Manter a saúde do fígado é crucial para o bom funcionamento do nosso corpo, uma vez que este órgão desempenha funções essenciais, como a metabolização de nutrientes, a desintoxicação do organismo e a produção de bile. Uma dieta rica em alimentos naturais e saudáveis pode contribuir significativamente para a saúde do fígado, ajudando a prevenir doenças hepáticas e promovendo o seu bom funcionamento. Neste sentido, conhecer e incluir na nossa alimentação alimentos hepatoprotetores, que auxiliam na proteção e na regeneração do fígado, é fundamental para manter a saúde deste órgão. Neste artigo, serão apresentados 21 alimentos naturais que podem ser incluídos na dieta para promover a saúde do fígado de forma natural.
Alimentação adequada para reduzir os níveis de TGO e TGP no organismo.
Quando os níveis de TGO e TGP estão elevados no organismo, isso pode indicar problemas no fígado. Para reduzir esses níveis e promover a saúde do fígado, é essencial adotar uma alimentação adequada e incluir alimentos naturais que ajudam a proteger e regenerar esse órgão tão importante para o nosso corpo.
Uma dieta hepatoprotetora, rica em alimentos saudáveis e nutritivos, pode contribuir para a melhoria dos níveis de TGO e TGP. Alguns alimentos que são aliados do fígado e que podem ajudar a reduzir a sobrecarga hepática incluem:
21 Alimentos naturais para o fígado
1. Alho: O alho é conhecido por suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, que ajudam a proteger o fígado.
2. Abacate: Rico em gorduras saudáveis, o abacate auxilia na redução da inflamação no fígado.
3. Beterraba: A beterraba é rica em betacianina, um antioxidante que ajuda a proteger as células do fígado.
4. Cenoura: A cenoura é fonte de betacaroteno, um nutriente importante para a saúde do fígado.
5. Salmão: Rico em ômega-3, o salmão ajuda a reduzir a inflamação e proteger as células hepáticas.
6. Chá verde: O chá verde é conhecido por suas propriedades antioxidantes, que auxiliam na desintoxicação do fígado.
7. Limão: O limão é uma excelente fonte de vitamina C, que ajuda na produção de enzimas no fígado.
8. Gengibre: O gengibre possui propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar na proteção do fígado.
9. Couve: A couve é rica em fibras e antioxidantes, que contribuem para a saúde hepática.
10. Mamão: O mamão é rico em enzimas digestivas que auxiliam na metabolização de gorduras pelo fígado.
11. Castanha-do-Pará: Fonte de selênio, a castanha-do-Pará ajuda na proteção das células do fígado.
12. Quinoa: A quinoa é um grão rico em proteínas e fibras, que auxiliam na saúde do fígado.
13. Espinafre: O espinafre é rico em ferro e antioxidantes, que contribuem para a desintoxicação do fígado.
14. Açafrão: O açafrão possui propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes que beneficiam o fígado.
15. Mirtilo: O mirtilo é rico em antioxidantes que auxiliam na proteção das células hepáticas.
16. Maçã: A maçã é rica em fibras e pectina, que ajudam na eliminação de toxinas pelo fígado.
17. Linhaça: Fonte de ômega-3, a linhaça auxilia na redução da inflamação no fígado.
18. Abacaxi: O abacaxi é rico em bromelina, uma enzima que auxilia na digestão de proteínas pelo fígado.
19. Brócolis: O brócolis é fonte de sulforafano, um composto que ajuda na desintoxicação do fígado.
20. Nozes: As nozes são ricas em ômega-3 e antioxidantes, que beneficiam a saúde hepática.
21. Chia: A chia é rica em fibras e ômega-3, que ajudam na redução da inflamação no fígado.
Ao incluir esses alimentos naturais na sua dieta diária, você estará contribuindo para a saúde do seu fígado e ajudando a reduzir os níveis de TGO e TGP no organismo. Lembre-se de manter uma alimentação equilibrada, rica em frutas, legumes, verduras, grãos integrais e proteínas magras para garantir o bom funcionamento do seu fígado e prevenir problemas de saúde no futuro.
Qual alimento é mais eficaz para desintoxicar o fígado de forma natural?
Quando se trata de desintoxicar o fígado de forma natural, um dos alimentos mais eficazes é o limão. O limão é rico em vitamina C, que ajuda a estimular a produção de enzimas no fígado que auxiliam na desintoxicação. Além disso, o limão contém antioxidantes que ajudam a proteger as células do fígado contra danos.
Outro alimento poderoso para a saúde do fígado é o alho. O alho é conhecido por suas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, que podem ajudar a reduzir a inflamação no fígado e promover a saúde geral do órgão.
Além do limão e do alho, outros alimentos que são ótimos para a saúde do fígado incluem abacate, folhas verdes escuras e nozes. Estes alimentos são ricos em antioxidantes, vitaminas e minerais que ajudam a desintoxicar o fígado e promover a sua saúde.
Portanto, ao incluir alimentos como limão, alho, abacate, folhas verdes escuras e nozes em sua dieta, você estará fornecendo ao seu fígado os nutrientes necessários para funcionar de forma adequada e se manter saudável.
Alimentos que auxiliam na redução da inflamação do fígado.
Para manter a saúde do fígado em dia, é importante incluir na dieta alimentos que auxiliam na redução da inflamação hepática. A inflamação do fígado pode ser causada por diversos fatores, como o consumo excessivo de álcool, a alimentação rica em gorduras saturadas e o sedentarismo. Por isso, é fundamental adotar hábitos saudáveis e incluir na alimentação alimentos que promovem a saúde do fígado.
Entre os alimentos que auxiliam na redução da inflamação do fígado, destacam-se o abacate, que é rico em antioxidantes e ácidos graxos saudáveis que ajudam a proteger as células do fígado; o chá verde, que possui propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes que contribuem para a saúde hepática; e o gengibre, que possui ação anti-inflamatória e auxilia na digestão dos alimentos.
Além disso, alimentos como o alho, as sementes de chia e o brócolis também são ótimas opções para incluir na dieta, pois possuem propriedades anti-inflamatórias e ajudam a proteger o fígado de danos. É importante ressaltar que uma dieta equilibrada, rica em frutas, legumes, verduras, grãos integrais e proteínas magras, é essencial para manter a saúde do fígado e prevenir a inflamação hepática.
Fruta benéfica para o fígado: Descubra qual é a melhor opção para a saúde hepática.
Uma das frutas mais benéficas para o fígado é a maçã. Rica em antioxidantes e fibras, a maçã ajuda a eliminar toxinas do fígado, promovendo a sua saúde e funcionamento adequado. Além disso, a maçã também é uma excelente fonte de pectina, uma fibra solúvel que auxilia na redução do colesterol e na regulação do açúcar no sangue.
Outra fruta que é ótima para o fígado é o abacate. Rico em gorduras saudáveis, o abacate ajuda a proteger o fígado contra danos e inflamações. Além disso, o abacate também é uma excelente fonte de glutationa, um antioxidante poderoso que ajuda a desintoxicar o fígado.
Portanto, incluir maçãs e abacates na sua dieta pode ser uma excelente forma de promover a saúde hepática e garantir o bom funcionamento do fígado.
21 Alimentos naturais para o fígado natural (dieta hepatoprotetora)
Existem muitos bons alimentos para o fígado que podem ajudar a desintoxicar esse órgão naturalmente, estimulando a eliminação de resíduos tóxicos do corpo.
A lista que mencionarei abaixo se concentra principalmente em alimentos que ajudam a limpar o fígado ou melhorar, direta ou indiretamente, suas funções.
Esses alimentos podem ser a base de uma dieta hepatoprotetora, desde que sejam respeitadas as formas de preparação, uma vez que em muitos casos aqueles que sofrem de hepatotoxicidade também apresentam sintomas de dispepsia ou indigestão.
Como a dieta da sociedade moderna influencia a saúde do fígado?
A dieta da sociedade moderna é altamente desfavorável para a saúde do fígado. O consumo excessivo de alimentos ou seguir uma dieta baseada em alimentos processados nos leva a ser expostos a contaminantes ou estresse ambientais, que afetam o funcionamento do fígado, causando sobrecarga.
Chega um momento em que esse órgão não pode processar toxinas e gorduras com eficiência.
Abaixo estão alguns dos fatores de risco associados à insuficiência hepática.
- Baixos níveis de potássio.
- Abuso de álcool
- Uso de drogas intravenosas.
- Transfusões de sangue antes de 1992.
- Exposição a certos produtos químicos industriais e toxinas ambientais.
- Tendo relações sexuais desprotegidas.
- Obesidade
- Dieta rica em gordura saturada e alimentos processados.
- Tatuagens ou piercings no corpo.
- Altos níveis de triglicerídeos no sangue.
- Certos medicamentos prescritos como acetaminofeno.
- Infecções virais.
- Doenças autoimunes
Bons alimentos para desintoxicar e limpar o fígado
1. Abacate
Foi demonstrado que o abacate protege e repara o fígado naturalmente, pois contém uma grande quantidade de compostos produtores de glutationa. A glutationa é o composto antioxidante mais importante nas células do fígado. Por esse motivo, o abacate pode ajudar a aumentar a capacidade do fígado de se limpar.
A pesquisa mostrou até que consumir um ou dois abacates por semana pode fazer uma grande diferença no estado de saúde do fígado.
O abacate pode ser apreciado com praticamente qualquer refeição (saladas, pratos doces, etc.) e está disponível em todo o mundo.
2. Alho
O alho é um superalimento, conhecido por suas propriedades anticancerígenas e anti-infecciosas e também é um dos melhores alimentos para limpar o fígado, pois é muito útil nos processos de reparo do fígado.
Os benefícios do alho não se limitam às suas propriedades hepatoprotetoras; Contém substâncias de enxofre com alto potencial estimulador para funções reguladoras do fígado.
As enzimas hepáticas responsáveis pela realização das funções de desintoxicação e reparo celular são ativadas e estimuladas por esses compostos. Desta forma, a expulsão de toxinas aumenta consideravelmente.
Além dos compostos de enxofre, o alho contém alicina e selênio, dois nutrientes importantes que desempenham um papel essencial na proteção do fígado.
3. Açafrão
A cúrcuma pode ajudar de maneira exclusiva as enzimas responsáveis pela desintoxicação de compostos cancerígenos da dieta. O resultado é uma maior proteção e até a regeneração das células hepáticas afetadas.
A cúrcuma também é responsável por melhorar a saúde da vesícula biliar. Esses benefícios são adicionais à incrível capacidade do açafrão no combate ao câncer. Em um estudo, os pesquisadores da UCLA descobriram que a curcumina – o principal composto ativo da açafrão – tem propriedades anticâncer.
O laboratório descobriu que as enzimas na boca dos pacientes responsáveis por promover o crescimento do câncer foram inibidas pela administração de suplementos de curcumina. A ingestão de curcumina até bloqueou a disseminação de células malignas.
4. Limão e limão
Embora não seja exatamente um dos alimentos com as mais altas propriedades de desintoxicação, misturar água quente com limão ou limão todas as manhãs pode ser um dos métodos mais simples e mais vantajosos para melhorar a saúde do fígado.
O alto teor de vitamina C e potássio dos limões pode ajudar a regular as funções biológicas.
Alguns especialistas, especialistas em ionização biológica aplicada à nutrição humana, também afirmaram que o fígado é capaz de gerar mais enzimas após a ingestão de limonada caseira.
5- Beterraba
Beterraba contém uma mistura única de produtos químicos naturais (fitoquímicos) e minerais que os tornam excelentes combatentes de infecções.
Eles também ajudam a aumentar o oxigênio no nível celular, de modo que a beterraba é um excelente alimento desintoxicante.
Além de todos os benefícios mencionados acima, a beterraba também ajuda a estabilizar o equilíbrio sanguíneo ácido-alcalino (pH), que, por sua vez, apóia a desintoxicação saudável.
6. Repolho
O repolho contém numerosos compostos anticancerígenos e antioxidantes e ajuda o fígado a quebrar os hormônios em excesso. Ele também limpa o trato digestivo e alivia a sobrecarga do estômago, o que pode ser parcialmente devido às suas propriedades antibacterianas e antivirais.
Vegetais crucíferos, como a couve, apresentam potente atividade desintoxicante, incluindo a neutralização de alguns dos compostos nocivos encontrados na fumaça do cigarro (e na fumaça da poluição ambiental). Eles também contêm um composto que ajuda o fígado a produzir quantidades adequadas de enzimas desintoxicantes.
Um estudo recente publicado na revista Nutrition Research comparou a capacidade de absorção do colesterol no repolho no vapor com a colestiramina, um medicamento para baixar o colesterol. Incrivelmente, as couves melhoraram o processo de absorção de colesterol em 13% a mais em comparação com a droga.
7. Algas
As algas podem ser o vegetal mais subestimado do mundo ocidental. Estudos da Universidade McGill, em Montreal, mostraram que as algas se ligam a resíduos radioativos no corpo, favorecendo sua eliminação.
Os resíduos radioativos podem atingir o corpo através de alguns exames médicos ou através de alimentos cultivados onde a água ou o solo estão contaminados.
As algas também se ligam aos metais pesados para ajudar a eliminá-los do corpo. Além disso, é uma fonte inesgotável de minerais e oligoelementos.
7. Sucos verdes
Pode ser quase impossível comer todos os vegetais crus necessários para fazer uma limpeza eficaz do fígado. No entanto, extraindo o suco de uma variedade de vegetais crus, você pode facilmente obter 4-5 porções de vegetais frescos e orgânicos necessários.
Com a função hepática prejudicada, os sucos vegetais têm o benefício adicional de tornar os vegetais mais fáceis de digerir e mais prontamente disponíveis para absorção.
Os legumes ideais para desintoxicação do fígado incluem couve, couve-flor e couve de Bruxelas. Embora a combinação possa não parecer muito agradável, outros vegetais podem ser adicionados à mistura, incluindo cenoura, pepino ou beterraba.
Todos esses vegetais ajudam a reduzir os níveis de ácido no corpo, ajudando a criar um equilíbrio de pH mais saudável.
8. Cenouras
Cenouras orgânicas frescas são essenciais para a limpeza do fígado. No fígado, o betacaroteno é convertido em vitamina A e ajuda a eliminar toxinas no corpo.
O alto teor de fibras contribui para um sistema digestivo saudável, acelerando a eliminação de toxinas do organismo.
9. Batata-doce
Surpreendentemente, a banana não é o alimento mais rico em potássio. É a batata doce. Uma única batata-doce média contém cerca de 700 miligramas de potássio, sem mencionar o alto teor de fibras e beta-caroteno.
Uma batata-doce possui apenas 131 calorias, porém é rica em vitaminas B-6, C, D, magnésio e ferro. Embora naturalmente doces, os açúcares são liberados lentamente na corrente sanguínea através do fígado, sem causar um aumento na glicose no sangue.
10. Molho de tomate caseiro
O potássio e outros nutrientes benéficos nos tomates concentram-se significativamente em um molho, purê ou pasta. Assim, uma xícara de purê de tomate contém 1065 miligramas de potássio, enquanto 1 xícara de tomate fresco contém apenas 400 miligramas.
Para fazer molho de tomate caseiro, corte os tomates orgânicos ao meio e asse no forno por 30 minutos a 425 graus, até a pele secar. Retire do forno e deixe esfriar.
Retire as peles e esmague-as lentamente com o liquidificador. Despeje o molho em uma panela e cozinhe até engrossar.
11. Folhas de beterraba e espinafre
Rico em antioxidantes, as folhas de beterraba contêm mais de 1300 miligramas de potássio por xícara. ¨Pode ser tomado com sucos de vegetais em saladas cruas.
O espinafre orgânico fresco é facilmente adicionado à dieta e é uma boa fonte de potássio, contendo 840 miligramas por porção.
12. Feijão
Feijão branco e feijão e são ricos em potássio, proteína e fibra. Eles podem ser usados em sopas, saladas ou hummus.
13. Melaço
Apenas 2 colheres de chá deste xarope natural rico contêm 10% da quantidade diária recomendada de potássio. Além do potássio, o melaço é rico em ferro, cálcio, manganês e cobre.
Pode ser incorporado à dieta, substituindo-o por outros adoçantes naturais.
14. Bananas
Ao fornecer 470 miligramas de potássio, as bananas ajudam na digestão e liberam toxinas e metais pesados do corpo.
15. Toranja
Graças à sua contribuição de vitamina C, a toranja é um dos alimentos com maior capacidade desintoxicante. A vitamina C contribui para a redução dos processos oxidativos, que são aqueles que geram radicais livres e danificam as células do fígado.
Além disso, a toranja ajuda a estimular a ação das enzimas hepáticas, essenciais no descarte de resíduos.
16. Nozes
Essas nozes são algumas das fontes alimentares mais altas do aminoácido arginina. Por esse motivo, as nozes são um alimento com alto poder purificador. Eles ajudam o fígado no metabolismo da amônia, uma substância altamente poluente.
Além disso, as nozes contêm os mais importantes antioxidantes celulares (glutationa) e ácidos graxos ômega-3. Por serem fáceis de oxidar, a glutationa exerce uma ação protetora contra a ação oxidativa dos radicais livres gerados em processos orgânicos.
17. chá branco
Em um ensaio clínico publicado na revista Nutrition and Metabolism, foi demonstrado que o chá branco pode estimular a lipólise, que é o processo pelo qual as gorduras são metabolizadas em ácidos graxos e depois oxidadas. Também pode impedir a adipogênese, ou seja, a deposição de gordura.
Por outro lado, o chá branco é uma fonte de cafeína e epigalocatequina-3-galato (EGCG), compostos com alto poder lipolítico.
18. Espargos
De acordo com um estudo publicado no Journal of Food Science , os aminoácidos e minerais encontrados nos espargos podem aliviar os sintomas da ressaca e proteger as células do fígado contra toxinas.
Esses vegetais também são um diurético natural, que ajuda a eliminar o excesso de água do corpo.
19. Brócolis
O brócolis tem um alto nível de antioxidantes e clorofila e é rico em fibras naturais que limpam o corpo de substâncias cancerígenas e outras toxinas.
Brócolis, couve-flor, couve de Bruxelas e outros membros da família crucífera também contêm glucosinolatos que ajudam o fígado a produzir enzimas que ajudam na eliminação e digestão de toxinas.
O brócolis também é uma boa fonte de gordura solúvel em vitamina E, um antioxidante especialmente importante para o fígado.
20. Maçãs
As maçãs são ricas em pectina, a fibra solúvel que ajuda a eliminar toxinas e reduzir a absorção de colesterol, o que ajuda muito a função hepática.
Eles também são ricos em ácido málico, um nutriente natural que elimina substâncias cancerígenas e outras toxinas do sangue. As maçãs Granny Smith são especialmente ricas em ácido málico, além de serem uma das variedades de maçã ricas em antioxidantes.
Todas as maçãs são excelentes para o fígado, no entanto, certifique-se de escolher maçãs orgânicas, pois são uma das piores fontes de pesticidas.
21. Cebolas
Como o alho, as cebolas também são ricas em alicina, um composto que estimula as funções de desintoxicação do fígado.
Eles também são embalados com potássio, fibra, fitonutrientes e flavonóides que ajudam a combater infecções e a eliminar toxinas, não apenas pelo fígado, mas por outros órgãos (intestino, pele, rins). Para evitar uma possível indigestão, evite comê-los crus e cozinhe suavemente.