Ir ao ginásio regularmente pode ser um desafio para muitas pessoas, principalmente devido à falta de motivação ou de uma rotina estabelecida. No entanto, com algumas dicas simples, é possível manter a constância nos treinos e alcançar os resultados desejados. Neste artigo, vamos apresentar 8 dicas eficazes para ajudar você a ir ao ginásio regularmente e manter a disciplina. Essas estratégias foram testadas e comprovadas por muitas pessoas, e podem ser o impulso que você precisa para se manter motivado e alcançar seus objetivos de fitness.
Dicas para manter a persistência nos treinos e alcançar seus objetivos na academia.
Manter a persistência nos treinos e alcançar os objetivos na academia pode ser um desafio para muitas pessoas. No entanto, com algumas dicas simples, é possível manter a motivação e a constância nos treinos. Aqui estão 8 dicas que podem te ajudar a ir ao ginásio regularmente e alcançar os resultados desejados.
1. Defina metas claras: Antes de começar a treinar, defina metas realistas e alcançáveis. Isso te ajudará a manter o foco e a motivação ao longo do tempo.
2. Faça um plano de treino: Ter um plano de treino bem estruturado é essencial para manter a consistência nos treinos. Consulte um profissional de educação física para te ajudar a elaborar um programa adequado às suas necessidades e objetivos.
3. Encontre um parceiro de treino: Treinar com um parceiro pode ser motivador e divertido. Vocês podem se incentivar mutuamente e tornar os treinos mais agradáveis.
4. Varie os exercícios: Para evitar a monotonia e manter o interesse nos treinos, é importante variar os exercícios regularmente. Experimente diferentes modalidades e desafie-se constantemente.
5. Estabeleça uma rotina: Criar uma rotina de treino e seguir um horário fixo pode te ajudar a manter a consistência nos treinos. Faça da atividade física uma parte essencial do seu dia a dia.
6. Celebre as pequenas conquistas: A cada progresso alcançado, comemore e reconheça o seu esforço. Isso te motivará a continuar se esforçando e perseguindo seus objetivos.
7. Descanse e se recupere: O descanso é tão importante quanto o treino. Certifique-se de incluir dias de descanso na sua rotina e respeitar os limites do seu corpo para evitar lesões.
8. Mantenha uma alimentação saudável: Uma alimentação balanceada e adequada às suas necessidades nutricionais é fundamental para potencializar os resultados dos treinos e manter a energia durante as sessões de exercícios.
Seguindo essas dicas, você poderá manter a persistência nos treinos e alcançar seus objetivos na academia de forma mais eficaz e satisfatória. Lembre-se de que a consistência e a dedicação são fundamentais para alcançar o sucesso no mundo fitness. Mantenha o foco e não desista, os resultados virão com o tempo e o esforço dedicado.
Dicas para se motivar e sentir vontade de praticar exercícios físicos regularmente.
Muitas pessoas lutam para manter uma rotina de exercícios físicos, seja por falta de motivação ou por falta de tempo. No entanto, é possível encontrar maneiras de se motivar e sentir vontade de praticar atividades físicas regularmente. Confira a seguir algumas dicas que podem te ajudar a ir ao ginásio e ser constante:
1. Encontre um parceiro de treino: Ter alguém para te motivar e te acompanhar durante os exercícios pode fazer toda a diferença. Um amigo ou familiar pode te ajudar a manter o foco e a comprometimento com a rotina de treinos.
2. Estabeleça metas realistas: Tenha objetivos claros e alcançáveis em mente. Defina metas de curto e longo prazo e acompanhe o seu progresso ao longo do tempo.
3. Experimente diferentes modalidades de exercícios: Encontrar uma atividade física que você goste e se identifique é fundamental para manter a motivação. Explore diferentes opções e descubra qual é a sua preferida.
4. Crie uma rotina e seja consistente: Estabeleça horários fixos para os treinos e mantenha a regularidade. Se exercitar regularmente ajuda a tornar a prática de exercícios um hábito.
5. Celebre as pequenas conquistas: Reconheça e comemore cada progresso alcançado. Recompensar a si mesmo pode ser uma forma eficaz de se motivar a continuar praticando exercícios.
6. Ouça músicas motivadoras: Uma playlist animada pode te ajudar a manter o ritmo e a energia durante os treinos. Escolha músicas que te deixem animado e motivado para se exercitar.
7. Varie os treinos: Rotina monótona pode levar à desmotivação. Experimente diferentes tipos de atividades físicas para manter o interesse e a motivação em alta.
8. Lembre-se dos benefícios: Não se esqueça de todos os benefícios que a prática regular de exercícios físicos pode trazer para a sua saúde e bem-estar. Mantenha em mente os motivos pelos quais você decidiu começar a se exercitar.
Seguindo essas dicas, você pode se sentir mais motivado e disposto a praticar exercícios físicos regularmente. Lembre-se de que a chave para o sucesso é a consistência e a determinação. Então, não desista e mantenha o foco nos seus objetivos.
Dicas para manter rotina de exercícios na academia e obter resultados consistentes.
Manter uma rotina de exercícios na academia pode ser desafiador, mas com algumas dicas simples, você pode se manter constante e obter resultados consistentes. Aqui estão 8 dicas que realmente funcionam:
1. Estabeleça metas claras: Antes de começar, defina claramente seus objetivos de fitness. Isso ajudará a mantê-lo motivado e focado em seus treinos.
2. Crie um horário: Reserve um horário específico na sua agenda para se exercitar e trate-o como uma reunião importante. Isso ajudará a tornar o exercício uma prioridade em sua vida.
3. Encontre um parceiro de treino: Ter alguém para treinar com você pode ser uma ótima maneira de se manter motivado e responsável. Vocês podem se apoiar mutuamente e tornar os treinos mais divertidos.
4. Varie seus treinos: Para evitar o tédio e desafiar seu corpo de diferentes maneiras, experimente diferentes tipos de exercícios e modalidades. Isso também ajuda a prevenir lesões.
5. Mantenha-se hidratado: Beber água suficiente é essencial para um bom desempenho durante o exercício e para a recuperação muscular. Certifique-se de se manter bem hidratado antes, durante e após os treinos.
6. Ouça o seu corpo: É importante descansar quando necessário e não exagerar nos treinos. Conheça seus limites e respeite o tempo de recuperação do seu corpo.
7. Celebre suas conquistas: Ao atingir pequenos marcos ao longo do caminho, comemore suas realizações. Isso ajudará a manter sua motivação e a continuar progredindo.
8. Não desista: Por último, mas não menos importante, lembre-se de que a consistência é a chave para obter resultados duradouros. Mesmo nos dias em que a motivação está baixa, continue se exercitando e você verá os benefícios a longo prazo.
Seguindo essas dicas, você estará no caminho certo para manter uma rotina de exercícios na academia e alcançar resultados consistentes. Lembre-se de que o mais importante é ser consistente e perseverante. Você é capaz de alcançar seus objetivos de fitness!
Dicas para manter a motivação e treinar diariamente de forma consistente e eficaz.
Ir ao ginásio regularmente pode ser um desafio para muitas pessoas, principalmente quando a motivação não está em alta. No entanto, existem algumas dicas que podem ajudar a manter a consistência nos treinos e garantir resultados eficazes. Confira abaixo algumas dicas que realmente funcionam:
1. Estabeleça metas claras e alcançáveis: Definir objetivos realistas e mensuráveis pode ajudar a manter a motivação em alta. Pense em onde você quer chegar e estabeleça metas de curto, médio e longo prazo.
2. Crie uma rotina: Estabelecer uma rotina de treinos pode ajudar a incorporar o exercício na sua agenda diária. Escolha um horário que funcione para você e mantenha-se fiel a ele.
3. Encontre um parceiro de treino: Ter alguém para treinar junto pode ser uma ótima forma de se motivar mutuamente. Além disso, a companhia de um amigo pode tornar os treinos mais divertidos.
4. Varie os exercícios: Manter a rotina de treinos sempre igual pode levar à monotonia e à perda de interesse. Experimente novas atividades e desafios para manter a motivação em alta.
5. Celebre as pequenas conquistas: Reconhecer e comemorar cada pequena conquista ao longo do caminho pode ajudar a manter a motivação e a persistência nos treinos.
6. Descanse e se recupere adequadamente: O descanso é tão importante quanto o treino em si. Certifique-se de dar ao seu corpo o tempo necessário para se recuperar e evitar lesões.
7. Mantenha-se bem alimentado e hidratado: Uma alimentação saudável e a ingestão adequada de água são fundamentais para garantir energia e disposição nos treinos.
8. Busque o apoio de um profissional: Um personal trainer ou um nutricionista podem ajudar a traçar um plano de treino e alimentação adequados às suas necessidades e objetivos.
Seguindo essas dicas e mantendo o foco nos seus objetivos, você certamente conseguirá manter a motivação e treinar diariamente de forma consistente e eficaz. Lembre-se de que a persistência e a disciplina são fundamentais para alcançar os resultados desejados. Não desista e mantenha-se firme no seu propósito de cuidar da sua saúde e bem-estar.
8 dicas para ir ao ginásio e ser constante (eles funcionam)
Ir à academia pode se tornar um desafio difícil quando é realizado por uma necessidade (seja estética ou de saúde) e não como um hobby que o motive e que você goste ao máximo.
Se você está lendo este artigo, é possivelmente porque você está matriculado em um centro esportivo, mas está indo mal ou porque se registrou mais de uma vez e sempre acabou pagando a taxa.
De qualquer forma, você está interessado em mudar essa situação; portanto, a seguir, ofereceremos até 8 dicas para que de uma vez por todas você aproveite a academia e melhore sua qualidade de vida. Não há desculpas!
8 dicas para ser constante na academia e não tentar novamente
1- Encontre uma boa academia
Óbvio e essencial. Uma pessoa que gosta muito de esportes pode até dispensar a inscrição em um centro, pois fará de sua casa ou cidade seu próprio cenário de exercícios.
No entanto, no nosso caso, devemos nos estimular desde o início com qualquer elemento que seja atraente para nós. Um deles será o ginásio.
Aconselho, acima de tudo, que este centro esportivo esteja perto de sua casa, pois a desculpa de “não me apetece ir, está muito longe”.
Mas se você acha que esse não é o problema de sua relutância, descubra as instalações e ofertas que você pode encontrar no mercado.
Hoje existem muitos centros de baixo custo que, além de oferecer bons preços, são muito bem preparados e contam com profissionais muito bem qualificados.
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2- Deixe-se aconselhar pelos monitores centrais
Uma vez registrado, nosso primeiro dia chega com toda a nossa ilusão e encontramos 200 máquinas que nem sabemos para que servem. Talvez seja melhor voltar para casa e procurar o bilhete de volta das novas botas de corrida que nos custaram tanto.
Para nada! Não se deixe levar pela inquietação e procure imediatamente um monitor. Esses profissionais recebem prsonas como você todos os dias, portanto saberão melhor do que ninguém como tratar sua inexperiência.
Explique a eles o que você está procurando inscrevendo-se na academia e quais são os objetivos que você deseja alcançar. Eles ensinarão quais máquinas ou classes serão melhores para você e, especialmente, com as quais você pode desfrutar mais.
À medida que as semanas avançam, continue conversando com o monitor e aconselhe sobre as novidades ou novos desafios que você possa enfrentar.
3- Dispositivos eletrônicos, amigos ou inimigos?
Hoje, é comum ver como o atleta é sempre acompanhado por algum dispositivo eletrônico, como o smartphone ou monitores de atividades, comumente conhecido como relógio .
As opiniões sobre esse híbrido entre a tecnologia do atleta são muito diferentes. Alguns acham que isso pode distrair a atividade física, enquanto outros dizem que são um suporte para melhorar a constância e não desistir devido ao tédio.
Experimente e avalie até que ponto isso ajuda ou limita suas chances de sucesso. Obviamente, se você finalmente optar por carregar o telefone por cima, não abuse das fotos no Instagram e se concentre mais em baixar aplicativos de esportes com os quais melhorar seus resultados.
Pessoalmente, nos dias em que escolho usar a esteira ou andar de bicicleta ergométrica, volto-me para o smartphone para ver o último capítulo da minha série favorita. Então o tempo passa mais perigosamente.
4- Concentre-se em um esporte ou exercício
Quantos de nós já frequentamos a academia nos primeiros dias e nos dedicamos a tentar tudo e o quanto vimos? O resultado final está sempre cansado e decepcionado com os maus resultados.
Embora seja necessário exercitar todo o corpo, é inútil trabalhar maluco sem realizar um formulário. No final, tudo que você terá é odiar cada uma das ferramentas oferecidas a você.
Portanto, é melhor focar em uma série de rotinas estabelecidas semanalmente, para trabalhar parte de nossa anatomia específica. Seria algo como:
Segunda-feira: exercícios no peito + tríceps
Terça: Exercícios para as costas + bíceps
Quarta-feira: Tronco Inferior
Quinta-feira: Elasticidade
Etc.
Com esses hábitos, você não se cansará de sempre fazer o mesmo, desfrutará mais e também obterá melhor desempenho. Se você não gosta de algo em particular, sempre verifique com o monitor, eles tentarão fornecer uma solução que o incentive a seguir.
Aproveite as aulas normalmente oferecidas. Aulas de dança, spinning, pilates, crossfit, natação, ioga ou step são algumas das opções para encontrar seu site.
5- Socializar
Se você parar para pensar, estará em um lugar onde todas as pessoas parecem mais ou menos o mesmo objetivo: melhorar sua qualidade de vida e se sentir bem.
Com base em que você tem algo em comum com eles, por que não conversar e conhecer novas pessoas?
Não use a academia como correcional; portanto, frequentar um centro onde encontrar pessoas para cumprimentar servirá como motivo para ser mais constante quando se trata de ir com mais frequência.
Isso não significa que o objetivo é dedicar 15 minutos ao exercício e 45 para conversar com seu novo melhor amigo. Lembre-se de que, quando você estudava, tinha meia hora para o recreio e o resto era para aprender. Isto é exatamente o mesmo.
Outra maneira de tirar proveito da empresa humana é ingressar na academia com um membro da família, vizinho ou amigo. Basta que um dos dois seja constante, isso permitirá que você se veja mais na necessidade (ou responsabilidade) de acompanhá-lo e vice-versa.
Além disso, se você estiver no mesmo nível, poderá definir objetivos comuns ou atribuir desafios a si mesmo, o que tornará as visitas à academia mais agradáveis e divertidas.
6- Estabeleça metas
Precisamente, estabelecer metas pode ser uma das melhores maneiras de não sucumbir na tentativa de ser constante. Isso se aplica a conceitos cotidianos, como família, trabalho ou escola e, é claro, ao próprio ginásio.
Você acha que precisa perder 5 quilos para se sentir bem diante do espelho? Não pare até conseguir. Os resultados com perseverança e perseverança sempre vêm e o prêmio será recompensador.
O seu médico recomendou que você ganhasse peso porque seus níveis de defesa estão baixos? Defina suas metas novamente e lembre-se de que a saúde vem primeiro.
Se você é um daqueles com pouca força de vontade, motive-se imaginando-se com o seu melhor tipo no próximo verão ou sentindo-se forte no seu dia-a-dia.
A título de aconselhamento, não defina metas muito altas no início, porque se você não as conseguir, será desencorajado em breve.
7- Coloque-se nas mãos de um personal trainer
É uma opção cara, mas se você puder pagar, não hesite em usá-lo. Os treinadores pessoais estão cada vez mais na moda e sua influência sobre os atletas é indiscutível.
Seja honesto com ele ou ela e explique a eles o que você falha e por quê. Eles terão a capacidade de impedir que isso aconteça novamente e de motivá-lo todos os dias a enfrentar um dia difícil de exercícios.
Se você não puder pagar, siga as contas pessoais de personal trainers ou personal trainer em suas diferentes redes e plataformas sociais e aprenda as melhores técnicas de aprimoramento.
8- Recompense-se
Embora sua recompensa final seja se sentir melhor e adquirir um padrão de vida mais saudável, não prejudica de vez em quando recompensar a consistência que estamos procurando.
Se você conseguiu superar uma meta que estabeleceu semanas atrás, fique obcecado com um jantar ou com a compra de um novo modelo para sua próxima consulta na academia. Certamente assim você deixará de ver como tortura aquelas manhãs ou tardes de suor e suor.
Desculpas frequentes para evitar
Depois de seguir o conselho para ser consistente, lembre-se de algumas dessas desculpas que você deve deixar de lado radicalmente.
“Não tenho tempo”
De verdade? Diferentes pesquisas ou a própria Organização Mundial da Saúde garantem que a prática de 30 minutos de esporte por dia, acompanhada de bons hábitos alimentares, seja suficiente para evitar problemas de saúde.
Você provavelmente perde mais tempo assistindo a vídeos no YouTube ou navegando em suas redes sociais, então pule alguns deles e mexa-se!
«Não gosto de esportes»
É verdade que existem pessoas com menos predisposição para a prática de esportes, pois não é uma atividade que as incentive. No entanto, é possivelmente porque eles nunca encontraram a atividade que é boa para você e se ela combina com você.
Idealmente, conforme observado no segundo conselho da lista, deixe-se avisar pela equipe da academia e tente descobrir se você prefere esportes em equipe ou individuais, contato, relaxado, mais ativo etc.
Se você finalmente não encontrar nada, só posso dizer que “quem quer algo, algo custa”.
«Não preciso praticar esportes porque sou magra»
Um peso ideal não significa ser saudável. Você pode ser magro e, no entanto, ser bastante prejudicado na saúde.
Combater o estilo de vida sedentário e praticar esportes todos os dias é essencial para ser totalmente saudável e apto, portanto, não confie no seu metabolismo privilegiado (que pode mudar) e se cure na saúde.
«Eu não tenho roupas»
Não existe um centro esportivo que exija meia etiqueta para se inscrever. O sportswear pode ser comprado em praticamente qualquer shopping e a preços bastante diferentes.
Você pode encontrar modelos de marcas estabelecidas a preços altos, mas também modelos mais simples a baixo custo.
A única coisa que exigiria é comprar um sapato em condições, já que isso poderia levar um tempo na hora.
“Me dá vergonha”
A menos que você se inscreva em um centro de musculação, a grande maioria das pessoas em sua academia estará no mesmo nível. Como meu ex-professor de educação física disse na escola: “A vergonha está guardada nos seus bolsos”.
Seu objetivo não é criar fixação nos outros, mas dedicar algum tempo para você e seu aprimoramento físico e mental. Não acredite no centro do universo, geralmente as pessoas vão à academia para praticar esportes e não para criticar.
“Não conheço ninguém”
Vá para o ponto 5. Se você tem extrema necessidade de ir acompanhado à academia para se sentir melhor, e mesmo assim não encontrar ninguém para acompanhá-lo, abra-se e socialize com outros inscritos.
Se isso lhe causar problemas, lembre-se de que você sempre terá o apoio dos monitores centrais, com quem terá conversas muito interessantes sobre como adquirir hábitos saudáveis, por exemplo.
«Tenho medo de me machucar «
Se você tomar precauções e se informar adequadamente sobre o gerenciamento das instalações, bem como a prática das aulas, certamente não haverá problemas.
Esteja ciente de seus limites físicos, deixe-se aconselhar novamente por um monitor e aprenda a se aquecer e a se alongar para evitar possíveis contraturas e outras complicações que possam surgir.
«Academias são caras»
Em um país como a Espanha, você pode encontrar academias de baixo custo por menos de 20 euros por mês. Isso significa que você pagará menos de 0,70 centavos de dólar por dia. Você realmente acha caro?