A importância de praticar Mindfulness e compaixão juntos

A importância de praticar Mindfulness e compaixão juntos 1

Na tradição budista , a atenção plena e a compaixão são consideradas as duas asas do pássaro da sabedoria , e acredita-se que ambas são essenciais para poder voar, para que sejam praticadas juntas e se reforcem mutuamente.

A atenção plena é necessária para praticar a compaixão, porque precisamos ter consciência do sofrimento próprio e de outras pessoas, sem julgamento, apego ou rejeição, para sentir compaixão pela pessoa que sofre.

Mas, acima de tudo, para realizar práticas compassivas, são necessários níveis mínimos de atenção, obtidos com a prática da atenção plena (García Campayo e Demarzo, 2015). Algumas das primeiras práticas de compaixão, como a atenção plena na respiração compassiva e o exame corporal compassivo , destinam-se a desenvolver a atenção plena e diminuir a perambulação da mente, enquanto estão associadas a uma atitude básica compassiva.

A ligação entre atenção plena e compaixão

Sabe-se que a prática da atenção plena representada pelos dois principais protocolos de intervenção desenvolvidos, o programa de Redução do Estresse Baseado em Mindfulness (MBSR) (Birnie et al., 2010) e o programa de Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT) (Kuyken et al. 2010 ), aumente a compaixão. A compaixão não é ensinada especificamente nesses programas, mas são enviadas mensagens implícitas sobre a importância de ser compassivo e gentil consigo mesmo e com seus processos mentais quando se fala de atitude compassiva, um elemento nuclear na prática da atenção plena.

No entanto, quando as duas intervenções são associadas, a terapia da compaixão traz à atenção a conjugação com os processos mentais que estão por trás do compromisso social para tentar melhorar o mundo, e o compromisso individual de estabelecer vínculos de apego e afeto quando Nós estamos sofrendo. A compaixão é um conceito mais amplo que a atenção plena e, de fato, os estudos apontam para a possibilidade de ser um tratamento mais eficaz do que a atenção plena em algumas patologias específicas, como a depressão (e em distúrbios relacionados à auto-imagem). , culpa e autocrítica), além de intervenções focadas no aumento do bem-estar psicológico em indivíduos saudáveis.

As diferenças entre as duas práticas

Focalizando a psicobiologia que gera atenção e compaixão, existem grandes diferenças entre as duas práticas.

Enquanto os processos mentais mais ligados à atenção plena geram uma forma de metacognição e regulação da atenção relacionada à atividade das regiões médias pré – frontais e, portanto, são uma conquista evolutiva recente (Siegel 2007), a compaixão é muito mais ancestral e continua. ligado ao sistema de cuidados com mamíferos. Envolve substâncias como a ocitocina e outros hormônios relacionados ao sentimento de apego seguro e também a sistemas e redes neurais vinculados ao amor e à afiliação (Klimecki et al 2013). A tabela a seguir resume o que cada uma das duas terapias fornece.

Tabela: Contribuições específicas da atenção plena e terapias compassivas

MINDFULNESSCompaixão
Pergunta à qual ele respondeQual é a experiência aqui e agora?O que você precisa agora para se sentir bem e diminuir o sofrimento?
ObjetivoTorne-se consciente da experiência real e aceite sua naturezaConforta o sujeito diante do sofrimento, entendendo que a dor primária é consubstancial ao ser humano
Risco de cada terapia se não estiver equilibrada com a outraAceite o desconforto do sujeito, esquecendo suas necessidades, concentrando-se exclusivamente na experiência. Ausência permanente de motivação e atitude ética e compassiva em relação a si mesmo e ao mundoNão aceite a experiência do sofrimento primário (que é inevitável e inerente à natureza humana). Não se concentre no aqui e agora, na natureza real das coisas, e se concentre exclusivamente em procurar se sentir melhor no futuro

Como conclusão

A experiência de autopiedade pode parecer paradoxal: por um lado, o sofrimento presente é vivenciado com aceitação, mas, ao mesmo tempo, pretende reduzir o sofrimento futuro .

Ambos os objetivos não são incompatíveis, mas complementares: o primeiro (aceitação plena da experiência do sofrimento) é o reconhecimento da natureza humana, e o segundo é o caminho a seguir (compaixão) para a realidade do primeiro.

Referências bibliográficas:

  • Birnie K, Speca M, Carlson LE. Explorando a autocompaixão e a empatia no contexto da redução do estresse com base na atenção plena (MBSR). Estresse e Saúde 2010; 26, 359-371.
  • Kuyken W, Watkins E, Holden E, White K, Taylor RS, Byford S, et al. Como funciona a terapia cognitiva baseada na atenção plena? Pesquisa e terapia comportamental 2010; 48, 1105-1112.
  • Siegel D. O cérebro consciente. Nova York: Norton, 2007.

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