Nesta entrevista exclusiva, vamos mergulhar no mundo do mindfulness como ferramenta terapêutica com o renomado psicólogo e especialista em mindfulness, Javier Elcarte. Descubra como esta prática milenar pode ser utilizada no tratamento de diversos transtornos mentais e emocionais, além de promover o bem-estar e a qualidade de vida. Prepare-se para uma conversa enriquecedora e inspiradora sobre a importância do mindfulness na busca por uma vida mais equilibrada e feliz.
A aplicação do mindfulness na psicologia: benefícios e técnicas para o equilíbrio emocional.
A prática do mindfulness tem se mostrado cada vez mais eficaz na área da psicologia, trazendo inúmeros benefícios para o equilíbrio emocional dos pacientes. Em uma entrevista com Javier Elcarte, psicólogo especializado em mindfulness, pudemos compreender melhor como essa técnica pode ser utilizada como uma ferramenta terapêutica.
Um dos principais benefícios do mindfulness é a capacidade de aumentar a consciência e a atenção plena, permitindo que as pessoas se conectem mais profundamente consigo mesmas e com o momento presente. Isso ajuda a reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão, promovendo assim um maior bem-estar emocional.
Existem diversas técnicas de mindfulness que podem ser utilizadas na prática clínica, como a meditação da respiração, a atenção plena aos pensamentos e emoções, e a prática de exercícios de relaxamento. Todas essas técnicas visam ajudar os pacientes a se tornarem mais conscientes de seus padrões de pensamento e comportamento, promovendo uma maior autoconsciência e autocompaixão.
É importante ressaltar que a prática do mindfulness não se trata de eliminar pensamentos ou emoções negativas, mas sim de aprender a lidar com elas de forma mais saudável e equilibrada. Isso pode ajudar os pacientes a desenvolver uma maior resiliência emocional e a lidar melhor com os desafios do dia a dia.
Com a orientação de profissionais qualificados, é possível aprender a prática do mindfulness e colher seus inúmeros benefícios para a saúde mental e emocional.
Aprenda a usar a técnica do mindfulness para melhorar sua qualidade de vida.
Entrevistamos Javier Elcarte, especialista em mindfulness, para falar sobre como essa técnica pode ser uma ferramenta terapêutica poderosa. O mindfulness, ou atenção plena, é a prática de estar presente no momento atual, sem julgamentos. É uma maneira de treinar a mente para focar no presente, em vez de se preocupar com o passado ou o futuro.
Javier Elcarte enfatiza que o mindfulness pode ser uma forma eficaz de reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão. Ele explica que, ao praticar a atenção plena, podemos aprender a lidar melhor com nossas emoções e pensamentos, o que pode levar a uma melhoria significativa na qualidade de vida.
Para começar a usar a técnica do mindfulness, Javier recomenda começar com exercícios simples, como focar na respiração ou nas sensações do corpo. É importante praticar regularmente para colher os benefícios do mindfulness. Ele também sugere a incorporação da técnica em atividades diárias, como comer, caminhar ou até mesmo trabalhar.
É importante lembrar que o mindfulness não é uma solução rápida para todos os problemas, mas sim uma ferramenta que pode nos ajudar a lidar com os desafios da vida de forma mais equilibrada. Com prática e persistência, podemos cultivar a atenção plena e melhorar nossa qualidade de vida de maneira significativa.
Descubra os princípios essenciais do mindfulness para uma vida consciente e equilibrada.
Entrevistamos Javier Elcarte, especialista em mindfulness, para entender como essa prática pode ser uma ferramenta terapêutica poderosa. O mindfulness, ou atenção plena, consiste em estar presente no momento presente, sem julgamentos ou distrações. É uma prática que nos ajuda a cultivar a consciência e o equilíbrio em nossas vidas.
Um dos princípios essenciais do mindfulness é a atenção plena ao momento presente. Isso significa estar consciente do que está acontecendo dentro de nós e ao nosso redor, sem nos deixarmos levar por pensamentos ou emoções que nos distraiam. Ao estarmos presentes, podemos perceber melhor nossas sensações, pensamentos e emoções, o que nos permite lidar com eles de forma mais equilibrada.
Outro princípio importante do mindfulness é a aceitação. Isso significa acolher todas as nossas experiências, sejam elas positivas ou negativas, sem julgamentos ou resistências. Ao aceitarmos nossos pensamentos e emoções, podemos lidar com eles de forma mais compassiva e gentil, o que nos ajuda a cultivar a paz interior e a auto compaixão.
Além disso, o mindfulness nos ensina a respirar conscientemente, o que nos ajuda a nos conectar com o momento presente e a acalmar a mente. A respiração consciente é uma ferramenta poderosa para reduzir o estresse e a ansiedade, além de nos ajudar a manter o equilíbrio emocional em situações desafiadoras.
Ao integrarmos esses princípios em nossa vida diária, podemos viver de forma mais consciente e equilibrada, lidando com os desafios com mais serenidade e compaixão.
Entenda a importância do mindfulness e como praticá-lo em sua rotina diária.
A prática do mindfulness tem se tornado cada vez mais popular nos últimos anos, sendo reconhecida como uma poderosa ferramenta terapêutica para lidar com o estresse e a ansiedade do dia a dia. Em uma entrevista com Javier Elcarte, especialista em mindfulness, pudemos entender melhor como essa técnica pode impactar positivamente a nossa saúde mental e emocional.
Mas afinal, o que é o mindfulness? De acordo com Elcarte, o mindfulness é a prática de prestar atenção plena no momento presente, sem julgamentos. Isso significa estar consciente de nossos pensamentos, emoções e sensações corporais, sem se deixar levar por preocupações do passado ou do futuro. Através do mindfulness, podemos cultivar a capacidade de lidar com situações desafiadoras com mais calma e clareza.
Para praticar o mindfulness em sua rotina diária, Elcarte recomenda começar com pequenos exercícios, como a atenção à respiração. Reserve alguns minutos do seu dia para simplesmente observar a sua respiração, sem tentar modificá-la. Isso ajuda a acalmar a mente e a focar no presente, aumentando a sua capacidade de lidar com o estresse e a ansiedade.
Além disso, Elcarte destaca a importância de incorporar o mindfulness em atividades cotidianas, como comer e caminhar. Praticar a atenção plena durante essas atividades simples pode trazer mais consciência e gratidão para o seu dia a dia, melhorando a sua qualidade de vida de forma significativa.
Ao praticar a atenção plena no momento presente, sem julgamentos, podemos cultivar a calma, a clareza e a gratidão em nossas vidas. Experimente incorporar o mindfulness em sua rotina diária e sinta os benefícios que essa prática pode trazer para o seu bem-estar.
Entrevista com Javier Elcarte: Mindfulness como ferramenta terapêutica
Mindfulness ou mindfulness é um recurso cada vez mais utilizado em psicoterapia para trabalhar alterações ligadas à regulação de emoções e ansiedade.
No entanto, apesar de sua utilidade, em comparação com outras ferramentas de intervenção psicológica, não é fácil explicar o que é ou como funciona.
Desvendando as chaves para entender a atenção plena, com Javier Elcarte
Nesta ocasião, conversamos com Javier Elcarte , neuropsicólogo e terapeuta fundador do centro de psicologia Vitaliza , localizado em Pamplona, para explicar o que ele sabe sobre Mindfulness a partir de sua perspectiva especializada.
Esse especialista organiza várias “reuniões de conscientização” para realizar intervenções terapêuticas distantes do modelo tradicional do paciente que freqüenta o consultório do psicólogo e treina as pessoas em atenção há anos.
Em resumo, o que é Mindfulness e como isso se aplica ao campo terapêutico?
Nossa mente, de uma maneira habitual, constantemente vagueia daqui para lá sem orientação ou perspectiva, pulando de um pensamento para outro, arrastada por emoções. A atenção plena, nesse sentido, é a capacidade de estar ciente do conteúdo da mente o tempo todo.
Através da prática da Minfulness ou mindfulness, aprendemos a concentrar nossa atenção conscientemente, sem nos identificarmos com os pensamentos ou emoções que nos distanciam da realidade e a distorcem.
Mindfulness ou mindfulness nada mais é do que aumentar essa capacidade natural do cérebro de se perceber e, consequentemente, de viver o momento presente em plenitude. E é aqui que colocamos o uso terapêutico da atenção plena.
De fato, essa capacidade da mente de se ver, a capacidade do cérebro de se mapear, torna-se uma ferramenta terapêutica extraordinária, útil para a maioria das escolas e abordagens psicoterapêuticas.
Trata-se de conscientizar o paciente sobre seus estados internos, incluindo eventos traumáticos, se houver, além de ajudá-lo a desenvolver a capacidade de permanecer plenamente consciente, de manter-se em um estado calmo na memória desses eventos. Isto é especialmente importante em qualquer abordagem terapêutica centrada no corpo.
Qual é a relação entre a Atenção Plena e a prática tradicional da meditação?
Os ocidentais devem ser um pouco mais humildes ao falar sobre atenção plena ou plena consciência. Aqueles de nós que vêm da prática da meditação, antes do boom da atenção plena, sabem perfeitamente que ela bebe diretamente da meditação oriental, especialmente o zen-budista, e que é apenas uma formatação da meditação tradicional para as necessidades e parâmetros da sociedade. e da mente ocidental.
A grande contribuição de Kabat Zinn foi coletar uma ciência antiga e transformá-la em uma ferramenta psicológica que pode ser popularizada e incorporada ao mundo da saúde, tanto médico quanto psicológico.
Muitas vezes se fala da importância de focar a atenção no momento presente. Por que isso é benéfico?
Na comunidade do mestre Thich Nhat Hanh (vila da ameixa) na França, a evolução da vida cotidiana é interrompida por um sino que toca a cada quinze minutos e faz com que todos os membros da comunidade parem de realizar suas atividades por um momento. concentre-se na respiração e tome consciência do seu estado naquele momento.
Apesar de sua relativa juventude, o Western Mindfulness é uma das abordagens terapêuticas com maior profusão de pesquisas. Como resultado, podemos dizer que a atenção plena é a ferramenta terapêutica que produz as maiores mudanças no cérebro no nível neurobiológico, especialmente em tudo relacionado à ansiedade e ao estresse, o que é como dizer quase tudo, porque o correlato de ansiedade aparece em praticamente todas as patologias mentais.
Como tudo, nada é uma panacéia, e a atenção plena também pode se tornar uma ferramenta para evitar ou reativar memórias traumáticas recentes; portanto, o uso terapêutico da atenção plena deve estar sempre nas mãos de profissionais de saúde devidamente treinados e aprovados, afastando-se de nós. se possível, de esoterismos vazios.
Que papel o gerenciamento de emoções desempenha nisso tudo?
Infelizmente, a maioria das abordagens terapêuticas, independentemente de sua orientação ou escola psicológica, ainda são maneiras diferentes de fazer com que o paciente aprenda a reconhecer, aceitar e gerenciar as emoções que as sobrecarregam e sobrecarregam, sejam elas produto de gatilhos externos. (exógena), interna (endógena) ou ambas.
E é nesse contexto que a atenção plena se torna uma ferramenta única, tornando o paciente alguém muito mais consciente de seus estados internos e, portanto, sendo capaz de reconhecer e aceitar seu mundo emocional e sensorial.
Mas o que é ainda mais importante, a prática da Atenção Plena permitirá ao paciente “manter-se” em plena consciência quando essas emoções ou sensações transbordam, para que ele possa, da mão do terapeuta, aprender a gerenciar estados que antes eram assustadores ou assustadores. traumático
Quais são as vantagens de participar de uma reunião terapêutica de Mindfulness em Vitaliza?
Em Vitaliza, gostamos de falar de “encontros”, porque é isso que eles são, encontros de vida, a partir da prática da atenção plena.
Para nós, essas reuniões, como os grupos semanais ou finais de semana, são apenas mais uma parte do triângulo da intervenção terapêutica composta pela própria psicoterapia e pelas ferramentas de regulação, neurofeedback e Mindfulness.
Existem muitas disfunções que são muito difíceis de resolver completamente no consultório com o terapeuta e precisam de contextos de intervenção “reais”.
As reuniões que chamamos de “Compartilhando a Consciência Plena” são oportunidades únicas para o participante de um salto definitivo ao lidar com traumas, bloqueios e inseguranças, em um contexto da vida real, sustentado pela meditação ou atenção plena, coletados e vestidos pelo respeito do grupo e pela compreensão dos parceiros, e dirigido por terapeutas especialistas e competentes, tanto na meditação quanto no gerenciamento de traumas.
Em geral, quais metas são definidas para as pessoas que participam das reuniões de Mindfulness e como elas são ajudadas a alcançá-las?
Os participantes da reunião sabem que vão para um espaço onde, a partir da presença consciente, viverão cenários que ativarão seus estados internos, em um contexto de profundo respeito e com a segurança de serem coletados e atendidos em todos os momentos, o que Proporcionará a eles uma oportunidade única, baseada em três fundamentos: atenção plena, segurança e respeito, para reconhecer, aceitar e gerenciar emoções e estados anteriormente dolorosos e transbordantes.
O modus operandi básico do encontro é que, a partir de uma presença consciente, aprendemos a estabelecer contato com o outro, a “ressonar” com ele através do que chamamos de “meditação relacional”.
Para isso, devemos ser capazes de manter toda a atenção e, assim, regular nossos próprios estados e os do outro. Esse estado de ressonância na atenção plena facilita e promove a compaixão e a integração psicológica.
Finalmente, você poderia nos dizer o caso que mais se lembra e que melhor faz você se sentir em relação a uma pessoa que ajudou por meio do Full Care?
A verdade é que eles são muitos, inumeráveis. Um dos que me lembro mais afetuosamente é o de uma garota que veio a Vitaliza com uma grave condição depressiva da ansiedade e se machucando. Digamos que o nome dela fosse Maria.
Maria não conseguia relaxar. Ao tentar relaxar, ele vomitou e entrou em pânico. Com base na prática e na atenção consciente, conseguimos relaxar na presença do terapeuta (local seguro). Traumas graves foram intuídos, mas não havia pistas concretas.
Pouco a pouco, a partir do cultivo da atenção plena e sustentado por um vínculo terapêutico muito sólido estabelecido com minha pessoa, estávamos observando que às vezes “não me lembrava do que havia feito”. Descobrimos que eram produzidos espaços de “amnésia completa”, onde eu absolutamente não me lembrava de nada que tivesse acontecido, principalmente quando eu estava interagindo com crianças.
Estávamos enfrentando um caso de dissociação terciária grave. Trabalhando com os diferentes estados, sempre com total atenção e com o sólido vínculo terapêutico, Maria finalmente conseguiu se conectar com a parte “apagada”, que produziu uma forte reação emocional e o aparecimento de muitas lembranças esquecidas. Memórias nítidas de abuso, solidão e abuso chocante surgiram diante das quais Mary pôde se sustentar graças ao trabalho de Mindulness e à minha mão segura e acolhedora.
Nesse momento, Maria disse que “ela começou a habitar seu corpo”. Frase que nunca esquecerei.
Desde então, as amnésias cessaram, assim como a autoagressão, a vida de Maria recuperou sentido e está em um momento de construção pessoal a partir da arte e da vida. É uma referência para muitas pessoas e, a partir do desenho (desenha extraordinariamente bem), expressa aspectos de sua jornada interior, antes terríveis e desconhecidos, agora intensos e agradecidos.