33 alimentos para perder peso sem fazer dieta

33 alimentos para perder peso sem fazer dieta 1

Algumas pessoas são incapazes de seguir uma dieta para perder peso . Embora existam muitas dessas dietas muito eficazes e saudáveis, há outras que não são tão eficazes.

Se nosso objetivo é perder peso, o ideal é ser bem nutrido e queimar mais do que comemos. Agora, existem alguns alimentos que nos ajudam a não cair nessa espiral de bicar o tempo todo e nos permitem nutrir a nós mesmos sem ter que jejuar ou ter a sensação de que não comemos o suficiente. O truque é dar ao corpo o que ele precisa para ser saudável; nem mais nem menos .

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Alimentos para queimar gordura sem fazer dieta

A nutrição se torna um aspecto importante se queremos perder peso. Agora, deve ser combinado com exercício físico. Especialmente para aquelas pessoas que não querem fazer uma daquelas dietas insuportáveis, preparamos uma lista dos melhores alimentos para não ganhar muitas calorias sem sacrificar nossa felicidade.

Esses alimentos têm várias propriedades que favorecem a queima de calorias, por exemplo, são muito saciantes, aumentam o metabolismo ou aumentam a termogênese, que são as calorias que o corpo queima para digerir. Esses alimentos que queimam gordura são:

1. Milho

O milho é um alimento muito delicioso e ao mesmo tempo nutritivo. É um dos cereais com maior teor de fibras, por isso faz você se sentir mais saciado e, ao mesmo tempo, ajuda no processo digestivo. Adicione um ótimo sabor às saladas.

2. Frango

Frango (e carnes magras em geral) são um alimento ideal para perda de peso.Tem um baixo teor de gordura, mas é uma ótima fonte de proteína. Portanto, ajuda a construir músculos, o que favorece a queima de gordura durante o repouso. Além disso, as proteínas favorecem a termogênese.

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3. Feijão

Um alimento rico em amido resistente , que é uma substância semelhante à fibra. Esta substância não é totalmente digerida e alimenta as bactérias saudáveis ​​do intestino, favorecendo a digestão e a queima de gordura.

4. Apple

A maçã é um alimento com baixo poder calórico, apenas 45 calorias e, além disso, é depurativo e causa um efeito saciante.

5. Canela

Este alimento tem um excelente sabor e permite regular os níveis de glicose no sangue , ajudando a se sentir mais cheio e a evitar esculpir.

6. chá verde

O chá verde é um daqueles alimentos que ajudam você a se sentir mais cheio, porque é consumido com água. Assim como quando tomamos uma sopa, é um alimento ideal para perder gordura. O chá verde acelera o metabolismo e contém o antioxidante ECGC , que acelera a queima de calorias e evita a formação de tecido adiposo.

7. Alho

Não importa como esse alimento é consumido, o alho contém inúmeras vitaminas e minerais. Este alimento, da mesma forma, é rico em “alicina”, um composto que favorece a queima de gordura, pois ajuda a eliminar o excesso de tecido adiposo do corpo. Alho pode ser adicionado a qualquer alimento para dar sabor .

8. óleo de coco

Os óleos são geralmente caracterizados por seu alto teor de gordura. No entanto, o coco contém muitas gorduras saudáveis , que são monoinsaturadas e poliinsaturadas. Essas gorduras são muito benéficas porque ajudam a produzir hormônios que ajudam a queimar calorias.

9. laranja

A laranja é outro daqueles alimentos com baixo conteúdo calórico. Ele contém numerosos nutrientes, por isso é um alimento muito saudável. Sendo um citrino, participa ativamente da desintoxicação do fígado, pois aumenta sua capacidade de digerir e queimar gordura. No entanto, você tem que comer todo, não apenas o suco, que é basicamente água com açúcar.

10. Jalapeños

Comida picante em geral aumenta o metabolismo e, portanto, o corpo consome mais calorias. No caso dos jalapeños, o principal responsável pela queima de gordura e aceleração do metabolismo é a capsaicina.

11. Aveia

A aveia é um cereal muito completo , pois, além de carboidratos, contém proteínas, minerais e antioxidantes. É um alimento que mantém você saciado por mais tempo, com baixo teor de gordura e é muito nutritivo.

12. Café

O café é outro daqueles alimentos que aumentam o metabolismo graças à cafeína. Esta substância ativa ajuda a queimar diferentes tipos de gordura e promove a lipólise. Embora não seja altamente recomendável tomar altas doses de cafeína , nada acontece para consumir um ou dois cafés por dia.

13. Iogurte natural

O iogurte é um alimento que contém carboidratos e também proteínas que ajudam na construção muscular , de modo que quanto maior o músculo, mais o metabolismo basal é acelerado. Ou seja, você queima mais enquanto descansa. Além disso, a vitamina D do iogurte reduz o nível de cortisol no organismo, o que impede o acúmulo de gordura no abdômen devido ao estresse.

14. salmão

Um dos peixes mais saudáveis ​​é o salmão, que contém uma grande quantidade de gorduras poliinsaturadas, incluindo ácidos graxos ômega 3 . Estes favorecem a queima de gordura.

15. Quinoa

Quinoa, como aveia, também contém uma alta quantidade de proteínas. Essas proteínas têm um alto conteúdo biológico, pois a aveia é uma fonte completa de aminoácidos essenciais. Este superalimento é um dos mais recomendados para perda de gordura.

16. Lentilhas

As lentilhas têm um grande poder saciante, porque são ricas em fibras e proteínas. Da mesma forma, eles favorecem o equilíbrio dos níveis de açúcar no corpo e permitem que os carboidratos sejam processados ​​com mais eficácia.

17. pêra

A pêra é uma comida deliciosa e, como outras frutas, também possui um alto teor de fibras. É um alimento com baixo nível calórico, que é possível comer sozinho ou em uma deliciosa salada.

18. Atum

O atum é uma ótima fonte de proteína, por isso ajuda a queimar mais calorias durante o processo de digestão e promove a construção muscular. Ele praticamente não contém gordura, e o que contém é ômega 3.

19. Mirtilos

Este alimento é ideal para perder gordura. Além disso, os cranberries permitem prevenir infecções da bexiga, pois impedem a adesão de bactérias nocivas às paredes do trato urinário.

20. Nozes

As nozes contêm um alto teor de gordura, portanto não devem ser abusadas. Agora, a grande maioria dessa gordura é saudável. As nozes são um alimento rico em fibras e, portanto, têm um efeito saciante .

21. ovos

Outro alimento rico em proteínas. De fato, os ovos são os alimentos com o mais alto teor de proteínas de qualidade. Eles também são ricos em colina, que participa da desativação dos genes responsáveis ​​pelo armazenamento de gordura abdominal

22. Brócolis

O brócolis tem um baixo poder calórico, mas é um dos alimentos mais nutritivos que existem. É rico em fibras , favorecendo o processo de digestão.

23, espinafre

O espinafre sempre foi associado ao famoso personagem “Popeye”. Mas, mesmo que não o tornem mais forte, aumentam seu metabolismo e promovem a queima de gordura.

24. Sementes de linho

As sementes de linho contêm um composto chamado “lignanas”, ideal para queimar gordura. Eles também contêm ácidos graxos essenciais que aumentam o metabolismo e ajudam a diminuir os níveis de colesterol ruim em nosso corpo.

25. Espargos

Os espargos têm um poder calórico muito baixo e, portanto, podem ser consumidos com frequência para queimar essas calorias extras. Este alimento, da mesma forma, é um diurético natural que também aumenta o metabolismo.

26. Tofu

O tofu é o substituto ideal da carne para pessoas veganas ou vegetarianas. De origem asiática, este alimento é pobre em gordura e calorias. É possível combiná-lo com arroz e legumes, ou você pode simplesmente adicioná-lo a uma salada para aproveitar seus benefícios.

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27. Arroz integral

Alimento rico em fibras que, diferentemente do arroz processado, apresenta baixo índice glicêmico (IG) e não causa hiperglicemia. Contém carboidratos de absorção lenta , ideais para perder gordura se ingeridos antes do exercício e são mais saciantes.

28. Alcachofra

A alcachofra é um dos alimentos mais saudáveis ​​que existem e tem um baixo poder calórico. É um alimento altamente depurativo e é um excelente diurético. Tem a capacidade de acelerar o nosso metabolismo.

29. Gengibre

O gengibre é ideal para perder peso, pois aumenta o funcionamento digestivo. Além disso, é eficaz para todos os tipos de problemas de saúde, de um simples resfriado a problemas estomacais, como o intestino irritável.

30. Bacalhau

Um peixe com baixo teor de gordura, mas com alto teor de proteínas . Um alimento saturado que contém poucas calorias.

31. Abóbora

Embalada com vitaminas e minerais, a abóbora possui um alto teor de fibras. Ou seja, é um alimento altamente sacável que ajuda no processo digestivo.

32. Ameixas secas

As ameixas são um alimento rico em fibras que também tem um efeito diurético. Especialmente útil se consumido com nozes .

33. Rodas dentadas

Os pinhões são um alimento rico em gorduras poliinsaturadas, que estimulam a liberação de hormônios que reduzem o apetite. Eles podem ser adicionados a uma salada, comer ameixas secas ou consumidos como parte de uma receita para dar sabor à carne.

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