A constipação é um problema comum que afeta muitas pessoas, causando desconforto e dificuldade na evacuação. Uma maneira natural e saudável de combater a constipação é através do consumo de frutas ricas em fibras, vitaminas e minerais. Neste artigo, vamos destacar 12 frutas que podem ajudar a aliviar a constipação e promover uma melhor saúde intestinal.
Opções de frutas para melhorar o trânsito intestinal e aliviar a constipação.
Para quem sofre de constipação, incluir frutas ricas em fibras na dieta pode ser uma excelente maneira de melhorar o trânsito intestinal e aliviar o desconforto causado pela prisão de ventre. Confira a seguir 12 opções de frutas que podem ajudar nesse processo.
Mamão: Rico em fibras e enzimas digestivas, o mamão é uma excelente opção para estimular o funcionamento do intestino.
Abacaxi: Além de ser uma fruta deliciosa, o abacaxi contém uma enzima chamada bromelina, que auxilia na digestão e no funcionamento intestinal.
Laranja: Fonte de vitamina C e fibras, a laranja é conhecida por seus efeitos benéficos para o sistema digestivo.
Maçã: A maçã é uma fruta rica em fibras solúveis que ajudam a regular o trânsito intestinal e prevenir a constipação.
Morango: Além de ser uma fonte de fibras, o morango é rico em antioxidantes que contribuem para a saúde intestinal.
Uva: As uvas contêm uma substância chamada pectina, que atua como um laxante natural, facilitando a eliminação das fezes.
Amora: Com alto teor de fibras, a amora ajuda a promover a regularidade intestinal e aliviar a constipação.
Abacate: Rico em fibras e gorduras saudáveis, o abacate auxilia no funcionamento do intestino e na manutenção da saúde digestiva.
Pera: A pera é uma fruta suculenta e rica em fibras que ajuda a melhorar o trânsito intestinal e prevenir a prisão de ventre.
Melancia: Com alto teor de água e fibras, a melancia é uma excelente opção para hidratar o corpo e estimular o funcionamento do intestino.
Kiwi: O kiwi é uma fruta rica em fibras solúveis e vitamina C, que ajudam a regular o trânsito intestinal e aliviar a constipação.
Pêssego: Rico em fibras e vitaminas, o pêssego é uma fruta que contribui para a saúde intestinal e ajuda a prevenir a prisão de ventre.
Agora que você conhece essas 12 opções de frutas contra a constipação, não deixe de incluí-las na sua alimentação diária para melhorar o trânsito intestinal e se livrar do desconforto causado pela prisão de ventre.
Qual é o alimento natural que mais estimula o funcionamento do intestino?
Se você sofre de constipação, pode se beneficiar de incluir mais frutas em sua dieta. Algumas frutas são especialmente eficazes em estimular o funcionamento do intestino e ajudar a aliviar a prisão de ventre. Confira a lista de 12 frutas que podem ser úteis para combater esse problema.
1. Mamão
O mamão é uma fruta rica em fibras e em uma enzima chamada papaína, que ajuda na digestão. Além disso, o mamão possui propriedades laxativas naturais que podem ajudar a regular o trânsito intestinal e combater a constipação.
2. Ameixa
As ameixas são conhecidas por seu alto teor de fibras, o que as torna um ótimo remédio natural para a prisão de ventre. Além disso, as ameixas contêm sorbitol, um tipo de açúcar que ajuda a amolecer as fezes e facilitar sua passagem pelo intestino.
3. Abacaxi
O abacaxi é uma fruta tropical deliciosa e cheia de benefícios para a saúde, incluindo a melhora do trânsito intestinal. Isso se deve ao alto teor de fibras e à bromelina, uma enzima que ajuda na digestão e no funcionamento do intestino.
4. Melancia
A melancia é uma fruta refrescante e hidratante, que também pode ajudar a combater a constipação. Ela é rica em água e fibras, o que ajuda a amolecer as fezes e a promover a regularidade intestinal.
5. Laranja
As laranjas são conhecidas por seu alto teor de vitamina C, mas também são uma excelente fonte de fibras. Consumir laranjas regularmente pode ajudar a estimular o funcionamento do intestino e prevenir a prisão de ventre.
6. Kiwi
O kiwi é uma fruta pequena, mas poderosa quando se trata de regular o trânsito intestinal. Ele é rico em fibras solúveis e vitamina C, que ajudam a amolecer as fezes e a promover a saúde digestiva.
7. Manga
A manga é uma fruta doce e suculenta que também pode ajudar a aliviar a constipação. Ela é rica em fibras, vitaminas e minerais que contribuem para a saúde intestinal e para o bom funcionamento do intestino.
8. Morango
Os morangos são frutas deliciosas e cheias de antioxidantes, mas também são uma boa fonte de fibras. Consumir morangos regularmente pode ajudar a promover a regularidade intestinal e a prevenir a prisão de ventre.
9. Pera
A pera é uma fruta suculenta e rica em fibras que pode ajudar a aliviar a constipação. Ela contém sorbitol, um açúcar natural que ajuda a amolecer as fezes e a facilitar sua passagem pelo intestino.
10. Framboesa
As framboesas são frutas pequenas, mas poderosas quando se trata de estimular o funcionamento do intestino. Elas são ricas em fibras e antioxidantes, que ajudam a promover a saúde digestiva e a prevenir a prisão de ventre.
11. Abacate
O abacate é uma fruta cremosa e rica em gorduras saudáveis, mas também é uma boa fonte de fibras. Consumir abacate regularmente pode ajudar a manter a regularidade intestinal e a prevenir problemas digestivos, como a constipação.
12. Banana
A banana é uma fruta popular e versátil que pode ajudar a estimular o funcionamento do intestino. Ela é rica em fibras, potássio e vitaminas que contribuem para a saúde intestinal e para o bom trânsito das fezes.
Experimente incluir essas frutas em sua dieta diária para ajudar a combater a constipação e a promover a saúde intestinal. Lembre-se de beber bastante água, praticar atividades físicas e manter uma dieta equilibrada para garantir o bom funcionamento do seu intestino.
Quais frutas secas têm efeito laxante no organismo?
As frutas secas são uma ótima opção para quem sofre de constipação, pois muitas delas possuem propriedades laxantes que ajudam a regular o trânsito intestinal. Algumas das frutas secas mais eficazes nesse sentido são as ameixas, damascos e figos.
As ameixas, por exemplo, são ricas em fibras e contêm sorbitol, um tipo de açúcar natural que ajuda a amolecer as fezes e facilitar a sua passagem pelo intestino. Já os damascos são fonte de fibras solúveis e insolúveis, que auxiliam no funcionamento do intestino. Os figos, por sua vez, são ricos em fibras e possuem propriedades laxantes suaves.
Além dessas frutas, também é importante mencionar a uva passa e o tamarindo como opções laxantes. A uva passa é rica em fibras e contém um tipo de ácido que estimula os movimentos intestinais. Já o tamarindo é conhecido por suas propriedades laxantes e é utilizado tradicionalmente para tratar a constipação.
Portanto, se você sofre de constipação, incluir essas frutas secas na sua dieta pode ser uma maneira natural e eficaz de melhorar o funcionamento do seu intestino. Lembre-se também da importância de beber bastante água e praticar atividades físicas regularmente para potencializar os efeitos laxantes das frutas.
Alimentos que ajudam a aliviar a constipação intestinal e melhorar o trânsito intestinal.
Se você sofre de constipação intestinal, sabe como pode ser desconfortável e frustrante. Felizmente, a inclusão de certas frutas em sua dieta pode ajudar a aliviar esse problema e melhorar o trânsito intestinal.
Uma das frutas mais conhecidas por seus efeitos laxantes é a ameixa. Rica em fibras e sorbitol, a ameixa ajuda a amolecer as fezes e promove a regularidade intestinal. Além disso, o kiwi é outra fruta excelente para combater a constipação, graças ao seu alto teor de fibras e enzimas digestivas.
Outras frutas que podem ajudar a aliviar a constipação incluem a manga, rica em fibras solúveis e vitamina C, e a pera, que contém pectina, uma fibra natural que ajuda a amolecer as fezes. O abacate também é uma boa opção, devido ao seu teor de fibras e gorduras saudáveis.
Além disso, frutas como o figo, a laranja, a maçã e a banana também são ótimas para melhorar o trânsito intestinal. Elas são ricas em fibras, vitaminas e minerais que ajudam a promover a saúde digestiva e prevenir a constipação.
Portanto, se você está buscando alívio da constipação intestinal, incluir frutas como ameixas, kiwis, mangas, peras, abacates, figos, laranjas, maçãs e bananas em sua dieta pode ser uma excelente escolha. Essas frutas não só são deliciosas, mas também podem ajudar a melhorar sua saúde digestiva e promover a regularidade intestinal.
12 frutas contra a constipação
Tomar frutas para combater a constipação é uma das melhores maneiras de manter um ritmo regular de trânsito intestinal e levar uma vida saudável. Mover o intestino ajuda seu corpo a se livrar dos resíduos tóxicos e mantém o trato digestivo sem problemas.
A digestão saudável tem sido associada a melhor humor, controle de peso, aparência clara e melhor bem-estar geral. Para ajudar a aliviar a constipação, é melhor mudar hábitos e, se houver uma doença subjacente, tratá-la.
Reduzir o estresse e respeitar os horários das refeições e mover o intestino ajudará. A dieta se torna fundamental. Água, fibras e boas medidas higiênico-dietéticas são essenciais.
12 frutas para combater a constipação
1- Bagas
A maioria das bagas é uma excelente fonte de fibras. Por exemplo, uma xícara de morangos frescos fornece 2,9 gramas de fibra. A porção do mesmo tamanho de mirtilos fornecerá 3,6 gramas, as amoras-pretas têm 8 gramas e as framboesas também têm 8 gramas.
A fibra é essencial para a digestão saudável, pois adiciona volume às fezes, ajudando a passagem de resíduos pelo intestino.
Embora saibamos a importância da fibra, de acordo com a American Dietetic Association, a média média de pessoas consome apenas cerca de 15 gramas por dia. Isso é muito menos do que aquilo que deveríamos estar consumindo.
As mulheres devem comer entre 21 a 25 gramas de fibra por dia e os homens devem tentar comer entre 30 a 38 gramas. A Academia Americana de Médicos de Família recomenda comer pelo menos duas xícaras de frutas e legumes por dia.
Juntamente com a fibra, as bagas também contêm um alto teor de água e podem ajudar a manter a hidratação. Muitas vezes, a constipação é causada pela desidratação. A falta de água dificulta a passagem de alimentos pelo intestino e causa prisão de ventre.
Além disso, as bagas são baixas em calorias. Então, se você está cuidando do seu peso, as bagas são uma ótima opção.
Uma das melhores maneiras de comer frutas é em smoothies, com iogurte ou em salada com outras frutas. Você também pode fazer uma geléia com pedaços de frutas no interior.
As bagas não apenas ajudarão você a se desenvolver, mas também são carregadas com antioxidantes que podem ajudá-lo a obter energia e proteger seu corpo dos radicais livres.
2- Ameixas
Ameixas e seu suco provaram ser eficazes no alívio da constipação. Em um estudo, os participantes receberam uma dose diária de ameixas secas ou psyllium.
Seus movimentos intestinais foram monitorados por várias semanas e os pesquisadores descobriram que as ameixas secas eram mais eficazes que o psyllium no tratamento da constipação leve a moderada.
Ameixas secas são recomendadas como a primeira opção de tratamento. Quando você consome ameixas secas ou passa a ingestão de fibras é maior, em comparação com as ameixas frescas.
Quando embebidas e cozidas, as ameixas fornecem um composto que contribui, juntamente com a fibra que a fruta tem para estimular os movimentos intestinais.
Este composto pode ser muito irritante se, além da constipação, houver inflamação. Portanto, se houver constipação espástica (constipação adicionada à dor e inflamação), é melhor consumir ameixa fresca cozida.
3- Frutos secos
As ameixas secas não são os únicos frutos secos que podem oferecer alívio da constipação. A maioria das frutas secas beneficia a digestão porque o processo de secagem concentra todos os nutrientes da fruta, incluindo as fibras.
Frutas secas populares com quantidades respeitáveis de fibra incluem lascas de banana, damascos secos, maçãs secas, pêssegos e cranberries secas.
Juntamente com um alto teor de fibras, todos os frutos secos oferecem benefícios adicionais. Muitos contêm várias vitaminas, minerais e antioxidantes que ajudarão a aumentar sua vitalidade e fornecerão a energia necessária, especialmente se você precisar atender rapidamente às suas necessidades.
Frutas secas contêm quantidades concentradas de todos os componentes da fruta, incluindo açúcar. Portanto, enquanto as frutas secas são saudáveis, você deve ter cuidado para não exagerar na porção de consumo.
A chave para uma melhor digestão é deixá-los de molho. Desta forma, a fibra absorve água e amacia, tornando-se mais fácil de digerir. Além disso, com um conteúdo mais aquoso, ele lhe dará mais saciedade.
4- Maçãs
Há uma razão pela qual as pessoas usam a frase “Uma maçã por dia mantém o médico afastado”. As maçãs são frutas ricas em nutrientes que beneficiam o corpo de muitas maneiras.
Um dos benefícios mais notáveis é ajudar a manter o sistema digestivo funcionando corretamente. Juntamente com a prevenção e o alívio da constipação, as maçãs também são adequadas para aliviar a crise de diarréia .
Isso ocorre porque a fibra nas maçãs atua como um agente que aumenta o volume de fezes. Isso ajuda a mover o lixo pelo sistema digestivo se você estiver constipado e normaliza o trânsito intestinal se tiver diarréia.
Esta fruta popular contém um tipo de fibra solúvel chamada pectina, que funciona ligando-se a substâncias gordurosas no trato digestivo (incluindo o colesterol) e promovendo sua eliminação.
Além de ser um alimento rico em fibras, as maçãs combatem a inflamação e aumentam a energia. Como a falta de atividade física é um fator importante para a constipação, um alimento que fornece glicose e açúcares saudáveis pode ajudá-lo a permanecer ativo e também facilitar a passagem das fezes presas no sistema digestivo.
Maçãs são um lanche perfeito durante todo o ano. Enquanto você pode desfrutar de uma maçã fresca nos meses quentes de verão, essas frutas também são deliciosas quando servidas quentes. Durante os meses frios do inverno, cozinhe as maçãs e polvilhe com um pouco de canela por cima.
5- Kiwi
Seu alto teor de fibras faz dos kiwis uma das melhores frutas para ajudar a aliviar e prevenir a constipação.
Esta fruta favorece o trânsito intestinal e, graças a uma enzima chamada actinidina, facilita o processo digestivo e ajuda a prevenir a formação de gases.
De fato, um dos remédios naturais mais comuns para tratar a constipação é comer um kiwi com o estômago vazio no início da manhã, pois suas propriedades laxantes terão um efeito maior a essa hora do dia.
Se você não gosta do sabor do kiwi, recomendo usá-lo em um smoothie com vegetais folhosos ou outras frutas ácidas e você terá uma bebida perfeita para melhorar o trânsito intestinal.
6- Laranjas
O ácido cítrico presente nas laranjas faz com que seja uma fruta muito boa para eliminar os resíduos acumulados, eliminar o excesso de líquido e, em geral, melhorar a digestão dos alimentos.
Se combinado com altas doses de fibra, você verá que é perfeito para regular o trânsito intestinal e lidar com a constipação.
É por isso que um método popular e altamente eficaz para melhorar a constipação é fazer um suco de laranja, estimulando a motilidade do intestino e impedindo o acúmulo de resíduos alimentares no cólon.
7- Peras
Além de ser uma das frutas mais populares ao longo do ano, as peras são uma maneira eficaz de tratar a constipação. Eles também são muito benéficos para fortalecer o sistema imunológico e proteger contra a hipertensão.
As peras são ricas em fibras e uma boa fonte de pectina, uma substância que contribui para a regulação dos movimentos intestinais e purifica o corpo.
8- Figs
Os figos são um excelente fruto para a constipação, pois proporcionam um efeito laxante eficaz. Também é uma fruta que é facilmente digerida, por isso protege o estômago o tempo todo e evita a ocorrência de outras doenças do estômago, como refluxo ácido ou azia.
9- Bananas
As bananas são famosos por seu sabor, textura e valor nutricional. Eles são fáceis de digerir, portanto, também são adequados para bebês e crianças pequenas. Eles contêm excelentes quantidades de fibras, potássio e vitaminas. Uma banana de tamanho médio contém 3 g de fibra, 10% da sua necessidade diária.
É aconselhável comer banana muito madura para aliviar a constipação, pois bananas não amadurecidas podem piorar a constipação.
Os carboidratos que ele contém quando ainda está verde podem causar irritação e má digestão, pois são mais difíceis de digerir.
10- Abacates
Abacates são únicos entre as frutas. A principal razão para isso é o seu teor de gordura. Sim, abacates contêm grandes quantidades de gordura boa que podem reduzir seus níveis de colesterol .
No entanto, outras propriedades do abacate são seu alto teor de fibras, o que ajuda a melhorar o sistema intestinal. Um abacate de tamanho médio (200 g) contém 14 g de fibra. Isso é mais do que peras, maçãs e bananas.
Prepare um sanduíche com a polpa cremosa de abacate no café da manhã. Este é um recurso fácil para combater a constipação.
11- Damascos
Essas frutas alaranjadas são um remédio natural surpreendente para a constipação crônica. Quer sejam frescos ou secos, os pêssegos são uma boa fonte de fibras solúveis e insolúveis. Além disso, eles têm excelentes quantidades de beta-caroteno, que é um potente antioxidante.
Alguns estudos sugerem que a ingestão de alimentos ricos em beta-caroteno pode reduzir a chance de câncer no intestino.
12- Ameixas frescas
As ameixas pode ser a versão mais jovem de ameixas secas, mas eles são eficazes e vai ajudar a regularizar os movimentos do intestino, pois eles contêm estimulantes. Como dissemos antes, evite comer suco de ameixa ou ameixa crua se, além da constipação, você tiver inflamação.
Se você sofre de inchaço ou cólicas, consulte primeiro o médico e modifique sua dieta adicionando estímulos leves, como frutas cozidas em compota. Evite frutas cítricas, ameixas e frutas. Essas frutas têm um grande potencial estimulante graças ao seu teor de ácido que pode causar mais irritação.
As melhores frutas nesses casos são maçãs, pêssegos, peras, bananas maduras, damascos e marmelos. Eles fornecem uma boa quantidade de pectinas, fibras solúveis que atuam apenas atraindo água para o lúmen intestinal e aumentando o volume de fezes. Ao formar um gel, os movimentos intestinais ocorrem sem gerar dor.
Finalmente, evite comer as cascas e partes duras das frutas se tiver inflamação. A fibra insolúvel encontrada neles produz o mesmo efeito que os ácidos, embora cause estimulação mecânica e não química no intestino, mas que pode aumentar os sintomas de dor, inflamação e inchaço.
A fibra deve aumentar gradualmente para não causar efeitos colaterais, devido à alta proporção de açúcares fermentáveis que contêm, como a frutose. Comece com 2 porções por dia e avalie como se sente.
Referências
- Alimentação, dieta e nutrição para constipação
- Teor de polifenóis e atividade antioxidante de quatorze frutos silvestres comestíveis do Burkina Faso
- Efeito da suplementação de ameixa seca na ingestão de fibras alimentares e no alívio da constipação.
- Efeito da fibra de frutas e vegetais nas respostas metabólicas de seres humanos I. Tempo de trânsito intestinal, número de defecações, peso fecal, excreções urinárias de energia e nitrogênio e digestibilidade aparente de energia, nitrogênio e gordura.
- Estudo de base comunitária sobre a prevalência da constipação em crianças pequenas e o papel da fibra alimentar
- Propostas terapêuticas para o tratamento da constipação idiopática.
- O desenvolvimento de alimentos ricos em fibras para constipação.