13 estratégias práticas para melhorar a memória

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Em um artigo anterior em Psychology and Mind, já explicamos que a memória é um processo muito complexo, no qual não apenas arquivamos memórias e sensações mecanicamente como se fôssemos um computador.

A memória humana está intimamente ligada às emoções que as memórias produzem em nossos dias, conforme proposto pelo psicólogo Gordon H. Bower . Mas, de qualquer forma, para que possamos lembrar de muitos detalhes de nosso passado, também precisamos que nosso cérebro esteja em sua melhor forma .

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Memória treinada, memória efetiva

A memória é um processo mental complexo pelo qual nós armazenar pensamentos, memórias, habilidades e experiências. Se conseguirmos cuidar de nossas funções cognitivas, poderemos fortalecer a capacidade de nossa memória de reter dados. Isso é especialmente interessante para pessoas de certa idade, que sofrem uma lenta mas progressiva deterioração de suas habilidades cognitivas em geral e da memória em particular.

Hábitos para treinar a memória

Para melhorar a memória (no caso dos jovens) e retardar sua deterioração (para idosos), existem diferentes hábitos e estratégias que nos ajudam a desenvolver a capacidade de nossa memória , além de conservá-la e torná-la mais eficiente Para isso, será necessário seguir diretrizes simples de treinamento.

No caso dos idosos, geralmente há muitos casos de sintomas (mais ou menos óbvios para os membros da família) de perda de memória. Esses sintomas podem ser normais e consistentes com a idade, mas em outros casos podem ser graves e exigir diagnóstico profissional. Neste tipo de casos mais graves, será necessário colocar-se nas mãos de um médico especializado, a fim de obter um diagnóstico e tratamento (se necessário) indicados.

Os perigos de não aumentar a memória

Se não exercitarmos nossa memória em nossa rotina diária, podemos começar a perceber que somos menos capazes de lembrar dados específicos e executar tarefas nas quais costumávamos ter habilidades suficientes. Como em qualquer outro aspecto, não exercitar a memória é a maneira mais fácil de perdê-la aos poucos.

Mas há boas notícias: se o exercitarmos um pouco todos os dias, vamos melhorá-lo e fortalecê-lo . O aprendizado constante e sustentado ao longo do tempo nos ajuda a criar certos hábitos positivos e mecanismos cognitivos para nossa memória. A capacidade de memória pode ser desenvolvida se formos pacientes e perseverantes.

Mantenha a memória em boa forma

Hábitos saudáveis ​​básicos para fortalecer nossa memória

  • Dieta saudável e equilibrada . Rico em vitaminas e minerais e ácidos ômega. Controle de colesterol e gorduras saturadas. Moderar o consumo de carnes processadas e doces industriais.
  • praticar desporto . Um dos muitos benefícios de se exercitar regularmente é manter a mente forte, o que melhora nossa memória.
  • Afaste-se das fontes de estresse . Tanto quanto você puder, tente se afastar das fontes de estresse e ansiedade. Você pode recorrer, se tiver tempo, a práticas como ioga ou atenção plena, se perceber que geralmente está muito nervoso.
  • Relacione-se com outras pessoas s . Viver sozinho faz nosso cérebro se ajustar e trabalhar pouco. Por outro lado, se você tem uma vida social ativa, melhoramos a vinda e a partida de idéias, conversas e emoções, e isso ajuda nossa memória. Além disso, o contato com amigos e conhecidos nos permite manter o cérebro ocupado, lembrando dados, ouvindo e entendendo nosso interlocutor. Isso é muito benéfico para a memória.
  • Saia da rotina . Suas atividades diárias (ir trabalhar, cozinhar …) não são suficientes para aumentar adequadamente a memória. Enquanto tivermos tempo, devemos tentar novas atividades que nos atraiam e desenvolver algumas de nossas habilidades. O mais recorrente: xadrez, praticar um novo esporte, ir a reuniões sociais, ler livros …

Estratégias de memória de rotina que podem ajudá-lo

  • Dispense (ou quase) sua agenda . Se você é uma pessoa ocupada e precisa de uma agenda pessoal para anotar os compromissos que possui, é compreensível … mas tente lembrar os compromissos com sua memória. Ok, pode parecer um pouco arriscado e pode ser conveniente não dispensar completamente sua agenda. Mas a médio e longo prazo, esse hábito melhorará sua capacidade de memória. Este conselho também é aplicável às listas de compras: é preferível que você não as faça e que, quando for às compras, faça suas compras “de cor”.
  • Viaje o máximo que puder . Se sairmos de casa e explorarmos cantos do planeta que não conhecíamos, isso fará com que nosso cérebro descubra novas sensações e retenha novos dados. Isso ajuda nossa memória a se exercitar bastante.
  • Organize reuniões de amigos . Qualquer desculpa é boa: tome um café, vá ao cinema, jogue um jogo de tabuleiro … todas as oportunidades de socializar influenciam positivamente sua memória. Como eu disse antes, lembre-se de que, quando você está com seus amigos, você exercita seu cérebro, contando histórias, discutindo tópicos controversos ou brincando e realizando qualquer atividade juntos.
  • Seja amigo dos livros . Ler regularmente é uma ótima maneira de aumentar a memória (entre muitos outros benefícios). Independentemente do tipo de leitura que você gosta, você deve saber que o desafio de ler um livro ajuda o cérebro a acordar e estimula bastante sua memória. Também é interessante comentar com um amigo ou parente o livro depois que você terminar de lê-lo, pois isso forçará seu cérebro a recapitular o que aprendeu.
  • Olhe para as pequenas coisas . Em sua vida cotidiana, seja em casa, no escritório ou andando pela cidade, você deve saber que há um mundo de pequenos detalhes que estão esperando para chamar sua atenção. Assista e pergunte sobre eles, sua memória agradecerá.
  • Rotineiramente exercite sua memória . Se você é um dos que se inscreve em tudo, pode ter que mudar sua estratégia e tentar se lembrar das coisas sem ajuda. Nomes de pessoas, números de telefone, restaurantes que queremos ir …
  • Tente se lembrar por seus próprios meios . Se toda vez que você duvidar de algum dado que recorrer ao Google, sua memória não será exercida adequadamente e você perderá a chance de seu cérebro desenvolver a capacidade de resgatar dados ou informações.
  • Teste-se com novas tecnologias . No século 21, estamos permanentemente cercados por tecnologias e gadgets . Não é incomum que, ocasionalmente, sentimos que não nos lembramos de como instalar um programa no PC ou como procurar um aplicativo específico em nosso smartphone. O mais fácil pode ser ir ao YouTube e procurar um tutorial, mas o mais positivo para nossa memória é que tentamos lembrar como conseguimos gerenciar da última vez. Com paciência, é provável que amarremos as pontas.

Algumas conclusões

O essencial ao exercitar nossa memória é ser constante e realizar exercícios e hábitos rotineiramente. Dessa maneira, melhoraremos nossa memória de curto prazo, que é a mais prejudicada com o passar dos anos e que pode ser alterada em casos de demência ou Alzheimer.

Se você exercitar sua memória com essas estratégias simples, notará que se lembra muito melhor.

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