9 Atividades para o envelhecimento ativo e saudável

O envelhecimento activo é a capacidade de ter as pessoas mais velhas a permanecer ativo, com baixo risco de cair doente, relacionamentos comprometidos e participação em nível significativo e alto de atividade atividades físicas e mentais.

Atualmente, o aumento da população acima de 60 anos é uma tendência epidemiológica em todo o mundo. É importante ter isso em mente, pois isso cria desafios sociais na promoção de um envelhecimento saudável.

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O envelhecimento é um processo de adaptação positiva contínua às mudanças que ocorrem ao longo dos anos. Só a idade indica muito pouco sobre o estado de saúde de uma pessoa.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a saúde é o estado de completo bem-estar físico, mental e social e não simplesmente a ausência de doença. Portanto, o envelhecimento saudável inclui diferentes componentes, como biológicos, psicológicos e sociais.

O processo de envelhecimento é bastante influenciado pelo ambiente, estilo de vida ou doenças.

Envelhecer de maneira ativa é reforçar estilos de vida que permitam desfrutar de um nível máximo de saúde, para que a pessoa viva de maneira funcional, com bem-estar e qualidade de vida e de acordo com seu contexto sociocultural.

A OMS propõe que as pessoas idosas envelhecam sem “envelhecer” através do desenvolvimento contínuo de atividades físicas, sociais e espirituais ao longo de suas vidas.

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Se você envelhece de maneira saudável, é porque tem saúde e um bom ajuste físico (você vale a pena), tem um bom funcionamento cognitivo, bem-estar e também participa e está socialmente envolvido.

Lembre-se de que a pessoa não é a única responsável pelo processo de envelhecimento. Você, como indivíduo, faz parte de uma sociedade que atua no seu processo de envelhecimento e também precisa contribuir para que se desenvolva adequadamente.

No entanto, é verdade que diferentes investigações científicas mostraram que o envelhecimento também depende de si mesmo; o envelhecimento ativo e saudável e a prevenção de doenças dependem, de certa forma, também do comportamento da pessoa.

Vantagens do envelhecimento ativo

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Algumas das atividades protetoras da doença e promotoras do envelhecimento saudável são: atividade cognitiva, relacionamento interpessoal, pensamento e atitude positivos, estilos de gerenciamento do estresse, resiliência, percepção de controle e autoeficácia para o envelhecimento.

Todas essas formas de comportamento são condições preditivas de longevidade e envelhecimento saudável.

A atividade mental é um pilar fundamental no envelhecimento ativo e no exercício físico. Certamente você está claro que esses dois aspectos fazem parte de uma maneira saudável e adequada de envelhecer.

No entanto, lembre-se de que nutrição adequada ou participação social é igualmente importante para você.

Quando falamos em manter você ativo e ágil e estimular suas habilidades cognitivas, pode parecer que você tenha que fazer tarefas chatas para obtê-lo, mas esse não é o caso.

Existem atividades diferentes, como as mostradas abaixo, que ajudarão você a obter agilidade física e mental no envelhecimento saudável e que podem ser realmente divertidas.

Lembre-se de que o envelhecimento bem-sucedido depende, em maior medida, das ações de prevenção e promoção à saúde que você toma, pois, como já lhe disse, o conceito de velhice associado à deterioração física e mental está em menos em parte, sob seu controle.

Alguns autores afirmam, portanto, que o envelhecimento bem-sucedido é uma questão de escolha individual.

Atividades para envelhecimento ativo

1. Realize exercícios cognitivos

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Tanto os exercícios cognitivos de um programa de estimulação cognitiva quanto a busca de hobbies são uma maneira muito benéfica de manter a mente ativa e capacitá-la.

Por exemplo, a busca por palavras é uma atividade ideal para a atenção ao trabalho e a linguagem e os labirintos podem ser úteis para trabalhar em habilidades de resolução de problemas ou planejamento.

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É necessário exercitar diferentes habilidades mentais, através de vários exercícios cognitivos que aprimoram diferentes aspectos para o trabalho de estimulação ideal.

Outros exercícios podem estar relacionados ao cálculo, por exemplo, o Sudoku, onde você trabalha lógica, memória, planejamento, memória de trabalho , paciência …

Existem também palavras cruzadas, onde habilidades linguísticas, memória semântica , flexibilidade mental …

Outros exemplos podem ser procurar diferenças ou pares de imagens para trabalhar a memória.

Todas essas atividades aumentam a atenção, melhoram a percepção e estimulam os sentidos, além de ajudar a ativar a memória.

Quanto mais ativo você mantiver as habilidades cognitivas e sua capacidade de aprender, melhor será seu desempenho e por mais tempo.

Tente ler jornais, livros, revistas todos os dias … mantenha-se informado do que está acontecendo no mundo e ao seu redor. Tudo isso ajudará você a manter sua mente ágil.

Aqui você pode encontrar exercícios para melhorar a memória.

2. Jogos de tabuleiro … em companhia!

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Jogos como dominó, baralho, bingo … não são adequados apenas porque possuem benefícios cognitivos, mas também porque facilitam a participação social, o que, como dissemos no início, também é um aspecto fundamental do envelhecimento ativo.

O jogo deve ser divertido para você, algo que ajuda a exercitar habilidades cognitivas e a fortalecer as relações sociais.

Alguns estudos, por exemplo, realizados pelo Toy Technology Institute , mostraram que os jogos de tabuleiro trazem muitos benefícios na saúde física, social e emocional dos idosos.

Por exemplo, através de jogos de tabuleiro, o humor e a auto-motivação, a auto-eficácia e a satisfação percebidas são melhoradas , as habilidades cognitivas são exercidas , o enfrentamento do estresse é gerenciado, a auto-estima é aumentada e a auto-estima reduzida. sensação de solidão

3. Exercício e exercícios físicos específicos

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Além disso, essas atividades em grupo perto de sua casa o ajudarão em resistência, controle postural, flexibilidade, postura, ritmo e você fará amigos de uma maneira divertida e divertida.

Caminhar também é uma boa opção, 30 a 40 minutos em ritmo médio e melhor acompanhado. Todas as atividades relacionadas à música também trazem muitos benefícios. Por exemplo, dança de salão.

Como a deterioração física do corpo ocorre no envelhecimento, você pode realizar certas atividades destinadas a melhorar o sistema músculo – esquelético, reflexos, equilíbrio, força muscular, coordenação, etc.

Estes são exercícios específicos para trabalhar em áreas específicas. Você pode fazer um plano semanal ou mensal em que pretende exercitar um grupo muscular específico todos os dias : rosto, joelhos, ombros … E realizar atividades específicas para isso.

Você pode até fazer isso em grupo com seus amigos, para melhorar a socialização ao mesmo tempo.

Alguns desses exercícios podem ser de relaxamento facial (para melhorar a circulação e coordenação e fortalecer os músculos da face), para a cabeça e pescoço (melhorar o equilíbrio, evitar tonturas e quedas), para mãos e pés (prevenir rigidez articular e favorecendo a coordenação) ou joelhos (favorecendo independência e mobilidade muscular).

O exercício físico é um dos estilos de vida na velhice que ajuda a alcançar o mais alto nível de saúde e bem-estar, reduzindo a comorbidade de doenças crônicas e degenerativas e aumentando a qualidade de vida.

4. Tome cuidado!

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Desde antes, eu indiquei que, para permanecer ativo e envelhecer de maneira saudável, você deve desenvolver diferentes aspectos de sua vida, trabalho, lazer ou produtividade ocupacional são adequados para promover um envelhecimento saudável.

Tentar procurar alguma ocupação de tempo e ser útil para os outros pode ser muito benéfico para sua auto-estima.

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Há pessoas que acham atraente cuidar de seus netos, enquanto outras preferem se inscrever em música, desenho e pintura, costura, teatro …

Hoje também há a chamada “Universidade para Idosos”, onde você pode assistir como ouvinte de aulas universitárias sobre os tópicos que mais gosta.

Você também pode se inscrever em um clube para ler animação, fórum de cinema, jardinagem, estímulo à memória … Em algumas casas de aposentados, há aulas específicas. Pergunte nos próximos a sua casa.

Pesquisas mostram os benefícios das atividades de lazer em contribuir para o bem-estar psicológico do idoso e a satisfação com a vida.

5. Cultive seus relacionamentos sociais

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O crescimento pessoal de cada um, sua adaptação e integração na sociedade dá origem ao conceito de bem-estar que indicamos anteriormente, que também faz parte do envelhecimento saudável.

É necessário ter relações sociais estáveis, ter amigos, sair com eles, manter conversas …

O isolamento social, a perda de apoio e a falta de relacionamento social estão relacionados a doenças e encurtam a vida.

6. Seja autônomo

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É importante que você desenvolva sua autonomia o máximo possível. O conceito de bem-estar a que nos referimos anteriormente inclui a aceitação de si mesmo, o domínio do meio ambiente, o crescimento pessoal … e a autonomia!

Tente manter sua independência, sua própria autoridade e resistir à pressão social.

Ser independente e autônomo evita incapacidade e dependência. Tente satisfazer seus próprios desejos, defina seus próprios objetivos e aproxime – se deles. Nunca é tarde!

7. Pense positivo!

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A auto-aceitação é um dos componentes centrais do bem-estar. Aceitar a si mesmo, com suas capacidades e limitações, é essencial.

Às vezes, quando envelhecemos, temos que parar de fazer as coisas a que estávamos acostumados e isso nos causa desconforto e pensamentos negativos em relação a nós mesmos.

Ter atitudes positivas em relação a si mesmo é uma característica fundamental do funcionamento psicológico positivo.

Foi demonstrado que os sentimentos de tristeza e depressão aumentam na velhice, principalmente quando ocorrem situações de falha social.

Também é importante que você seja capaz de prevenir e detectar problemas de saúde mental desde o estado depressivo, uma vez que está associado ao comprometimento cognitivo e, nos estágios iniciais, tem uma solução mais fácil.

A depressão é um distúrbio psico-afetivo que envolve uma diminuição do humor e tem repercussões em vários níveis na vida e na saúde da pessoa.

A depressão apresenta altas taxas durante a velhice, reduzindo a capacidade da pessoa de assumir o controle de sua vida (abuso de álcool, uso indevido de medicamentos, etc.), por isso deve ser interrompida a tempo.

Você pode gastar pelo menos 5 minutos por dia para relaxar. Começar a meditar ou instruí-lo em técnicas de relaxamento pode ajudá-lo bastante. Sente-se confortavelmente, aprenda a respirar e relaxar e se deixe levar por pensamentos positivos.

Variáveis ​​de personalidade como otimismo, senso de humor e pensamento positivo estão associadas a uma maior satisfação na vida nessa fase.É um protetor contra o declínio físico e funcional.

8. Participe socialmente

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Muitos idosos, na ocupação de seu tempo livre e em busca de ajudar os outros, consideram o voluntariado uma forma de participação social .

É uma experiência altruísta e social, percebendo-a como compromisso e ajuda a outras pessoas. Isso também promove a auto-estima, promove o comprometimento e ajuda a pessoa a se sentir útil e necessária.

Os modelos de envelhecimento concordam que o envelhecimento de maneira saudável envolve a manutenção de alta competência social expressa por meio da participação e produtividade social.

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Nesse sentido, o voluntariado é oferecido a muitos idosos como uma atividade útil que atende a muitas das características para promover um envelhecimento saudável.

9. Realize atividades agradáveis ​​que lhe proporcionam bem-estar

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É importante treinar o corpo e a mente, mas também o nosso interior. Mas atividades agradáveis ​​também são necessárias, sejam elas quais forem, mas que nos dão sentimentos positivos e que são significativos para nós.

Nesse sentido, também é apropriado saber como lidar adequadamente com o estresse e a ansiedade para aproveitar a vida. Como eu disse antes, você pode encontrar técnicas de relaxamento ou começar a meditar.

Os estilos de enfrentamento no manejo do estresse ou da adversidade podem prevenir condições psicopatológicas durante a velhice.

A vida espiritual intensa tem sido relacionada como fator protetor de adaptação durante a velhice.

Diferentes estudos relacionam atividades de lazer e bem-estar subjetivo. De fato, muitos autores colocam as atividades de lazer entre os melhores preditores de satisfação com a vida em idosos.

Quem as realiza se sente mais competente, com maior autoconfiança. Está relacionado a uma diminuição da sensação de solidão, aumenta o humor e a capacidade de lidar com as mudanças do envelhecimento.

Em suma, o idoso deve ser um estágio em que o indivíduo esteja aberto a tudo novo, para se relacionar com seu ambiente (amigos, família, comunidade), iniciar projetos de vida, continuar com outros já iniciados, envolver-se na aprendizagem de habilidades e atividades …

Por tudo o que lhe disse até agora, para envelhecer de maneira saudável, você precisa de boa saúde física, funcional, cognitiva e social.

E você, o que você faz para se manter ativo?

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