Abs hipopressivo: o que são e como executá-los

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Hoje, muitas pessoas vão à academia ou praticam esportes em casa ou no exterior para se exercitar, manter sua saúde física e mental, gerar endorfinas e manter e melhorar sua figura. Existem muitos exercícios possíveis para fazer, tanto aeróbicos quanto anaeróbicos.

Uma das áreas mais comumente trabalhadas é o abdômen, uma parte do corpo que geralmente atua através do desempenho dos abdominais. No entanto, nos últimos anos, tornou-se popular uma maneira diferente de fazer esse tipo de exercício: o que consiste em fazer abdominais hipopressivos . A seguir, veremos o que são e quais são seus benefícios.

Abdômen e abdominais

O abdômen é a parte do corpo localizada na metade inferior do tronco, localizada entre o tronco (do qual é separado internamente pelo diafragma) e a pelve. No interior, a maioria dos órgãos ligados ao sistema digestivo e parte do aparelho geniturinário são alojados.

Em relação à musculatura, podemos encontrar uma série de músculos que proporcionam mobilidade à área , protegendo os órgãos internos e ajudando-os a funcionar adequadamente. Esses músculos estão dispostos lateralmente, posterior e anteriormente, e podem ser classificados em transversal, oblíquo, piramidal e reto.

O funcionamento dessa musculatura é de grande importância e, quando treinados, permitem uma melhor postura e capacidade de se mover e funcionar em diferentes partes do corpo. Assim, treiná-los pode ser uma grande vantagem e, para esse fim, é muito útil realizar exercícios de tensão e relaxamento , tradicionalmente realizados com abdominais, que geralmente requerem tensão por movimentos constantes e repetitivos.

No entanto, os abdominais hipopressivos não se baseiam tanto na realização de movimentos, mas na tensão e distensão de maneira mais passiva.

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O abs hipopressivo: funcionamento geral

Os abdominais hipopressivos são um tipo de exercício dedicado ao trabalho do conhecido como cintura abdominal a partir da tensão e distensão da musculatura mais profunda.

Embora o controle da respiração seja essencial na maioria das atividades e exercícios físicos, nos abdominais hipopressivos, ele adquire um significado ainda maior porque é na maioria dos exercícios realizados durante momentos de apneia respiratória.

Trata-se de atingir uma pressão negativa em nosso abdômen e parte da pelve, para que ocorra a reação reflexa dos músculos internos. Os músculos oblíquo e transverso são especialmente trabalhados .

Como é feito esse exercício?

Para realizá-las, o controle da postura e a respiração são combinados. Basicamente, apnéia ou interrupção da respiração é causada após o alongamento do diafragma em uma posição que favorece o auto-alongamento e a abertura da caixa torácica durante a inspiração, para tentar mantê-la aberta durante a expiração.

Após a expiração e antes da inspiração, a apneia é realizada (ou seja, leva alguns segundos sem respirar), observando uma espécie de sucção no abdômen. Em resumo, trata-se de expulsar todo o ar e, em seguida, prender a respiração enquanto o peito se expande e o intestino encolhe, para manter a tensão e finalmente parar de tensionar e inspirar novamente. Recomenda-se fazer várias séries regularmente para observar os resultados (aproximadamente vinte minutos por dia).

Esses tipos de exercícios foram desenvolvidos a partir da observação das possíveis dificuldades ou conseqüências negativas da realização de abdominais tradicionais. No entanto, é necessário ter algum controle ao fazê-los, pois eles podem gerar alguns problemas mecânicos se forem mal executados e de forma descontrolada.

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Benefícios e contra-indicações

Abs hipopressivo tem uma série de benefícios em comparação com o seu homólogo tradicional. Por um lado, ajuda a reduzir o contorno e o perímetro, trabalhando especialmente a musculatura transversal e oblíqua.

Os abdominais hipopressivos também se mostraram úteis para o trabalho na área pélvica , o que pode ser útil na prevenção de problemas de incontinência e até no fortalecimento dos músculos após o parto. Esse fortalecimento também pode ajudar a reduzir os efeitos de vários tipos de disfunções sexuais.

Outra vantagem é que, em geral, a coluna não é forçada , o que geralmente não causa desconforto ou dor nas costas e, ao mesmo tempo, possíveis lesões significativas são evitadas.

No entanto, este exercício pode ser perigoso para algumas pessoas . Especificamente, pessoas com hipertensão devem abster-se de fazer esse tipo de exercício com base no uso de apneia. Também é contraindicado para gestantes, embora alguns programas dedicados a esse tipo de população comecem a ser realizados.

Pessoas com ansiedade e / ou problemas respiratórios e cardíacos também podem ter dificuldades em realizá-las, sendo também contraindicadas ou exigindo modificações e adaptações.

Alguns exercícios hipopressivos

Abaixo, você encontra três exercícios hipopressivos que podem ajudar a fortalecer seus abdominais.

1. Abs hipopressivo em pé

Para realizar este exercício , devemos estar de pé, com os pés paralelos e tentar separar os ombros enquanto esticamos a coluna o mais longe possível. Os braços podem ser colocados na forma de um jarro ou alinhando os cotovelos com as mãos e os ombros em círculo, para a frente.

Uma vez nessa postura, inspiramos abrindo as costelas e tentamos manter essa abertura enquanto exalamos . Uma vez que o ar é expelido, realizamos a apneia com as costelas abertas e seguramos por alguns segundos. Mais tarde, liberamos e voltamos a respirar, inspirando várias vezes antes de executar o exercício novamente.

Outra variante é realizada flexionada, apoiando as mãos nas pernas, mas também alongando a coluna o máximo possível.

2. Abs hipopressivo sentado

Como no caso anterior, a coluna é esticada o máximo possível, embora permaneça sentada com as pernas flexionadas . A postura é semelhante à usada em vários exercícios de ioga e meditação . Os braços podem ser colocados da mesma maneira que o anterior, e a mesma rotina respiratória é realizada.

3. Abs profundo (ferro)

Este exercício é realizado apoiando os antebraços e as pontas dos pés no chão, mantendo o resto do corpo em suspensão e mantendo a tensão do abdômen. A postura é semelhante ao que é feito ao fazer flexões . Além dos oblíquos e transversais, o músculo reto também é trabalhado.

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