Mindfulness: 8 benefícios da mindfulness

Mindfulness: 8 benefícios da mindfulness 1

A filosofia e a práxis da atenção plena são de relevância rigorosa e geraram grande interesse tanto nos círculos científicos quanto nas ruas .

Embora a atenção plena pareça a nova moda passageira no campo do bem-estar e da meditação, não estamos diante de um fenômeno de criação recente: suas origens remontam ao final do século VII aC, um momento histórico intimamente ligado ao surgimento do budismo .

Os benefícios da atenção plena

O objetivo fundamental do Mindfulness visa fornecer-nos um método para aprender a gerenciar emoções, reações, atitudes e pensamentos , a fim de enfrentar as situações que a vida nos apresenta, através da prática e aperfeiçoamento da plena consciência. Assim, podemos descobrir que, através do desenvolvimento da atenção plena no momento presente, desenvolvemos certas atitudes positivas em relação ao nosso estado mental e emoções, passando a controlá-las da liberdade, do autoconhecimento e da aceitação .

Atenção consciente como chave do autoconhecimento

A atenção plena busca o aprendizado, conectando-se a nós mesmos, gerenciando nossos eventos internos e reagindo de maneira mais consciente e eficaz às eventualidades do dia-a-dia. A filosofia da atenção consciente propõe que, dessa maneira, possamos progressivamente encontrar a essência de quem somos.

Por fim, devemos estar cientes de que o que nos causa desconforto ou ansiedade não são os eventos , mas como vinculamos essas emoções. A compaixão e auto – piedade são práticas que nos ajudam a relacionar os fatos de uma maneira sem julgamento e abertos ao sofrimento , tanto para si e para outras pessoas. Na atenção plena, a compaixão é essencial, pois ajuda a minimizar o impacto das coisas negativas que acontecem conosco. Não se trata de apagar as emoções negativas que certos eventos podem nos causar, mas de reduzir sua intensidade .

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Ao longo dos últimos séculos, as técnicas da Mindfulness foram aplicadas para apoiar psicoterapias usadas para resolver diferentes problemas de saúde mental, como estresse, ansiedade, distúrbios relacionados ao sono ou tolerância à dor, entre outros. .

Neste artigo, propomos desenvolver oito benefícios para sua saúde psíquica e corporal que a atenção plena pode lhe trazer.

1. Ajude a controlar o estresse e a ansiedade

Como comentamos no artigo ” Os 6 benefícios psicológicos do Yoga , o estilo de vida das sociedades ocidentais pode levar muitas pessoas a sofrer estresse , causando problemas de saúde psicológicos, como depressão , ansiedade etc. Assim como o yoga, a meditação e a atenção plena reduzem os níveis de cortisol , um hormônio liberado em resposta ao estresse.

O cortisol é necessário para o corpo, pois regula e mobiliza energia em situações estressantes, mas se temos muito ou aumentamos em situações que não precisamos, produz muitos efeitos colaterais. A prática da atenção plena dá a seus praticantes um estado de calma e serenidade , o que sem dúvida afeta nossa saúde física e emocional. Dessa forma, os níveis de cortisol caem, causando também diminuição da pressão arterial.

2. Acabar com problemas de insônia

Um estudo da Universidade de Utah descobriu que o treinamento com Mindfulness pode não apenas nos ajudar a reduzir o estresse e controlar a ansiedade, mas também nos ajuda a dormir melhor à noite. De acordo com Holly Roy, a autora deste estudo, “as pessoas que praticam mindfulness diariamente mostram melhor controle sobre emoções e comportamentos durante o dia. Por outro lado, essas pessoas mostram um baixo nível de ativação cortical à noite, o que as ajuda a dormir melhor. ”

3. Proteja o cérebro

Pesquisadores americanos da Faculdade de Medicina da Universidade de Harvard e do Hospital Geral de Massachusetts demonstraram que a meditação, uma técnica que faz parte do treinamento de Mindfulness, aumenta o tamanho dos telômeros, estruturas localizadas nas extremidades dos cromossomos e que estão diretamente relacionados ao envelhecimento e ao desenvolvimento de certas patologias associadas à velhice .

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Além disso, pesquisas da Universidade de Oregon concluem que a meditação e a atenção plena podem modificar a estrutura neuronal do cérebro. A prática usual da atenção plena está associada ao aumento da densidade axonal e ao aumento da mielina nos axônios do córtex cingulado anterior.

4. Aumente a capacidade de concentração

A atenção plena é uma prática que se concentra no treinamento da consciência e atenção plena, a fim de direcionar voluntariamente esses processos mentais. Um estudo de Walsh e Shapiro mostrou que a atenção plena é eficaz para aumentar nossa capacidade de concentração.

Esse fato levou especialistas a aconselhar essa prática como terapia complementar em transtornos relacionados ao déficit de atenção. Além disso, em um estudo de Moore e Malinowski em 2009, ele concluiu que a prática do Mindfulness se correlacionava positivamente com a flexibilidade cognitiva e o funcionamento atencional .

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A atenção plena nos ajuda a conhecer um ao outro, a investigar dentro de nós mesmos e a nos mostrar como somos. Com sua prática, a autoconsciência e o autoconhecimento são aprimorados e nos fazem evoluir internamente .

Além disso, através da compaixão por nós mesmos, é alcançado que as coisas não nos afetam tanto. Um estudo realizado por Ortner, pesquisador da Universidade de Toronto, mostrou que as pessoas que incluem a atenção plena em suas vidas têm mais controle emocional do que as pessoas que não a praticam.

6. Melhora as relações interpessoais

Um estudo realizado por Wachs e Cordova em 2007 sugere que a capacidade de uma pessoa para praticar Mindfuless pode prever a satisfação de seus relacionamentos , ou seja, a capacidade de responder adequadamente ao estresse do relacionamento e a capacidade de comunicar suas emoções Para a outra pessoa.

Por outro lado, a filosofia Mindfulness, baseada em compaixão e aceitação, melhora as relações interpessoais, de acordo com Barnes, pesquisador da Universidade de Rochester.

7. Promove a criatividade

A meditação ajuda a acalmar a mente, e uma mente calma tem mais espaço para gerar novas idéias . Pesquisadores do Instituto de Cérebro e Cognição da Universidade de Leiden, na Holanda, encontraram um aumento na criatividade naqueles praticantes habituais de Mindfulness.

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A melhoria deA memória de trabalho parece ser outro benefício da prática da atenção plena. Um estudo realizado por Jha em 2010 documentou os benefícios da Mindfulness e da meditação em um grupo de soldados após a participação em um programa de treinamento em Mindfulness que durou um total de oito semanas.

Os dados deste grupo foram comparados com os de outro grupo militar que não havia participado do programa. Os resultados mostraram que o grupo que havia participado do programa de treinamento em Mindfulness melhorou sua memória de trabalho em comparação com o outro grupo.

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