As 10 chaves para ser feliz, de acordo com a ciência

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Os cientistas tentam decifrar as chaves para serem felizes há décadas . Viajar com frequência, cercando-se de pessoas positivas, ouvindo música ou praticando exercícios , são algumas das conclusões que podem ser tiradas dos estudos científicos realizados até agora. Se você quer ser feliz, aplique em sua vida a lista que apresentamos abaixo.

O que a ciência diz: 10 chaves para ser feliz

A ciência é muito clara: existem atividades, comportamentos, atitudes e gestos que podem nos tornar mais felizes . O que estamos esperando para começar a colocar essas chaves em prática em nossas vidas diárias?

1. Viaje frequentemente

Viajar sempre nos traz novas experiências e momentos para lembrar, mas, segundo os cientistas, viajar também nos deixa mais felizes .Um estudo do Dr. Jeroen Nalwun, professor da Universidade de Breda (Holanda), “As pessoas que viajam com frequência são mais felizes” . Segundo o estudo, o planejamento de férias causa um maior grau de felicidade devido ao efeito de antecipar os bons momentos que nos aguardam.

Pelo contrário, é importante destacar que os sujeitos do estudo não apresentaram diferenças significativas após o retorno de suas férias. Isso parece indicar que uma das chaves para ser feliz é o planejamento da viagem, não a própria viagem.

2. Envie mensagens de agradecimento

A gratidão é uma emoção poderosa que nos traz benefícios psicológicos . Ser grato por enviar um email, texto ou carta a alguém que o ajudou de alguma forma é positivo. Além disso, agradecer é fácil e rápido e um estudo descobriu que a prática da gratidão pode aumentar a felicidade em 25%.

Por outro lado, outro estudo mostrou que apenas três cartas em um período de três semanas foram suficientes para aumentar com segurança a felicidade e a satisfação com a vida dos sujeitos participantes da pesquisa.

3. Viva o presente

Já comentamos em nosso artigo “ O que é Mindfulness? As 7 respostas às suas perguntas ”a importância de viver o presente. Segundo um estudo da Sciencemag , as pessoas que passam o dia ruminando perdem 47% de seu tempo. Viver constantemente no futuro cria expectativas que podem tornar a pessoa que não está no momento presente mais infeliz.

Além disso, fantasiar ou se preocupar com coisas que ainda nem aconteceram é um sofrimento desnecessário . Mas viver o presente não significa que você não deve ter objetivos, mas que deve ser realista e seguir passo a passo para alcançá-los.De fato, um estudo da Universidade de Wisconsin descobriu que trabalhar para um objetivo suprime emoções negativas , além de ativar sentimentos positivos.

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4. Passe mais tempo com amigos e familiares

Passar um tempo com a família e os amigos é uma das chaves para ser feliz que devemos sempre ter em mente . De fato, não ter passado tempo suficiente com amigos e familiares é um dos principais arrependimentos que a maioria das pessoas expressa antes de morrer. Portanto, passar tempo com aqueles que apreciam e apreciam pode afetar positivamente nosso humor.

Uma investigação que reúne o livro The Longevity Project , conclui que as relações com os outros são fundamentais para viver uma vida longa e feliz.

5. escute musica

O número quatro na lista de teclas para ser feliz é: ouvir música. Em nosso artigo “ 3 efeitos curiosos da música em seu comportamento ”, já discutimos algumas consequências que a música tem em nossa mente e em nosso comportamento. Além disso, o mundo da ciência investigou como a música influenciará nosso humor. Um estudo de Saarikallio e Erkkila em 2008 conclui que ouvir boa música afeta positivamente nosso humor e humor .

Outro estudo de Lonsdale e North (2010) afirma que ouvir música nos oferece múltiplos benefícios psicológicos, incluindo: gerenciar e controlar estados emocionais negativos.

6. Viva a felicidade e pare de procurá-la

Uma das chaves para ser feliz, e é importante ter em mente é: pare de procurar a felicidade . Vários especialistas alertam que a busca obsessiva da felicidade produz o efeito oposto, isto é, a infelicidade.

Segundo um estudo da Universidade de Yale, buscar constantemente a felicidade pode gerar ansiedade e angústia.Esta obsessão de ser feliz a todo custo parece produzir pouca tolerância à frustração se os resultados não forem alcançados imediatamente. Felicidade são momentos, e momentos de “não felicidade” não devem ser vistos como fracassos.

Uma ajuda extra: “20 frases sobre a vida que ajudarão você a ser feliz”

7. Pratique exercício

Praticar exercícios é uma das chaves para ser feliz que já mencionamos em artigos anteriores. A prática contínua de exercício físico fará você se sentir melhor, aumentará seus níveis de energia e reduzirá seus níveis de estresse. Além disso, o exercício físico ajudará a liberar substâncias químicas do cérebro, como as endorfinas, que farão com que você perceba a realidade de maneira positiva . Você pode ler mais sobre esse tópico em nosso artigo ” Os 10 benefícios psicológicos da prática de exercício físico “.

Por outro lado, não é necessário correr uma maratona para se beneficiar da atividade física. Por exemplo, praticar yoga também fornecerá benefícios psicológicos e ajudará a melhorar seu humor.

8. Cerque-se de pessoas positivas

Segundo uma investigação do BMJ Group , a felicidade de alguém depende em grande parte da felicidade das pessoas com quem ele tem contato constante. Em outras palavras, a felicidade pode ser contagiosa . Estar com pessoas que respiram uma atitude positiva e entusiasta dos quatro lados tem um efeito positivo no seu bem-estar.

9. Morar perto do trabalho

O que é preciso para chegar ao trabalho não deve durar mais de 20 minutos. De acordo com um estudo realizado por Yeo Valley, os sujeitos mais felizes de sua pesquisa foram aqueles que não levaram mais de 20 minutos para chegar ao local de trabalho . Este estudo afirma que usar mais de 20 minutos para ir ao trabalho tem um efeito negativo no bem-estar físico e psicológico das pessoas.

10. vá lá fora

Muitos estudos mostram que sair para fora, especialmente em dias ensolarados, é positivo para o corpo e a mente . O sol é um antidepressivo natural fantástico, estimula as funções endócrinas e aumenta a produção de serotonina , um neurotransmissor relacionado ao humor.

Um estudo da London School of Economic and Political Sciences concluiu que gastar tempo ao ar livre para aumentar a alegria e o bom humor. O estudo aprovado revelou que passar 20 minutos na rua com bom tempo não apenas promove o bom humor, mas também pode melhorar a memória.

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