Adeus ao estilo de vida sedentário: 6 razões para esportes

Adeus ao estilo de vida sedentário: 6 razões para esportes 1

A primeira mudança substancial nos hábitos de vida do ser humano ocorreu após a chamada “revolução industrial” e a segunda mudança que estamos sofrendo agora após a “revolução tecnológica”. Antes da revolução industrial, os alimentos eram afetados pela variabilidade da oferta existente de acordo com o tempo, e a necessidade de esforço sempre entrava em jogo quando se tratava de obter alimentos.

Esse fato muda após o surgimento das grandes fábricas, quando as máquinas eram encarregadas da moagem fina dos cereais e da retirada do farelo e de todas as partes de fibras não digeríveis, o que causava uma maior velocidade de absorção do glicose em alimentos ricos em cereais. Como conseqüência, houve uma grande abundância de alimentos ricos em carboidratos com alto índice glicêmico e, portanto, de rápida assimilação que invadiu nossa dieta.

Atualmente, após a chegada da revolução tecnológica, essas tendências foram aprimoradas e os avanços fizeram uma grande variedade de novos alimentos de palatabilidade , cores atraentes e sons irresistíveis e crocantes ao mastigar disponíveis para todos. Alguns desses produtos são muito ricos em carboidratos e gorduras rápidos: pastelaria, doces e derivados, guloseimas, etc. Todas essas circunstâncias, juntamente com o estilo de vida sedentário, aumentaram as consequências negativas da resistência à insulina nos últimos 50 anos.

A população dos países industrializados está exposta ao excesso de energia, principalmente na forma de carboidratos de rápida absorção e gorduras saturadas. Somos mansos?

Um cérebro adaptado à fome

Embora tentemos evitar comer alimentos com alto teor calórico em nossa dieta, estamos cientes de quão difícil é ser privado de qualquer um desses pratos. Para iniciantes, aqueles alimentos com alto teor lipídico são muito mais saborosos, o que faz com que o nosso sistema nervoso os prefira.

Se voltarmos à história, os períodos mais abundantes são os da escassez de alimentos e da fome, mais do que os da abundância. Por esse motivo, nosso cérebro estava se adaptando para ter essa preferência por esse tipo de alimento que ajuda a acumular gorduras e que são uma fonte de energia essencial para sobreviver a longos períodos sem comida. O problema que temos hoje é que a preferência por esse tipo de alimento atende à falta de necessidade de exercício físico nas atividades diárias , levando ao surgimento de uma sociedade com maior excesso de peso .

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Essas novas condições, aplicadas à população portadora do genótipo de economia de energia, fazem com que muitas pessoas vivam em hiperinsulinemia permanente, levando a uma série de doenças. Estudos recentes indicaram um estilo de vida sedentário como um fator associado à ocorrência e gravidade de um grande número de doenças crônicas, como pressão alta, diabetes e obesidade, entre outras.

Lutando contra o estilo de vida sedentário

Na Europa, a Comissão Européia, no Livro Branco sobre o esporte, reconhece que não está fazendo progressos suficientes na luta contra o estilo de vida sedentário e a promoção da atividade física.

A Sociedade Espanhola de Medicina de Família e Comunidade considera que a prevalência do estilo de vida sedentário excede a de qualquer outro fator de risco atual, como tabagismo ou consumo de álcool, uma vez que apenas 12% da população pratica exercícios Físico corretamente .

Isso é preocupante, considerando que praticar esportes regularmente pode usufruir dos benefícios. Entre eles, podemos destacar o seguinte.

1. Significa economia econômica

Uma investigação realizada na Argentina pelo Ministério do Turismo e Esportes da Nação, com o apoio qualificado do Instituto Nacional de Estatística e Censos (INDEC), mostrou que o estilo de vida sedentário não apenas favorece o aparecimento de doenças, mas também tem um alto custo econômico para o país : aproximadamente 20% do orçamento concedido às agências relacionadas à saúde poderia ser economizado se a atividade física freqüente fosse aprimorada.

2. Tem efeitos psicológicos positivos

Níveis mais altos de atividade física têm sido associados a poucos ou poucos sintomas de depressão e, possivelmente, ansiedade e tensão. Por esse motivo, o esporte faz parte das intervenções psicológicas mais frequentes. Outra vantagem que encontramos é a construção de uma auto-estima mais forte, uma auto-imagem positiva nas mulheres e uma melhoria na qualidade de vida entre crianças e adultos. Essas vantagens podem ser decorrentes da combinação de atividade física e aspectos socioculturais que podem acompanhar a atividade.

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3. Melhora o sono profundo

Um sonho repousante é como uma fonte de juventude , e o exercício o ajudará a alcançá-lo. Está provado que o exercício regular ajuda a adormecer mais rapidamente, além de ter fases REM mais profundas. Pelo menos 150 minutos de exercício físico por semana melhorarão a qualidade do sono.

4. Processos cognitivos de poder

Por outro lado, a atividade física também desempenha um papel importante nos processos cognitivos . Uma série de estudos realizados pela Universidade de Illinois, nos Estados Unidos, encontrou uma relação entre o aumento da atividade aeróbica e a menor degeneração neuronal. Da mesma forma, vários estudos mostraram que alguns processos e habilidades cognitivas em idosos eram melhores se praticavam atividade física.

Por exemplo, em um estudo realizado pela mesma universidade em 1999, foi observado um grupo de pessoas que viveram uma vida muito sedentária por 60 anos. Após uma caminhada de 45 minutos, três vezes por semana, eles melhoraram suas habilidades mentais, que tendem a diminuir devido à idade. E não apenas nas idades mais avançadas é que foram encontradas diferenças significativas; No caso de crianças que praticam atividade física de maneira sistemática, os processos cognitivos são melhores que os de crianças sedentárias.

5. Melhora o desenvolvimento do cérebro

Existem numerosos trabalhos que ecoam a relevância do exercício físico no funcionamento e desenvolvimento do cérebro. Em um estudo realizado por Chaddockse, foi possível ver como as crianças que apresentavam boas condições físicas apresentaram um aumento no volume do hipocampo (uma área muito importante na aprendizagem e na memória).

Thayer e sua equipe em 1994 descobriram, através de estudos em ratos, que a atividade física aumentava a secreção do fator neurotrófico cerebral (BDNF), uma neurotrofina relacionada ao fator de crescimento nervoso, localizada basicamente no hipocampo e no córtex. cerebral Essa substância aumenta a expectativa de vida dos neurônios e protege o cérebro de possíveis isquemia . Além disso, ele descobriu que a atividade física faz com que o músculo secrete IGF-1 (fator de crescimento semelhante à insulina) que entra na corrente sanguínea, atingindo o cérebro e estimulando a produção de fator neurotrófico cerebral. Portanto, o exercício físico ajuda a preservar a função cognitiva e sensorial do cérebro em melhores condições.

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Todos esses achados posicionaram a atividade física como um papel neuropreventivo em diferentes doenças neurodegenerativas, como Alzheimer, Parkinson, Huntington ou esclerose lateral amiotrófica.

6. Atrasa o envelhecimento celular

Telômeros, estruturas localizadas nas extremidades dos cromossomos, diminuem à medida que envelhecemos. Telômeros longos estão associados à longevidade.

Bem, uma equipe de cientistas da Universidade da Califórnia apresentou os resultados de um estudo em que demonstram que, com a introdução de hábitos saudáveis, podemos modificar o tamanho dessas estruturas e, portanto, a predisposição a sofrer as doenças típicas da idade

Concluindo

Portanto, se queremos economizar dinheiro com drogas, ter uma auto-estima mais forte, dormir melhor, ter um cérebro ágil e viver mais e melhor, não há dúvida do que temos que fazer a partir de agora.

Quanto exercício você precisa fazer para estar em forma? Segundo a OMS, em pessoas entre 18 e 64 anos, no mínimo 150 minutos por semana de exercício aeróbico moderado e 75 minutos de atividade vigorosa. Pode ser aumentado para 300 minutos combinado com exercícios de fortalecimento muscular.

Referências bibliográficas:

  • Chaddock, L., Erickson, KI, Prakash, RS, Kim, JS, Voss, MW e VanPatter. M., (2010). Investigação em neuroimagem da associação entre aptidão aeróbia, volume hipocampal e desempenho da memória em crianças pré-adolescentes. Brain Research, 1358, 172-183.
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  • Matsudo, SM Atividade física: passaporte para a saúde. Rev. Clin. Conta – 2012.
  • Ramirez, W, Vinaccia, S e Ramón Suarez, G. O impacto da atividade física e do esporte na saúde, cognição, socialização e desempenho acadêmico: uma revisão teórica. Revista de Estudos Sociais, nº 18, agosto de 2004, 67-75.
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