15 benefícios da água potável para a saúde (física e mental)

Os benefícios da água potável tornam o consumo desse líquido um dos fatores mais importantes para a boa saúde. Não é de surpreender que nosso corpo seja 60% formado por ele; e nosso sangue é 90% de água. No entanto, a maioria das pessoas não o consome em quantidades adequadas.

Em alguns países, como os Estados Unidos, grande parte da população prefere consumir bebidas açucaradas do que água. Mesmo em locais onde isso não acontece, muitas pessoas ficam abaixo da quantidade diária recomendada. Isso pode trazer todos os tipos de problemas a médio e longo prazo.

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Fonte: pixabay.com

Não se sabe exatamente quanta água é necessária para consumir por dia para obter plenamente os benefícios desse líquido. A recomendação de 2 litros por dia não se baseia em estudos científicos, mas em consenso médico. No entanto, ser adequadamente hidratado é essencial para a nossa saúde.

Neste artigo, veremos alguns dos benefícios de beber água mais importante. Alguns deles estão relacionados apenas ao nosso bem-estar físico, enquanto outros também têm a ver com a nossa psicologia e humor.

Os 15 benefícios mais importantes da água potável

Melhora o desempenho das funções corporais

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Uma grande parte do nosso corpo (aproximadamente 60%) é composta de água. Este fluido é especialmente concentrado em nosso sangue, saliva, mucosas e pele, embora também faça parte importante de nossos órgãos, músculos, tendões e articulações.

Devido à grande presença de água em nosso corpo, consumir abundantemente esse líquido é essencial para manter o equilíbrio em diferentes funções básicas. Por exemplo, o sistema digestivo não pode fazer seu trabalho corretamente sem ele: a digestão e a absorção de nutrientes requerem grandes quantidades de água.

Além disso, outras funções, como transporte adequado de oxigênio e nutrientes, boa circulação sanguínea ou regulação da temperatura corporal, também exigem níveis adequados de água no organismo.

Aumentar a energia e melhorar as funções cerebrais

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Um dos benefícios menos conhecidos da água é o efeito que ela tem sobre nossas habilidades mentais. Como nosso cérebro é 72% composto por esse fluido, consumi-lo em abundância pode melhorar seu desempenho. De fato, alguns estudos sugerem que parte do nosso cansaço diário se deve à desidratação.

Entre as funções cerebrais que mais se beneficiam do consumo abundante de água estão a capacidade de raciocinar, concentrar, concentrar a memória e regular o humor. Por outro lado, ao ser desidratado, nossos níveis de energia também são consideravelmente reduzidos.

De acordo com algumas pesquisas a esse respeito, uma desidratação de apenas 2% é suficiente para começarmos a perceber os efeitos negativos da perda de água. Além disso, esse efeito negativo só desaparece quando se bebe esta bebida, e não quando se consome qualquer outro, como café, refrigerante ou álcool.

Previne dores de cabeça

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Algo que poucas pessoas sabem é que muitas das nossas dores de cabeça são causadas pela falta de água. Esse fluido é essencial na função cerebral, a ponto de que baixos níveis dele podem fazer com que esse órgão seja temporariamente reduzido em tamanho devido à compressão de suas células.

Essa redução é o que causa grande parte de nossas enxaquecas. Portanto, consumir níveis adequados de água não apenas ajuda a parte mais mental do cérebro, mas também o bem-estar físico e a redução de dores de cabeça.

Melhora a saúde da pele

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A pele é o maior órgão do corpo e um dos que apresentam as maiores concentrações de água em sua composição. Por esse motivo, é uma das partes do corpo que são mais afetadas pela desidratação, além de sofrer alguns de seus piores efeitos.

Quando a nossa pele não recebe os níveis de água de que necessita, os primeiros sintomas que surgem são a secagem, a perda de flexibilidade e a formação de pequenas escamas. Além disso, torna-se menos resistente e elástico, portanto, a longo prazo, é mais provável que mostre sintomas de danos ou rugas.

Pelo contrário, níveis adequados de líquido em nossa pele a tornam mais macia, mantêm sua resistência e podem até fazer desaparecer algumas pequenas rugas que já se formaram.

Evita o aparecimento de problemas digestivos

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A água é um dos elementos mais importantes na manutenção de uma função adequada do sistema digestivo. Esse líquido ajuda a extrair nutrientes dos alimentos que ingerimos, a movê-los adequadamente por todo o trato intestinal e a ter uma digestão mais leve e menos incômoda.

Além disso, a manutenção de um nível adequado de hidratação é um dos fatores mais importantes na prevenção do aparecimento da constipação. Quando nosso corpo não tem água suficiente, o cólon remove o líquido das fezes, causando esse problema intestinal.

Melhora a eficácia do sistema imunológico

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Um dos efeitos mais peculiares da desidratação é que aumenta muito as chances de uma pessoa sofrer de todos os tipos de doenças. Isso ocorre porque a água tem um efeito muito positivo em praticamente todas as funções do sistema imunológico.

Não se sabe exatamente como esse relacionamento funciona; Acredita-se que existem vários mecanismos envolvidos no processo. No entanto, sabemos que beber bastante líquido é essencial para que uma quantidade suficiente de oxigênio alcance todos os componentes do corpo, o que aumentaria a produção de células defensivas.

Por outro lado, já vimos que beber muita água favorece a eliminação de todos os tipos de toxinas. Isso simplifica o trabalho do sistema imunológico, além de promover a prevenção de doenças como câncer de bexiga ou infecções de urina.

Previne a osteoporose

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Osso normal (em cima) e osso com osteoporose (em baixo)

Um dos benefícios menos conhecidos do consumo adequado de água é o fortalecimento dos ossos a médio e longo prazo. Um estudo realizado pelo Instituto Linus Pauling encontrou uma forte correlação entre bons níveis de hidratação e menor ocorrência de fraturas de todos os tipos produzidos com a idade.

Não se sabe exatamente por que esse relacionamento ocorre; mas acredita-se que tenha a ver com a composição dos ossos. Como o resto do corpo, eles são formados em grande parte pela água; portanto, a ausência desse fluido no corpo pode torná-los mais frágeis e quebradiços.

Melhora a função do sistema circulatório

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Por Lomappmi [CC BY-SA 4.0 (https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0)], do Wikimedia Commons

Beber uma quantidade adequada de água diariamente também causa uma série de efeitos muito positivos no sistema circulatório. De fato, foi descoberto que a hidratação inadequada é um dos fatores que mais influenciam o aparecimento de problemas como pressão alta, ataques cardíacos ou derrames.

Isso ocorre por vários motivos. Por um lado, nosso corpo precisa de grandes quantidades de líquido para remover partículas tóxicas que se acumulam em nossas veias e artérias; por outro lado, baixos níveis de hidratação pioram a saúde de todos os nossos órgãos, sendo o coração um dos mais sensíveis a esse respeito.

Regula a temperatura corporal

Um dos benefícios mais conhecidos da água potável é que ela permite preencher as reservas de suor do corpo. Esta substância não só elimina toxinas, mas é o principal mecanismo que nosso corpo tem para regular sua temperatura. Portanto, nos meses quentes, é necessário manter a hidratação adequada.

Melhora a saúde das articulações

Todas as articulações do nosso corpo são formadas por cartilagem; e um de seus principais componentes, portanto, é a água. Devido a isso, a desidratação pode causar dores nas articulações, causar desconforto ou deteriorar-se a longo prazo.

Portanto, a água potável é uma das maneiras mais eficazes de melhorar a saúde desses componentes do corpo e reduzir a dor associada às articulações. Por exemplo, dores nas costas ou no joelho podem ser parcialmente aliviadas pela ingestão de uma quantidade maior desse líquido.

Impede a ressaca

Embora o consumo de álcool tenha muitas consequências negativas, possivelmente uma das mais desagradáveis ​​é a ressaca. Essa sensação de desconforto, dor de cabeça e fadiga é causada, em grande parte, porque as bebidas alcoólicas fazem com que nosso corpo se desidrate.

Por esse motivo, beber água ao beber álcool pode ajudar a evitar os efeitos mais irritantes da ressaca, ou até mesmo impedir sua ocorrência completamente. Para alcançar esse benefício, os especialistas recomendam beber um copo de água para cada bebida alcoólica consumida, de preferência alternando a ingestão de ambas.

Evitar ou eliminar o mau hálito

Muitas pessoas culpam a halitose por comer alimentos com odores desagradáveis; Mas em um grande número de ocasiões, o mau cheiro na respiração é devido aos baixos níveis de água no corpo. Quando a língua seca, seus odores são transportados mais facilmente pelo ar. Em casos extremos, esse problema pode ser bastante sério.

Além disso, consumir uma quantidade adequada de água e manter um bom nível de hidratação pode ajudar a eliminar as partículas de alimentos que ficam presas na boca, além de reduzir a quantidade de bactérias presentes na língua que podem piorar o problema. halitose existente.

Ajuda a eliminar toxinas

Devido a diferentes fatores de nosso estilo de vida, estamos cada vez mais expostos a todos os tipos de toxinas que prejudicam nossa saúde e pioram nosso humor. A água desempenha um papel fundamental na eliminação dessas substâncias nocivas, tanto através da urina quanto do suor.

Existem vários mecanismos envolvidos na eliminação de toxinas, com órgãos como pulmões, rins e fígado desempenhando um papel fundamental nesse sentido. No entanto, se nosso corpo não possui um nível adequado de água, todos esses processos são menos eficientes e os efeitos dessas substâncias nocivas são mais pronunciados.

Uma das consequências mais graves da desidratação a este respeito é a formação de pedras nos rins. Eles são gerados quando a quantidade de água que chega a eles é insuficiente, acumulando pequenas partículas de substâncias nocivas que podem acabar se tornando um problema sério.

Ajuda a manter o peso adequado e a perder gordura

Um dos benefícios de beber água menos conhecida é o impacto que ela tem no nosso metabolismo e peso corporal. Entre as principais funções da gordura está o armazenamento de toxinas para evitar danos ao resto do corpo. Portanto, ao eliminar essas substâncias, a água ajuda a reduzir a gordura naturalmente.

Por outro lado, inúmeras investigações mostraram que esta bebida natural também tem um poderoso efeito saciante. Isso significa que, se vários copos de água forem consumidos antes de cada refeição, sentiremos menos necessidade de comer quantidades muito altas de alimentos, o que afeta positivamente a composição corporal.

Finalmente, alguns estudos sugerem que o consumo de grandes quantidades de água pode levar a um aumento da taxa metabólica de até 20%, o que resultaria em perdas de gordura ainda maiores. Este efeito seria ainda mais pronunciado pela ingestão do líquido a uma temperatura muito baixa.

Aumentar a eficácia dos músculos

Além de todos os benefícios da água potável para a saúde que vimos até agora, a manutenção de níveis adequados desse líquido no corpo também pode ser muito útil na prevenção da fadiga muscular. Isso ocorre porque, ao perder o equilíbrio adequado de líquidos e eletrólitos, todas as células do corpo encolhem, incluindo as células musculares.

Quando isso ocorre, a capacidade de exercer força nas fibras musculares diminui consideravelmente, o que aumenta a sensação de cansaço e reduz a força física. Portanto, beber água é essencial durante o exercício; especialmente nos momentos em que você está suando muito.

Por outro lado, a manutenção de níveis adequados de água no corpo é uma das maneiras mais eficazes de prevenir o aparecimento de impulsos, além de reduzir a rigidez e impedir sua formação.

Referências

  1. “14 benefícios negligenciados da água potável” em: Garrafas Elementares. Retirado em: 04 de abril de 2019 de Elemental Bottles: elementalbottles.com.
  2. “7 benefícios de saúde baseados na ciência de beber bastante água” em: Healthline. Retirado em: 04 de abril de 2019 de Healthline: healthline.com.
  3. “Quinze benefícios da água potável” em: Medical News Today. Retirado em: 04 de abril de 2019 de Medical News Today: medicalnewstoday.com.
  4. “6 razões para beber água” em: Web MD. Retirado em: 04 de abril de 2019 de Web MD: webmd.com.
  5. “10 razões pelas quais você deve beber mais água” em: mente corpo verde. Retirado em: 04 de abril de 2019 de Mind Body Green: mindbodygreen.com.

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