50 maneiras de perder peso de forma saudável

50 maneiras de perder peso de forma saudável 1

O principal objetivo de se exercitar regularmente e comer de forma saudável deve sempre ser o bem-estar físico e mental da pessoa.

Às vezes, o bem-estar passa pela perda desses quilos extras, porque o sobrepeso e a obesidade são duas condições altamente prejudiciais à saúde. Neste artigo, damos algumas dicas que podem ajudá-lo a perder peso , mas lembre-se de que a perda de peso a longo prazo e, portanto, sua manutenção, inclui três tipos de variáveis: física, nutricional e psicológica.

  • Quando falamos de obesidade, existem tipos diferentes. Visite nosso post ” Tipos de obesidade: características e riscos ” para estar bem informado.

Dieta sim, mas saudável

E é que as pesquisas nesta linha de ação falam sobre a importância de combinar esses três fatores, que não podem ser entendidos separadamente. Por exemplo, o estado emocional influenciará nosso desempenho físico ou adesão à dieta , ou o exercício físico sem nutrição adequada não permitirá que a meta de perda de peso seja atingida, pois, para que isso ocorra, deve ocorrer uma incompatibilidade calórica: a A ingestão de calorias deve ser menor que a sua queima.

Em relação à dieta, é necessário entender que vivemos em uma época em que muitos dos alimentos que consumimos passam por diferentes processos químicos e são vendidos em grandes quantidades para maximizar sua lucratividade. Portanto, é necessário educar-nos nos aspectos nutricionais, não apenas para perder peso, mas para se alimentar adequadamente. Afinal, estamos falando de saúde e a perda de peso nunca deve ser uma obsessão.

  • Se você deseja saber que tipo de dieta combina com você e ao mesmo tempo afeta positivamente sua saúde, dê uma olhada neste artigo: ” Os 4 tipos de dietas saudáveis ​​para estarem em boa forma “

Não se esqueça de se exercitar

A chave, portanto, é combinar a dieta correta com o exercício físico correto . E digo correto porque é possível treinar e não ver resultados, porque ficamos presos e não melhoramos ou simplesmente por informações erradas sobre como treinar para alcançar os objetivos que estabelecemos. A realidade é que temos que praticar esportes, se queremos perder peso e melhorar nossa saúde, porque a incompatibilidade calórica não deve ocorrer por vivermos em “modo de jejum” ou comermos apenas saladas.

Dicas para queimar gordura e perder peso

Este artigo foi projetado precisamente para isso, para evitar desinformação. Nas linhas a seguir, você encontra 50 dicas para perder peso e perder peso de maneira saudável.

1. Não vá ao supermercado para comer com fome

Dados científicos mostram que ir ao supermercado com o estômago vazio faz um desserviço. A fome causará um “efeito de escultura” ou síndrome do amor, então você terá maior probabilidade de comprar alimentos com altas doses de açúcar .

2. Reduzir o consumo de açúcar

Você deve evitar o máximo possível o consumo de carboidratos refinados e produtos açucarados (com um alto índice glicêmico), porque eles causam hiperglicemia e aumentam rapidamente o nível de glicose no sangue, o que causa a liberação de insulina e, consequentemente, o armazenamento de glicose na forma de gordura.

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3. … e sal

Consumir excesso de sal causa retenção de líquidos e, consequentemente, ganho de peso.

4. Treine de manhã

Se puder, treine de manhã . Após um longo dia de trabalho, você pode procurar alguma desculpa para não fazer isso.

5. Seja realista

A motivação excessiva é tão prejudicial quanto a falta de motivação, porque pode causar frustração, de modo que decidimos abandonar nossos objetivos mais cedo.

6. Treine a força

O treinamento de força faz com que seu metabolismo basal aumente. Ou seja, quando você descansa, queima mais calorias.

7. Iogurte, que é grego

O iogurte grego é rico em proteínas e as proteínas são de digestão lenta , o que significa que você ficará satisfeito por mais tempo. Também fornece iodo, que é vital para a tireóide e, uma vez que a tireóide é responsável pelo processamento e armazenamento de gordura; e contém vitamina D e cálcio, que combatem o efeito do cortisol, o hormônio do estresse, que faz com que você acumule gordura na área abdominal. Melhor se desnatado.

7. faça cardio

O exercício cardiovascular é necessário para perder gordura . Para fazer isso, você precisa fazê-lo com uma intensidade de 60 a 70% da sua frequência cardíaca máxima.

8. Melhor treinamento misto

No entanto, os melhores resultados são produzidos pela combinação das duas formas de treinamento: cardio e força.

9. Faça rotinas que incluam todo o corpo

Rotinas que incluem exercícios de corpo inteiro são melhores para queimar gordura.

10. Faça circuitos

Os circuitos de exercícios provaram ser uma das melhores maneiras de queimar gordura.

11. Liberte-se da ansiedade e do estresse

A ansiedade faz com que você coma mais da conta e do estresse, que você não é capaz de seguir hábitos de rotina e saudáveis.

12. Tire um tempo

Portanto, em vez de trabalhar, trabalhar e trabalhar, reserve um tempo para si mesmo. Mesmo que seja necessário incluí-lo em seu planejamento diário.

13. Pratique o burpee

Inclua burpee em sua rotina de exercícios, pois favorece a perda de gordura e ajuda a tonificar.

14. Coma peixe (com Omega 3)

O peixe cominho fornece proteínas e, além disso, gordura saudável . De acordo com o British Journal of Nutrition, o peixe ajuda a queimar mais calorias e permite que você fique mais cheio.

15. Coloque pouca comida no prato

Se você colocar muita comida no prato, provavelmente comerá mais. Portanto, evite colocar muita comida e consumir calorias desnecessárias.

16. Controle as calorias

Se você não controlar o que come, é mais provável que coma demais.

17. Planeje

Se você não planejar o treinamento e o que vai comer, não verá resultados.

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18. Exercite-se com um amigo

Treinar com um amigo incentivará sua motivação e sua adesão ao treinamento.

19. Encha a despensa com o que você precisa

Se você for fazer compras com fome, isso irá prejudicá-lo, assim como a despensa cheia de alimentos não saudáveis.

20. beba água

É necessário que a água seja bem hidratada durante o treinamento . Você pode beber com limão e se beneficiar da vitamina C que esse citrino traz.

21. Retire da sua vista o que você não vai comer

Ter a despensa de alimentos que você não deve consumir é ruim para o controle de peso, mas o mesmo ocorre com a comida à vista.

22. Comece com uma salada

Iniciar a refeição com uma salada irá ajudá-lo a encher mais cedo. A salada é um prato de baixa caloria.

23. Aumente seu NEAT

NEAT é a atividade física que realizamos sem a finalidade de praticar esportes. Por exemplo, caminhar para o trabalho, subir escadas, etc. Se você quer perder peso, aumente.

24. Conheça sua dieta e descubra

Informação é poder. É por isso que artigos como esse são tão úteis.

25. Compre um monitor de batimentos cardíacos

Se você deseja saber em que faixa de freqüência cardíaca máxima você está movendo, compre um monitor de freqüência cardíaca.

26. Evite alimentos leves

Especialistas alertam que os alimentos leves podem ter tanto ou mais sal ou açúcar do que os produtos que pretendem substituir.

27. Descanso

Para recuperar e funcionar, o corpo precisa de descanso. Portanto, não treine demais o sono entre 6-8 horas por dia.

28. Tenha um objetivo claro

Seu objetivo deve ser claro e também mensurável. Isso também permitirá que você veja os resultados e servirá como feedback.

29. Beba chá verde

O chá verde é uma alternativa saudável ao café que acelera o metabolismo e é repleto de antioxidantes . Esta infusão contém ECGC antioxidante, que ajuda a queimar gordura e evita a sua formação.

30. Coma proteína

As proteínas ajudam a reparar e construir músculos , além de acelerar o metabolismo basal. Então, queimamos mais quando estamos em repouso.

31. Coma pimenta de Caiena

Pimenta de Caiena contém capsaicina, que acelera a queima de gorduras em seu corpo.

32. Coma macarrão e arroz integral

Macarrão e arroz integral são carboidratos complexos e, portanto, o corpo os absorve mais lentamente. Você fica mais saciado e rico em fibras.

33. Coma vegetais

São alimentos com baixo conteúdo calórico e cheios de vitaminas e minerais.

34. Coma mais frutas

Coma mais frutas , exatamente com o mesmo objetivo do ponto anterior

35. Coma 5 vezes por dia

É melhor comer 5 vezes ao dia em quantidades moderadas do que comer 3 vezes e em um plano de compulsão alimentar. Mantém você saciado por mais tempo e o corpo queima mais dessa maneira.

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36. Tome vinagre de maçã

Alimentos ácidos, como vinagre de maçã, aumentam a queima de carboidratos em até 40% . Estudos científicos mostram que especificamente esse vinagre é ideal para queimar gordura.

37. Coma alimentos ricos em fibras

A fibra é essencial para regular o funcionamento intestinal adequado e nos faz sentir saciados.

38. Café da manhã aveia

Café da manhã com aveia é uma boa opção para o café da manhã . A aveia é um alimento rico em fibras que acelera o metabolismo e é ideal para se sentir saciado por mais tempo. Além disso, é um cereal rico em proteínas, minerais e antioxidantes.

39. … e com ovos

Uma investigação do Journal Nutrition Research mostrou que os ovos do café da manhã nos fazem sentir cheios até três horas depois e queimamos calorias pelas próximas 24 horas.

40. Cuidado com as dietas

Perder peso é um processo lento e trabalhoso. Dietas milagrosas que prometem resultados rápidos geralmente causam um efeito rebote mais tarde.

41. Faça yoga e pilates

Yoga e pilates ajudam a estabilizar o núcleo, isto é, a área abdominal.

42. Evite refrigerantes

Refrigerantes são bebidas ricas em açúcar.

43. Consumo moderado de álcool

O álcool é considerado um alimento com valor nutricional nulo, mas que fornece calorias.

44. Tire um dia para não pensar em dieta

Para manter a motivação alta pelo resto da semana, não há problema em deixar a dieta por um dia.

45. Acompanhe seus resultados

Meça seu aumento de força, sua resistência, seu peso, etc. Então você pode ver como você está improvisando.

46. ​​Café da manhã

Uma das refeições mais importantes do dia é o café da manhã . Não a evite, porque isso afetará você o resto do dia.

47. Pegue nozes

As nozes contêm um alto teor de gordura, mas são gorduras insaturadas, ou seja, saudáveis.

48. Conheça a quinoa

A quinoa é um cereal que contém proteínas de alta qualidade e é considerada uma fonte completa de aminoácidos. Ajuda a construir músculos e perder peso.

49. Se você tem um cachorro, leve-o para passear

Levar o cachorro para passear é uma boa maneira de permanecer ativo e queimar calorias extras.

50. Jantar leve

Uma estratégia útil para perder peso é comer de mais para menos . O café da manhã deve ser a refeição mais forte e o jantar, a mais leve.

Referências bibliográficas:

  • Allison, David B.; Faith, Myles S. (1996). “Hipnose como um complemento à psicoterapia cognitivo-comportamental da obesidade: uma reavaliação meta-analítica”. Jornal de Consultoria e Psicologia Clínica.
  • Burden, S; Todd, C; Hill, J; Lal, S (2012). Burden, Sorrel, ed. “Suporte nutricional pré-operatório em pacientes submetidos à cirurgia gastrointestinal” (PDF). O banco de dados Cochrane de revisões sistemáticas.
  • Harsha, DW; Bray, GA (2008). “Perda de peso e controle de pressão arterial (Pro)”. Hipertensão

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