Altos e baixos emocionais: 7 dicas sobre o que fazer para gerenciá-los

Altos e baixos emocionais: 7 dicas sobre o que fazer para gerenciá-los 1

Saber como administrar altos e baixos emocionais é uma das principais habilidades que devemos trabalhar, independentemente de irmos ou não regularmente ao consultório do psicólogo.

Por outro lado, supor que não podemos modular nossas emoções é limitar-se desnecessariamente, especialmente quando elas tendem a mudar rapidamente e nos tornamos muito sensíveis ao que acontece conosco.

Neste artigo, veremos uma série de dicas para saber o que fazer diante de altos e baixos emocionais, adotar estratégias contra a instabilidade desse tipo e se adaptar da melhor maneira possível ao ambiente e à vida em geral.

O que são altos e baixos emocionais?

A existência de emoções faz sentido, entre outras coisas, porque elas não surgem através do nosso controle consciente. Graças a eles, não precisamos passar por um longo período de reflexão para saber como nos posicionar diante de uma ideia ou evento; simplesmente adotamos uma atitude automaticamente, e às vezes em questão de frações de segundo.

No entanto, em alguns casos, a natureza dinâmica das emoções pode se transformar em altos e baixos emocionais, que aparecem quando mudanças mínimas fazem com que o humor mude completamente.

Essa instabilidade emocional pode não apenas gerar desconforto na pessoa que a experimenta em primeira mão; Também pode afetar negativamente sua maneira de socializar, pois facilita o aparecimento de mal-entendidos e falhas de comunicação. Portanto, é normal encontrar soluções , seja procurando um psicólogo (para casos em que a qualidade de vida está desgastada) ou alterando certas rotinas diariamente.

Como gerenciar a instabilidade emocional

A seguir, veremos várias idéias importantes a serem aplicadas caso você não esteja fazendo tratamento psicológico, embora a leitura e a tentativa de segui-las não possa substituir o trabalho de um profissional de saúde mental.

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1. Veja quais situações alimentam os altos e baixos emocionais

Essa instabilidade emocional aparece em alguma situação ou permanece ligada a um contexto ou escopo específico? A resposta a esta pergunta pode fornecer pistas sobre até que ponto os altos e baixos são facilitados por elementos do seu ambiente .

2. Descubra sobre o transtorno bipolar

Como em qualquer tipo de distúrbio psicológico, o Transtorno Bipolar só pode ser diagnosticado por profissionais e saúde mental através de avaliações personalizadas. No entanto, simplesmente ler sobre isso pode nos ajudar a entender o que acontece conosco, comparando seus sintomas associados com o que acontece nesse caso .

Especificamente, o Transtorno Bipolar é caracterizado por estágios de mania, nos quais prevalece a euforia, e extremo otimismo e motivação, com outro de tipo depressivo. Esses estágios são geralmente longos (vários dias seguidos ou semanas) e os sintomas são muito extremos e relativamente independentes do que acontece conosco.

Assim, se os altos e baixos emocionais não são extremos e não duram mais de um dia, não há razão para pensar que esse possa ser o fenômeno que nos afeta, enquanto no caso contrário é aconselhável fazer uma avaliação psicológica, mesmo tendo Lembre-se de que não precisa ser transtorno bipolar . Além disso, lembre-se de que há uma tendência a se identificar com os sintomas de transtornos mentais, mesmo que esse relacionamento realmente não exista ou seja exagerado.

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3. Durma bem e coma adequadamente

Em muitos casos, a instabilidade emocional é devida à frustração impulsionada por más condições físicas. Pessoas que não conseguem suportar o custo de energia que sua vida cotidiana lhes pede tendem a ter níveis mais altos de ansiedade , o que os faz reagir mais negativamente a estímulos negativos.

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Portanto, dormir conforme necessário e cuidar da comida favorecerá que o déficit energético não ocorra, o que se reflete no estado emocional.

4. Aprenda a se cercar das pessoas certas

Há momentos em que altos e baixos emocionais surgem da dinâmica relacional viciada, talvez por causa de conflitos com outra pessoa, por causa de memórias associadas a alguém e que preferimos esquecer ou simplesmente porque as atitudes predominantes em um grupo não nos beneficiam .

É por isso que é importante deixar claro que, se um relacionamento não nos faz sentir bem, é totalmente legítimo cortá-lo, mesmo que seja temporariamente até que nos recuperemos.

5. Não force a aparência de outras emoções

Se você tentar “forçar” a si mesmo a sentir o contrário, isso só causará frustração, pois não funcionará. Em vez disso, é muito mais útil influenciar indiretamente como você se sente, expondo-se a ambientes que transmitem a maneira que você quer se sentir .

De qualquer forma, no caso de altos e baixos emocionais, essa também não pode ser a solução definitiva, pois só pode ser eficaz quando a mudança abrupta já aparecer e você desejar evitar que ela seja repetida constantemente.

6. Dê um tempo para você se desconectar

Entrar em uma fase em que as idéias que nos obcecam e os ambientes que nos bombardeiam com motivos de preocupação deixam de ser importantes é muito positivo, pois nos permite recuperar forças e retomar os desafios do dia-a-dia com energias renovadas.

Se possível, mude de lugar , para que seu ambiente físico não o lembre do que faz você sofrer estresse.

7. Vá ao psicólogo

Se você não consegue administrar a instabilidade emocional adequadamente, não se culpe; O campo das emoções trabalha através de processos que não dependem de nosso controle voluntário, e só podemos influenciá-lo indiretamente, modificando nossa maneira de nos relacionar com o contexto. Neste último, a terapia psicológica funciona muito bem .

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Portanto, é importante procurar um psicólogo ou uma equipe de psicólogos e deixar-se aconselhar e ajudar. Trabalhando nas sessões de consulta e nas rotinas indicadas pelo profissional, faremos o necessário para melhorar significativamente em questão de semanas.

Referências bibliográficas:

  • Salmurri, F. (2015). Razão e emoção: recursos para aprender e ensinar a pensar. Barcelona: RBA.
  • Salomão, RC (2007). Não é escravo da paixão. Oxford: Imprensa da Universidade de Offord.

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