10 chaves para aumentar sua auto-estima em 30 dias

10 chaves para aumentar sua auto-estima em 30 dias 1

Um dos problemas mais frequentes em minha consulta é a baixa auto-estima . A baixa auto-estima carrega uma percepção negativa sobre si mesmo e é um fator que pode nos limitar muito em nossas vidas diárias. A verdade é que, em muitas ocasiões, os pacientes não sabem como identificar que sofrem de baixa auto-estima. Porque

Como a baixa auto-estima leva a outros problemas que são a suposta causa para a qual eles recorrem ao psicólogo, problemas como sintomas de ansiedade , depressão , problemas comportamentais, estresse, vícios, etc. e aqui estão algumas dicas para identificar o que está acontecendo conosco e como podemos resolvê-lo. É fácil aumentar a auto-estima , basta fazer um pouco de esforço.

O que é auto-estima?

Auto-estima é o conjunto de crenças, percepções, avaliações e pensamentos que temos sobre nós mesmos, a avaliação que fazemos com base em nossas experiências .

Quais sintomas podem me dizer que tenho baixa auto-estima?

Alguns dos principais sintomas que podem nos alertar que nossa auto-estima não está no melhor momento são os seguintes:

  • Não tenho confiança em mim
  • Não expresso meus gostos ou opiniões por medo de ser rejeitado ou por pensar que minhas opiniões não têm o mesmo valor que as opiniões de outras pessoas.
  • Eu não me sinto merecedor das coisas boas da vida
  • Não me esforço para conseguir o que quero, já que acho que não o alcançarei
  • Não me relaciono com os outros como gostaria, pois acho que não vou me sair bem e eles me deixarão de lado
  • Eu preciso da aprovação dos outros com muita frequência
  • Eu me permito pisar com facilidade, pois não ouso me impor quando necessário
  • Eu vejo outras pessoas como superiores a mim e gostaria de ser como elas
  • Tenho medo de dizer o que não sinto mais, talvez outros não gostem do que digo
  • Geralmente atribuo minhas realizações a causas externas e minhas falhas a causas internas
  • Quase nunca estou feliz com o que faço, pois acho que poderia ser melhor
  • Não me sinto feliz
  • Acho difícil terminar o que começo, pois desmotivado facilmente
  • A tomada de decisão se torna muito difícil, porque acho que tudo o que eu decidir será a opção errada, por isso me deixo levar pelo que os outros decidem, mesmo que seja da minha própria vida.
  • Penso nas minhas fraquezas e quase nunca paro para pensar nas minhas forças
  • Eu me sinto nervoso a maior parte do dia
  • É quase impossível para mim tomar a iniciativa
  • Sinto-me avaliado quase constantemente em situações sociais
  • Me sinto culpado
  • Eu me sinto pouco atraente
  • Eu invejo a vida dos outros
  • Sinto que não tenho nada para contribuir
Relacionado:  6 chaves para superar uma infância difícil

Se você já se sentiu assim em várias ocasiões, o resto dos seus problemas pode ter origem em baixa auto-estima . Vamos tentar resolvê-lo com alguns exercícios para que você comece a se valorizar e a acreditar em si mesmo. Você pode se surpreender muito com suas habilidades se se esforçar para melhorar sua auto-estima.

Como posso aumentar minha auto-estima?

Muitas pessoas se perguntam se existe alguma maneira de melhorar sua própria auto-estima. Obviamente, não há poção mágica, mas devemos estar cientes de que somente cada pessoa pode melhorar nesse sentido com base na constância e seguindo alguns conselhos baseados em evidências científicas .

1. Pare de se esmagar

Temos que ser realistas com nossas virtudes e nossos defeitos. Não somos perfeitos, mas a intenção não é ser. O objetivo é ser feliz . Portanto, para conseguir isso, devemos aceitar as coisas que não fazemos tão bem e aprender com isso. E, é claro, não subestime as coisas que sabemos fazer bem, mas valorize-as como elas merecem.

Vamos observar e estar cientes de quão bons somos, quão bons somos, quão bons somos. Por que continuar pensando que eu sou um desastre? Para onde esse tipo de raciocínio me levou?

2. Comece a pensar positivo

Mude seus pensamentos . Ele “não pode” por “vou tentar”, “vou ter sucesso” “vou me sair bem”. Parece um tópico, mas forçar um pouco a olhar para as coisas boas da vida pode nos ajudar a sair da dinâmica negativa. Se percebermos que temos muitas coisas a valorizar, é mais fácil sair do circuito negativo.

3. Estabeleça metas realistas

E que você pode cumprir. Metas que são relativamente fáceis de alcançar. Aos poucos, podemos aumentá-los, e veremos que passo a passo estamos obtendo o que propomos. Se falharmos, vamos aprender com isso sem nos culpar por nossos erros , pois falhar é uma maneira de saber como fazê-lo de maneira diferente na próxima vez. Atreva-se a enfrentar desafios.

Relacionado:  Teste de preferências vocacionais de Kuder

4. Não se compare

Cada pessoa é um mundo e você é o seu dono. Concentre-se em você . Em sua vida. Invejando e idealizando a vida do resto, tudo o que conseguiremos é nos sentirmos infelizes. Todos temos algo bom para contribuir, e cabe a nós encontrar o caminho certo.

5. Aceite-se e perdoe-se

Escreva uma carta descrevendo tudo o que você não gosta em si mesmo e tudo o que você sente culpa. Não deixe nada. Leia com atenção e avalie o que você pode melhorar. Diga adeus a essa carta e divida-a em mil pedaços. A partir desse momento, comece do zero, com tudo o que aprendeu, mas deixando a culpa para trás. Você ainda tem tempo para desfocar e criar uma nova conta .

6. Faça críticas construtivas sobre si mesmo

Que tudo o que você diz serve para melhorar, não para estagnar e culpar você. Além disso, aprenda a se encaixar nas críticas de uma maneira que não o afete.

7. Trate-se com amor e respeito, sempre

Você é a melhor coisa que aconteceu com você, então prove. Você tem o direito de ser feliz . E para fazer os outros felizes, infectando seu otimismo.

8. Dê a si mesmo tempo

Faça atividades que o façam feliz. É a melhor maneira de conhecer a si mesmo e desenvolver suas habilidades sem pressa, mas sem pausa.

9. Supere seus reatores

Há pessoas que vivem arrastando mochilas cheias de peso: trabalhos que não os satisfazem, relacionamentos que não contribuem com nada, hábitos que eles não gostam … Para superar todos esses reatores , é necessário ter algum controle sobre a situação, pensar positivo e tentar mude-os

10. Todas as noites antes de dormir …

Pense nas coisas boas que o dia lhe trouxe , nos desafios superados, nos erros que cometemos e como podemos melhorar.

Relacionado:  Experimentos com seres humanos durante o nazismo

Tente, por 30 dias, implementar essas dicas. Você verá que no final do mês você se sentirá melhor e muitos dos sintomas que você sentiu desaparecerão. E lembre-se, existe apenas uma pessoa capaz de mudar sua vida, e essa pessoa é você!

Aprenda a se amar

No artigo a seguir, explicamos aspectos mais interessantes sobre sua percepção de si mesmo e como melhorar o que você propõe. Esperamos que você ache essas dicas úteis e que alcance esse bom caminho que iniciou hoje .

  • “Aprenda a se amar: 10 chaves para alcançá-lo”

Referências bibliográficas:

  • Branden, N. (1995). Os seis pilares da auto-estima . Barcelona: Paidós.
  • Cava, MJ e Musitu, G. (2000). O empoderamento da auto-estima na escola . Barcelona: Paidós.
  • Oñate, M. (1989). O auto-conceito. Treinamento, mensuração e implicações na personalidade. Madrid Narcea

Deixe um comentário

Este site usa cookies para lhe proporcionar a melhor experiência de usuário. política de cookies, clique no link para obter mais informações.

ACEPTAR
Aviso de cookies