse tipo de café da manhã é ideal se quisermos suportar um dia duro de esforço físico para podermos suportar até a hora do almoço sem a força convalescente. Para fazer isso, você deve recorrer a produtos com alto teor calórico, bem como ao consumo de laticínios. Cereais com iogurte e nozes, juntamente com bananas, garantem um alto rendimento.

2. Luz

Nesse caso, o café da manhã leve é ​​consumido para perda de peso ou para manter a linha . Para isso, teremos de consumir pequenas doses dos três alimentos básicos para um bom café da manhã, como um copo de leite, cereais e açúcares com pouca gordura e um pouco de suco natural, nozes, etc.

3. Esportes

Por excelência, é o café da manhã ideal para atletas, sendo o mais equilibrado e completo . É um jantar tanto para preparar o dia do exercício quanto para se recuperar após o esforço realizado. É sobre comer uma salada de frutas, além de leite desnatado com grãos integrais. Depois fazemos uma omelete com peru, suco natural e banana.

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4. Padrão

É o café da manhã que qualquer pessoa consome diariamente, o mais comum . Consiste em café tradicional com leite, além de uma pasta (rosquinha, croissant, napolitana), pão torrado com manteiga, mel e suco de laranja. Também devemos ter cuidado para não exceder os valores. É um tipo de almoço que só é aconselhável por dias esporádicos e sempre atento para não exceder as calorias recomendadas.

5. Kiwi

A fruta é um alimento essencial para qualquer tipo de dieta, mas principalmente para atletas . Qualquer complemento é ideal para o kiwi, mas é aconselhável comer um iogurte natural, algumas fatias de peru ou frango, café ou chá para acompanhar. Pode ser consumido de uma maneira muito simples, usando a pele como um recipiente e usando uma colher.

6. Cereais

Cereais com baixo teor de gordura também têm um alto teor de energia . No entanto, devemos abandonar o supermercado convencional, como flocos de milho ou derivados, que são ricos em açúcares refinados e corantes. Você tem que escolher o mais natural do mercado, 0 gorduras, 0 açúcares e 0 corantes. Nós a misturamos com leite desnatado ou iogurte e vamos suportar facilmente até a hora de comer.

7. mel

O mel contém boas doses de açúcares naturais, ideais para alimentar nosso sistema nervoso e proteínas suficientes para aumentar nosso desempenho esportivo. O mel pode ser tomado com pão integral, assado ou normal, acompanhado de suco de laranja que servirá como complemento perfeito para durar o dia todo. Claro, não deve abusar, pois é um alimento altamente calórico.

8. O tahín

A dieta tahín começa a ser muito comum na dieta para atletas . O Tahín é um alimento composto de pasta de gergelim, cujos nutrientes são altas doses de vitaminas, ácidos graxos essenciais para o nosso metabolismo e ricos em minerais. O tahín é espalhado com pão torrado e deve ser acompanhado com um copo de água.

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9. Aveia

É um alimento versátil. Embora a aveia possa ser adicionada em qualquer refeição do dia, o ideal é complementá-la no café da manhã . Se quisermos aumentar o poder físico, podemos preparar meia xícara de aveia, acompanhada de nozes e amêndoas com mel. Além disso, podemos adicionar uma colher de sopa de passas e gengibre em pó para tomar um café da manhã completo.

10. Nozes

Especialistas em dieta dizem que é o mais natural e completo . É o café da manhã ideal para atletas que não querem gastar muito dinheiro. É composto de nozes, como nozes, pistache e tâmaras. As propriedades da data, por exemplo, substituem qualquer outro alimento rico em calorias, vitaminas e açúcares naturais.

Esses alimentos geralmente são acompanhados de chá quente, para melhorar a digestão. Embora, em alguns casos, seja recomendável fazer 7 encontros com um copo de meio litro de leite, o que garantirá resistência física e evitará a fadiga.

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