7 benefícios de correr diariamente para a saúde

Os benefícios da corrida / corrida para a saúde física e mental são muitos e também foram demonstrados por numerosos estudos científicos.O exercício físico favorece a saúde geral, é mais do que comprovado. Se você não tem tempo, desejo ou dinheiro para pagar por uma academia, correr ou correr é uma excelente opção para entrar em forma e obter todas as vantagens da atividade física.

Correr serve para melhorar sua saúde física e mental. Você não pode mais dar desculpas.Falta de tempo? Com 30 minutos por dia é suficiente. Mesmo um estudo que mencionei no artigo mostrou que correr apenas 5 a 10 minutos diariamente reduz o risco de algumas doenças.

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Todos os dias? Não é necessário, é suficiente com 3-5 dias por semana.Você não está em forma? Não importa, você pode começar com uma intensidade baixa.Você não tem para onde fazer isso? Você pode fazer isso na cidade, parques, academia, fita estática …

Os principais benefícios da corrida para a saúde de mulheres e homens

1-Running melhora a atividade cerebral

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Um estudo da Universidade da Carolina do Sul descobriu que o exercício físico é capaz de aumentar o número de mitocôndrias não apenas nos músculos, mas também no cérebro.

As mitocôndrias geram energia para o funcionamento das células; portanto, os músculos cujas fibras têm mais mitocôndrias sentem menos fadiga e, portanto, têm mais resistência.

Da mesma forma, aumentar a biogênese das mitocôndrias nas células cerebrais também pode ajudar a prevenir a fadiga, mas, além disso, também é potencialmente capaz de diminuir o risco de sofrer de várias doenças do sistema nervoso central e certas demências, geralmente caracterizadas por baixa Função mitocondrial.

Além disso, esse aumento de mitocôndrias no cérebro pode ajudá-lo a pensar melhor ou mais claramente, de acordo com a opinião do Dr. Davis, co-autor do estudo.

Felizmente, não é necessário correr maratonas para obter esses benefícios. Movimentar-se por 30 minutos diariamente por algumas semanas é suficiente para estimular a formação de novas mitocôndrias e, assim, melhorar o funcionamento de seus neurônios.

2-Evite a depressão

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Correr pode ajudá-lo a se sentir melhor por vários motivos. Mas um deles é que o exercício físico moderado estimula a expressão de um gene que tem um importante efeito antidepressivo.

De acordo com dados de um estudo realizado pela Universidade de Yale, ratos que percorreram sua roda 3 km todas as noites por uma semana aumentaram acentuadamente a expressão do gene VGF (entre outros), que teve um importante efeito antidepressivo na comparação com ratos que permaneceram sedentários.

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A identificação do gene VGF é uma das possíveis explicações sobre por que o exercício físico pode funcionar como antidepressivo, o que não era muito claro até agora.

Além disso, correr aumenta a produção de endorfinas e certos neurotransmissores que favorecem a sensação de bem-estar geral. Muitos mencionam ter experimentado um sentimento de “euforia” durante a corrida, devido à secreção de endorfinas beta, que são opiáceos naturais.

Por outro lado, há também evidências científicas que demonstram que o hábito de correr aumenta a secreção de serotonina e noradrenalina no cérebro. Essas substâncias são neurotransmissores conhecidos por sua influência importante e benéfica no humor.

3-Ajude a prevenir o câncer

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Você sabia que a corrida pode reduzir o risco de câncer de cólon, mama, próstata e pulmão, e que também pode aumentar a taxa de sobrevivência em pessoas que já têm câncer?

O câncer de cólon é um dos tipos mais estudados de câncer, em termos de relação com o exercício físico, com mais de 50 investigações a esse respeito.

Os resultados desses estudos permitem afirmar que pessoas que aumentam sua atividade física, em duração, intensidade ou frequência, podem reduzir o risco de desenvolver câncer de cólon em 30% ou 40%, em comparação com aquelas que levam uma vida sedentária, sem importa qual é o seu índice de massa corporal

Quanto mais ativa a pessoa, menor o risco de sofrer com esse tipo de câncer. Recomenda-se correr ou correr por 30 a 60 minutos diariamente ; É o que é necessário para aproveitar ao máximo esse benefício.

Quanto ao câncer de mama, algo semelhante acontece. Mais de 60 estudos na América do Norte, Europa, Ásia e Austrália mostram que as mulheres que são mais ativas e se exercitam frequentemente têm menor risco de câncer de mama.

Por outro lado, aqueles que correm com frequência também podem reduzir o risco de câncer de pulmão. Isso foi demonstrado por 21 investigações científicas que mostram uma redução de 20% no risco de desenvolver esta doença em indivíduos que realizam exercícios físicos vigorosos.

Embora não esteja claro qual é o mecanismo, os estudos realizados também mostraram que quem faz jogging ou faz exercício físico moderado pode reduzir a probabilidade de sofrer de câncer de próstata, possivelmente devido a alterações hormonais, estimulação da imunidade e efeitos antioxidantes. , entre outros.

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Finalmente, também foi demonstrado que o exercício físico tem um efeito benéfico nas pessoas que sofrem de câncer. Em um estudo, correr ou caminhar aumentou a taxa de sobrevivência em mulheres com câncer de mama, melhorando também a sensação de bem-estar das pacientes e favorecendo o prognóstico da progressão da doença.

Além disso, a corrida também pode aumentar a taxa de sobrevivência entre as pessoas que foram diagnosticadas com câncer de cólon. As pessoas que começaram a se exercitar após o diagnóstico apresentaram menor risco de recorrências e, nesse grupo, a taxa de sobrevida melhorou.

4-Evite artrite

Embora a corrida implique um grande impacto nos joelhos e outras articulações, não há evidências de que correr corra o risco de artrite, mas pelo contrário.

As pessoas que geralmente correm têm menos chances de sofrer dessa condição, de acordo com os resultados de um estudo realizado em 75 mil corredores.

Pesquisadores da Universidade de Queens, em Kingston, Ontário, dedicados a estudar as causas desse efeito, descobriram que aqueles que correm realmente causam um impacto líquido menor nos joelhos, em comparação com aqueles que andam.

Ao correr, você precisa de uma quantidade menor de passos para percorrer uma certa distância. Embora a força exercida sobre os joelhos seja maior do que na caminhada, como o impacto é realizado um número menor de vezes, isso pode favorecer a saúde a longo prazo dos joelhos.

Também existem dados que sugerem que a cartilagem da articulação do joelho pode ser reforçada durante a corrida, o que também ajudaria a prevenir a artrite.

5-Diminuir o risco de osteoporose

A osteoporose é uma doença que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Estudos recentes indicam que a corrida ajuda a aumentar a densidade mineral óssea, evitando a falta de cálcio causada pela osteoporose.

Pesquisas realizadas por cientistas da Universidade do Missouri descobriram que atividades de alto impacto, como corrida ou corrida, têm um efeito positivo na densidade mineral óssea.

Também deve ser levado em consideração que os ossos que sofrem principalmente com o estresse do exercício são os que serão fortalecidos. No caso dos corredores, as pernas e os quadris seriam os ossos que aumentam sua densidade.

Além disso, exercícios dinâmicos nos quais são aplicadas forças intensas, de alto impacto e multidirecionais, como no futebol ou no basquete, também são boas opções para fortalecer os ossos e reduzir o risco de osteoporose.

6-Evite doenças cardiovasculares

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Você acha que não tem tempo para fazer um exercício que melhore efetivamente sua saúde? Bem, olhe esta notícia: um estudo recente revela que correr apenas 5 a 10 minutos diários pode reduzir significativamente o risco de doença cardiovascular.

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Um grupo de pesquisadores realizou um estudo em 55 mil adultos nos Estados Unidos, com idades entre 18 e 100 anos. Um quarto desse grupo era de corredores, enquanto o restante não.

O estudo revelou que, após alguns anos, os corredores tinham um risco 45% menor de morrer de doenças cardiovasculares e também tinham 30% menos mortalidade por qualquer causa.

E o mais surpreendente é que aqueles que correram por mais tempo, por exemplo, mais de duas horas por semana, obtiveram os mesmos benefícios que aqueles que passavam apenas alguns minutos por dia.

Nesses casos, correr é uma opção melhor do que caminhar, porque os benefícios para a saúde podem ser alcançados mais rapidamente, diz Lee, professor assistente do Departamento de Cinesiologia da Universidade Estadual de Iowa, que realizou o estudo.

7-Previne o envelhecimento prematuro

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A corrida também ajuda e evita o envelhecimento prematuro de todos os tecidos, de acordo com um estudo cujos resultados foram publicados em 2011 no Proceedings da Academia Nacional de Ciências.

A investigação foi realizada em camundongos e mostrou que o grupo de roedores que rodavam na roda por 45 minutos, três vezes por semana, mostrava uma quantidade maior de mitocôndrias em praticamente todos os órgãos e tecidos, em comparação com aqueles que não eram eles exercitaram.

Depois de algumas semanas, os ratos que correram pareciam mais jovens e mais ativos do que aqueles que não. Isso pode explicar por que o exercício também é capaz de reduzir o risco de diabetes, doença cardíaca coronária, pressão alta ou câncer de cólon em humanos, doenças associadas ao envelhecimento dos tecidos.

Mesmo se você cumprir apenas a atividade física mínima recomendada (30 minutos, cinco vezes por semana), você viverá mais. Um estudo publicado na revista PLOS Medicine descobriu que, quando as pessoas começaram a se exercitar, elas viviam mais. Os fumantes que decidiram se exercitar acrescentaram 4 anos às suas vidas.

Então, você sabe, correr duas ou três vezes por semana, ou talvez alguns minutos por dia, pode ter uma influência muito positiva na sua saúde.

E o que você acha deste exercício? Quais benefícios você observou? Estou interessado na sua opinião. Obrigada

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