14 dicas para ter mais força de vontade

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O final do ano está se aproximando e, com ele, a lista típica de objetivos para 2018. Dentro dessa lista de desejos, em um grande número de casos, encontraremos idosos conhecidos como “ir ao ginásio”, “perder peso”, “deixar de fumar”. Propõe que, em regra geral, sejam abandonados logo após o início da execução ou que não se destinem diretamente a serem cumpridos.

A razão disso? Podem ser muitos, mas se deixarmos de lado as desculpas, descobrimos que um dos maiores obstáculos é a falta de força de vontade .

E pode ser difícil manter, pois no dia-a-dia abundam situações que podem levar a desencorajar-nos e parar de lutar por algo. Portanto, neste artigo, falaremos sobre como ter mais força de vontade.

A importância da força de vontade

Todos ou quase todos sabemos ou têm uma idéia sobre o que é força de vontade, sendo fácil encontrar algum exemplo dessa capacidade ou de sua ausência. Mas, para melhorar a compreensão do que estamos propondo a aumentar, é útil fazer uma breve definição do conceito sobre o qual estamos falando.

A força de vontade é entendida como a capacidade ou a capacidade de perseguir um objetivo específico, apesar da existência de obstáculos , dificuldades e distrações. Não se trata de saber como atingir o objetivo em si, mas de persistir na vontade de alcançá-lo, mesmo que não saibamos enfrentar as dificuldades que nos impedem de alcançá-lo. Portanto, teríamos a idéia de não ceder às nossas reivindicações, não desistir e perseverar, mesmo que não obtivéssemos resultados imediatos.

A força de vontade geralmente se correlaciona positivamente com a capacidade de adiar a gratificação : pessoas que são capazes de adiar a obtenção de uma recompensa para serem recompensadas mais tarde com algo que as motiva especialmente.

Vejamos os exemplos dados no primeiro parágrafo deste artigo: emagrecer ou ir à academia. O objetivo é algo desejado e gratificante para aqueles que o definem como meta, mas exige esforço contínuo por um período de tempo que pode ser relativamente longo. E no meio haverá tentações contínuas na forma de comida, bebida, planos ou obstáculos, como fadiga e até sofrimento.

O mesmo vale para quem quer parar de fumar: ele sabe que é algo que ele quer parar, mas fumar é um prazer imediatamente. Somente as pessoas que são capazes de resistir à tentação de obter um reforço imediato para alcançar seu objetivo persistirão até atingirem seu objetivo (embora possam ter alguma queda pontual).

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Dicas para ter mais força de vontade

Por fim, a força de vontade é uma habilidade importante que é altamente valorizada socialmente, pessoalmente e também no local de trabalho e na academia. Mas não é algo que aparece do nada, mas é uma capacidade psicológica que é adquirida e fortalecida ao longo da vida .

Nesse sentido, podemos realizar diferentes atividades para melhorar a força de vontade. Algumas estratégias e ações que podem nos ajudar são as seguintes.

1. Estabeleça metas claras

Uma das possíveis razões pelas quais não é possível manter a força de vontade para fazer algo é a ignorância e a falta de segurança no que queremos . Estabelecer objetivos claros e saber como cumpri-los é essencial e nos ajuda a gerar motivação e força de vontade suficientes para persegui-los.

2. Seja realista

Outro dos maiores problemas que a maioria das pessoas tem é que elas querem resultados imediatos e irrealistas. Quero perder 15 quilos em um mês ou parar de fazer algo que venho fazendo nos últimos dez anos de cada vez. As pessoas que já possuem uma forte base de força de vontade podem alcançá-lo , mas a maioria da população deve ter em mente que, para conseguir algo, geralmente não valem atalhos e que é necessário um esforço contínuo e prolongado no tempo. Leve em conta as experiências anteriores e ajuste suas expectativas em relação ao que pode custar para você atingir seu objetivo.

3. Passo a passo: divida as tarefas em subtarefas

Algo muito útil para alcançar seus objetivos e fortalecer sua força de vontade é dividi-lo em diferentes etapas, fases ou subtarefas . Identifique e crie objetivos de curto e médio prazo que permitam alcançar o objetivo final.

4. Defina um aplainamento

O oposto do ponto anterior também pode ser um problema: estabelecer um objetivo para atingir em um período indeterminado de tempo pode nos levar a procrastinar e não fazer nada. Por isso, é altamente recomendável estabelecer um pré-planejamento do tempo que dedicaremos a um objetivo específico e nos esforçaremos para alcançá-lo. Dessa maneira, avançaremos em nosso objetivo, e o conhecimento desse fato reforçará a motivação para avançar .

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5. Acompanhe

Em relação ao ponto anterior, outro dos meios que podem facilitar o fortalecimento de nossa força de vontade e o alcance de nossas metas é realizar um registro de nossa atividade, para que possamos avaliar nossas realizações e progressos .

6. Dê a si mesmo pequenas recompensas

Conseguir algo da atração é muito complicado. A auto-gratificação à medida que avançamos na consecução dos objetivos (desde que essa auto-gratificação não seja contrária ao objetivo final) pode servir para preservar e fortalecer nossa motivação.

7. Não faça tudo de uma vez

Todos nós temos muitos objetivos ao longo da vida. No entanto, se procurarmos um parceiro, praticar esportes, ser mais produtivo no trabalho, perder peso, se inscrever em um curso de culinária e fazer três mestrados e dois doutorados, acabaremos sem fazer nada ou acabando. Devemos ter em mente que não podemos fazer tudo de uma vez . E muito menos se o que tentamos é treinar a força de vontade: o mais aconselhável e saudável é identificar um elemento de cada vez e focar nele.

8. Meditação

A prática da meditação contribui muito para fortalecer a força de vontade, relativizando a importância das coisas e vendo o mundo de uma perspectiva mais focada. De fato, foi demonstrado como a prática usual da meditação reduz os níveis de estresse e até contribui para melhorar a conectividade sináptica de regiões do cérebro, como a pré – frontal .

9. Exposição

Uma das maneiras de treinar força de vontade é justamente se expor a estímulos que a colocam à prova. Trata-se de incentivar-nos a resistir à tentação. Para isso, pode ser útil começar expondo-nos a situações que, embora tentadoras, não gerem uma necessidade imediata e irresistível de nós, pouco a pouco e, como vemos, podemos resistir a nos expor a elementos que nos causam maior atração.

É possível nos expor diretamente aos elementos mais difíceis de resistir, mas com isso também corremos o risco de não sermos capazes de suportar e favorecer que, em vez de aumentar a força de vontade, diminua. Se aplicado corretamente e alcançado, esse método também nos ajuda a melhorar nosso senso de competência e auto-eficácia , o que também pode contribuir para aumentar a auto-estima .

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10. Dê a si mesmo auto-instruções positivas

Geralmente, ao fazer qualquer coisa, várias auto-verificações vêm à mente sobre o que fazer e como.

Freqüentemente, essas auto-instruções incluem conteúdo mental e emocional e expectativas sobre o resultado (por exemplo, se vamos fazer certo ou errado, se atingiremos ou não nosso objetivo, etc.). Tentar tornar essas instruções positivas e incluir mensagens que reforcem e considerem positivamente a própria capacidade pode nos fazer sentir mais capazes a longo prazo e aumentar a força de vontade.

11. Encontre um modelo

Uma maneira de fortalecer a força de vontade é ser inspirado por pessoas que você aprecia e admira . Aprenda sobre eles e sua maneira de fazer as coisas e alcance seus objetivos. Observar a presença de uma grande força de vontade pode ajudar-nos a tentar imitá-la e fortalecer a nossa.

12. Relativizar e aceitar quedas

Por mais que tenhamos força de vontade, todos podemos cair em algum momento quando esquecemos nosso objetivo ou temos um momento de fraqueza no qual fazemos o oposto do que pretendemos.

Isso pode nos levar a culpar a nós mesmos , nos sentir menos competentes e, finalmente, desmotivar a nós mesmos e abandonar. Uma boa idéia para aumentar nossa força de vontade é, mesmo que pareça contraditório, aceitar que podemos falhar e ter algum momento de fraqueza. Certamente, sem nos excedermos em sermos auto-indulgentes: trata-se de não nos esmagarmos se ocorrer uma queda, não permitir que eles aconteçam sem mais.

13. Melhor acompanhado

Manter a motivação e força de vontade para atingir uma meta é complicado. Receber suporte externo no processo ou definir uma meta compartilhada facilita a dificuldade adicional de cair em tentação. Por outro lado, também depende da atitude de cada um : se alguém continuamente tenta que você abandone seu objetivo, isso se tornará um desafio para sua força de vontade.

14. Exercício

O que para muitas pessoas é um objetivo a cumprir também pode servir para nos ajudar a aumentar a força de vontade para fazer os outros. Apertar e afrouxar os músculos pode nos ajudar a fortalecer não apenas nosso corpo, mas também nossa mente, liberando endorfinas e melhorando nosso senso de competição . Além disso, requer um esforço que faz com que parte de nossa atenção se desvie de uma possível tentação.

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