A resistência anaeróbica é a capacidade do corpo de realizar atividades de alta intensidade por um curto período de tempo, sem depender do oxigênio para produzir energia. Existem dois tipos principais de resistência anaeróbica: a alática, que é a capacidade de realizar esforços máximos por um curto período de tempo, e a lática, que é a capacidade de suportar esforços de alta intensidade por um período um pouco mais longo.
Os benefícios da resistência anaeróbica incluem o aumento da força muscular, melhora da potência e explosão, aumento da resistência muscular localizada, melhora da capacidade de recuperação, entre outros. A prática de exercícios que visam desenvolver a resistência anaeróbica é essencial para atletas de modalidades que exigem explosão e força, como sprinters, levantadores de peso e lutadores. Além disso, a resistência anaeróbica também é importante para a saúde geral e para a prevenção de lesões.
Tipos de resistência sem oxigênio: conheça as variações de treino para melhorar seu condicionamento físico.
A resistência anaeróbica é um tipo de resistência sem oxigênio que envolve atividades de alta intensidade e curta duração. Este tipo de treinamento é importante para melhorar a capacidade do corpo de realizar esforços intensos por um curto período de tempo.
Existem três tipos principais de resistência anaeróbica: resistência de potência, resistência de força e resistência de velocidade. Cada um desses tipos de resistência tem suas próprias características e benefícios específicos.
A resistência de potência envolve atividades explosivas e de alta intensidade, como levantamento de peso ou sprints curtos. Este tipo de treinamento é ótimo para desenvolver a força muscular e a potência.
A resistência de força, por outro lado, envolve atividades de alta intensidade com uma carga pesada, como levantamento de peso ou exercícios de resistência. Este tipo de treinamento é ideal para melhorar a resistência muscular e a força.
Por fim, a resistência de velocidade é caracterizada por atividades de alta intensidade com movimentos rápidos, como sprints ou corridas de curta distância. Este tipo de treinamento é excelente para melhorar a velocidade e a agilidade.
Ao incorporar diferentes variações de treino para cada tipo de resistência anaeróbica, é possível melhorar significativamente o condicionamento físico e a performance atlética. Além disso, a diversidade de treinamentos ajuda a evitar o platô de desempenho e a manter a motivação ao longo do tempo.
Portanto, se você deseja melhorar seu condicionamento físico e obter benefícios como aumento da força, potência, resistência e velocidade, é fundamental incluir diferentes tipos de resistência anaeróbica em sua rotina de treinamento.
Vantagens do treino anaeróbico: descubra os benefícios dessa prática para seu corpo.
O treino anaeróbico é uma forma de exercício físico que traz inúmeros benefícios para o corpo. Diferentemente do treino aeróbico, que se baseia na utilização de oxigênio para produzir energia, o treino anaeróbico é caracterizado pela alta intensidade e curta duração, ativando principalmente o sistema energético anaeróbico.
Uma das vantagens do treino anaeróbico é o aumento da força e da potência muscular. Ao realizar exercícios de alta intensidade, como levantamento de peso e sprints, os músculos são desafiados a se adaptarem e se tornarem mais fortes. Isso resulta em um aumento da massa muscular e da capacidade de realizar atividades físicas que exigem força e explosão.
Além disso, o treino anaeróbico também pode contribuir para a melhoria da composição corporal. Com a queima de calorias durante o exercício e o aumento do metabolismo basal, é possível reduzir a gordura corporal e aumentar a massa magra. Isso não só melhora a estética do corpo, como também traz benefícios para a saúde, como a prevenção de doenças relacionadas à obesidade.
Outra vantagem do treino anaeróbico é a melhoria da resistência anaeróbica, que é a capacidade dos músculos de suportar a fadiga em atividades de alta intensidade. Com a prática regular de exercícios anaeróbicos, é possível aumentar a capacidade de realizar esforços intensos por mais tempo, melhorando o desempenho em diversas modalidades esportivas.
Portanto, incluir o treino anaeróbico em sua rotina de exercícios pode trazer inúmeros benefícios para o seu corpo, como o aumento da força, da potência muscular, a melhoria da composição corporal e o desenvolvimento da resistência anaeróbica. Não deixe de experimentar essa prática e aproveitar todas as vantagens que ela pode oferecer.
Características da resistência anaeróbica: o que é e como ocorre no corpo humano.
A resistência anaeróbica é a capacidade do corpo de realizar atividades de alta intensidade por um curto período de tempo, sem depender do oxigênio como fonte de energia. Durante a realização de exercícios anaeróbicos, como levantamento de peso e sprints, o corpo produz energia rapidamente através da quebra de glicose sem a necessidade de oxigênio.
Essa forma de resistência é fundamental para o desenvolvimento da força e da potência muscular. Ela ajuda a aumentar a massa magra, aprimorar a velocidade e a explosão, e a melhorar a resistência muscular localizada. Além disso, a resistência anaeróbica contribui para a melhoria do condicionamento físico e da saúde cardiovascular.
Existem dois tipos principais de resistência anaeróbica: a alática e a lática. A resistência alática é caracterizada pela produção de energia sem a formação de ácido lático, sendo utilizada em atividades de curta duração e alta intensidade, como levantamento de peso. Já a resistência lática envolve a produção de ácido lático como subproduto do metabolismo anaeróbico, sendo mais comum em atividades de média duração e alta intensidade, como corridas de velocidade.
Os benefícios da resistência anaeróbica incluem o aumento da força muscular, a melhoria da capacidade de realizar atividades de alta intensidade, a aceleração do metabolismo e a queima de calorias. Praticar exercícios anaeróbicos regularmente pode ajudar a melhorar o desempenho esportivo, a prevenir lesões e a promover a saúde geral do corpo.
Características dos exercícios anaeróbicos: o que você precisa saber para potencializar seus treinos.
Os exercícios anaeróbicos são caracterizados pela alta intensidade e curta duração, sendo realizados sem a presença de oxigênio suficiente para abastecer a demanda energética do corpo. Esses tipos de exercícios são essenciais para o desenvolvimento da resistência anaeróbica, que é a capacidade de suportar esforços intensos por um curto período de tempo.
Existem dois principais tipos de exercícios anaeróbicos: os exercícios de força, que visam o aumento da massa muscular e da força física, e os exercícios de potência, que têm como objetivo a melhoria da explosão muscular e da velocidade de movimento.
Os benefícios dos exercícios anaeróbicos são inúmeros. Eles ajudam a melhorar a resistência muscular, a aumentar a força e a potência, a acelerar o metabolismo e a melhorar a composição corporal. Além disso, esses exercícios também contribuem para a queima de gordura e para o ganho de massa magra.
Para potencializar seus treinos anaeróbicos, é importante manter uma alimentação adequada, com foco na ingestão de proteínas para a recuperação muscular, e dar o devido descanso ao corpo para evitar lesões e overtraining. Além disso, é fundamental variar os exercícios e manter a progressão de cargas para garantir resultados efetivos.
Portanto, se você deseja melhorar sua resistência anaeróbica, inclua os exercícios anaeróbicos em sua rotina de treinos e aproveite todos os benefícios que eles podem proporcionar para o seu corpo e para a sua saúde.
Resistência anaeróbica: características, tipos, benefícios
A resistência anaeróbia é aquele em que o corpo é capaz de suportar esforços muito intensos durante um débito de oxigênio; isto é, é necessário mais oxigênio do que o próprio sistema cardiovascular pode fornecer ao organismo.
Durante as sessões de treinamento, são realizados vários exercícios que combinam resistência anaeróbica e aeróbica, buscando obter os maiores benefícios para o organismo.
Na presença de resistência anaeróbica, o exercício geralmente é muito intenso e requer grandes quantidades de esforço em períodos muito curtos, nos quais as pulsações começam em 180 por minuto.
Um atleta com uma resistência anaeróbica ideal será capaz de suportar um trabalho muscular concentrado, de intensidade muito alta e curta, durante o qual a força dos músculos envolvidos é aprimorada .
Caracteristicas
Basicamente, os exercícios anaeróbicos diferem dos exercícios aeróbicos pelas seguintes características:
Eles têm vida curta
Exercícios do tipo aeróbico geralmente duram vários minutos e são progressivos, enquanto os anaeróbicos têm vida curta, como se fossem uma explosão, pois são muito rápidos.
Eles geralmente são estáticos
Nos exercícios aeróbicos, estão envolvidos diferentes grupos musculares que geram movimentos, enquanto nos exercícios anaeróbicos, o esforço concentra-se em grupos musculares específicos, isolando até o trabalho que precisa ser feito. É por isso que se afirma que exercícios do tipo anaeróbico são estáticos.
Esforço intenso
Exercícios do tipo anaeróbico exigem um grande esforço para realizá-los, o que se traduz em um requisito focado nos músculos que estão trabalhando. Por outro lado, a intensidade nos exercícios aeróbicos é progressiva.
A energia vem dos músculos
Durante a realização de uma rotina de exercícios anaeróbicos, o corpo retira energia das reservas que os músculos têm.
Por outro lado, durante um exercício aeróbico, a energia provém da incorporação de oxigênio do ar, o que significa que durante os exercícios dinâmicos os sistemas respiratório e circulatório trabalham ativamente.
Tipos
Exercícios que desenvolvem resistência anaeróbica podem ser classificados de várias maneiras. Abaixo, descrevemos algumas das categorias mais importantes:
Fonte de energia
De acordo com o local em que os músculos obtêm energia para realizar o esforço que estão sofrendo, a resistência anaeróbica pode ser dividida em dois grupos: resistência alática anaeróbica e resistência anaeróbica lática.
Resistência alática anaeróbica
A resistência láctica anaeróbica é aquela que é realizada quando o esforço é muito concentrado em exercícios de duração muito curta, nos quais o corpo não tem tempo suficiente para produzir ácido lático e acumulá-lo.
Quando a intensidade do exercício é muito explosiva, esforços são feitos em menos de 5 segundos, nos quais os músculos absorvem a energia do adenosina trifosfato.
Se o exercício for realizado entre 5 e 20 segundos, a fonte de energia será combinada entre trifosfato de adenosina e fosfocreatina, que se esgotará após 20 segundos.
Resistência anaeróbica láctica
Por outro lado, nos exercícios do tipo anaeróbico láctico, os músculos são submetidos ao esforço por vários segundos e o lactato se acumula. Quando o exercício dura entre 20 e 45 segundos, os músculos absorvem a energia do glicogênio e o ácido lático atinge seus níveis máximos.
Se o esforço ultrapassar os 45 segundos e chegar aos 120 segundos, a fonte de energia continuará sendo o glicogênio. No entanto, a intensidade do esforço diminuiu para 90% e, com isso, a fabricação e o acúmulo de ácido lático também diminuem.
Capacidade de movimento
A resistência anaeróbica também pode ser classificada de acordo com a ocorrência de movimentos. Exercícios dinâmicos também são conhecidos como isotônicos. Estes são os que são realizados quando um músculo se contrai para superar uma resistência que pode se mover; por exemplo, quando pesos são levantados.
Em vez disso, os estáticos são conhecidos como isométricos e são gerados quando a contração muscular é sustentada para tentar superar uma resistência fixa; por exemplo, quando uma parede é empurrada.
Benefícios
Para alcançar o bem-estar e melhorar as condições de saúde, recomenda-se realizar pelo menos 30 minutos por dia de exercícios 3 ou 4 vezes por semana.
É importante ressaltar que as rotinas de treinamento geralmente combinam exercícios do tipo aeróbico e anaeróbico para obter um amplo espectro de efeitos positivos.
No que diz respeito aos exercícios do tipo anaeróbico, seus principais benefícios para a saúde são os seguintes:
Ajuda a manter e gerar massa muscular
O treinamento de força é ideal para construir e manter a massa muscular. Uma vida sedentária faz com que os músculos sejam consumidos; portanto, fazer exercícios anaeróbicos é o caminho certo para manter os músculos em sintonia e, assim, ter uma vida funcional e autônoma.
Melhora a densidade óssea
O treinamento anaeróbico fortalecerá os ossos, apoiará os músculos. Portanto, é ideal para prevenir a osteoporose.
Acelere o metabolismo
A massa muscular é o tecido que torna o metabolismo mais rápido, de modo que quanto maior a massa muscular, menores os depósitos de gordura e, portanto, o metabolismo geral será mais acelerado.
Melhora a força
Estudos científicos mostraram que os atletas que incorporam exercícios anaeróbicos em seus treinos têm maior poder e força.
Por exemplo, jogadores de beisebol melhoram seus resultados no campo quando incluem esses tipos de rotinas em seus treinos diários.
Moldar a aparência
Músculos tonificados se traduzem em uma pele muito mais firme, sem flacidez e visivelmente melhor. Além disso, trabalhar a massa muscular reduz consideravelmente a gordura acumulada e, consequentemente, o corpo parecerá muito mais esbelto e atlético.
Melhora o humor
O treinamento anaeróbico tem efeitos positivos no humor da pessoa que o realiza, pois fornece energia extra que afeta positivamente suas emoções. É por isso que esse tipo de treinamento é recomendado para pacientes que enfrentam sintomas depressivos.
Reduz o risco de ataque cardíaco e diabetes
Ao melhorar a condição geral do organismo e dar maior força e resistência aos músculos, os exercícios que trabalham com resistência anaeróbica têm um efeito positivo, reduzindo os riscos de ataque cardíaco e diabetes.
Exemplos de exercícios
Dentre os principais exercícios anaeróbicos, destacam-se:
Levantamento de pesos
Durante este treinamento, os músculos trabalham na capacidade máxima por um curto período de tempo. Este exercício promove força e resistência muscular, o que resulta em uma hipertrofia dos músculos.
Sprints ou corridas curtas e intensas
Um exemplo disso são os 100 metros quadrados. Lá, o que funciona é a velocidade, juntamente com a força das pernas e do tronco, acima do resto dos músculos.
Abs
Trabalhar o que é chamado de núcleo do corpo é essencial para melhorar a força e a resistência. Durante o esforço nos músculos abdominais, a resistência muscular é maximizada.
Bares e paralelos
Neste exercício, os músculos dos braços têm a tarefa de levantar o peso do corpo em uma certa quantidade de repetições. A hipertrofia dos grupos musculares envolvidos é procurada sem recorrer ao consumo de oxigênio como energia.
Exercícios isométricos
Consiste em manter uma posição muscular por um tempo, sem mover e manter a contração dos músculos que estão trabalhando. Desta forma, a resistência muscular será trabalhada e sem o uso de oxigênio.
Exemplos de exercícios isométricos são: ferro estático nos braços ou cotovelos, agachamentos estáticos, agachamentos laterais, placas laterais estáticas e passada estática, entre outros.
Box jumps
Os saltos são feitos em caixas de tamanhos diferentes com as pernas juntas. Dessa maneira, os músculos acumulam energia, força de trabalho e resistência. Esse tipo de treinamento é muito frequente nas rotinas de crossfit .
Lançamento da bola medicinal
A bola medicinal é uma bola cheia de um material pesado usado para realizar diferentes tipos de exercícios e reabilitação física.
O arremesso de bola medicinal é um treinamento explosivo no qual é necessário impulso para arremessar a bola atrás da cabeça com força.
Apneia
Isso é feito sem qualquer tipo de acesso ao oxigênio, porque a respiração é totalmente suspensa durante o mergulho.
É um esporte radical em que o apneísta mergulha em grandes profundidades sem respirar ou viaja grandes distâncias com a suspensão voluntária da respiração na água.
Flexões
Focado no trabalho no peito e nos braços, use a gravidade como resistência a superar para aumentar o peso do próprio corpo. À medida que o treinamento avança, as breves sessões do esforço aumentam e, consequentemente, o número de flexões a serem realizadas.
Agachamento
O peso do tronco e dos braços cai no quadríceps, que tem a tarefa de levantar o corpo e abaixá-lo novamente. Durante as sessões intensas e curtas de agachamento, o corpo não trabalha com oxigênio como combustível.
Referências
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