Terapia cognitiva baseada na atenção plena: o que é?

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A atenção plena é considerada uma terapia psicológica terceira geração , e um dos programas mais conhecidas é a MBSR (programa de redução de tensão à base de Mindfulness) ou da redução da tensão do programa baseado em atenção plena , considerado um dos tratamentos mais eficazes para tratar stress.

Mas, nos últimos anos, outro programa baseado na Atenção Plena está se tornando muito popular no tratamento de vários distúrbios, como depressão ou ansiedade . É o MBCT (terapia cognitiva baseada na atenção plena) ou terapia cognitiva baseada na atenção plena.

A atenção plena não é uma questão de fazer, mas de ser

Na verdade, a prática de Mindfulness, ao invés de um conjunto de técnicas para ser no momento presente, é uma atitude perante a vida . Pode-se dizer que Mindfulness permite adquirir uma série de hábitos saudáveis, é um estilo de enfrentamento que impulsiona as forças pessoais de cada um e ajuda na adaptação ao mundo moderno, pois favorece o bem-estar dos indivíduos em uma sociedade que tende a prejudicar a identidade genuína das pessoas e ajuda a se conectar consigo mesmo.

Para adquirir a mentalidade da atenção plena, é necessário realizar um treinamento. O treinamento da atenção plena consiste em uma série de exercícios que permitem prestar atenção ao presente de maneira não julgadora . Mesmo assim, não se trata de fazer, mas de ser. Em outras palavras, é estar com os cinco sentidos sem avaliar a experiência interna ou externa.

A atenção plena é um estado de auto-regulação da atenção, de modo que a vontade de cada pessoa se torna essencial para sua prática. Curiosidade, abertura e aceitação fazem parte de estar ciente.

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Aplicações de mindfulness

A atenção plena se mostrou útil para o tratamento de diferentes fenômenos, incluindo:

  • problemas emocionais
  • Estresse
  • Transtornos de ansiedade
  • Distúrbios alimentares
  • Transtornos do humor: depressão, transtorno bipolar
  • Transtorno da Personalidade Borderline
  • Problemas somáticos: psoríase, fibromialgia e dor crônica

Terapia Cognitiva Baseada na Atenção Plena: o que é?

Existem diferentes programas de atenção plena. Um deles é o MBCT de Zindel Segal, Mark Williams e John Teasdale, que foi originalmente desenvolvido como um programa de tratamento para estresse emocional e ansiedade e como um programa de prevenção de recaídas em pacientes com depressão.

O programa combina a meditação Mindfulness com a aquisição de habilidades práticas que caracterizam a terapia cognitiva, como a interrupção dos padrões de pensamento que levam a estados depressivos ou ansiosos.

O programa dura oito semanas

Existem vários estudos que foram realizados para comprovar a eficácia desse tratamento. Os resultados mostram que a grande maioria das pessoas que usam este programa de melhorar a sua qualidade de vida e experimentar menos depressão, ansiedade e estresse emocional.

Para se beneficiar dos benefícios desse tratamento, a prática diária de meditação é recomendada por pelo menos oito semanas . Cognitive Therapy baseado Mindfulness inclui scanner corporal, alongamento Mindfulness, alguns exercícios de ioga, exercícios de respiração e outra prática Mindfulness Mindfulness.

Como o Mindfulness para a depressão?

Os diferentes exercícios propostos pelo programa de terapia cognitiva baseada na atenção plena mudam a maneira como as pessoas pensam e interpretam os fatos . Os benefícios são:

  • Ajude o foco no aqui e agora
  • Melhora a concentração
  • ruminação menor de pensamentos pelo paciente
  • Distância de pensamentos prejudiciais
  • Maior auto-piedade e carinho para si mesmo
  • Maior autoconhecimento

Mindfulness: Reconectando com você mesmo

Auto – piedade é um dos pilares básicos de Mindfulness, e eu mplica ser quente e compassivo para si mesmo . Refere-se à aceitação do modo de ser e dos pensamentos e emoções que surgem de nós mesmos sem julgá-los ou criticá-los.

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A atenção plena é útil no contexto atual porque reeduca você. Vivemos imersos em uma cultura e uma sociedade em que os valores capitalistas e de consumo triunfam: dinheiro ou imagem têm mais valor que os próprios seres humanos. Nesse ambiente, tudo tem um preço, seja dignidade, auto-estima, orgulho ou honra, tudo se torna mercadoria, até relacionamento interpessoal. A atenção plena ajuda a encontrar-se novamente, longe da influência e pressão dessa sociedade que prejudica seriamente o equilíbrio emocional .

Atenção plena aplicada à terapia: efeito duplo

Este tipo de terapia aproveita o efeito benéfico da Minfulness e aplica-se a situações que o estresse ea ansiedade têm um papel muito importante. Lembre-se de que altos níveis de estresse têm um efeito em cadeia no sistema nervoso e na regulação hormonal, portanto, travar esse alerta constante alivia muitos dos sintomas que os pacientes vão enfrentar. consulta.

Por outro lado, o Mindfulness também tem um efeito benéfico sobre a regulação emocional, que tem um efeito positivo sobre muitos aspectos da qualidade de vida. Além disso, melhorar o aspecto emocional permite que você aproveite mais a terapia, algo que infelizmente nem todos os pacientes recebem, um fenômeno que explica parcialmente por que existem pessoas que abandonam os tratamentos aos quais estão sendo submetidos.

Assim, a partir de Minfulness consegue-se um efeito duplo: ela melhora directamente a qualidade de vida, e facilita o tratamento é seguido.

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