Ao longo do dia, é inevitável ter que realizar diferentes tarefas e obrigações. Em muitas ocasiões, nós os enfrentamos, deixando-nos levar por emoções negativas que geram isso, e adotamos uma atitude pessimista, queixosa e apática …
No entanto, o problema não reside nas tarefas ou obrigações que temos de enfrentar, mas nas emoções negativas com as quais às vezes começamos o dia por diferentes razões; atrasando o despertador, não tendo tempo para tomar um banho agradável ou preparar um café da manhã completo e energizante, corra o resto do dia, correndo de um lugar para outro …
Esses, entre muitos outros motivos, afetam nossa produtividade, energia pessoal e relacionamentos interpessoais. E, dependendo de como você começa o dia , é fácil saber como o resto do dia ocorrerá.
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Como começar bem o dia?
Existem inúmeros estudos que indicam que as pessoas mais bem-sucedidas, felizes e produtivas têm bons hábitos para começar o dia. Ou seja, eles praticam diferentes rituais saudáveis todas as manhãs. Esses rituais configuram a atitude com que enfrentarão as próximas 12 horas .
Se você quer enfrentar o dia com energia positiva e, depois de terminar o dia, pense “foi um dia redondo”, continue lendo, porque então proponho hábitos saudáveis para começar o dia com energia e vitalidade positivas .
1. Acorde cedo sem definir o alarme
Acordar cedo, exatamente quando o alarme tocar, permite que você comece o dia com tranquilidade e respire profundamente enquanto estiver cheio de energia, prepare um café da manhã completo e aproveite cada gole.
Além disso, permite classificar os pensamentos e o dia e escolher com cuidado as roupas que farão você se sentir bem, por exemplo. Em suma, nos permite adotar uma atitude mais segura e confiante que nos acompanhará pelo resto do dia. Acordar sem adiar o alarme permitirá que você cumpra as obrigações no horário definido sem precisar adiá-las.
2. Beba água
A primeira coisa que precisamos fazer quando nos levantamos é beber água, pois isso ativa o corpo, ajuda a eliminar toxinas do dia anterior e coloca nosso sistema digestivo em operação, que está intimamente relacionado ao nosso estado emocional.
Outra opção é beber água com limão com o estômago vazio, pois oferece os seguintes benefícios :
- Ajuda na digestão.
- Limpa o trato urinário.
- Estimula o sistema imunológico, uma vez que o ácido ascórbico (vitamina C) encontrado no limão tem efeitos anti-inflamatórios e também ajuda o corpo a absorver melhor o ferro.
- Limpa a pele
- Dá energia e melhora o humor.
- Hidrata o sistema linfático.
3. Não consulte redes sociais – E-mail – televisão
Verificar o seu telefone celular ou computador para verificar redes sociais ou e-mail ou assistir à TV logo após acordar interfere diretamente no seu estado emocional, além de ser um ladrão de tempo. É recomendável conectar-se à parte externa através de dispositivos após uma hora depois de acordarmos .
4. Estique as costas e as pernas
É importante alongar as costas e as pernas com exercícios suaves e simples, pois favorece e estimula a circulação e relaxa os músculos.
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5. Inspirar e expirar
Outro hábito saudável é inspirar e expirar profundamente três vezes na janela, terraço ou varanda . Dessa maneira, além de sentir que estamos vivos e conectados com o exterior, sentiremos os seguintes benefícios;
- Aumentar a oxigenação do sangue.
- Melhora a digestão, pois o estômago recebe mais oxigênio e seu funcionamento é mais eficaz.
- Promove o relaxamento mental e corporal.
- Aumenta a elasticidade dos pulmões e no peito.
6. Pense e afirme frases positivas
Pense e afirme frases como “eu sou capaz”, “eu entendi”, “hoje é um dia fantástico” ou “hoje é uma nova oportunidade e eu vou aproveitar isso”. Existem estudos que mostram que geramos 50 mil pensamentos ao longo do dia; Na maioria, não temos consciência, mas nosso estado emocional é e está sofrendo . É muito saudável começar o dia gerando pensamentos positivos, pois afetam emoções e essas na atitude.
7. Tome café da manhã saudável com alimentos energéticos
Para enfrentar o dia com vitalidade no café da manhã, você não pode perder :
- Ovos: eles fornecem vitamina B e D, são um bom alimento para o café da manhã.
- Nozes: ricas em proteínas e gorduras saudáveis.
- Grãos integrais: saciam e fornecem energia sustentável
- Frutas: melhora o humor e fornece uma grande variedade de vitaminas.
- Sementes de girassol: fortaleçam os ossos e relaxem os músculos.
Com esses rituais simples e saudáveis, você pode começar o dia com energia e vitalidade positivas e, ao longo do dia, ser uma pessoa mais bem-sucedida, feliz e produtiva.