Por muitas décadas, a psicologia do esporte dependeu da terapia comportamental cognitiva para poder controlar e modificar as variáveis psicológicas envolvidas no desempenho esportivo . Recentemente, a filosofia e a prática do Mindfulness despertaram grande interesse entre os psicólogos do esporte, pois parecem contribuir para uma melhor predisposição psicológica dos atletas que o praticam.
A aplicação do Mindfulness no esporte
Mas, antes de tudo, vamos responder a uma pergunta básica: o que exatamente é “Mindfulness”?
Atenção plena significa prestar atenção de uma maneira particular, de propósito, no momento presente e sem julgar. Para saber mais sobre a prática do Mindfulness, convidamos você a visitar o artigo ” Mindfulness: 8 benefícios do mindfulness “.
Mindfulness melhora o desempenho esportivo
Quando se fala em melhorar o desempenho esportivo, muitas pessoas pensam apenas em variáveis físicas ; no entanto, o componente psicológico é muito importante. Embora o papel do psicólogo esportivo seja desconhecido para muitos indivíduos, mais e mais equipes e atletas estão contratando os serviços de um psicólogo ciente dos benefícios que ele traz em diferentes aspectos do desempenho esportivo, treinamento ou relacionamento interpessoal .
A combinação correta de condições cognitivas, afetivas e fisiológicas, permite um ótimo estado de desempenho no esporte , semelhante ao que entendemos como Status de Fluxo , mas aplicado ao campo do esporte.
Atenção e variáveis psicológicas importantes para um melhor desempenho esportivo
Existem muitas variáveis psicológicas (motivação, nível de ativação, estresse , etc.) que serão decisivas para o desempenho ideal de um atleta, e há muitas investigações que mostraram seu impacto nos atletas. Essas variáveis também formam outras variáveis importantes (por exemplo, dentro da variável de autoeficácia , a percepção de controle) que também afetam o desempenho atlético do indivíduo.
É importante notar que essas variáveis estão relacionadas entre si . Por exemplo, a variável estresse pode afetar a variável do nível de ativação ou a variável do nível de ativação da variável de atenção (e vice-versa). A atenção plena, direta ou indiretamente, influenciará muitas dessas variáveis, como: estresse, nível de ativação, atenção, etc.
Por outro lado, a atenção plena também influenciará positivamente a auto-estima e a autoconfiança de um atleta, uma vez que a interpretação “não julgadora” característica desta prática será positiva na interpretação de sucessos e fracassos. Isso também é importante para os jovens atletas, porque, educando-os com Mindfulness desde tenra idade, eles podem influenciar seu bem-estar futuro.
Além disso, a prática da atenção plena será benéfica nas relações interpessoais e na coesão da equipe , um fator determinante nos esportes coletivos.
Gestão emocional e atenção plena no esporte
Diferentemente da Terapia Comportamental Cognitiva, que assume a ideia de que o melhor desempenho esportivo se baseia no autocontrole ou na mudança de comportamento, o Mindfulness concentra-se na ideia de que o desempenho ideal é um estado que emerge da aceitação de pensamentos, emoções e sensações corporais sem tentar eliminá-los ou modificá-los, você só precisa observá-los de uma maneira que não julgue.
A aceitação de emoções causa uma melhoria na atenção e no nível de ativação, pois as emoções não são interpretadas como negativas (mesmo as emoções que fazem parte do estresse). O autoconhecimento emocional adquirido com a atenção plena e a correta regulação emocional resultante desse autoconhecimento e do “estar no presente” propiciam um estado ideal de desempenho esportivo. O atleta que pratica a atenção plena nos esportes está em ” estado de fluxo “, porque seu corpo e mente estão em sintonia.
O estado do fluxo na atenção plena
As pessoas que habitualmente usam a Atenção Plena, param de raciocinar, controlam e ruminam tudo que as afeta de maneira negativa, para se fundirem em um processo de aceitação, que gera uma união entre corpo e mente , uma união com o presente. O atleta observa o que sente e pensa sem mais importância e aumenta sua concentração consideravelmente. É permitido que pensamentos e emoções passem, sem lhes dar significado ou valor, afastando-se deles, uma vez que não são controlados, apenas são aceitos.
O tempo é investido no presente: na consciência do momento, nas sensações corporais e no Estado do Fluxo. Ou seja, a energia não é investida em preocupações ou expectativas futuras e, dessa maneira, é alcançado um melhor desempenho esportivo.
Atenção plena e lesões esportivas
A atenção plena tem sido aplicada em vários campos com benefícios em variáveis como gerenciamento do estresse, dor ou qualidade de vida. Mas no campo da psicologia do esporte, ele não está apenas sendo usado para melhorar o gerenciamento do estresse e o desempenho dos atletas, mas também está sendo implementado com atletas lesionados.
As lesões desportivas têm consequências negativas para o bem mentais – estar dos atletas, resultando, assim, causar sintomas psicológicos ( medo , raiva , baixa auto – estima, tristeza, etc.) que podem ter um impacto significativo sobre a recuperação bem sucedida. De fato, esses fatores psicológicos podem contribuir para uma baixa adesão ao tratamento, uma redução no desempenho esportivo na fase de reciclagem e até causar o abandono da prática.
Solé, Bruno, Serpa e Palmi (2014), em seu artigo ” Applications of Mindfulness (plena consciência) em lesões esportivas “, publicado no Journal of Sports Psychology , recomendam a introdução progressiva de Mindfulness na prevenção e reabilitação de lesões esportivas. , porque foi demonstrado que sua contribuição pode ser muito útil, pois consegue melhorar as seguintes variáveis: equilíbrio na ação esportiva, ansiedade pré-competição, reatividade emocional pós-lesão, controle da dor, comunicação necessária para o atleta melhorar o relacionamento com seu ambiente e sua equipe médica, adesão ao programa de recuperação estabelecido, capacidade de atenção e melhoria de recursos de lidar.
Referências bibliográficas:
- Solé S., Carrança B., Serpa S. e Palmi J. (2014) Aplicações da atenção plena (consciência plena) em lesões esportivas. Jornal de Psicologia do Esporte, 23 (2), 501-508