10 fatores que afetam a qualidade do sono

O sono é um elemento essencial em nossas vidas, pois permite recarregar nossa energia e funcionar adequadamente .O número de reclamações sobre falta de sono, pesadelos ou falta de energia ao acordar parece aumentar e os motivos são variados. A investigação confirmou alguns desses motivos ao rejeitar outros.

Como você precisa de 5 a 8 horas de sono para se sentir recarregado, é crucial conhecer alguns dos elementos que o afetam para alterar alguns e melhorar a experiência do sono.

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Fatores que afetam o sono

1-Posição

O Dr. Calvin Kai-Ching Yu conduziu um estudo com 670 participantes e determinou que dormir de bruços pode aumentar as chances de sonhos sexuais e violentos . Suas explicações sugerem que, quando dormimos de barriga para baixo, colocamos mais pressão no rosto e isso leva a uma sensação de ativação e asfixia.

Outro estudo mostrou que a taxa de pesadelo foi significativamente maior em pessoas que dormiam à esquerda (40,9%) do que naquelas que dormiam à direita (14,6%).

2-Pensamentos (especialmente aqueles que tentamos evitar)

Eles não precisam ser pensamentos recentes. Você pode sonhar com algo que passou por sua mente em uma fração de segundo dias, meses ou até anos atrás . Há pesquisas que mostram que tentar suprimir pensamentos os torna mais persistentes.

Parar de fumar

Deixar um hábito pode resultar em um sonho vivido . O Dr. Patrick McNamara conduziu um estudo no qual descobriu que 63% dos fumantes ainda sonham em fumar um ano depois de parar de fumar.

4-Vá para a cama com fome

Um baixo nível de açúcar no sangue pode ser a causa de acordar mais durante a noite, o que significa que você se lembraria mais do que sonhava. Além disso, seria normal que qualquer um desses sonhos incluísse refeições.

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5-Cheiros

Um pequeno estudo mostrou que o efeito de odores agradáveis ​​e desagradáveis ​​nos sonhos. Embora parecesse que os cheiros não foram registrados nos sonhos, os 15 participantes tiveram um sonho agradável quando sentiram o cheiro de algo que gostaram e sonhos desagradáveis ​​quando sentiram o cheiro de ovos podres.

6-Sounds

Você já ouviu seu despertador em um sonho? Ao contrário dos cheiros, os sons entram em nossos sonhos e alteram seu curso.

7-Videogames

Jayne Gackenbach descobriu em uma investigação que os videogames melhoram o controle e a consciência nos sonhos .

Ele sugeriu que as pessoas que jogam videogame têm muita experiência no controle de um ambiente virtual. Mais do que isso, os sonhos podem ter ações e cenas mais intensas.

8-Antidepressivos

Os antidepressivos podem aumentar pesadelos, de acordo com o Dr. Barrett. Verificou-se que pessoas que tomam antidepressivos têm sonhos mais intensos e alguns deles incluem pesadelos.

9-Comida apimentada

Alimentos apimentados ou qualquer refeição que possa dar mais trabalho ao estômago podem levar a acordar e lembrar melhor dos sonhos.

Acordar depois de um sonho está relacionado a uma melhor memória dele. Isso explicaria por que as pessoas que sofrem de indigestão comentam que têm mais sonhos (na verdade se lembram melhor deles).

10-Filmes de terror

Segundo o Dr. Barrett, o que você faz antes de dormir é importante . Música, temperatura, estado mental, o que você come, conversas, tudo terá um impacto no seu sonho.

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