O mindfulness, ou atenção plena, é uma prática que tem se mostrado cada vez mais eficaz na melhoria do bem-estar e qualidade de vida das pessoas. Através da concentração no momento presente e da observação dos pensamentos e emoções sem julgamentos, é possível reduzir o estresse, a ansiedade e aumentar a sensação de calma e equilíbrio interior. Neste artigo, vamos apresentar os 10 melhores aplicativos de mindfulness disponíveis no mercado, que podem te ajudar a incorporar essa prática no seu dia a dia e colher os benefícios para a sua saúde mental e emocional.
Qual a quantidade ideal de minutos diários para praticar mindfulness?
Praticar mindfulness diariamente pode trazer inúmeros benefícios para o bem-estar físico e mental. Mas qual seria a quantidade ideal de minutos para dedicar a essa prática? De acordo com especialistas, o ideal é reservar entre 10 a 20 minutos por dia para a meditação mindfulness.
Essa quantidade de tempo é suficiente para permitir que você se concentre em sua respiração, nas sensações do corpo e no momento presente. Além disso, é um período que pode ser facilmente encaixado na rotina diária, seja pela manhã ao acordar, durante o almoço ou antes de dormir.
É importante ressaltar que a consistência é fundamental ao praticar mindfulness. Portanto, é melhor reservar alguns minutos todos os dias do que fazer uma sessão longa apenas uma vez por semana. Com o tempo, você perceberá os benefícios dessa prática em sua vida cotidiana.
Agora que você já sabe a quantidade ideal de minutos diários para praticar mindfulness, que tal experimentar alguns dos melhores aplicativos disponíveis para auxiliar nessa jornada de autoconhecimento e bem-estar?
Aprenda técnicas de mindfulness para controlar a ansiedade de forma eficaz e saudável.
A prática de mindfulness tem se mostrado cada vez mais eficaz no controle da ansiedade e no aumento do bem-estar mental. Através de técnicas simples, é possível aprender a focar no presente, reduzir pensamentos negativos e cultivar a tranquilidade interior.
Para quem busca uma forma prática de incorporar o mindfulness no dia a dia, os aplicativos podem ser uma ótima opção. Existem diversas opções disponíveis que oferecem meditações guiadas, exercícios de respiração e dicas para ajudar a controlar a ansiedade de forma saudável.
Alguns dos melhores aplicativos de mindfulness incluem o Calm, que oferece meditações guiadas e sons relaxantes para ajudar a acalmar a mente, o Headspace, que possui programas de meditação para diferentes situações, como ansiedade e estresse, e o Insight Timer, que oferece uma variedade de meditações guiadas por instrutores renomados.
Ao utilizar esses aplicativos regularmente, é possível desenvolver uma prática de mindfulness consistente e colher os benefícios para a saúde mental. Experimente incorporar essas ferramentas em sua rotina diária e sinta a diferença em seu bem-estar emocional.
Dicas para incorporar a prática de mindfulness na rotina diária de forma eficaz.
Para muitas pessoas, a prática de mindfulness pode parecer um desafio, especialmente quando se trata de incorporá-la na rotina diária. No entanto, existem algumas dicas simples que podem ajudar a tornar essa prática mais eficaz e acessível para todos.
Uma maneira de começar é reservar um tempo específico do dia para a prática de mindfulness. Pode ser logo pela manhã, antes de dormir ou até mesmo durante o almoço. Encontrar um momento tranquilo e dedicado para a prática pode fazer toda a diferença.
Outra dica é utilizar aplicativos de mindfulness, que podem fornecer orientações e exercícios guiados para ajudar a manter o foco e a atenção no momento presente. Existem diversas opções disponíveis, e escolher o aplicativo certo para você pode facilitar o processo de incorporar a prática na sua rotina diária.
Além disso, é importante lembrar-se de praticar a autocompaixão e não se cobrar demais durante a jornada de mindfulness. É normal ter pensamentos intrusivos ou distrações durante a prática, e o importante é aceitá-los e voltar ao momento presente sem julgamento.
Por fim, experimentar diferentes técnicas de mindfulness, como meditação, respiração consciente ou caminhadas mindfulness, pode ajudar a encontrar o que funciona melhor para você. O importante é encontrar uma prática que seja sustentável e que traga benefícios para o seu bem-estar.
Com essas dicas em mente, incorporar a prática de mindfulness na rotina diária pode se tornar mais fácil e eficaz, trazendo benefícios para a saúde mental e emocional. Experimente diferentes abordagens e encontre o que funciona melhor para você.
Tipos de mindfulness: conheça as diferentes abordagens para a prática da atenção plena.
Mindfulness é uma prática que tem ganhado cada vez mais popularidade nos últimos anos, devido aos seus inúmeros benefícios para a saúde mental e bem-estar. Existem diferentes tipos de abordagens para a prática da atenção plena, cada uma com suas próprias características e benefícios específicos.
Uma das abordagens mais conhecidas é a mindfulness baseada na tradição budista, que enfatiza a meditação e a observação dos pensamentos e sensações sem julgamento. Outra abordagem é a mindfulness baseada na terapia cognitivo-comportamental, que combina técnicas de mindfulness com estratégias de mudança de pensamentos e comportamentos.
Além disso, existem também abordagens mais recentes, como a mindfulness baseada na compaixão, que foca na prática da autocompaixão e na conexão com os outros. Independentemente da abordagem escolhida, o importante é praticar regularmente para colher os benefícios da atenção plena.
Os 10 melhores aplicativos Mindfulness para melhorar seu bem-estar
Os 10 melhores aplicativos Mindfulness para melhorar seu bem-estar
Atenção plena ou atenção total é uma filosofia ancestral que foi adaptada hoje por psicólogos, mas pode ser usada por qualquer pessoa que queira ser mais feliz e desfrutar de um bem-estar maior.
Os princípios básicos da atenção plena estão no “aqui e agora” , com uma mentalidade de abertura à experiência e não à acusação, e com uma atitude de compaixão por si e pelos outros.
Existem muitas investigações que mostraram que é uma ótima estratégia para lidar com os problemas do dia.
- Você pode conhecer seus benefícios em nosso artigo: ” Atenção plena: 8 benefícios da atenção plena “
Aplicativos para praticar Mindfulness
Como o Mindfulness está na moda, surgiram nos últimos anos diferentes aplicativos que ajudam a praticar esse método milenar. Abaixo, você encontra uma compilação com os 10 melhores aplicativos de Mindfulness .
1. Intimind
Intimind é um aplicativo de meditação desenvolvido por especialistas em Mindfulness . Possui um repertório de 11 meditações gratuitas, portanto, é necessário investir apenas 10 minutos por dia para praticar a atenção plena e se beneficiar dos benefícios da atenção plena.
Mas, para avançar nessa prática milenar, é possível assinar todo o conteúdo com uma taxa fixa por menos de 10 euros por mês. Existem programas diferentes (raiva, medo, gravidez, etc.) e você pode escolher qualquer um desses programas a partir de 19,99 € e aproveitar para sempre.
Este aplicativo está disponível para iOS e Android.
2. O aplicativo Mindfulness
Com esse aplicativo, é possível fazer uma jornada em direção ao bem-estar e ao equilíbrio mental , independentemente de você ser um especialista ou começar nesta prática. Com esta aplicação, é possível desfrutar de meditações guiadas e personalizadas, sessões cronometradas, lembretes de meditação e notificações para estar no momento presente, estatísticas para rastreamento de viagens …
Possui uma versão básica com 200 meditações guiadas e alguns cursos, mas também é possível contratar assinaturas premium para usufruir de mais de 25 cursos completos de atendimento completo.
3. Insight Timer
Um dos aplicativos mais populares em inglês que foi recentemente traduzido para o espanhol , o idioma em que foi muito bem recebido. Possui mais de 120 meditações gratuitas e mais de 5000 meditações guiadas com a assinatura premium. Ele também possui 1200 professores no aplicativo e 850 faixas de música gratuitas para meditar. Com esta ferramenta, é possível cronometrar as meditações e participar de grupos e reuniões de debates locais.
4. Happins
Novos aplicativos que permitem, graças à Realidade Virtual, transportá-lo para os lugares mais bonitos e tranquilos, para que você possa meditar e fazer uso de musicoterapia. Dessa forma, você pode relaxar e encontrar a situação ideal para entrar no modo consciente e diminuir os níveis de estresse e ansiedade .
Você pode usá-lo no seu celular em tela cheia ou no modo de realidade virtual para visualizá-lo com o uso de papelão. Para uma experiência única, é melhor ter um visualizador de realidade virtual, como Google Cardboard ou Samsung Gear VR
5. Atenção plena e meditação
Meditação e atenção plena não são a mesma coisa, mas a meditação é um ótimo método para melhorar a atenção e a atenção plena. Este aplicativo é ideal para introduzir a atenção plena em sua vida diária, porque você pode executar os exercícios de qualquer lugar . Além das meditações guiadas, é possível acessar 150 salas de meditação presenciais da rede de usuários. Além disso, o aplicativo fornecerá a você todos os dias uma frase que o ajudará a começar o dia no modo consciente.
6. Mindfulness Sci
O Mindfulness Sci é um aplicativo desenvolvido para colaborar com um produto de pesquisa sobre a prática do Full Care e é cientificamente endossado pelo grupo da Associação do Instituto Aragonês de Pesquisa e Promoção em Saúde. Entre suas características estão: instrutor virtual que orienta a prática, teste de nível de atenção plena (que lida com a pesquisa), vídeos e ilustrações para facilitar a prática, alarmes e lembretes.
7. Meditação guiada pela atenção plena
Como o nome indica, é uma aplicação de meditações guiadas , para aquelas pessoas que decidem aprender a prática da Atenção Plena, mas que não têm muito tempo para participar das sessões presenciais. Portanto, através de suas meditações narradas, nas quais é possível selecionar diferentes vozes, as pessoas que usam o aplicativo poderão progredir no seu próprio ritmo e melhorar seu bem-estar todos os dias que passam. Sem dúvida, uma escolha sábia para esquecer o estresse e a ansiedade.
8. Academia de Mindfulness
Uma ferramenta indispensável se o que você deseja é colocar sua mente em forma . Ajuda sempre a estar no momento presente com uma mentalidade sem julgamento. O aplicativo tem ferramentas diferentes para que você possa direcionar sua atenção e observar seus pensamentos e emoções e depois aceitá-los. Usar este aplicativo por 5 a 15 minutos por dia é suficiente para melhorar o bem-estar.
9. Atenção plena concentre-se agora
Aprender a usar a atenção voluntariamente e estar ciente da realidade que nos cerca é uma das chaves para estar no aqui e agora e adotar uma mentalidade de Atenção plena. Este aplicativo foi projetado para facilitar o aprendizado da concentração e da mente do iniciante , ou seja, uma mente observadora e sem julgamento.
10. Pacífico
Estresse, depressão e ansiedade são um dos grandes males da sociedade atual , porque o ritmo de vida que as pessoas levam e vivem constantemente em nossas expectativas não favorece o nosso bem-estar. Estar no presente, conectado a nós mesmos e ao nosso meio, com compaixão e bondade é uma das melhores maneiras de enfrentar as dificuldades que podemos encontrar ao longo de nossas vidas.
Esta aplicação é perfeita para adquirir habilidades de enfrentamento em situações desagradáveis da nossa vida, bem como aprender a viver melhor, mais plenamente. Nele você encontrará: métodos guiados de auto-ajuda, monitoramento de humor, registro de pensamentos diários, desafios diários, etc.
Outros aplicativos para melhorar o bem-estar
Além desses aplicativos Mindfulness, também é possível encontrar outros aplicativos móveis destinados a ajudar pessoas com ansiedade, fobias ou depressão .
Você pode verificá-lo em nossos artigos:
- Os 11 melhores aplicativos para tratar a depressão
- 15 aplicativos para tratar a ansiedade
- 8 aplicativos para tratar fobias e medos do seu smartphone