17 técnicas de relaxamento e jogos para crianças

Neste artigo, mostrarei 17 técnicas e jogos de relaxamento para crianças que você pode aplicar se for um professor ou pai e que beneficiará a saúde mental e física das crianças. As crianças se movem no mundo através da brincadeira. Eles gostam de jogar, desenvolvem-se através do jogo e, com isso, descobrem o mundo e o entendem.

Mas as crianças também precisam relaxar, para ficar calmo e calmo. Uma boa estratégia para unir os dois é ensiná-los a relaxar através de brincadeiras e atividades.

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O relaxamento adulto proposto para as crianças pode ser pesado e chato e não tem nada a ver com sua maneira de interpretar o mundo e seu desenvolvimento.

Se integrarmos o relaxamento ao jogo, as crianças poderão adquirir e experimentar os efeitos benéficos do relaxamento. Quando as crianças estão relaxadas, sentem-se calmas, reduzem o estresse e a inquietação e melhoram sua saúde.

O que são técnicas de relaxamento?

As crianças têm um estado ativo quase permanente, pois brincam, pulam e correm continuamente, sendo necessários momentos relaxantes. O objetivo do relaxamento é produzir intencionalmente estados de baixa ativação no nível do sistema nervoso autônomo .

Conseguir relaxamento terá repercussões na criança quando se trata de controlar seus comportamentos emocionais, cognitivos e comportamentais. O relaxamento é baseado em deixar os músculos relaxados através de diferentes técnicas , que acabam tendo um impacto físico e mental.

A pessoa que relaxa, neste caso a criança, é capaz de reduzir a tensão e encontrar o bem-estar . Existem métodos diferentes para obter relaxamento, isso pode ser feito com todo o corpo, mas também com algumas partes ou apenas com certos grupos musculares.

As técnicas de relaxamento são cada vez mais procuradas na sociedade atual, porque o estresse e a ansiedade já fazem parte da vida cotidiana, não apenas para adultos, mas também para crianças .

Quais são os benefícios do relaxamento?

O relaxamento tem inúmeros benefícios, tanto fisicamente quanto psicologicamente. Quando uma pessoa consegue relaxar, sente-se calma, sendo o relaxamento uma ferramenta eficaz para alcançar um estado de harmonia e equilíbrio pessoal.

Descanso, escuta e receptividade

Nas crianças, o relaxamento lhes permite descansar, favorecer a capacidade de ouvir, ser mais receptivos e participativos.

Confiança

O relaxamento ajuda a confiar mais em si mesmo, a desenvolver concentração e memória e a favorecer a qualidade da aprendizagem.

Aprendizagem

Muitos professores argumentam que o relaxamento é muito adequado para a aprendizagem, porque as crianças ficam cada vez mais tranquilas após a atividade física, o que tem um impacto positivo em sua aprendizagem.

Por exemplo, depois que a criança realiza uma intensa atividade física ou intelectual, o relaxamento pode permitir que ele se acalme e se concentre para realizar melhor a próxima atividade.

Uma aprendizagem ao longo da vida

Se ensinarmos as crianças a relaxar em tenra idade, estaremos ensinando a elas um hábito e um aprendizado que serão úteis e benéficos para toda a vida. Quando adolescentes e adultos, poderão relaxar em situações estressantes e diminuir a tensão que a vida cotidiana traz.

Desempenho esportivo

O relaxamento, através de diferentes estudos, também provou ser eficaz no aumento do desempenho esportivo e na perseverança nas atividades até o alcance das metas.

Habilidades sociais

Eles também provaram ser benéficos para desenvolver habilidades sociais e serem menos tímidos .

Em pessoas com tiques ou hábitos nervosos, o relaxamento ajuda a melhorar todos esses sintomas. O mesmo acontece também no caso da gagueira.

Melhoria da circulação

O relaxamento melhora a circulação sanguínea e ajuda nos transtornos de ansiedade. No caso de crianças com asma, o relaxamento pode ajudar a prevenir ataques de asma e, quando ocorrerem, reduzi-los.

Outros autores acreditam que o relaxamento nas crianças as ajuda a desenvolver o equilíbrio e também a colocar a paciência em prática.

17 técnicas de relaxamento e jogos para crianças

1. Método de relaxamento de Jacobson

Este é um dos métodos mais utilizados em todo o mundo. Este método é baseado no relaxamento da contração dos músculos, a fim de relaxá-los mais tarde.

Para isso, os exercícios consistem em contrair e distender os músculos, o que leva a um alívio do sistema nervoso e dos músculos do corpo.

Essa técnica envolve a contração de músculos ou grupos musculares por alguns segundos e relaxa-os progressivamente.

Esta técnica baseia-se em atender a tensão nos músculos para perceber após a diferença com a tensão.

Para fazer isso, as crianças se deitam no chão e pediremos que tensionem e relaxem diferentes partes do corpo. Você pode começar com partes individuais, com grupos amplos: mãos, braços, ombros, pescoço, mandíbula, nariz

Pouco a pouco, os diferentes grupos musculares podem ser agrupados. Vamos dizer para você pressionar para perceber a tensão e depois de alguns segundos, soltar para perceber a tensão.

2. Método de relaxamento autógeno de Schultz

Schultz é outro dos grandes teóricos do relaxamento e seu método é um dos mais utilizados no mundo.

É um método global dividido em níveis superior e inferior. A partir dos 6 anos, pode ser apropriado usá-lo com crianças, começando no nível mais baixo. O nível mais baixo é baseado em sentimentos de peso e calor.

Começaremos indicando às crianças que elas são muito calmas e depois relaxaremos o corpo e começaremos com as instruções.

Para fazer isso, pede-se às crianças que se concentrem nas áreas do corpo (por exemplo, braços ou pernas) e sintam que são muito pesadas. Por exemplo, dizemos como o seu braço pesa, sente que está muito pesado ou quente, está muito quente.

Trata-se de começar com o peso e repetiremos até você perceber que ele está livre de contrações musculares.

Em seguida, a técnica é repetida com o restante das partes do corpo: membros inferiores, pelve, tronco, braços, pescoço e cabeça.

3. Método de relaxamento através do jogo de Rejoue

Esse método baseia-se no conhecimento científico sobre relaxamento, levando-o para as crianças através da brincadeira, que é a maneira natural de estar no mundo.

O método Rejoue é baseado nas forças complementares que o autor indica que a vida possui. Ou seja, eles propõem que a vida se mova em pares opostos (dia / noite, sol / lua, frio / calor).

Nesse sentido, as atividades propostas pelo método Rejoue baseiam-se nesses casais (grandes / pequenos, frios / quentes, excitação / descanso).

Os jogos propostos no método de Rejoue incluem, por sua vez, técnicas diferentes, como tensão, balanceamento ou imobilização, por exemplo.

Uma das técnicas de relaxamento é o balanceamento, que consiste em imitar os movimentos de balanceamento produzidos por, por exemplo, uma cadeira de balanço.

Para fazer isso, movimentos alternativos devem ser iniciados, lateralmente, para frente e depois para trás ou para trás e depois para frente.

Uma das partes do corpo está em repouso, a escolhida para trabalhar, e devemos deixá-lo relaxado, macio e macio para equilibrá-lo.

Outra técnica é a do alongamento. Através desta técnica, também é possível notar a diferença entre alongamento e relaxamento, semelhante ao que ocorre na técnica de tensão e relaxamento.

Para fazer isso, pedimos que a criança estique o máximo possível de diferentes partes do corpo, como os braços (para cima, para os lados) e permaneça por um tempo nessa posição, apenas alguns segundos.

Então, vamos relaxar suavemente.

4. Atividade O espanador

O tempo de espanador é uma atividade que pode ajudar as crianças a alcançar um estado de calma e bem-estar que lhes permite se concentrar mais tarde.

É uma boa atividade propor nas salas de aula as crianças, por exemplo, que são muito ativas ou quando retornam do recreio.

Para fazer isso, você pode escolher uma música suave e calma que o convide a relaxar e você tenha um espanador. Colocamos os filhos em pares, um deles mente ou é colocado sobre ele.

As crianças que mentem devem fechar os olhos e se colocar em uma situação propensa ao relaxamento. Seu parceiro, com um espanador ou qualquer objeto que permita carícias, seguindo a música, relaxa seus colegas de classe.

Mais tarde, o turno é alterado e o outro parceiro realiza a mesma atividade.

5. Atividade O balão

Devemos convidar as crianças a se tornarem balões. Para fazer isso, eles devem inchar e desinflar, porque é isso que os balões fazem.

Quando damos a eles o sinal (com o qual todos concordamos juntos, por exemplo, o adulto abre e fecha a mão), eles devem inflar o balão, ou seja, devem encher os pulmões de ar inchando a barriga.

Para fazer isso, você deve instruir a criança a colocar a mão na barriga para que ela note como ela incha quando pega ar. Quando o adulto faz outro gesto, ele deve jogar o ar assistindo enquanto sua barriga esvazia.

Essa atividade pode ser realizada de pé, com gestos visuais e deitada. As crianças podem fechar os olhos e as teclas que marcam quando pegar ar e quando expulsá-lo podem ser sons.

6. método de relaxamento Koeppen

O método de relaxamento de Koeppen é muito semelhante ao de Jacobson, porque é baseado em tensão e tensão muscular, mas exercícios e instruções são feitos através de jogos.

Por exemplo, para as mãos e pulsos, a criança é explicada que deve apertar como se estivesse espremendo um limão e soltá-lo após o golpe.

Nas costas, devemos explicar à criança que nos tornamos fantoches e que temos fios que nos puxam para cima, dobram um pouco as costas e nos libertam de repente.

Para os ombros, tornamo-nos um gato; portanto, de quatro, devemos alongar como os gatos.

Para os ombros e o pescoço, também podemos nos tornar uma tartaruga, imaginando que estamos em uma rocha e que o sol quente está nos dando um rosto. De repente, percebemos um perigo e entramos na concha.

Para os dedos, nos tornamos pianistas e devemos nos tornar um grande músico que toca piano muito bem.

Para a mandíbula, devemos imaginar que estamos mascando uma grande goma, que é muito difícil e que é muito difícil para nós mastigar. Depois, retiramos a gengiva e percebemos o quanto ela está relaxada.

Para o rosto e o nariz, devemos pensar que temos uma borboleta ou uma mosca que pousou em nosso nariz e está nos incomodando.

Para fazer isso, gesticulando com o próprio nariz, precisamos tentar sair dali. Quando conseguimos, percebemos a diferença.

Para o estômago, notamos que um elefante está chegando e notamos que ele quer pisar em nosso estômago, então devemos tensioná-lo e torná-lo difícil, para que, quando pisarmos nele, não nos prejudique.

Para as pernas e pés, devemos indicar à criança que você deve imaginar que estamos dentro de um pântano com uma lama muito grossa. Tentamos andar, mas nos custa muito.

7. A formiga e o leão

Esta atividade ajuda as crianças a aprender a respirar profundamente.

Para fazer isso, pediremos que você respire como um leão faria, que é grande, forte e corre muito rápido. Para isso, o leão precisa de uma respiração mais agitada e rápida.

No entanto, pediremos que você respire como uma formiga, que é menor e, portanto, precisa respirar mais devagar e lentamente. Devemos tentar acabar respirando como uma formiga faria.

8. Atividade A esponja

É uma atividade semelhante à do espanador, mas faremos isso com uma bola macia. Para isso, pediremos às crianças que se juntem e uma delas deite no chão com os olhos fechados.

Tocamos uma música suave e descontraída e pedimos que com a bola eles massageiem o corpo do parceiro, como se tivessem sabão.

9. Visualizando belas imagens

Para fazer essa atividade, pedimos às crianças que se deitem no chão, fechem os olhos e fiquem calmos e relaxados.

Tocamos música silenciosa e começamos a pedir que respirem devagar e com calma, falando baixinho e devagar.

Fazemos exercícios de visualização, pedindo-lhes que imaginem um campo ou um prado, com grama macia, uma brisa muito fina e silêncio. Imaginem como cheira, como os pássaros cantam, como são as flores, etc.

Outra versão é imaginar uma praia, o calor do sol, a brisa do mar, o cheiro que ela tem, etc.

10. Contagem de volta ou escada

Através desta atividade, queremos que as crianças mantenham a calma e a calma. Para fazer isso, pedimos que você feche os olhos, fique calmo e calmo.

Quando já estão, devem contar muito lentamente de 10 a 0, visualizando mentalmente, de maneira calma, cada um desses números. Eles devem permanecer calmos e com músculos relaxados.

Uma maneira diferente é dizer à criança para imaginar uma escada. Ele está no fundo, e não está nem um pouco relaxado. Você começará a subir a escada, que tem dez degraus.

Cada passo que sobe é um relaxamento maior e, ao chegar ao topo da escada, você se encontra em um estado de absoluta tranquilidade.

11. Teste de espaguete

Através dos exercícios de atenção plena , fingimos que a criança está ciente dos estados internos que apresenta, por exemplo, se está nervosa, se tem músculos tensos, se está calma? E dessa maneira para modificá-lo.

Para fazer isso, esses exercícios se concentrarão na concentração e atenção ao corpo.

Um dos exercícios pode ser o teste de espaguete. Para fazer isso, precisamos dizer às crianças que cuidem daquelas fibras do corpo que são como um espaguete duro, que se concentrem nele e o transformem em espaguetes cozidos, macios e flexíveis.

12. O robô ou boneca de pano

Primeiro, diremos à criança que ela deve agir como se fosse um robô, com movimentos rígidos e músculos muito tensos.

Em seguida, forneceremos um sinal visual ou auditivo para parar de tensionar os músculos e se tornar um boneco de pano, ou seja, ele abandonará a rigidez e passará a um estado mais suave.

Nesse processo, você será orientado a indicar quando está tenso e relaxado.

13. Manta de táxi ou tapete mágico

Para realizar esta atividade, você deve colocar um cobertor no chão e pedir à criança para deitar nele.

Você tem que explicar que está em cima de um táxi ou de um tapete mágico. Você deve observar se o corpo da criança está tenso ou relaxado através de sinais.

Você explica que, quando o corpo está tenso, o tapete ou o táxi fica mais lento, mas assim que consegue eliminar essa tensão, sendo mais leve, o táxi corre mais.

A intenção da criança será forçar os músculos para aumentar a velocidade do veículo.

14. As mandalas

Pintar mandalas em um ambiente agradável pode ser uma boa atividade de relaxamento. Pintando-os, nossos hemisférios (hemisfério direito e esquerdo) trabalham juntos, e é uma atividade que pode ajudar as crianças a se concentrarem.

Para isso, podemos tocar música suave e descontraída e oferecer mandalas e pintura a cada criança, indicando que elas devem se concentrar e pintar em silêncio, o que pode levá-las a um estado de tranquilidade e bem-estar.

Eles não podem falar enquanto pintam as mandalas, isso é feito por um tempo prudente, cerca de 15 minutos, e lhes dizem que não podem começar a pintar outra mandala até que terminem a deles.

15. A técnica da tartaruga

A técnica da tartaruga visa trabalhar a impulsividade. Para fazer isso, informaremos à criança que vamos nos tornar uma tartaruga.

O que as tartarugas fazem? Quando sentem que estão ameaçados, entram na concha. Portanto, quando ele sente que não pode se controlar, ele deve se tornar uma tartaruga e entrar em sua concha.

Quando estiver dentro, você deve liberar todos os músculos, deixar as mãos caírem, relaxar os pés, não forçar a barriga e respirar muito lenta e profundamente.

Você é instruído a pensar em coisas bonitas e agradáveis ​​e emoções desagradáveis, como a raiva, gradualmente desaparecerão.

16. Sopa quente ou bolo de aniversário

A sopa quente é destinada à criança alcançar, através da respiração profunda, um estado de relaxamento.

Eles têm que imaginar que estão comendo uma sopa quente, mas não deve queimá-los. Eles devem ser informados de que têm uma tigela na frente e que a sopa está muito quente.

Devemos tomar cuidado para não nos queimar, para que comecemos a soprar suavemente a sopa. Ao soprar, nosso corpo muda: a barriga afunda e os ombros relaxam.

Vamos continuar soprando porque ainda está quente, então inspirações profundas serão feitas para isso.

Também pode ser feito como se fosse um bolo de aniversário, imitando como o bolo seria soprado. Para fazer isso, inspiramos e depois lançamos lentamente.

17. primavera

Essa atividade também é indicada para que eles atinjam um estado de relaxamento através da contração muscular e subsequente distensão.

Para fazer isso, temos que indicar às crianças que estamos no final do inverno e que a primeira chegará em breve.

Devemos indicar que somos um bloco de gelo e que pouco a pouco estamos derretendo, porque o primeiro virá e nos tornaremos uma bela flor ou uma árvore em flor.

Para fazer isso, as crianças começarão a se mover e, quando lhes dermos o slogan de gelo! Eles devem se tornar um bloco e apertar as pernas, mãos, punhos e braços com força. Eles serão completamente congelados.

No entanto, quando o professor diz Primavera!, A criança deve afrouxar todo o corpo, porque o gelo derreterá gradualmente. Finalmente, ele ficará no chão e se tornará uma flor ou uma árvore.

E que outras técnicas ou atividades de relaxamento para crianças você conhece?

Referências

  1. Chóliz, M. Relaxamento e respiração. Universidade de Valência
  2. Dris, M. (2010). Atividades de relaxamento no Ensino Infantil e Primário. Inovação e experiências educacionais, 34.
  3. Gómez Mármol, A. (2009). Relaxamento em crianças: principais métodos de aplicação. Revista Digital de Educação Física.
  4. Miguel, B. Técnicas e atividades de relaxamento.
  5. Ortigosa, JM, Méndez, FX e Riquelme, A. (2014). Procedimentos terapêuticos em crianças e adolescentes. Pirâmide
  6. Nadeau, M. (2007). Jogos de relaxamento: de 5 a 12 anos. Octaedro, 26.
  7. Robin, A. A técnica da tartaruga: um método para o autocontrole do comportamento impulsivo. Universidade de Nova York
  8. Snel, E. (2015). Calma e atenciosa como um sapo. Kairos.

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