8 Atividades de conscientização para melhorar a saúde emocional

8 Atividades de conscientização para melhorar a saúde emocional 1

A atenção plena, ou atenção plena , é uma das ferramentas mais úteis para alcançar o equilíbrio emocional e melhorar a concentração e o bem-estar das pessoas. Sua eficácia foi comprovada cientificamente e há evidências crescentes de que seu uso contribui para regular emoções, reduzir o estresse e a ansiedade, ajudá-lo a dormir melhor e promover a criatividade. Além disso, a atenção plena também é enriquecedora para aqueles que são totalmente saudáveis ​​e sem desequilíbrios psicológicos, que simplesmente querem viver suas vidas mais plenamente.

Essa prática milenar nos permite estar no momento presente. É um estilo de enfrentamento que impulsiona os pontos fortes pessoais e ajuda a estar mais consciente da experiência imediata com uma atitude não julgadora de abertura e aceitação. A atenção plena ajuda a auto-regular o comportamento e promove o autoconhecimento, além de criar um ambiente ideal para o bem-estar.

Atividades de mindfulness para maior equilíbrio emocional

Porém, mais do que um conjunto de técnicas para estar no momento presente, a atenção plena é uma filosofia de vida, uma atitude que deve ser adotada para se reconectar consigo mesmo e estar mais consciente da realidade que nos rodeia. Requer prática e vontade, por isso é necessário realizar uma série de atividades para melhorar a capacidade de estar no aqui e agora com uma mentalidade sem julgamento e compaixão.

Existem muitos exercícios para esse fim. Abaixo, você encontra uma série de atividades de Atenção Plena para crianças e adultos .

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Atividades para crianças

As crianças também podem começar na prática da atenção plena. Dessa forma, eles desenvolvem esse hábito que os ajudará a se conhecerem melhor e a se relacionarem melhor com o meio ambiente, para que possam ser mais felizes no futuro.

1. Respiração da abelha

A respiração da abelha, ou Bhramari Pranayama , é um exercício simples, mas muito eficaz, para concentrar a atenção na respiração e libertar a mente da agitação, frustração, ansiedade e livrar-se da raiva. Como sua prática não possui grande complexidade, é possível realizá-la em qualquer lugar e mesmo em tenra idade. Consiste em cobrir as orelhas, fechar os olhos e, quando expiramos o ar, é necessário pronunciar a letra “m” até o final da respiração.

Sem dúvida, é um exercício fácil de praticar, embora seja necessário aprender a respiração diafragmática para poder expirar por mais tempo. O exercício pode ser feito quantas vezes você quiser, mas é aconselhável começar com poucas repetições e aumentá-las progressivamente. O som resultante dessa ação é semelhante ao zumbido de uma abelha; portanto, essa atividade é chamada de “respiração da abelha”.

2. A arte de tocar

Para realizar este exercício, é necessário colocar as crianças em pares. Um deles recebe um objeto (uma caneta, um brinquedo, uma pedra, uma bola etc.), e ele é solicitado a fechar os olhos. A criança que possui o objeto o descreve ao parceiro.

Após um ou dois minutos, o mesmo processo é executado, mas desta vez é o outro parceiro responsável pela descrição do objeto. Apesar da simplicidade dessa atividade, é ideal ensinar aos pequenos que eles podem isolar seus sentidos e, se desejarem, podem concentrar sua atenção para viver experiências diferentes .

3. Atenção ao sino

Este exercício tem duas partes. A primeira é tocar uma campainha e pedir às crianças que ouçam a vibração do som da campainha. Os pequenos devem ouvir atentamente e levantar as mãos quando não ouvirem mais a vibração sonora. Em seguida, eles devem permanecer em silêncio por um minuto e prestar atenção aos outros sons que são ouvidos quando o som da campainha parar.

Quando o som termina, as crianças devem ser incentivadas a compartilhar suas experiências e dizer o que ouviram durante esse período de tempo. Esta atividade trabalha com atenção e total conscientização e ajuda a conectar-se com o aqui e agora .

4. Torne-se um sapo

As crianças podem aprender a praticar a atenção plena se se tornarem sapos por alguns minutos. Os sapos são um exemplo claro do que é a atenção plena. Assim como quando as pessoas meditam, os sapos permanecem imóveis por um longo período de tempo. Eles raramente ficam agitados, mas permanecem quietos, observando e respirando calmamente, e sua barriga se move bruscamente a cada inspiração e expiração. Ao adotar o papel desse anfíbio, as crianças aprendem a ficar quietas , a respirar de maneira controlada e a observar o que está acontecendo ao seu redor sem serem imutadas.

… e para adultos

Os adultos podem praticar a atenção plena em suas vidas diárias praticamente em qualquer lugar, e a qualquer momento é bom se concentrar no momento presente, adotar uma mentalidade sem julgamentos e se tratar com compaixão.

5. Exercício dos cinco sentidos

Este exercício é simples e pode ser aplicado rapidamente em quase qualquer situação . Basta tomar consciência dos nossos sentidos e experimentar cada um deles separadamente. Para executar esta atividade, basta seguir esta ordem:

  • Veja cinco coisas que você pode ver . Olhe em volta e escolha algo que você normalmente não notaria, como uma sombra ou uma pequena rachadura no chão.
  • Veja quatro coisas que você pode sentir . Fique ciente de quatro coisas que você está sentindo no momento presente, como a textura das calças, a sensação da brisa na pele ou a superfície lisa da mesa onde você está apoiando as mãos.
  • Veja três coisas que você pode ouvir e concentre-se nos sons ao seu redor. Por exemplo, um pássaro, o barulho da geladeira ou o som do tráfego em uma estrada próxima.
  • Veja duas coisas que você pode cheirar . Preste atenção aos cheiros dos quais você geralmente não está ciente e veja se são agradáveis ​​ou desagradáveis. O cheiro dos pinheiros próximos, a praia se você mora na costa ou um restaurante de fast food perto de sua casa.
  • Observe o gosto da sua boca . Concentre-se no sabor do momento presente. Você pode saborear uma bebida que tem à mão, mascar chiclete, comer alguma coisa e até notar o gosto da boca sem comer nada.

Este é um exercício fácil de praticar, que pode levá-lo rapidamente ao aqui e agora. O tempo que você gasta com cada sentido depende de você, mas cada objeto de atenção deve durar um ou dois minutos. A idéia não é realizar uma meditação, mas retornar ao presente com um estado aprimorado de consciência .

6. Escuta ativa: observe linguagem não verbal

Essa atividade é ideal para desenvolver a capacidade de ouvir ativamente , que é uma forma de comunicação que requer um esforço por parte de nossas habilidades cognitivas e empáticas , em que o receptor não é um mero receptor das palavras do remetente. Muitas vezes pensamos que ouvimos quando estamos realmente ouvindo.

A escuta ativa não é ouvir a outra pessoa, mas estar totalmente focada na mensagem que a outra pessoa tenta se comunicar. É estar aqui e agora com plena consciência. Não nos concentramos apenas nas palavras do emissor, mas também no que ele tenta transmitir através da linguagem não-verbal.

Para realizar este exercício, é necessário colocar em pares . Um membro tem dois minutos para explicar uma experiência agradável de sua vida ou uma opinião sobre um evento recente, enquanto o outro ouve ativamente. O que sua aparência, sua postura ou seus gestos dizem? Você parece orgulhoso quando conta? Transmite paixão? O receptor tem dois minutos para observar cuidadosamente a comunicação não verbal de seu parceiro. Depois de terminar o exercício, ambos contam sua experiência como ouvintes ativos.

7. Alimentação consciente

Com o ritmo de vida que temos hoje, é comum que não paremos por um momento para nos conectarmos, mesmo quando temos alguns minutos para comer, porque colocamos a televisão ou circulamos o que temos. O que fazer esta tarde. Bem, é possível praticar a atenção plena ao comer ou tomar café da manhã. Para realizar o exercício de alimentação consciente , basta prestar muita atenção ao que vai comer.

Você pode começar concentrando-se no que está segurando. Observe a sensação do que você tem em suas mãos (por exemplo, uma torrada ou um garfo). Quando estiver ciente da textura, peso, cor etc., concentre sua atenção no cheiro. Finalmente, leve a comida à boca, mas devagar e com total consciência . Observe o sabor ou a textura à medida que derrete na boca. Esta atividade pode ajudá-lo a descobrir novas experiências com os alimentos que você consome frequentemente.

8. Atenção ao centro da imagem

Para realizar esta atividade, é necessário visualizar o conteúdo audiovisual mostrado abaixo :

O objetivo deste exercício é simples: focar a atenção no ponto exibido no centro da imagem, apesar da mudança no padrão de cores ao redor, que pode distrair ou causar pensamentos indesejados. É um exercício ideal para começar na prática da atenção plena e começar a tomar consciência dos pensamentos que vêm à mente e dos quais às vezes desconhecemos.

O objetivo deste exercício não é se perder nesses pensamentos, que podem ser muito pronunciados em pessoas propensas à ansiedade. Essa experiência é semelhante ao fenômeno da fixação silenciosa que resulta da observação de uma chama de vela.

Para saber mais sobre Mindfulness

Tudo relacionado à atenção plena é muito interessante devido ao potencial desse conjunto de hábitos simples de aplicar à vida cotidiana, mas também é verdade que não é fácil explicar em que consiste uma atividade e quais são os mecanismos pelos quais ela melhora nossa vida. qualidade de vida.

Felizmente, vários especialistas da área vêm desenvolvendo oficinas de treinamento para tornar esse tópico mais acessível. O programa de treinamento de consciência plena do M-PBI .

Neste programa de treinamento que você pode cursar em várias cidades espanholas, você trabalha com os aspectos teóricos e práticos desta disciplina e é ensinado a aplicá-los em diferentes contextos, a partir do Programa de Redução de Estresse baseado em Mindfulness (MBSR) de O Programa de Treinamento e Clínica de Massachusetts baseado em Práticas Integradas Breves (M-PBI) de especialistas em Mindfulness.

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