Ir à academia pode se tornar um desafio difícil quando é realizado por uma necessidade (seja estética ou de saúde) e não como um hobby que o motive e que você goste ao máximo.
Se você está lendo este artigo, é possivelmente porque você está matriculado em um centro esportivo, mas está indo mal ou porque se registrou mais de uma vez e sempre acabou pagando a taxa.
De qualquer forma, você está interessado em mudar essa situação; portanto, a seguir, ofereceremos até 8 dicas para que de uma vez por todas você aproveite a academia e melhore sua qualidade de vida. Não há desculpas!
8 dicas para ser constante na academia e não tentar novamente
1- Encontre uma boa academia
Óbvio e essencial. Uma pessoa que gosta muito de esportes pode até dispensar a inscrição em um centro, pois fará de sua casa ou cidade seu próprio cenário de exercícios.
No entanto, no nosso caso, devemos nos estimular desde o início com qualquer elemento que seja atraente para nós. Um deles será o ginásio.
Aconselho, acima de tudo, que este centro esportivo esteja perto de sua casa, pois a desculpa de “não me apetece ir, está muito longe”.
Mas se você acha que esse não é o problema de sua relutância, descubra as instalações e ofertas que você pode encontrar no mercado.
Hoje existem muitos centros de baixo custo que, além de oferecer bons preços, são muito bem preparados e contam com profissionais muito bem qualificados.
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2- Deixe-se aconselhar pelos monitores centrais
Uma vez registrado, nosso primeiro dia chega com toda a nossa ilusão e encontramos 200 máquinas que nem sabemos para que servem. Talvez seja melhor voltar para casa e procurar o bilhete de volta das novas botas de corrida que nos custaram tanto.
Para nada! Não se deixe levar pela inquietação e procure imediatamente um monitor. Esses profissionais recebem prsonas como você todos os dias, portanto saberão melhor do que ninguém como tratar sua inexperiência.
Explique a eles o que você está procurando inscrevendo-se na academia e quais são os objetivos que você deseja alcançar. Eles ensinarão quais máquinas ou classes serão melhores para você e, especialmente, com as quais você pode desfrutar mais.
À medida que as semanas avançam, continue conversando com o monitor e aconselhe sobre as novidades ou novos desafios que você possa enfrentar.
3- Dispositivos eletrônicos, amigos ou inimigos?
Hoje, é comum ver como o atleta é sempre acompanhado por algum dispositivo eletrônico, como o smartphone ou monitores de atividades, comumente conhecido como relógio .
As opiniões sobre esse híbrido entre a tecnologia do atleta são muito diferentes. Alguns acham que isso pode distrair a atividade física, enquanto outros dizem que são um suporte para melhorar a constância e não desistir devido ao tédio.
Experimente e avalie até que ponto isso ajuda ou limita suas chances de sucesso. Obviamente, se você finalmente optar por carregar o telefone por cima, não abuse das fotos no Instagram e se concentre mais em baixar aplicativos de esportes com os quais melhorar seus resultados.
Pessoalmente, nos dias em que escolho usar a esteira ou andar de bicicleta ergométrica, volto-me para o smartphone para ver o último capítulo da minha série favorita. Então o tempo passa mais perigosamente.
4- Concentre-se em um esporte ou exercício
Quantos de nós já frequentamos a academia nos primeiros dias e nos dedicamos a tentar tudo e o quanto vimos? O resultado final está sempre cansado e decepcionado com os maus resultados.
Embora seja necessário exercitar todo o corpo, é inútil trabalhar maluco sem realizar um formulário. No final, tudo que você terá é odiar cada uma das ferramentas oferecidas a você.
Portanto, é melhor focar em uma série de rotinas estabelecidas semanalmente, para trabalhar parte de nossa anatomia específica. Seria algo como:
Segunda-feira: exercícios no peito + tríceps
Terça: Exercícios para as costas + bíceps
Quarta-feira: Tronco Inferior
Quinta-feira: Elasticidade
Etc.
Com esses hábitos, você não se cansará de sempre fazer o mesmo, desfrutará mais e também obterá melhor desempenho. Se você não gosta de algo em particular, sempre verifique com o monitor, eles tentarão fornecer uma solução que o incentive a seguir.
Aproveite as aulas normalmente oferecidas. Aulas de dança, spinning, pilates, crossfit, natação, ioga ou step são algumas das opções para encontrar seu site.
5- Socializar
Se você parar para pensar, estará em um lugar onde todas as pessoas parecem mais ou menos o mesmo objetivo: melhorar sua qualidade de vida e se sentir bem.
Com base em que você tem algo em comum com eles, por que não conversar e conhecer novas pessoas?
Não use a academia como correcional; portanto, frequentar um centro onde encontrar pessoas para cumprimentar servirá como motivo para ser mais constante quando se trata de ir com mais frequência.
Isso não significa que o objetivo é dedicar 15 minutos ao exercício e 45 para conversar com seu novo melhor amigo. Lembre-se de que, quando você estudava, tinha meia hora para o recreio e o resto era para aprender. Isto é exatamente o mesmo.
Outra maneira de tirar proveito da empresa humana é ingressar na academia com um membro da família, vizinho ou amigo. Basta que um dos dois seja constante, isso permitirá que você se veja mais na necessidade (ou responsabilidade) de acompanhá-lo e vice-versa.
Além disso, se você estiver no mesmo nível, poderá definir objetivos comuns ou atribuir desafios a si mesmo, o que tornará as visitas à academia mais agradáveis e divertidas.
6- Estabeleça metas
Precisamente, estabelecer metas pode ser uma das melhores maneiras de não sucumbir na tentativa de ser constante. Isso se aplica a conceitos cotidianos, como família, trabalho ou escola e, é claro, ao próprio ginásio.
Você acha que precisa perder 5 quilos para se sentir bem diante do espelho? Não pare até conseguir. Os resultados com perseverança e perseverança sempre vêm e o prêmio será recompensador.
O seu médico recomendou que você ganhasse peso porque seus níveis de defesa estão baixos? Defina suas metas novamente e lembre-se de que a saúde vem primeiro.
Se você é um daqueles com pouca força de vontade, motive-se imaginando-se com o seu melhor tipo no próximo verão ou sentindo-se forte no seu dia-a-dia.
A título de aconselhamento, não defina metas muito altas no início, porque se você não as conseguir, será desencorajado em breve.
7- Coloque-se nas mãos de um personal trainer
É uma opção cara, mas se você puder pagar, não hesite em usá-lo. Os treinadores pessoais estão cada vez mais na moda e sua influência sobre os atletas é indiscutível.
Seja honesto com ele ou ela e explique a eles o que você falha e por quê. Eles terão a capacidade de impedir que isso aconteça novamente e de motivá-lo todos os dias a enfrentar um dia difícil de exercícios.
Se você não puder pagar, siga as contas pessoais de personal trainers ou personal trainer em suas diferentes redes e plataformas sociais e aprenda as melhores técnicas de aprimoramento.
8- Recompense-se
Embora sua recompensa final seja se sentir melhor e adquirir um padrão de vida mais saudável, não prejudica de vez em quando recompensar a consistência que estamos procurando.
Se você conseguiu superar uma meta que estabeleceu semanas atrás, fique obcecado com um jantar ou com a compra de um novo modelo para sua próxima consulta na academia. Certamente assim você deixará de ver como tortura aquelas manhãs ou tardes de suor e suor.
Desculpas frequentes para evitar
Depois de seguir o conselho para ser consistente, lembre-se de algumas dessas desculpas que você deve deixar de lado radicalmente.
“Não tenho tempo”
De verdade? Diferentes pesquisas ou a própria Organização Mundial da Saúde garantem que a prática de 30 minutos de esporte por dia, acompanhada de bons hábitos alimentares, seja suficiente para evitar problemas de saúde.
Você provavelmente perde mais tempo assistindo a vídeos no YouTube ou navegando em suas redes sociais, então pule alguns deles e mexa-se!
«Não gosto de esportes»
É verdade que existem pessoas com menos predisposição para a prática de esportes, pois não é uma atividade que as incentive. No entanto, é possivelmente porque eles nunca encontraram a atividade que é boa para você e se ela combina com você.
Idealmente, conforme observado no segundo conselho da lista, deixe-se avisar pela equipe da academia e tente descobrir se você prefere esportes em equipe ou individuais, contato, relaxado, mais ativo etc.
Se você finalmente não encontrar nada, só posso dizer que “quem quer algo, algo custa”.
«Não preciso praticar esportes porque sou magra»
Um peso ideal não significa ser saudável. Você pode ser magro e, no entanto, ser bastante prejudicado na saúde.
Combater o estilo de vida sedentário e praticar esportes todos os dias é essencial para ser totalmente saudável e apto, portanto, não confie no seu metabolismo privilegiado (que pode mudar) e se cure na saúde.
«Eu não tenho roupas»
Não existe um centro esportivo que exija meia etiqueta para se inscrever. O sportswear pode ser comprado em praticamente qualquer shopping e a preços bastante diferentes.
Você pode encontrar modelos de marcas estabelecidas a preços altos, mas também modelos mais simples a baixo custo.
A única coisa que exigiria é comprar um sapato em condições, já que isso poderia levar um tempo na hora.
“Me dá vergonha”
A menos que você se inscreva em um centro de musculação, a grande maioria das pessoas em sua academia estará no mesmo nível. Como meu ex-professor de educação física disse na escola: “A vergonha está guardada nos seus bolsos”.
Seu objetivo não é criar fixação nos outros, mas dedicar algum tempo para você e seu aprimoramento físico e mental. Não acredite no centro do universo, geralmente as pessoas vão à academia para praticar esportes e não para criticar.
“Não conheço ninguém”
Vá para o ponto 5. Se você tem extrema necessidade de ir acompanhado à academia para se sentir melhor, e mesmo assim não encontrar ninguém para acompanhá-lo, abra-se e socialize com outros inscritos.
Se isso lhe causar problemas, lembre-se de que você sempre terá o apoio dos monitores centrais, com quem terá conversas muito interessantes sobre como adquirir hábitos saudáveis, por exemplo.
«Tenho medo de me machucar «
Se você tomar precauções e se informar adequadamente sobre o gerenciamento das instalações, bem como a prática das aulas, certamente não haverá problemas.
Esteja ciente de seus limites físicos, deixe-se aconselhar novamente por um monitor e aprenda a se aquecer e a se alongar para evitar possíveis contraturas e outras complicações que possam surgir.
«Academias são caras»
Em um país como a Espanha, você pode encontrar academias de baixo custo por menos de 20 euros por mês. Isso significa que você pagará menos de 0,70 centavos de dólar por dia. Você realmente acha caro?