As crianças muitas vezes enfrentam situações de estresse e ansiedade em seu dia a dia, seja na escola, em casa ou em outras atividades. Por isso, é importante ensiná-las técnicas de relaxamento que possam ajudá-las a lidar com essas emoções de forma saudável. Neste contexto, o uso de jogos pode ser uma ótima maneira de tornar o aprendizado dessas técnicas mais divertido e eficaz. Neste artigo, vamos explorar 17 técnicas de relaxamento e jogos para crianças, que podem ser utilizados para promover o bem-estar emocional e mental dos pequenos.
Estratégias para promover o relaxamento nas crianças durante as atividades educativas na infância.
As atividades educativas na infância podem ser muito estimulantes para as crianças, o que pode levar a momentos de estresse e ansiedade. Por isso, é importante promover o relaxamento durante essas atividades para garantir um ambiente mais tranquilo e propício ao aprendizado. Existem diversas estratégias que podem ser utilizadas para ajudar as crianças a relaxar e se concentrar melhor. Abaixo, apresentamos 17 técnicas de relaxamento e jogos que podem ser utilizados:
1. Respiração profunda: Ensine as crianças a fazerem respirações profundas e lentas para ajudá-las a se acalmarem.
2. Massagem nas mãos: Faça uma massagem suave nas mãos das crianças para ajudá-las a relaxar.
3. Alongamentos: Realize alguns alongamentos simples com as crianças para aliviar a tensão muscular.
4. Yoga para crianças: Ensine algumas posturas de yoga adaptadas para as crianças, que ajudam a relaxar e a se concentrar.
5. Música relaxante: Coloque músicas calmas e relaxantes durante as atividades para criar um ambiente tranquilo.
6. Meditação guiada: Faça sessões curtas de meditação guiada para ajudar as crianças a se acalmarem e a se concentrarem.
7. Visualização criativa: Incentive as crianças a visualizarem situações relaxantes e positivas durante as atividades.
8. Contar até 10: Ensine as crianças a contar até 10 quando estiverem sentindo-se ansiosas ou estressadas.
9. Jogo da memória: Brinque de jogo da memória para estimular a concentração e relaxar a mente.
10. Desenho livre: Permita que as crianças façam desenhos livres durante as atividades para expressarem suas emoções e relaxarem.
11. Dança livre: Coloque músicas animadas e convide as crianças a dançarem livremente para relaxar e se divertir.
12. Contar histórias: Conte histórias relaxantes e tranquilizadoras para ajudar as crianças a se acalmarem.
13. Jogo de adivinhação: Brinque de jogo de adivinhação para estimular a concentração e relaxar a mente.
14. Pintura com os pés: Deixe as crianças pintarem com os pés para estimular a criatividade e relaxar o corpo.
15. Jogo de imaginação: Incentive as crianças a usarem a imaginação para criar histórias e situações relaxantes durante as atividades.
16. Massagem nas costas: Faça uma massagem suave nas costas das crianças para ajudá-las a relaxar e se concentrar.
17. Brincadeiras ao ar livre: Promova brincadeiras ao ar livre para que as crianças possam se movimentar, relaxar e se conectar com a natureza.
Utilize essas técnicas e jogos para promover o relaxamento nas crianças durante as atividades educativas na infância, criando um ambiente propício ao aprendizado e ao bem-estar emocional.
Quais são os melhores tipos de relaxamento para crianças?
As crianças de hoje estão cada vez mais expostas a situações de estresse e ansiedade, por isso é importante ensiná-las desde cedo técnicas de relaxamento que possam ajudá-las a lidar com essas emoções. Existem várias maneiras divertidas e eficazes de ajudar as crianças a relaxar, e neste artigo vamos falar sobre 17 técnicas de relaxamento e jogos para crianças.
1. Respiração profunda
Uma das técnicas mais simples e eficazes de relaxamento é a respiração profunda. Ensine a criança a inspirar pelo nariz contando até quatro, segurar a respiração por mais quatro segundos e expirar pela boca contando até quatro novamente. Isso ajuda a acalmar o corpo e a mente.
2. Massagem nas mãos
Uma massagem suave nas mãos pode ser muito relaxante para as crianças. Peça para a criança fechar os olhos e massageie suas mãos suavemente, focando nas palmas e nos dedos. Isso ajuda a liberar a tensão e promover o relaxamento.
3. Yoga para crianças
O yoga é uma ótima maneira de ajudar as crianças a relaxar e se conectar consigo mesmas. Existem várias posturas simples e divertidas que as crianças podem fazer, como a postura do gato e do cachorro. Essas posturas ajudam a alongar os músculos e a acalmar a mente.
4. Meditação guiada
A meditação guiada é uma ótima maneira de ensinar as crianças a se concentrarem e a relaxarem. Existem várias meditações guiadas disponíveis para crianças que as ajudam a visualizar lugares tranquilos e seguros, como uma praia ou uma floresta.
5. Desenho relaxante
Dar às crianças um espaço para desenhar e colorir pode ser uma ótima maneira de ajudá-las a relaxar. Elas podem expressar suas emoções através do desenho e se distrair enquanto se concentram nas cores e formas.
6. Música relaxante
Colocar uma música suave e relaxante pode ajudar as crianças a se acalmarem e a se desconectarem do estresse do dia a dia. Escolha músicas instrumentais ou com sons da natureza para criar um ambiente tranquilo.
7. Contar histórias
Contar histórias para as crianças antes de dormir pode ser uma maneira relaxante de terminar o dia. Elas podem se envolver na história e esquecer momentaneamente suas preocupações, o que ajuda a promover o sono e o relaxamento.
Dicas para acalmar e relaxar uma criança de forma eficaz e tranquila.
Quando uma criança está agitada ou ansiosa, é importante encontrar maneiras de acalmá-la e ajudá-la a relaxar. Existem várias técnicas e jogos que podem ser utilizados para alcançar esse objetivo de forma eficaz e tranquila. Aqui estão 17 sugestões para ajudar a acalmar e relaxar uma criança:
1. Respiração profunda: Ensine à criança a fazer respirações profundas e lentas para acalmar a mente e o corpo.
2. Massagem relaxante: Faça uma massagem suave nas costas ou nos ombros da criança para ajudá-la a relaxar.
3. Música suave: Coloque uma música calma e relaxante para criar um ambiente tranquilo.
4. Contar até 10: Peça à criança para contar até 10 lentamente para ajudar a acalmar a mente.
5. Desenhar ou colorir: Deixe a criança desenhar ou colorir para se distrair e relaxar.
6. Brincar com massinha: Brincar com massinha pode ser uma atividade relaxante e terapêutica para a criança.
7. Imaginação guiada: Conte uma história ou guie a criança em uma visualização relaxante.
8. Yoga para crianças: Ensine algumas posturas de yoga simples para ajudar a criança a relaxar.
9. Meditação guiada: Faça uma meditação guiada para ajudar a criança a acalmar a mente e o corpo.
10. Brincar ao ar livre: Leve a criança para brincar ao ar livre e aproveitar a natureza.
11. Banho relaxante: Um banho morno com espuma pode ajudar a criança a relaxar e se acalmar.
12. Dançar: Coloque música animada e convide a criança para dançar e se divertir.
13. Jogos de respiração: Ensine jogos de respiração como “soprar a vela” para ajudar a criança a relaxar.
14. Fazer um abraço de urso: Abraçar a criança firmemente pode transmitir segurança e conforto.
15. Brincar de faz de conta: Deixe a criança usar a imaginação e brincar de faz de conta para se distrair e relaxar.
16. Escutar sons da natureza: Coloque sons da natureza, como o som de pássaros ou ondas do mar, para criar um ambiente relaxante.
17. Criar um cantinho de relaxamento: Reserve um cantinho calmo e aconchegante para a criança relaxar e se acalmar.
Experimente essas técnicas e jogos para ajudar a acalmar e relaxar uma criança de forma eficaz e tranquila. Lembre-se de adaptar as atividades de acordo com a idade e interesses da criança, para garantir que ela se sinta confortável e relaxada.
Conheça as técnicas de relaxamento mais eficazes para aliviar o estresse e a ansiedade.
Aliviar o estresse e a ansiedade é fundamental para o bem-estar das crianças. Existem várias técnicas de relaxamento que podem ser muito eficazes nesse processo. Aqui estão algumas delas:
1. Respiração profunda: Ensine a criança a fazer respirações profundas, inspirando pelo nariz e expirando pela boca. Isso ajuda a acalmar a mente e relaxar o corpo.
2. Meditação guiada: Guie a criança em uma meditação focada em relaxamento e tranquilidade. Isso ajuda a diminuir a ansiedade e a promover a paz interior.
3. Yoga: Praticar yoga pode ser uma ótima forma de relaxamento para as crianças. As posturas e os movimentos ajudam a aliviar a tensão muscular e a acalmar a mente.
4. Massagem: Uma massagem suave pode ajudar a criança a relaxar e a se sentir mais confortável.
5. Música relaxante: Coloque uma música calma e relaxante para a criança ouvir. Isso pode ajudar a diminuir o estresse e a ansiedade.
Além dessas técnicas, também existem jogos que podem ajudar as crianças a relaxar e se divertir ao mesmo tempo. Aqui estão alguns exemplos:
1. Jogo da respiração: Peça para a criança inspirar e expirar conforme uma sequência de movimentos ou sons.
2. Jogo da imaginação: Incentive a criança a imaginar um lugar tranquilo e seguro, onde ela possa se sentir relaxada e feliz.
3. Jogo de relaxamento muscular progressivo: Peça para a criança contrair e relaxar os músculos do corpo, começando pelos pés e subindo até a cabeça.
Com essas técnicas de relaxamento e jogos, as crianças podem aprender a lidar com o estresse e a ansiedade de forma saudável e divertida. Experimente algumas delas e veja como elas podem fazer a diferença na vida do seu filho!
17 técnicas de relaxamento e jogos para crianças
Neste artigo, mostrarei 17 técnicas e jogos de relaxamento para crianças que você pode aplicar se for um professor ou pai e que beneficiará a saúde mental e física das crianças. As crianças se movem no mundo através da brincadeira. Eles gostam de jogar, desenvolvem-se através do jogo e, com isso, descobrem o mundo e o entendem.
Mas as crianças também precisam relaxar, para ficar calmo e calmo. Uma boa estratégia para unir os dois é ensiná-los a relaxar através de brincadeiras e atividades.
O relaxamento adulto proposto para as crianças pode ser pesado e chato e não tem nada a ver com sua maneira de interpretar o mundo e seu desenvolvimento.
Se integrarmos o relaxamento ao jogo, as crianças poderão adquirir e experimentar os efeitos benéficos do relaxamento. Quando as crianças estão relaxadas, sentem-se calmas, reduzem o estresse e a inquietação e melhoram sua saúde.
O que são técnicas de relaxamento?
As crianças têm um estado ativo quase permanente, pois brincam, pulam e correm continuamente, sendo necessários momentos relaxantes. O objetivo do relaxamento é produzir intencionalmente estados de baixa ativação no nível do sistema nervoso autônomo .
Conseguir relaxamento terá repercussões na criança quando se trata de controlar seus comportamentos emocionais, cognitivos e comportamentais. O relaxamento é baseado em deixar os músculos relaxados através de diferentes técnicas , que acabam tendo um impacto físico e mental.
A pessoa que relaxa, neste caso a criança, é capaz de reduzir a tensão e encontrar o bem-estar . Existem métodos diferentes para obter relaxamento, isso pode ser feito com todo o corpo, mas também com algumas partes ou apenas com certos grupos musculares.
As técnicas de relaxamento são cada vez mais procuradas na sociedade atual, porque o estresse e a ansiedade já fazem parte da vida cotidiana, não apenas para adultos, mas também para crianças .
Quais são os benefícios do relaxamento?
O relaxamento tem inúmeros benefícios, tanto fisicamente quanto psicologicamente. Quando uma pessoa consegue relaxar, sente-se calma, sendo o relaxamento uma ferramenta eficaz para alcançar um estado de harmonia e equilíbrio pessoal.
Descanso, escuta e receptividade
Nas crianças, o relaxamento lhes permite descansar, favorecer a capacidade de ouvir, ser mais receptivos e participativos.
Confiança
O relaxamento ajuda a confiar mais em si mesmo, a desenvolver concentração e memória e a favorecer a qualidade da aprendizagem.
Aprendizagem
Muitos professores argumentam que o relaxamento é muito adequado para a aprendizagem, porque as crianças ficam cada vez mais tranquilas após a atividade física, o que tem um impacto positivo em sua aprendizagem.
Por exemplo, depois que a criança realiza uma intensa atividade física ou intelectual, o relaxamento pode permitir que ele se acalme e se concentre para realizar melhor a próxima atividade.
Uma aprendizagem ao longo da vida
Se ensinarmos as crianças a relaxar em tenra idade, estaremos ensinando a elas um hábito e um aprendizado que serão úteis e benéficos para toda a vida. Quando adolescentes e adultos, poderão relaxar em situações estressantes e diminuir a tensão que a vida cotidiana traz.
Desempenho esportivo
O relaxamento, através de diferentes estudos, também provou ser eficaz no aumento do desempenho esportivo e na perseverança nas atividades até o alcance das metas.
Habilidades sociais
Eles também provaram ser benéficos para desenvolver habilidades sociais e serem menos tímidos .
Em pessoas com tiques ou hábitos nervosos, o relaxamento ajuda a melhorar todos esses sintomas. O mesmo acontece também no caso da gagueira.
Melhoria da circulação
O relaxamento melhora a circulação sanguínea e ajuda nos transtornos de ansiedade. No caso de crianças com asma, o relaxamento pode ajudar a prevenir ataques de asma e, quando ocorrerem, reduzi-los.
Outros autores acreditam que o relaxamento nas crianças as ajuda a desenvolver o equilíbrio e também a colocar a paciência em prática.
17 técnicas de relaxamento e jogos para crianças
1. Método de relaxamento de Jacobson
Este é um dos métodos mais utilizados em todo o mundo. Este método é baseado no relaxamento da contração dos músculos, a fim de relaxá-los mais tarde.
Para isso, os exercícios consistem em contrair e distender os músculos, o que leva a um alívio do sistema nervoso e dos músculos do corpo.
Essa técnica envolve a contração de músculos ou grupos musculares por alguns segundos e relaxa-os progressivamente.
Esta técnica baseia-se em atender a tensão nos músculos para perceber após a diferença com a tensão.
Para fazer isso, as crianças se deitam no chão e pediremos que tensionem e relaxem diferentes partes do corpo. Você pode começar com partes individuais, com grupos amplos: mãos, braços, ombros, pescoço, mandíbula, nariz
Pouco a pouco, os diferentes grupos musculares podem ser agrupados. Vamos dizer para você pressionar para perceber a tensão e depois de alguns segundos, soltar para perceber a tensão.
2. Método de relaxamento autógeno de Schultz
Schultz é outro dos grandes teóricos do relaxamento e seu método é um dos mais utilizados no mundo.
É um método global dividido em níveis superior e inferior. A partir dos 6 anos, pode ser apropriado usá-lo com crianças, começando no nível mais baixo. O nível mais baixo é baseado em sentimentos de peso e calor.
Começaremos indicando às crianças que elas são muito calmas e depois relaxaremos o corpo e começaremos com as instruções.
Para fazer isso, pede-se às crianças que se concentrem nas áreas do corpo (por exemplo, braços ou pernas) e sintam que são muito pesadas. Por exemplo, dizemos como o seu braço pesa, sente que está muito pesado ou quente, está muito quente.
Trata-se de começar com o peso e repetiremos até você perceber que ele está livre de contrações musculares.
Em seguida, a técnica é repetida com o restante das partes do corpo: membros inferiores, pelve, tronco, braços, pescoço e cabeça.
3. Método de relaxamento através do jogo de Rejoue
Esse método baseia-se no conhecimento científico sobre relaxamento, levando-o para as crianças através da brincadeira, que é a maneira natural de estar no mundo.
O método Rejoue é baseado nas forças complementares que o autor indica que a vida possui. Ou seja, eles propõem que a vida se mova em pares opostos (dia / noite, sol / lua, frio / calor).
Nesse sentido, as atividades propostas pelo método Rejoue baseiam-se nesses casais (grandes / pequenos, frios / quentes, excitação / descanso).
Os jogos propostos no método de Rejoue incluem, por sua vez, técnicas diferentes, como tensão, balanceamento ou imobilização, por exemplo.
Uma das técnicas de relaxamento é o balanceamento, que consiste em imitar os movimentos de balanceamento produzidos por, por exemplo, uma cadeira de balanço.
Para fazer isso, movimentos alternativos devem ser iniciados, lateralmente, para frente e depois para trás ou para trás e depois para frente.
Uma das partes do corpo está em repouso, a escolhida para trabalhar, e devemos deixá-lo relaxado, macio e macio para equilibrá-lo.
Outra técnica é a do alongamento. Através desta técnica, também é possível notar a diferença entre alongamento e relaxamento, semelhante ao que ocorre na técnica de tensão e relaxamento.
Para fazer isso, pedimos que a criança estique o máximo possível de diferentes partes do corpo, como os braços (para cima, para os lados) e permaneça por um tempo nessa posição, apenas alguns segundos.
Então, vamos relaxar suavemente.
4. Atividade O espanador
O tempo de espanador é uma atividade que pode ajudar as crianças a alcançar um estado de calma e bem-estar que lhes permite se concentrar mais tarde.
É uma boa atividade propor nas salas de aula as crianças, por exemplo, que são muito ativas ou quando retornam do recreio.
Para fazer isso, você pode escolher uma música suave e calma que o convide a relaxar e você tenha um espanador. Colocamos os filhos em pares, um deles mente ou é colocado sobre ele.
As crianças que mentem devem fechar os olhos e se colocar em uma situação propensa ao relaxamento. Seu parceiro, com um espanador ou qualquer objeto que permita carícias, seguindo a música, relaxa seus colegas de classe.
Mais tarde, o turno é alterado e o outro parceiro realiza a mesma atividade.
5. Atividade O balão
Devemos convidar as crianças a se tornarem balões. Para fazer isso, eles devem inchar e desinflar, porque é isso que os balões fazem.
Quando damos a eles o sinal (com o qual todos concordamos juntos, por exemplo, o adulto abre e fecha a mão), eles devem inflar o balão, ou seja, devem encher os pulmões de ar inchando a barriga.
Para fazer isso, você deve instruir a criança a colocar a mão na barriga para que ela note como ela incha quando pega ar. Quando o adulto faz outro gesto, ele deve jogar o ar assistindo enquanto sua barriga esvazia.
Essa atividade pode ser realizada de pé, com gestos visuais e deitada. As crianças podem fechar os olhos e as teclas que marcam quando pegar ar e quando expulsá-lo podem ser sons.
6. método de relaxamento Koeppen
O método de relaxamento de Koeppen é muito semelhante ao de Jacobson, porque é baseado em tensão e tensão muscular, mas exercícios e instruções são feitos através de jogos.
Por exemplo, para as mãos e pulsos, a criança é explicada que deve apertar como se estivesse espremendo um limão e soltá-lo após o golpe.
Nas costas, devemos explicar à criança que nos tornamos fantoches e que temos fios que nos puxam para cima, dobram um pouco as costas e nos libertam de repente.
Para os ombros, tornamo-nos um gato; portanto, de quatro, devemos alongar como os gatos.
Para os ombros e o pescoço, também podemos nos tornar uma tartaruga, imaginando que estamos em uma rocha e que o sol quente está nos dando um rosto. De repente, percebemos um perigo e entramos na concha.
Para os dedos, nos tornamos pianistas e devemos nos tornar um grande músico que toca piano muito bem.
Para a mandíbula, devemos imaginar que estamos mascando uma grande goma, que é muito difícil e que é muito difícil para nós mastigar. Depois, retiramos a gengiva e percebemos o quanto ela está relaxada.
Para o rosto e o nariz, devemos pensar que temos uma borboleta ou uma mosca que pousou em nosso nariz e está nos incomodando.
Para fazer isso, gesticulando com o próprio nariz, precisamos tentar sair dali. Quando conseguimos, percebemos a diferença.
Para o estômago, notamos que um elefante está chegando e notamos que ele quer pisar em nosso estômago, então devemos tensioná-lo e torná-lo difícil, para que, quando pisarmos nele, não nos prejudique.
Para as pernas e pés, devemos indicar à criança que você deve imaginar que estamos dentro de um pântano com uma lama muito grossa. Tentamos andar, mas nos custa muito.
7. A formiga e o leão
Esta atividade ajuda as crianças a aprender a respirar profundamente.
Para fazer isso, pediremos que você respire como um leão faria, que é grande, forte e corre muito rápido. Para isso, o leão precisa de uma respiração mais agitada e rápida.
No entanto, pediremos que você respire como uma formiga, que é menor e, portanto, precisa respirar mais devagar e lentamente. Devemos tentar acabar respirando como uma formiga faria.
8. Atividade A esponja
É uma atividade semelhante à do espanador, mas faremos isso com uma bola macia. Para isso, pediremos às crianças que se juntem e uma delas deite no chão com os olhos fechados.
Tocamos uma música suave e descontraída e pedimos que com a bola eles massageiem o corpo do parceiro, como se tivessem sabão.
9. Visualizando belas imagens
Para fazer essa atividade, pedimos às crianças que se deitem no chão, fechem os olhos e fiquem calmos e relaxados.
Tocamos música silenciosa e começamos a pedir que respirem devagar e com calma, falando baixinho e devagar.
Fazemos exercícios de visualização, pedindo-lhes que imaginem um campo ou um prado, com grama macia, uma brisa muito fina e silêncio. Imaginem como cheira, como os pássaros cantam, como são as flores, etc.
Outra versão é imaginar uma praia, o calor do sol, a brisa do mar, o cheiro que ela tem, etc.
10. Contagem de volta ou escada
Através desta atividade, queremos que as crianças mantenham a calma e a calma. Para fazer isso, pedimos que você feche os olhos, fique calmo e calmo.
Quando já estão, devem contar muito lentamente de 10 a 0, visualizando mentalmente, de maneira calma, cada um desses números. Eles devem permanecer calmos e com músculos relaxados.
Uma maneira diferente é dizer à criança para imaginar uma escada. Ele está no fundo, e não está nem um pouco relaxado. Você começará a subir a escada, que tem dez degraus.
Cada passo que sobe é um relaxamento maior e, ao chegar ao topo da escada, você se encontra em um estado de absoluta tranquilidade.
11. Teste de espaguete
Através dos exercícios de atenção plena , fingimos que a criança está ciente dos estados internos que apresenta, por exemplo, se está nervosa, se tem músculos tensos, se está calma? E dessa maneira para modificá-lo.
Para fazer isso, esses exercícios se concentrarão na concentração e atenção ao corpo.
Um dos exercícios pode ser o teste de espaguete. Para fazer isso, precisamos dizer às crianças que cuidem daquelas fibras do corpo que são como um espaguete duro, que se concentrem nele e o transformem em espaguetes cozidos, macios e flexíveis.
12. O robô ou boneca de pano
Primeiro, diremos à criança que ela deve agir como se fosse um robô, com movimentos rígidos e músculos muito tensos.
Em seguida, forneceremos um sinal visual ou auditivo para parar de tensionar os músculos e se tornar um boneco de pano, ou seja, ele abandonará a rigidez e passará a um estado mais suave.
Nesse processo, você será orientado a indicar quando está tenso e relaxado.
13. Manta de táxi ou tapete mágico
Para realizar esta atividade, você deve colocar um cobertor no chão e pedir à criança para deitar nele.
Você tem que explicar que está em cima de um táxi ou de um tapete mágico. Você deve observar se o corpo da criança está tenso ou relaxado através de sinais.
Você explica que, quando o corpo está tenso, o tapete ou o táxi fica mais lento, mas assim que consegue eliminar essa tensão, sendo mais leve, o táxi corre mais.
A intenção da criança será forçar os músculos para aumentar a velocidade do veículo.
14. As mandalas
Pintar mandalas em um ambiente agradável pode ser uma boa atividade de relaxamento. Pintando-os, nossos hemisférios (hemisfério direito e esquerdo) trabalham juntos, e é uma atividade que pode ajudar as crianças a se concentrarem.
Para isso, podemos tocar música suave e descontraída e oferecer mandalas e pintura a cada criança, indicando que elas devem se concentrar e pintar em silêncio, o que pode levá-las a um estado de tranquilidade e bem-estar.
Eles não podem falar enquanto pintam as mandalas, isso é feito por um tempo prudente, cerca de 15 minutos, e lhes dizem que não podem começar a pintar outra mandala até que terminem a deles.
15. A técnica da tartaruga
A técnica da tartaruga visa trabalhar a impulsividade. Para fazer isso, informaremos à criança que vamos nos tornar uma tartaruga.
O que as tartarugas fazem? Quando sentem que estão ameaçados, entram na concha. Portanto, quando ele sente que não pode se controlar, ele deve se tornar uma tartaruga e entrar em sua concha.
Quando estiver dentro, você deve liberar todos os músculos, deixar as mãos caírem, relaxar os pés, não forçar a barriga e respirar muito lenta e profundamente.
Você é instruído a pensar em coisas bonitas e agradáveis e emoções desagradáveis, como a raiva, gradualmente desaparecerão.
16. Sopa quente ou bolo de aniversário
A sopa quente é destinada à criança alcançar, através da respiração profunda, um estado de relaxamento.
Eles têm que imaginar que estão comendo uma sopa quente, mas não deve queimá-los. Eles devem ser informados de que têm uma tigela na frente e que a sopa está muito quente.
Devemos tomar cuidado para não nos queimar, para que comecemos a soprar suavemente a sopa. Ao soprar, nosso corpo muda: a barriga afunda e os ombros relaxam.
Vamos continuar soprando porque ainda está quente, então inspirações profundas serão feitas para isso.
Também pode ser feito como se fosse um bolo de aniversário, imitando como o bolo seria soprado. Para fazer isso, inspiramos e depois lançamos lentamente.
17. primavera
Essa atividade também é indicada para que eles atinjam um estado de relaxamento através da contração muscular e subsequente distensão.
Para fazer isso, temos que indicar às crianças que estamos no final do inverno e que a primeira chegará em breve.
Devemos indicar que somos um bloco de gelo e que pouco a pouco estamos derretendo, porque o primeiro virá e nos tornaremos uma bela flor ou uma árvore em flor.
Para fazer isso, as crianças começarão a se mover e, quando lhes dermos o slogan de gelo! Eles devem se tornar um bloco e apertar as pernas, mãos, punhos e braços com força. Eles serão completamente congelados.
No entanto, quando o professor diz Primavera!, A criança deve afrouxar todo o corpo, porque o gelo derreterá gradualmente. Finalmente, ele ficará no chão e se tornará uma flor ou uma árvore.
E que outras técnicas ou atividades de relaxamento para crianças você conhece?
Referências
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- Dris, M. (2010). Atividades de relaxamento no Ensino Infantil e Primário. Inovação e experiências educacionais, 34.
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- Ortigosa, JM, Méndez, FX e Riquelme, A. (2014). Procedimentos terapêuticos em crianças e adolescentes. Pirâmide
- Nadeau, M. (2007). Jogos de relaxamento: de 5 a 12 anos. Octaedro, 26.
- Robin, A. A técnica da tartaruga: um método para o autocontrole do comportamento impulsivo. Universidade de Nova York
- Snel, E. (2015). Calma e atenciosa como um sapo. Kairos.