Como controlar sonhos, em 9 chaves psicológicas

Como controlar sonhos, em 9 chaves psicológicas 1

É muito provável que, pelo menos uma vez, você tenha percebido que estava sonhando, mesmo que tenha sido capaz de controlar o conteúdo desse sonho. Nesse caso, você pode repetir: ter consciência de um sonho é uma experiência única.

Neste artigo, explicaremos como perceber que você está em um sonho e controlá-lo . Vamos descrever 9 técnicas muito úteis para manter a mente em um estado de consciência, manipular o mundo dos sonhos e, não menos importante, lembrar dos sonhos depois de acordar.

O que são sonhos lúcidos?

Sonhos lúcidos são simplesmente aqueles em que temos consciência de que sonhamos . Às vezes, isso permite controlar o sono em algum grau, modificar o conteúdo dos pesadelos e até explorar nossa vida mental e usar nossa imaginação à vontade.

Os seres humanos aplicam essa prática desde os tempos antigos para vários propósitos. Algumas disciplinas budistas e hindus usaram sonhos lúcidos como um tipo de meditação, enquanto muitos artistas tentam estar cientes de seus sonhos e controlá-los em busca de inspiração.

Pesquisas científicas descobriram que a lucidez começa durante as fases REM (“movimentos rápidos dos olhos”), durante as quais os sonhos são mais vívidos e narrativos. Acredita-se que a principal diferença entre sonhos típicos e lúcidos seja que, neste último, haja atividade no córtex pré-frontal dorsolateral, relacionado à memória de trabalho.

A manutenção da consciência se manifesta na maior presença de ondas beta no cérebro durante sonhos lúcidos do que durante o resto. Esses tipos de ondas representam intensa ativação cerebral e são característicos da vigília e, em menor grau, da fase REM .

Como controlar sonhos

Algumas pessoas têm consciência espontânea de que estão sonhando toda vez que o fazem, enquanto outras aprendem a controlar seu mundo dos sonhos naturalmente; No entanto, para a maioria das pessoas, essa prática exige esforço e dedicação.

Essas chaves para controlar os sonhos serão úteis se você quiser se tornar um onironauta, mas lembre-se de que é necessário ter paciência para isso: a princípio é muito complicado e os resultados podem ser insatisfatórios. Por exemplo, é comum conseguir controlar um sonho, mas perder a consciência logo depois ou não se lembrar de nada ao acordar.

1. Grave seus sonhos

Antes de começar a ter sonhos lúcidos, você deve aprender a lembrá-los o mais vividamente possível. Se você tiver problemas para se lembrar do que sonhou depois de acordar, será especialmente importante que você aplique este primeiro passo, pois se você conseguir controlar um sonho, mas o esquecerá imediatamente após seu esforço ter sido em vão.

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Manter um “diário dos sonhos” é muito eficaz para lembrar o que você sonhou. Deixe um caderno e uma caneta ou um gravador de voz na mesa de cabeceira; para que você possa registrar seus sonhos logo após acordar. Pode ser útil dedicar alguns minutos à recuperação do conteúdo do sonho antes de fazê-lo.

Leia-os novamente ou ouça-os mais tarde, pois a mente não fica totalmente ativa durante os minutos após acordar e você provavelmente esquecerá imediatamente o que sonhou, mas a revisão o ajudará a praticar a evocação de sonhos.

2. Faça testes de realidade

Os testes de realidade consistem em verificar se estamos acordados durante a vida cotidiana . Essa prática deve ser repetida frequentemente em estado de vigília, para que se torne um hábito e se repita espontaneamente durante os sonhos, permitindo que o onironauta perceba que está dormindo.

É provável que um grande número de comportamentos seja usado como teste de realidade, uma vez que a lógica interna dos sonhos é muito diferente daquela da vida real. Basicamente, trata-se de detectar inconsistências perceptivas que não ocorreriam se estivéssemos acordados.

Esses testes consistem em se perguntar se você está sonhando e depois fazer alguma coisa para verificá-lo, como examinar cuidadosamente um texto ou um relógio; se não detectarmos nada estranho, como as letras ou os números se movem, provavelmente estaremos acordados. Mesmo assim, é melhor fazer mais de um teste por vez, caso o primeiro não funcione.

Fazer testes de realidade logo após acordar ajudará a detectar falsos despertares , efeitos colaterais comuns de sonhos lúcidos que consistem em uma falsa sensação de acordar.

Abaixo listamos alguns testes de realidade que a comunidade onironauta considera especialmente eficazes. No entanto, testes de realidade que funcionam muito bem para a maioria das pessoas podem falhar com outras, então é melhor você experimentar todas ou a maioria delas.

  • Leia um texto , desvie o olhar e leia-o novamente; repita duas vezes
  • Olhe para um relógio e verifique se os números são estáveis ​​e consistentes
  • Tente respirar com o nariz entupido
  • Olhe e toque suas mãos para detectar anormalidades (por exemplo, dedos extras)
  • Examine o ambiente para ver se a visão é perfeita (somente em pessoas com déficit de visão, mesmo que sejam leves)
  • Tente “lançar um feitiço”, como mover objetos com a mente ou voar
  • Ligue e desligue um interruptor para verificar se a luz muda
  • Olhe no espelho e veja se o reflexo é normal
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3. Sonhos incuba

Para incubar um sonho, você precisa se concentrar em repetir mentalmente uma frase ou visualizar uma imagem antes de adormecer. Essa técnica é comumente usada para facilitar a aparência de sonhos específicos, como viajar para lugares distantes ou fantásticos.

No caso de sonhos lúcidos, visualizar um cenário repetidamente nos ajuda a perceber que estamos sonhando se aparecermos lá, e repetir mensagens como “Quando eu sonho, vou perceber” pode ser ainda mais eficaz.

4. Não deixe sua mente adormecer

É possível entrar diretamente em um sonho lúcido na hora de adormecer. Para fazer isso, é necessário que o corpo durma, mas a mente não , pelo menos não completamente; É útil fazer exercícios de relaxamento muscular, prestar atenção às sensações físicas e concentrar-se nas imagens hipnagógicas até “entrar” em uma.

Essa técnica é conhecida como “indução da vigília”. É uma maneira muito confiável de alcançar sonhos lúcidos, embora muitas vezes cause paralisia do sono – que pode ser usada, no entanto, como um passo intermediário para alcançar a lucidez. É muito mais eficaz em conjunto com o truque que descreveremos na próxima seção.

5. Acorde e adormeça novamente

Para aplicar essa técnica, você precisa dormir aproximadamente 6 horas, acordar (o mais simples é usar um alarme), realizar uma atividade silenciosa, mas nos manter acordados, como ler sobre sonhos lúcidos ou jogar videogame, por 20 a 40 minutos e depois volte a dormir

Dessa maneira, poderemos ir diretamente para a fase REM , na qual os sonhos são mais vívidos; algo semelhante acontece com os cochilos, principalmente se tivermos acordado algumas horas atrás. Combinar essa técnica com o resto que mencionamos, especialmente a indução da vigília, é provavelmente a melhor maneira de alcançar sonhos lúcidos.

6. Lembre-se de que você está sonhando

Naturalmente, tendemos a perder a consciência progressivamente durante sonhos lúcidos, especialmente em situações de grande ativação física ou cognitiva. Tentar ficar calmo e concentrado é essencial.

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Repetir mentalmente “Eu estou sonhando” quando alcançamos a lucidez nos permitirá permanecer conscientes por mais tempo, especialmente se combinarmos esta mensagem com uma massagem nas mãos, o que também nos ajudará a estar cientes da distinção entre o corpo físico e o corpo dos sonhos. .

7. Crie um novo cenário

Mesmo se conseguirmos ficar atentos e permanecer nesse estado, às vezes é difícil controlar o sono. Um primeiro passo importante, especialmente para os onironautas iniciantes, é gerar um novo cenário de sonho e mudar para lá.

Existem várias técnicas que podem ser úteis para alcançar esse objetivo: criar um “portal” no ar com a mente (você pode ajudar com os dedos); feche os olhos, visualize um palco e se teleporte; circule em círculos com os olhos fechados …

8. Faça um desejo ou veja uma imagem

Se você seguiu as etapas anteriores com sucesso, parabéns: o momento que você esperava chegou. Quando sua mente estiver consciente e você tiver controle suficiente sobre o ambiente onírico, poderá fazer o que quiser; A única limitação são suas expectativas .

Lembre-se de que, nos sonhos, tudo é possível, de se tornar um dinossauro a conversar com um ente querido que faleceu ou mesmo com uma parte de si mesmo.

Existem duas maneiras principais de controlar os sonhos diretamente: querer algo e visualizá-lo. Dizer o que você quer que seja feito em voz alta (por exemplo, “Estou voando sobre o oceano”) tornará mais fácil a realização do desejo.

9. Prepare seu próximo sonho lúcido

A técnica conhecida como “indução lúcida de sonhos lúcidos” permite que um sonho lúcido seja usado para incubar os posteriores. Existem várias maneiras de fazer isso, embora você precise fazer várias tentativas; Você precisará de criatividade e paciência para fazer esse tipo de indução funcionar.

Por exemplo, pode ser muito útil “invocar” um guia dos sonhos em seu primeiro sonho lúcido e pedir que ele informe a próxima vez que estiver sonhando. Você também pode criar um quarto que funcione como um corredor do mundo dos sonhos e visualizá-lo toda vez que for dormir.

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