15 Benefícios dos Morangos para a Saúde Física e Mental

15 Benefícios dos Morangos para a Saúde Física e Mental

Os benefícios e propriedades dos morangos para a saúde são numerosos: ajudam a perder peso, previnem problemas cardiovasculares, são hidratantes, melhoram o estado da pele e fortalecem o sistema imunológico e outros que explicarei abaixo.

Com a chegada do calor, não há nada mais adequado do que morangos. Apesar de frutas como maçãs, bananas ou laranjas serem mais populares, os morangos são ainda mais saudáveis, pois são compostos de vitaminas e minerais essenciais para o corpo.

Além disso, associações como a Fundação Espanhola do Coração (FEC) reivindicam as propriedades nutricionais desses frutos vermelhos, por seus efeitos positivos no coração.

O morango, cujo nome científico é fragaria, é uma fruta vermelha que se destaca por seu aroma e sabor. É um tipo de alimento que contém uma grande quantidade de nutrientes necessários para o corpo, mas que por sua vez fornece benefícios adicionais à saúde que servem como substitutos de medicamentos ou outros produtos processados. Ou seja, o que é conhecido como superalimento.

Muito popular na maioria das culturas, existem mais de 600 variedades diferentes de morangos em todo o mundo, com sabor, tamanho ou textura diferentes. Embora geralmente esteja incluído no chamado grupo de frutas, os morangos diferem dos mirtilos ou framboesas, pois suas sementes estão fora e não dentro.

Acredita-se que os primeiros morangos silvestres tenham florescido na zona alpina. O que temos certeza é que, desde a Roma antiga, seu uso médico era rotineiro.

Os romanos os usavam como medida para aliviar os sintomas de desmaios, infecções na garganta, febre, halitose, pedras nos rins, ataques de gota (onde não estavam errados) e doenças relacionadas ao fígado ou baço.

Mais tarde, na Idade Média francesa, eles começaram a ser cultivados para fins medicinais e também afrodisíacos. Por exemplo, era comum os casais recém-casados ​​receberem morangos em sua sopa.

Portanto, quando você come morangos, tente lembrar que eles não são apenas um alimento saboroso, mas também contêm propriedades que ajudarão você a se manter saudável. Se você é cético, aqui estão 15 razões para adicionar morangos à sua dieta.

Frases de propriedades de saúde

1-  Eles ajudam a perder peso

Com apenas 30-35 calorias aproximadamente por 100 gramas, o morango é uma das frutas com menos calorias que podemos encontrar no mercado.

Para sua referência, uma laranja contém cerca de 45 calorias, uma maçã 75 calorias e uma banana 80 calorias. Além disso, a antocianina, responsável pela pigmentação que produz a cor vermelha dos morangos, estimula a queima de gordura armazenada.

2- Eles reduzem problemas cardiovasculares

As antocianinas também são responsáveis ​​por fornecer aos morangos a capacidade de suprimir as respostas inflamatórias do corpo. Isso produz uma redução no nível de colesterol e evita o risco de sofrer hipertensão.

Estudos foram realizados que afirmam que mulheres que consomem morangos ou mirtilos duas ou três vezes por semana podem reduzir o risco de ter um infarto do miocárdio em 32%.

3- Eles são um bom método hidratante

Nos meses quentes, estamos expostos a uma maior desidratação; portanto, além de beber bastante líquido, precisamos de reforço extra para o transporte correto de nutrientes através do corpo e um controle regulador da temperatura.

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Frutas e vegetais são um bom complemento devido aos seus altos níveis de vitaminas e antioxidantes. No caso dos morangos, sua composição é de 92% de água, liderando o ranking junto com a melancia.

Eles também são ricos em vitaminas, antioxidantes, potássio e cálcio, componentes que reafirmam as propriedades hidratantes do morango.

4-   Eles colocam você de bom humor

Segundo pesquisadores da Universidade Nacional Autônoma do México (UNAM), alimentos como morangos ou mirtilos contêm componentes como ácido valpróico ou vitamina B1 (vitamina do humor), que ajudam a melhorar o humor em pessoas com distúrbios bipolar ou sofrendo de depressão.

5-   Eles mantêm a pele em boas condições

Os morangos são um remédio natural incrível para proteção e hidratação corretas da pele. Sendo um alimento que floresce nos meses de verão, serve como alternativa a produtos farmacêuticos, como cremes ou máscaras, obtendo o mesmo resultado.

Seu consumo nos ajuda a esfoliar, clarear e amaciar a pele, nos proteger dos raios UVA do sol , eliminar acne, manchas e sardas ou reduzir os sinais ruins do rosto, como  olheiras.

6- Isso nos ajuda a mostrar cabelos bonitos

O cabelo também se beneficia dos morangos, graças ao seu alto teor de ômega-3, magnésio e cobre.

Obter cabelos brilhantes e sedosos, reduzir a caspa ou proteger os folículos capilares são alguns dos efeitos positivos que podem ser obtidos com o consumo de morangos.

Além disso, ao compor os morangos de ácido fólico e vitamina B5 e B6, evitamos a perda de cabelo ou o desbaste.

7- Prevenir resfriados

Se você é propenso a resfriados ou gripes porque seu sistema imunológico é fraco, é aconselhável seguir hábitos saudáveis ​​para garantir que suas defesas possam fazer o trabalho delas.

Frutas vermelhas, como os morangos, têm uma grande capacidade bactericida porque são ricas em vitamina C.

Assim, os morangos são um alimento ideal para curar este tipo de doenças. Obviamente, é necessário consumir uma quantidade alta para mostrar sua  eficácia.

8- Eles contêm muitas vitaminas

Já sabemos a importância de vitaminas e minerais para manter o corpo em boas condições. Um suprimento adequado de vitaminas ajuda a ter uma boa coagulação, defesas saudáveis, estabilização dos hormônios femininos ou crescimento ósseo correto .

Se você deseja obter uma boa fonte de vitaminas, coma morangos e obterá as vitaminas C, B e E em grandes quantidades e as vitaminas A, D, E e K e folato em menor grau.

9- Eles lutam contra a constipação

Quando o intestino não consegue digerir os alimentos naturalmente, é um problema sério, causando dor de estômago ou inchaço. Para isso, a solução natural mais recomendável é usar fibra.

Bagas como amoras, framboesas ou morangos são muito ricos em fibras. É aconselhável consumi-los juntamente com uma boa tigela de cereais, pois juntos eles formam uma boa equipe para desfrutar de um bom trânsito intestinal.

10- São anti-inflamatórios naturais

Frutas doces, como cerejas, framboesas, uvas ou morangos, contêm uma quantidade considerável de vitamina C, minerais, antioxidantes e outros nutrientes que ajudam a reduzir a inflamação.

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No caso dos morangos, há pesquisas mostrando que as mulheres que ingeriam 16 ou mais morangos semanalmente desenvolveram mais proteína C reativa (PCR), um poderoso anti-inflamatório produzido pelo fígado. Portanto, eles são um bom remédio natural para doenças como a artrite.

11- Prevenir a gota

Desde os tempos romanos, os médicos recomendavam o morango como uma cura perfeita contra a gota.

Isso ocorre porque os morangos são anti-inflamatórios, portanto aliviam doenças como gota ou artrite e diuréticos, favorecendo a redução do ácido úrico.

No século XVIII, o médico e botânico Carl von Linneo assegura em seus estudos que ele foi curado da gota com base em uma dieta composta principalmente de morangos.

12- São aconselháveis ​​para  doenças oculares

Os componentes do morango, como a vitamina C, ajudam a prevenir muitos problemas oculares, pois contêm pigmentos como luteína e zeaxantina. 

Tendo em conta que esta vitamina é a que nos protege da exposição aos raios UVA do sol, a possibilidade de sofrer problemas de visão, como catarata, é drasticamente reduzida.

A vitamina C ajuda a fortalecer a córnea e a retina do olho, evitando casos de degeneração macular em idosos.

13- Prevenir o câncer de esôfago

Estudos desenvolvidos na China levaram uma amostra de 36 pacientes com lesões pré-cancerígenas displásicas do esôfago.

Durante um período de 6 meses, eles receberam morangos liofilizados *, com o resultado incrível de que 80% reduziram significativamente a possibilidade de desenvolver câncer.

* A liofilização é o processo pelo qual a água é separada do produto através de uma câmara de vácuo.

14- Eles nos ajudam a manter o cérebro mais jovem

De acordo com um estudo publicado na revista científica Annals of Neurology em 2012, os morangos são frutas ricas em flavonóides, um componente que reduz o declínio cognitivo em idosos.

De acordo com os resultados do estudo, o envelhecimento cognitivo pode demorar mais de 2,5 anos ao consumir quantidades de morangos e outras frutas vermelhas, como mirtilos ou framboesas.

15- Eles são deliciosos

Os morangos são uma das frutas mais populares por seu sabor e aroma. Existem muitas variedades e elas podem ser combinadas com doces e salgadas.

Embora o melhor que podemos tirar proveito de seus nutrientes seja levá-los naturalmente, podemos fazer milhares de receitas com eles, como sorvete, milk-shake, gelatina, iogurte, bolo, torta ou incluí-los em biscoitos, gim e tônicos, champanhe ou saladas.

Precauções

Listados muitos dos benefícios de consumir morangos e derivados, vale a pena alertar sobre alguns efeitos negativos, falsos mitos ou recomendações para aproveitar melhor este produto.

Ao comprar morangos, é importante garantir que sejam brilhantes, muito vermelhos, cheiram bem e tenham as hastes intactas. Estes são símbolos de saúde de uma fruta muito delicada que precisa ser mantida em locais frescos como a geladeira.

Lavá-los é muito importante para descartar qualquer resíduo prejudicial impregnado neles. Lembre-se de que é uma fruta que não descasca e, portanto, está mais exposta a elementos externos que ingerimos.

Embora ricos em nutrientes, os pediatras recomendam não introduzi-los na dieta de uma criança antes de 12 ou 18 meses. Isso ocorre porque são frutas alergênicas e podem causar sérios danos ao bebê.

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Aqueles com predisposição para pedras nos rins (pedra nos rins) e outros tipos de pedras nos rins de oxalato também devem ter cuidado. Isso ocorre porque os morangos têm um alto teor de ácido oxálico, altamente desaconselhável para esse tipo de pessoa. Hoje, também está sendo estudado se esse ácido é problemático para pessoas com problemas na vesícula biliar.

Nutricionistas ou endócrinos recomendam tomar uma média de cinco pedaços de frutas por dia. Mas, mesmo que você os ame, não tome cinco porções de morangos diariamente e tente combiná-los com outras frutas. Isso ocorre porque os morangos liberam histamina, uma substância endógena que ajuda a desencadear enxaquecas no sistema nervoso central .

Os morangos ajudam a clarear os dentes? Se visitarmos muitos portais de nutrição sobre o clareamento dos dentes, descobriremos que o morango geralmente aparece como um dos alimentos que ajudam a melhorar a cor dos dentes. Eles baseiam essa teoria em que os morangos produzem ácido málico, que por sua vez estimula a saliva e, portanto, reduz as bactérias orais.

No entanto, estudos recentes replicam essa tendência e argumentam que os efeitos do clareamento não são reais. O ácido liberado pelos morangos produz um processo erosivo imperceptível no esmalte dos dentes que, aos olhos humanos, cria o efeito clareador.

Referências

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