8 dicas essenciais para reduzir o estresse no trabalho

8 dicas essenciais para reduzir o estresse no trabalho 1

O estresse no trabalho tornou-se um dos fenômenos mais importantes do ambiente de trabalho e das organizações nas últimas décadas, especialmente após a crise econômica que afetou significativamente os países desenvolvidos.

Os cortes de pessoal, as baixas expectativas de desenvolvimento nas empresas, as mudanças socioeconômicas e as dificuldades de conciliar a vida pessoal com o trabalho, entre outras razões, contribuíram para o bem-estar dos trabalhadores .

Isso significou que muitas investigações no campo da psicologia organizacional se concentraram nessa linha de trabalho e, graças a isso, muito progresso foi feito para entender por que esse fenômeno ocorre e o que pode ser feito para preveni-lo e reduzi-lo. .

Estresse no trabalho: um fenômeno multifatorial

O estresse é um fenômeno multifatorial que tem sua origem não apenas nos fatores do trabalho (tarefas excessivas, monotonia etc.), mas há muitas causas que podem causar sua aparência.

Fatores organizacionais também influenciam o início e o desenvolvimento do estresse. Alguns exemplos são: estilos de liderança de superiores, comunicação organizacional, possibilidades de promoção dentro da empresa, políticas de recursos humanos das empresas ou o relacionamento com colegas de trabalho.

Este último ponto é especialmente importante, uma vez que o apoio social pode não apenas se tornar um estressor, mas pode atuar como um amortecedor. Em outras palavras, quando o estresse ocorre, o relacionamento com os colegas de trabalho pode reduzir o impacto do estresse em um indivíduo.

Estresse no trabalho como fenômeno coletivo

Os estudos também forneceram evidências de que fatores sociais (crise econômica, expectativas culturais etc.) e elementos extra-organizacionais (por exemplo, o mau relacionamento com o casal ou problemas econômicos em casa) funcionam como estressores e, por Portanto, eles podem contribuir para o estresse que se manifesta no local de trabalho.

Recentemente, alguns autores, como José Mª Peiró, afirmam que o estresse ocorre em vários níveis e que é essencial uma análise coletiva desse fenômeno ; caso contrário, é impossível preveni-lo e controlá-lo. As pessoas, quando trabalham em grupo, compartilham experiências emocionais, e essas experiências emocionais e de estresse podem se espalhar. A expressão compartilhada dessas emoções é chamada de “tom afetivo” ou “clima emocional”.

O papel do indivíduo no enfrentamento do estresse

No entanto, sem negligenciar essa visão transnível e coletiva do estresse, também é importante o papel do indivíduo em lidar com o estresse, que afinal é aquele que sofre as consequências negativas e experimenta os sintomas e consequências. desse fenômeno.

A incompatibilidade entre as demandas existentes e o controle da pessoa para atendê-las é decisiva para que o estresse não ocorra. Da mesma forma, o indivíduo pode adotar uma série de hábitos para evitar o estresse e combater o desconforto quando presente.

Sintomas

O estresse no trabalho pode alterar significativamente nossas vidas e afetar nosso pensamento e comportamento, causando reações fisiológicas, físicas, cognitivas, emocionais e comportamentais. Estes são alguns dos sinais mais comuns :

  • Frequência cardíaca acelerada e taquicardias
  • Tonturas, náuseas e vômitos
  • Dor de cabeça
  • Tensão e contraturas musculares
  • Irritabilidade
  • Insônia
  • Problemas de concentração
  • Ansiedade e depressão
  • Mau humor
  • Dificuldade em tomar decisões
  • Aumento do consumo de substâncias psicoativas (tabaco, álcool, etc.)
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Algumas dicas para reduzir o estresse

Se você acha que você está passando por esta situação, que é importante tomar medidas em esta relação para evitar tornar-se crônica e exibir o esgotamento ou esgotamento (estresse no trabalho crónica) síndrome.

Abaixo, você encontrará algumas dicas que ajudarão a reduzir os sintomas característicos desse fenômeno e melhorar seu bem-estar mental:

1. Procure apoio de amigos ou familiares

Se você estiver passando por uma situação de estresse relacionado ao trabalho, a primeira coisa a fazer é procurar um apoio próximo para poder compartilhar sua experiência . Seja um colega de trabalho, um amigo ou um membro da família, conversar com outra pessoa o ajudará a se sentir menos sozinho.

Também é importante que você entenda que o estresse no trabalho ocorre muitas vezes por razões fora de seu controle; portanto, se o estressor estiver em uma estrutura organizacional ruim ou em políticas de corte de pessoal (nas quais as tarefas entre os trabalhadores estão mal distribuídas) ) Pouco será capaz de fazer isso para mudar você mesmo. Nesses casos, é melhor conversar com seu superior para que, da empresa, você possa tirar meias. Claro, desde que haja um bom relacionamento com seu chefe.

2. Avalie seus interesses, habilidades e paixões

Pode acontecer que o estresse no trabalho seja o resultado do seu perfil profissional, no qual as habilidades que você possui não se encaixam no local de trabalho em que você está (devido a um mau processo de seleção de pessoal).

Por exemplo, existem pessoas apaixonadas por trabalhar como comercial, porque gostam de ter que negociar e estar conversando com as pessoas constantemente. No entanto, existem outras pessoas que são obrigadas a trabalhar na frente de um computador, uma vez que são motivadas por trabalhos administrativos e possuem uma série de habilidades e treinamento que as fazem ter um bom desempenho nesse trabalho. Quando uma pessoa não gosta do seu trabalho ou do trabalho que ela faz, pode ficar estressada.

Para evitar essa situação, é necessário realizar uma avaliação honesta para dizer se você deve ou não procurar um emprego alternativo, menos exigente ou mais adequado aos seus interesses ou habilidades. Essa decisão pode ser fácil para nós, então você pode ter que fazer uma sessão de Coaching para a Vida (ou coaching para a vida) para ajudá-lo a decidir o caminho que melhor se adequa a você.

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Se você quiser saber o que é esse Life Coaching, pode visitar este artigo: ” Life Coaching: o segredo para alcançar seus objetivos “.

3. Desconectar do trabalho

O trabalho é necessário para a nossa vida e essencial para o bem-estar, mas algumas pessoas se tornam viciadas em trabalho e elas mesmas são a causa de sua situação de estresse. Se você é uma daquelas pessoas que estão sempre ao telefone em questões de trabalho ou quando termina o seu dia de trabalho e leva o seu trabalho para casa, considere seriamente fazer uma pausa. Descanso é sinônimo de bem-estar e, portanto, o trabalho não deve comprometer sua saúde psicológica.

4. Exercício

O descanso é importante, mas o mesmo acontece com hábitos saudáveis. Há muitas pessoas que se exercitam quando saem do trabalho porque isso as ajuda a se desconectar. Não há nada melhor do que ir às aulas de spinning ou jogar uma partida de remo para aliviar a tensão e limpar a mente após um longo dia de trabalho. Estudos científicos mostraram que o exercício físico reduz os níveis de cortisol (que é o hormônio relacionado ao estresse), aumenta a produção de noradrenalina (noradrenalina), um neurotransmissor que pode moderar a resposta do cérebro ao estresse e produz endorfinas ou serotonina , que ajuda a melhorar o humor .

5. Gerenciar tempo

O mau gerenciamento do tempo é uma das causas mais comuns de estresse. Por exemplo, se distrair com o computador ou não planejar o horário da tarefa que você deve executar, pode acabar executando muitas tarefas ao mesmo tempo ou não concluindo nenhuma. Portanto, uma organização correta do tempo é uma das melhores estratégias para evitar o estresse.

Infelizmente, não podemos escolher entre economizar ou gastar tempo e, em seguida, precisamos encontrar uma maneira de usá-lo com mais eficiência. Todos temos em comum que o dia dura 24 horas, mas como gerenciamos nosso tempo depende única e exclusivamente de cada pessoa. Se você deseja aprender a organizar seu tempo para evitar o estresse no trabalho, existem muitos cursos que ajudarão você a gerenciá-lo com mais eficiência.

6. Durma bem

Embora seja verdade que o estresse possa causar problemas no sono, a falta de sono pode interferir na produtividade , criatividade, habilidades para resolver problemas e capacidade de concentração. Quanto mais descansada a pessoa estiver, mais capaz será de lidar com suas responsabilidades profissionais e mais preparada estará para lidar com o estresse no local de trabalho.

7. Pratique a atenção plena

A atenção plena (ou atenção total) pode ser considerada uma filosofia de vida que ajuda a lidar com as experiências de maneira mais adaptativa e saudável. Graças à meditação e outras técnicas, a pessoa que pratica a atenção plena consegue desenvolver a capacidade de ser consciente, compassiva e de estar no aqui e agora com uma mentalidade sem julgamento.

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Existem diferentes programas que ajudam a desenvolver o Cuidado Integral, como o MSBR (Programa de Redução do Estresse Baseado na Atenção Plena), que dura 8 semanas e que, de acordo com diferentes pesquisas, melhora a qualidade de vida das pessoas que o experimentam.

Se você quiser aprender técnicas diferentes de Mindfulness, pode ler este artigo: ” 5 exercícios de Mindfulness para melhorar seu bem-estar emocional “.

8. Vá para terapia psicológica

As pessoas podem passar por diferentes situações de estresse ao longo de nossas vidas e uma das fontes mais importantes está relacionada ao trabalho. Muitas vezes, o trabalho em uma empresa está sujeito a condições, formas de organização e requisitos que não são determinados por nossas capacidades, necessidades ou expectativas. Por exemplo, tecnologia, demandas produtivas ou design deficiente da organização, o que subestima a importância dos recursos humanos da empresa .

As pessoas têm uma grande capacidade de adaptação, mas às vezes as demandas do trabalho nos forçam a fazer um esforço excessivo que pode causar problemas de adaptação.

É importante ressaltar que no mesmo local de trabalho, com as mesmas condições, nem todos reagem ao estresse da mesma maneira: alguns indivíduos podem sofrer mais com essa situação do que outros. Isso ocorre porque cada pessoa tem uma capacidade diferente de se adaptar, dependendo de razões diferentes (variáveis ​​pessoais, habilidades para o trabalho, expectativas sobre o trabalho, habilidades para resolver problemas, etc.).

A terapia psicológica se torna uma boa alternativa para aliviar essa situação, porque ajuda a desenvolver uma série de estratégias e habilidades para que possamos controlar as experiências e consequências que o estresse no trabalho produz. Dessa forma, está mais preparado para enfrentar os requisitos do trabalho e reduz o desconforto de maneira mais significativa.

Instituto Mensalus: especialistas em terapia psicológica

Se você está passando por um momento em que se sente estressado no trabalho e começou a perceber que a situação em que está se tornando grande e está afetando o seu dia-a-dia, o Centro de Psicologia do Mensalus Institute tem uma equipe de especialistas profissionais no tratamento desse tipo de problema .

Está localizado em Barcelona, ​​onde oferece sessões terapêuticas presenciais, mas também tem a possibilidade de realizar terapia on-line. As sessões trabalham sobre técnicas de relaxamento, reestruturação cognitiva, treinamento de habilidades específicas, entre outras, para superar o estresse no trabalho.

Se você quiser obter mais informações, poderá encontrar os detalhes de contato do Centro de Psicologia Instituto Mensalus neste link .

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