7 exercícios e atividades para desenvolver sua inteligência emocional

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A inteligência emocional é um dos construtos que mais ganhou popularidade nas últimas décadas no campo da psicologia, pois demonstrou ser a chave no desempenho no trabalho, na educação e no esporte; e é essencial para o bem-estar das pessoas, sua felicidade e seu desenvolvimento pessoal.

Fundamentalmente, é o conjunto de nossas habilidades mentais destinadas a identificar e regular nossas emoções e sentimentos , além de reconhecê-los em outras pessoas para ter mais empatia.

Se você ainda não sabe o que é Inteligência Emocional e deseja saber em detalhes, convido você a ler estes dois artigos:

  • “ O que é inteligência emocional? Descobrindo a importância das emoções ”
  • ” Os 10 benefícios da inteligência emocional “

Exercícios e atividades para desenvolver sua inteligência emocional

Se você já sabe o que é Inteligência Emocional e quais são seus benefícios, o próximo passo é colocá-la em prática . Aqui está uma lista de atividades e dicas que permitirão que você desenvolva sua inteligência emocional.

1. Tenha seu diário de emoções

Para começar a praticar a Inteligência Emocional diariamente, não há nada melhor do que ter um diário emocional. Essa atividade é simples, pois é semelhante ao clássico diário adolescente.

Para realizar o diário emocional, você só precisa levar 10 ou 20 minutos por dia, de preferência antes de dormir, para revisar como foi seu dia emocionalmente . Se, por exemplo, você sente que está passando por um estresse e se sente triste, escreva-o. Verifique como você se sentiu durante a semana e compare-o com a semana anterior.

É importante que você adicione estratégias para se sentir melhor, ou seja, tarefas que você pode executar para evitar emoções negativas em excesso . Com o diário de emoções, é possível trabalhar no autoconhecimento emocional e na regulação emocional à medida que você a usa. Essa estratégia é útil para entender suas emoções e fornecer feedback sobre como você se sente.

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2. Escuta ativa: observe linguagem não verbal

A escuta ativa é uma das habilidades sociais que todos devemos possuir, mas raramente colocamos em prática. E há uma grande diferença entre ouvir e ouvir. A escuta ativa concentra-se não apenas nas palavras , ou seja, leva em consideração a linguagem não verbal e a comunicação das emoções.

Para realizá-lo diariamente, é necessário que você dedique alguns minutos de suas conversas para ouvir voluntariamente ativamente. Você pode pensar que é simples, mas é comum que, em vez de prestar total atenção à comunicação da outra pessoa , nossos pensamentos e crenças contaminem nossa comunicação interpessoal. Portanto, da próxima vez que você estiver na frente de alguém, reserve alguns minutos para observar a linguagem corporal, os gestos, a aparência, as expressões e as emoções que o outro interlocutor tenta transmitir.

3. A roda da vida

A roda da vida é uma das técnicas mais eficazes para conhecer a nós mesmos e corrigir as áreas da nossa vida com as quais não estamos felizes. A execução deste exercício não leva mais de 20 minutos e sua operação é muito simples. Sua eficácia é tal que até especialistas em desenvolvimento pessoal usam essa técnica.

Essa técnica nos ajuda a saber quais são nossos desejos e necessidades , que geralmente são ocultos pelas demandas sociais. Portanto, é uma maneira de nos capacitarmos diante da vida, de expressar no papel o que realmente queremos e o que é importante para nós. Assim, podemos ter uma visão mais clara de onde queremos ir, de fora da nossa cabeça.

Para realizar este exercício, precisamos de uma folha de papel que contenha um círculo para podermos definir quais áreas da nossa vida são importantes para nós e queremos trabalhar . Por exemplo, trabalho, amizades, casal, família, lazer … Então, é necessário avaliar cada variável com uma pontuação que mostre nossa preferência. Por exemplo, se o trabalho é a coisa mais importante, colocaremos o número “1”. Uma vez que tenhamos esclarecido a ordem de preferência, é necessário anotar diferentes ações para melhorar nossa vida.

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4. Meditação Vipassana

Existem diferentes tipos de meditação e, embora muitas pessoas pensem que essa técnica serve apenas para nos acalmar, algumas dessas práticas meditativas são realmente úteis para melhorar a Inteligência Emocional. Um dos mais conhecidos é a meditação Vipassana . De fato, vipassana é um termo da língua pali que significa “observação” ou “visão clara”.

A meditação Vipassana enfatiza a consciência e a atenção na respiração , concentrando a mente no ar que entra e sai pelo nariz. Quando a mente começa a ruminar, é necessário rotular pensamentos e emoções, observá-los e deixá-los ir, aceitando-os.

5. Pare um minuto

A regulação emocional também é uma das chaves da inteligência emocional e dos relacionamentos interpessoais. Mas nem sempre é possível parar um minuto da nossa vida para analisar o momento presente. Imagine que você está em uma negociação coletiva no trabalho e as coisas ficam fora de controle. A atmosfera ficou tensa e você não está chegando a um acordo, porque há um certo tom de tensão. Você pode parar por um momento, limpar a mente, responder e negociar com a cabeça e não com o coração.

Você pode aprender a relaxar e controlar suas emoções com um minuto de meditação. Depois de aperfeiçoá-lo, você pode usá-lo a qualquer hora, em qualquer lugar. No exemplo anterior (o da negociação coletiva), se as coisas saírem do controle, é sempre melhor descansar 5 minutos para que as águas retornem ao seu canal e a negociação possa ser retomada com serenidade . Nessa situação, você pode tirar proveito dessa pausa para praticar este exercício.

5. Leia um livro

As habilidades de Inteligência Emocional podem ser trabalhadas e aprimoradas ao longo do tempo. Se você quiser aproveitar seus benefícios, é uma boa opção ler um livro sobre esse assunto entre os muitos que estão no mercado. Esses textos são uma boa maneira de adquirir conhecimentos teóricos e práticos , e você certamente notará a diferença. A variedade de livros é tal que você pode até ajudar seus filhos a desenvolver Inteligência Emocional, se desejar.

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No artigo a seguir, você encontra uma lista de trabalhos editoriais que certamente serão úteis para você: ” 10 livros sobre inteligência emocional que você precisa ler “.

6. Inscreva-se em um workshop

Se a leitura de um livro sobre Inteligência Emocional é uma ótima opção para melhorar suas habilidades emocionais e de relacionamento com outras pessoas, é ainda melhor se inscrever em um curso de crescimento pessoal sobre esse assunto, dentre os muitos disponíveis. A verdade é que essa é uma boa maneira de realizar práticas experimentais e experimentais em grupo.

Além disso, você também pode optar por, por exemplo, qualquer um dos cursos de Inteligência Emocional oferecidos por centros especializados, que permitem receber treinamento de qualidade on-line e de qualquer lugar com uma conexão à Internet. Assim, pessoas interessadas em aperfeiçoar habilidades mentais ligadas à Inteligência Emocional podem se envolver em um programa de treinamento muito acessível e de qualidade.

7. Participar de sessões de treinamento

Além dessas duas últimas opções, é possível participar de sessões de treinamento para desenvolver sua inteligência emocional. Um treinador é um especialista em desenvolvimento pessoal que o ajudará a conhecê-lo melhor e a desenvolver suas habilidades emocionais, além de acompanhá-lo no processo de mudança, a fim de melhorar seu bem-estar e superar suas crenças limitantes. O treinador fornecerá ferramentas que ajudarão você a melhorar sua inteligência emocional e também alcançar suas metas e objetivos. Se o treinador tem formação universitária como psicólogo, muito melhor.

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