Atenção plena para pais de primeira viagem: como lidar com o estresse

Atenção plena para pais de primeira viagem: como lidar com o estresse 1

A chegada ao mundo da criança é um momento cheio de alegria e felicidade, ternura, emoções numerosas e intensas. Isso está ligado a ter mais responsabilidades, uma vez que uma criança chega ao mundo indefesa e totalmente dependente vinte e quatro horas por dia.

Ser pai ou mãe implica que a vida muda completamente e, juntamente com as inúmeras alegrias da chegada de um filho, aparecem inúmeras inseguranças, como temores sobre a capacidade de ser bons cuidadores, comparações com outros pais, etc. Tudo isso junto com situações estressantes, como não saber o que acontece com ele (principalmente na fase inicial em que eles ainda não sabem falar), agendar mudanças, falta de sono …

Essas situações, juntamente com as inseguranças descritas, podem levar os pais ao limite e fazer com que o estresse que eles sofrem afeta seriamente sua estabilidade emocional e seu desempenho em qualquer atividade.

A importância do controle do estresse na paternidade e na maternidade

Embora existam muitos livros de ajuda e tutoriais sobre como criar bebês e como lidar com esse momento, a realidade é que, quando um pai ou uma mãe tem seu bebê nos braços, tudo o que lê pode ajudar, mas não será um manual de instruções Com todas as respostas.

Aparecem preocupação constante pelo nosso filho, fadiga física e mental , falta de tempo em casal, redução do tempo de lazer etc. Há muitas mudanças quase imediatamente que, se não aprendermos a lidar, podem levar a muitos problemas devido ao estresse.

Portanto, é importante considerar uma série de recomendações, que podem nos ajudar nesse momento de felicidade e incerteza ao mesmo tempo.

1. Expresse as emoções e pensamentos que estão gerando esse estresse

Ser exposto à comparação e ao julgamento social causa muito sofrimento nos pais com dúvidas, medos, porque não ousam se expor ao mundo.

Confie no seu, no seu parceiro, nos parentes que têm filhos, nos amigos , em pessoas confiáveis ​​com quem você não tem medo desse julgamento e pode se expressar livremente.

2. Tente descansar

Especialmente na fase inicial dos bebês, o sono do adulto será alterado e reduzido . Isso causa irritabilidade, devido à fadiga e aumento da atividade. É importante descansar as horas que você dorme , para que o sono seja o mais repousante possível.

3. Cuide da sua dieta

A alimentação e a segurança do bebê são uma prioridade . No entanto, muitos pais tendem a comer qualquer coisa e geralmente não nas quantidades que precisam. É por isso que é importante prestar atenção ao que você vai comer; Não se trata de fazer receitas muito elaboradas, mas de manter uma dieta saudável.

4. Incorpore a atividade física que achar agradável

A liberação de dopamina durante qualquer atividade esportiva ajudará a equilibrar os níveis de estresse .

Como há muito menos tempo disponível, você pode combinar meia hora de exercício aeróbico fora de casa e alguma atividade que pode ser realizada em casa.

5. Hora para você

Se você se sentir bem, seu bebê sentirá isso. Passar um tempo não fará de você um pai pior, nem será egoísta .

Você precisa estar bem para lidar com as frustrações que podem aparecer neste momento de constante mudança. É importante procurar um momento para você, fazer algo que você gosta, uma recompensa.

6. Não se compare

Não tente ser o melhor , porque lamentamos dizer que não há instruções para um pai ou mãe melhor. Concentre-se no seu filho e não no que os outros pais fazem.

Trata-se de ser o melhor que você pode para seu bebê e aceitar que isso não significa ser perfeito, que é um processo de aprendizado que você também pode desfrutar.

7. Volte a um estado de calma quando ficar tenso

A prática da atenção plena ou da atenção plena é uma grande ajuda para o “piloto automático” e deve estar mais consciente de tudo o que a paternidade gera.

Com essa prática, além de melhorar seu bem-estar, você pode estar mais atento, navegar melhor por suas emoções, evitando reações impulsivas e descontroladas, e aprenderá a se tornar mais flexível e a ser pai ou mãe que valoriza a compaixão e a conexão emocional.

8. Suporte psicológico

Se você não participou anteriormente da terapia, a chegada ao mundo de uma criança é um bom momento para atender a determinadas necessidades.

Ir ao psicólogo ajuda a ver quais encargos temos e que não queremos que aconteçam com nossos filhos, o que há em nós que queremos permanecer, o que precisamos reparar e o que queremos liberar. Nosso filho se beneficiará do trabalho que fazemos, porque não seremos condicionados pelo nosso passado ; Será uma nova experiência, um relacionamento construído a partir de outra base.

Workshop de conscientização para os pais na Cepsim Madrid

No Centro Psicológico da Cepsim, realizamos uma oficina de treinamento em Mindfulness para pais e mães que o ajudará em sua paternidade ou maternidade. Será realizado no dia 2 de março.

Como a maternidade e a paternidade têm inúmeras responsabilidades, você precisa se adaptar rapidamente à vida cotidiana. Além disso, à medida que o bebê cresce, as necessidades mudam; É um processo evolutivo de mudança que pode nos esgotar e, através deste curso, você aprenderá ferramentas para lidar com toda essa ansiedade e prazer . Este curso do Centro Psicológico Cepsim é indicado para pessoas que foram pais recentemente ou que estão pensando em ser.

Através da prática da Atenção Plena, você aprenderá a educar com responsabilidade. Como dissemos antes, não se trata de ser o melhor, mas de estar ciente de como educar e de onde estamos fazendo, se por nossa experiência, pelo cansaço do momento ou por ser capaz de refletir e parar. Tudo isso prestando atenção ao que acontece ao nosso filho, por que isso acontece e como podemos ajudá-lo.

Você pode aprender sobre nossos workshops de Mindfulness em nosso site www.psicologiamadrid.es.

Apoio psicológico a gestantes e pais de primeira viagem

Além disso, do Centro Psicológico da Cepsim, oferecemos apoio psicológico para mulheres grávidas e pais e mães de primeira viagem, para lidar com o estresse e os problemas que essa fase da vida pode trazer.

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