Os 4 tipos de Mindfulness e suas características

Os 4 tipos de Mindfulness e suas características 1

A atenção plena ou total atenção é uma prática ancestral que ganhou popularidade nos últimos anos no Ocidente , principalmente por causa dos benefícios que traz para a saúde emocional das pessoas e por seu desempenho no ambiente de trabalho, educação ou esporte.

Atualmente, o Mindfulness é usado com objetivos diferentes e, embora seja mais uma filosofia de vida, os profissionais de ciências comportamentais a adaptaram a essa disciplina para ajudar as pessoas a lidar com algumas situações problemáticas que eles apresentam em suas vidas, tais como estresse, depressão ou ansiedade.

No entanto, como veremos, não há uma maneira única de praticar isso, mas várias: falamos sobre esse tipo de atenção plena e não a atenção plena para secar.

  • Se você quiser saber mais sobre a atenção plena, pode visitar este artigo: “ O que é atenção plena? As 7 respostas para suas perguntas ”

A necessidade de atenção plena no presente

E em um mundo tão rápido como este, em que novas tecnologias estão se movendo freneticamente, mindfulness se torna tão necessário quanto o ar que respiramos. Muitas pessoas vivem no piloto automático, estressadas, ansiosas e sem nem saber quem são. Eles vivem longe do presente, longe de si. Sua mente pula de um lado para o outro continuamente, espalhando seus pensamentos e emoções.

Existem muitas pessoas que têm sérias dificuldades para se conectar, porque vivem imersas em uma cultura que promove o individualismo e o materialismo , e na qual falar sobre emoções como tristeza, medo ou incerteza é praticamente proibido e desaprovado. Você tem que ser feliz 24 horas por dia, 365 dias por ano … algo que é impossível.

Felizmente, a atenção plena nos leva de volta ao presente (ao presente), longe de nossas expectativas irreais , daquelas que nos causam tanto sofrimento. A atenção plena nos ajuda a parar, a focar e a nos encontrar novamente com a pessoa que somos e com a que esquecemos com frequência.

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Benefícios da Atenção Plena

A atenção plena não é passageira e há muitas investigações que forneceram dados sobre como essa prática nos ajuda a viver melhor. Entre os benefícios desta prática, podemos encontrar :

  • Reduzir o estresse
  • Melhora a auto-conhecimento
  • Melhore o equilíbrio emocional
  • Ajudá-lo a dormir melhor
  • Melhora o humor
  • Aumentar a concentração
  • Promover a criatividade
  • Previne a depressão
  • Ajuda a ansiedade de controle
  • Desenvolver a inteligência emocional
  • Melhorar as relações interpessoais

Se você deseja aprofundar esses benefícios, em nosso artigo ” Atenção plena: 8 benefícios da atenção plena “, nos aprofundamos na utilidade dessa experiência.

Tipos de Atenção Plena

Ao longo dos anos, foram criados programas específicos de atenção plena para lidar com problemas específicos. Mas que tipos de Mindfulness lá? Quais são as suas características? Nas linhas seguintes, descobrimos:

Diferentes tipos de programas

Embora a atenção plena seja uma filosofia de vida, uma metodologia para lidar com situações da vida de uma maneira mais adaptativa, é possível classificá-la de acordo com o objetivo.

1. MBSR ou da redução da tensão programa baseado em Mindfulness

O Programa de Redução de Estresse Baseado em Mindfulness foi criado por Jon Kabat-Zinn no Centro Médico da Universidade de Massachusetts (Estados Unidos) em 1979. Como o nome indica, o MBSR visa reduzir o nível de estresse do profissional e, portanto, o seu bem psicológica – estar .

Pesquisas realizadas para verificar os efeitos desse programa na saúde emocional das pessoas mostram que é um dos tratamentos mais eficazes para reduzir o estresse. Este programa de 8 sessões também provou ser eficaz para o tratamento da dor.

2. MBCT (ou Mindfulness base de terapia cognitiva.

MBCT (terapia cognitiva baseada na atenção plena) é um programa de atenção total usado no tratamento de vários distúrbios, como depressão ou ansiedade. Como o anterior, este é um programa de 8 sessões.

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Foi criado por Zindel Segal, Mark Williams e John Teasdale, que decidiram estabelecer um tratamento para estresse emocional, ansiedade e recaídas em pacientes com depressão . Portanto, é um programa psicoterapêutico que combina a meditação Mindfulness com a aquisição de habilidades práticas que caracterizam a terapia cognitiva, como a detecção de padrões de pensamento que levam a estados depressivos ou ansiosos.

3. completa EQ (PINEP)

O PINEP é um programa para melhorar a saúde psicológica das pessoas, graças à combinação de práticas de Mindfulness e Inteligência Emocional. Graças a esse programa, os participantes se tornam pessoas mais conscientes e emocionalmente inteligentes, capazes de gerenciar suas emoções nas diferentes situações de suas vidas diárias.

O objetivo é aumentar o bem-estar pessoal e aumentar a capacidade de apreciação positiva de si mesmo e de seu ambiente . Os profissionais do PINEP melhoram seus relacionamentos interpessoais, alcançam um nível mais alto de empatia, aumentam sua concentração, empoderam-se diante de seus problemas e diante da vida, conseguem esclarecer seus objetivos vitais e gozam de maior equilíbrio emocional.

Tipos de meditação da atenção plena

A meditação é uma parte importante da prática da atenção plena. Principalmente, atenção total usa esses tipos de meditação

1. Meditação centrada na respiração

Um dos meditação mais simples e mais útil é meditação incidindo sobre a respiração, que refere-se a concentrar-se sobre a forma como o ar entra através das narinas . Este é o objeto de atenção que, graças à sua simplicidade, pode ser usado em qualquer lugar e a qualquer momento. Por exemplo, se estamos no trabalho e queremos estar aqui e agora, podemos praticar a respiração por um minuto.

2. Scanner corporal

corpo do scanner ou varredura do corpo é um tipo de meditação em que o objeto de atenção é o corpo, da cabeça aos pés própria .

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3. Meditação Bondade Loving

Uma prática meditativa que promove sentimentos positivos de amor, compaixão e cuidado , tanto em relação a si mesmo como em relação aos outros.

4. Meditação Vipassana

Esse tipo de meditação também é chamado de observação mental. O objetivo é rotular os pensamentos, emoções e sentimentos que aparecem na mente enquanto meditamos.

  • Você pode saber mais sobre esse tipo de meditação neste artigo: “ Os 8 tipos de meditação e suas características ”

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