O trabalho dos psicoterapeutas é bastante árduo , desgastante e especialmente carregado de emoções variadas que são expressas na consulta. Por esses motivos, é importante cuidar de si mesmo emocionalmente. Cada terapeuta tem rituais diferentes para baixar todo esse conteúdo, mas há alguns que não o fazem, principalmente aqueles que dão os primeiros passos.
Idealmente, você pode identificar quando está começando a sentir desgaste devido a esse fluxo emocional causado pela interação com os pacientes. Não se preocupe, não é nada estranho; De fato, é muito comum em psicoterapeutas que não mudam sua rotina e mantêm contato constante com seus pacientes sem interrupções ou férias. Para regular esse fenômeno, é desejável recorrer a estratégias de auto-regulação e cuidado emocional , que envolvem a manutenção de um equilíbrio no que cada psicoterapeuta sente após atender vários pacientes em um dia, uma semana ou um mês continuamente.
Algumas estratégias de cuidado emocional para psicoterapeutas
Vou dar alguns exemplos de estratégias de auto-regulação emocional que você pode usar como âncoras ou pequenos “rituais”.
1. Use diário emocional
Uma ferramenta poderosa que você pode usar todos os dias é o diário emocional. Nele, você pode escrever como se sentiu, quais emoções experimentou em cada sessão e como as enfrentou ou como gostaria de fazê-lo. Essa ferramenta é muito útil para quem gosta de escrever ou desenhar.
2. Caderno de memórias positivas
Os pensamentos positivos são poderosos, mas são mais quando acompanhados por imagens, especialmente se tiverem alguma experiência que evoque sentimentos e sentimentos de amor, gratidão, alegria, etc. Você pode preparar um caderno cheio dessas memórias e ir para lá quando sentir esse tipo de conflito emocional.
3. Uma pausa entre as sessões
Quando estamos no meio de uma sessão, muitas vezes entramos em estado de alerta, principalmente se o paciente entrar em crise. O sistema nervoso simpático , responsável pela sobrevivência, é ativado nesses casos para regular a situação. Certamente você sentiu isso; Você ficou nervoso ou nervoso e não tem idéia do que fazer ou dizer . Por esse motivo, no final da sessão, recomendo beber um pouco de água e fazer uma pausa de 10 a 15 minutos antes de receber o próximo paciente. Dessa forma, você dará tempo para o seu sistema nervoso retornar ao seu estado normal.
4. Atenção plena ou atenção plena
A prática da atenção plena é muito poderosa. Realizá-lo pelo menos três vezes por semana, no momento que você tiver disponível, ajudará você a ter mais consciência de suas emoções e a regulá-las . Além disso, recomendo várias práticas relacionadas: meditação Vipassana, Tonglen ou Metta bhavana.
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5. Procure supervisão
Quando atendemos a uma variedade de pacientes, emoções conflitantes fazem com que a precisão terapêutica seja perdida . É muito útil procurar supervisão com colegas de confiança, com os quais você pode compartilhar suas preocupações, sentimentos, preocupações e sentimentos sobre seus pacientes. Dessa maneira, estaremos impedindo de ser submetidos ao fluxo emocional conflitante acumulado.
6. Aposte em atividades de lazer
Parece banal, mas realizar atividades não relacionadas à sua prática clínica é uma das melhores estratégias para cuidar da sua regulação emocional e, é claro, da sua saúde geral. Faça jogging pela manhã, faça caminhadas em lugares que a deixem à vontade, saia com amigos ou familiares, vá ao cinema, cante, dance ou pratique zumbido, vá à academia ou faça arte, entre Muitas outras atividades servem como ajuda.
O importante é que você realize atividades que gerem sensações e emoções positivas e recompensadoras para sua vida .