5 exercícios de mindfulness para melhorar seu bem-estar emocional

5 exercícios de mindfulness para melhorar seu bem-estar emocional 1

Neste mundo ocupado em que vivemos, no qual estamos constantemente conectados a novas tecnologias , a mente pula de um lado para o outro continuamente, espalhando nossos pensamentos e emoções, o que pode nos fazer sentir estressados, nervosos e até ansiosos .

O modo de vida das sociedades ocidentais nos coloca no piloto automático , o que significa que os dias passam sem que percebamos o que está acontecendo dentro ou ao nosso redor . Estamos puxando, caminhando pela vida, sem parar por um único momento para nos observar internamente, sem parar para pensar em nossas necessidades. Sempre ruminando, agarrando-se às expectativas e não à realidade.

Ao vivo no piloto automático, uma má opção

Viver no piloto automático, viver por inércia e se deixar levar pela rotina pode ser muito confortável a curto prazo. É mais fácil passar os dias e não enfrentar o medo de conversar com seu parceiro sobre o que você sente. Ou é menos complicado se deixar levar pelo dia a dia do que reconhecer que você está triste, certo? Os planetas serão alinhados para resolver seus problemas …

Mas viver longe do presente, ou seja, com a armadura e sem sentir nada, pode ser negativo a longo prazo, porque quando algo acontece que nos abala (por exemplo, eles nos despedem do trabalho ou nos deixam o casal ), então é hora de seguir em frente com os pés na terra. Além disso, viver de acordo com as expectativas pode nos deixar tremendamente infelizes .

Mindfulness: mais do que técnicas, uma filosofia de vida

A prática da atenção plena , mais do que um conjunto de técnicas para o momento presente, é uma filosofia de vida, uma atitude que deve ser adotada para se reconectar consigo mesmo . É um estilo de enfrentamento que gera forças pessoais, que ajuda a auto-regular o comportamento e a se conhecer melhor, além de criar um ambiente propício ao bem-estar.

Relacionado:  A história do Mindfulness: foi assim que se desenvolveu a partir da meditação

Em outras palavras, a Atenção Plena é uma maneira consciente e intencional de sintonizar o que está acontecendo dentro de nós e ao nosso redor, e nos permite desmascarar automatismos e promover o desenvolvimento integral.

Alguns minutos por dia não é tanto …

Para algumas pessoas, quem vive eternamente estressado, encontrar 5 minutos por dia para se conectar consigo mesmo pode ser complicado. Mas investir 10, 15 ou 20 minutos por dia para o seu próprio bem-estar não é tanto.

Como já mencionado, o importante na prática desta disciplina, independentemente das técnicas utilizadas, é adotar a atitude Mindfulness, que move a atenção no momento presente, sem julgar e com compaixão por si mesma e por si mesma. outros .

5 exercícios de mindfulness para maior bem-estar

Antes de passar para a lista de exercícios, é importante destacar que praticar a Atenção Plena, sendo uma atitude em relação à vida, não se limita apenas a realizar esses exercícios, mas é uma maneira de lidar com os eventos que ocorrem na vida cotidiana. . Mesmo assim, adotar um hábito saudável como esse é benéfico por várias razões.

  • Se você quiser saber quais são os benefícios dessa prática, leia o seguinte artigo: ” Atenção plena: 8 benefícios da atenção plena “

Dito isto, aqui está uma lista de exercícios práticos da Atenção Plena :

1. Atenção plena em um único minuto

Este exercício é ideal se você está começando na prática da Atenção Plena, porque, à medida que avança na aprendizagem da atenção plena, é ideal aumentar o tempo de prática para atingir cerca de 15 ou 20 minutos por dia. Além disso, como leva apenas um minuto, você pode praticar este exercício em qualquer lugar e a qualquer momento da vida diária .

2. Respire fundo aqui e agora

Este exercício é ideal para desligar o piloto automático . Na prática, o foco está no momento presente e interrompe o fluxo constante de pensamentos, memórias, imagens ou idéias. É ideal descarregar a tensão acumulada de uma maneira muito simples.

Relacionado:  Como fazer yoga em casa, em 8 teclas

Para realizá-lo, é necessário focar a atenção na respiração. Uma inspiração suave, profunda e constante deve ser feita através do nariz . Ao encher com ar, libere imediatamente o ar pela boca com intensidade, mas sem forçar a garganta. Quando percebemos uma distração (o que é normal), observamos o que chamou nossa atenção e voltamos a respirar novamente.

3. Café da manhã Mindfulness

É comum acordar de manhã com o piloto automático. Você sai da cama, toma banho, se veste, toma café da manhã, limpa os dentes e outro dia de trabalho. Sim, outro dia!

Você pode quebrar esse hábito negativo realizando a atenção plena pela manhã. Assim, você enfrentará o dia de maneira diferente. Para isso, é necessário que você se sente em um local silencioso e desligue a TV para ficar em silêncio . Você também deve ter o celular ausente. É sobre não ter distrações. Quando estiver pronto para o café da manhã, tente concentrar sua atenção nos sabores, nos cheiros, no toque de comida ou bebida … sinta-os! Dessa forma, você estará com atenção no momento presente e verá a diferença.

4. Atenção aos sons do momento

Este exercício consiste em observar conscientemente os sons que ocorrem em nosso ambiente . Portanto, trata-se de ouvir, ouvi-los como soam, sem tentar identificá-los, julgando-os agradáveis ​​ou desagradáveis, ou pensando neles. Sem nenhum esforço, os sons são observados e outras percepções externas são deixadas de lado. Ao perceber uma distração, observamos o que chamou nossa atenção e voltamos a ouvir os sons, contando exclusivamente com a respiração daquele momento

Obviamente, ao ouvir sons que entram em nossos ouvidos, pensamentos e sentimentos surgem relacionados ao que estamos ouvindo, portanto, este exercício tenta conhecer o silêncio e o som de uma maneira não conceitual (sem pensar), mas experimental (sentimento).

Relacionado:  Como aprender a meditar, em 7 etapas simples

5. Scanner corporal

Com este exercício, tentamos entrar em contato com a experiência do nosso corpo como ela é, sem julgar, sem rejeitar sensações desagradáveis ​​ou apegar-se às agradáveis . Esse exercício também é chamado de exame corporal ou exame corporal.

Para isso, é necessário sentar em uma postura confortável, com as costas retas, embora também seja possível adotar a postura deitada. Então, feche os olhos, preste atenção à respiração e faça a jornada pelo corpo. É aconselhável que este tipo de meditação seja guiada.

Programa de Treinamento em Mindfulness: M-PBI

Se você está interessado em saber o que é Mindfulness e deseja experimentar em primeira mão a prática da Atenção Plena, existem vários centros especializados que oferecem a possibilidade de participar do Programa de Treinamento em Mindfulness: M-PBI .

A atenção plena permite que você esteja no momento presente e ajuda-o a ter mais consciência de sua experiência imediata com uma atitude sem julgamento de abertura e aceitação.

Seus benefícios para a vida cotidiana são muitos: contribui para regular emoções, reduz o estresse e a ansiedade, melhora o bem-estar psicológico, aumenta a capacidade de concentração, ajuda a dormir melhor, promove a criatividade … Graças a este curso experimental, de 9 Durante semanas, você poderá verificar em primeira pessoa o objetivo desta prática milenar e poderá usar esse método para aprender a gerenciar emoções , reações e pensamentos, algo necessário para enfrentar as diferentes situações que lhe apresentam todos os dias.

Você também será capaz de descobrir que, através do desenvolvimento da atenção plena, é possível nos conhecermos melhor e desenvolver certas atitudes positivas em relação às suas emoções e sentimentos, passando a controlá-las da liberdade e da compaixão.

Deixe um comentário

Este site usa cookies para lhe proporcionar a melhor experiência de usuário. política de cookies, clique no link para obter mais informações.

ACEPTAR
Aviso de cookies