As melhores universidades estão comprometidas com a atenção plena contra o estresse

As melhores universidades estão comprometidas com a atenção plena contra o estresse 1

O estresse pode ser um problema de grandes dimensões e efeitos devastadores para estudantes universitários, que sofrem muita pressão por vários motivos. Felizmente, nas últimas décadas , surgiu uma ferramenta poderosa para combatê-lo: a atenção plena .

Neste artigo, veremos o exemplo das melhores universidades do mundo ao usar programas baseados em Mindfulness para reduzir o estresse nos estudantes .

Quais são os “estressores acadêmicos” que os estudantes universitários enfrentam?

Os estressores “acadêmicos” podem ser classificados em dois grupos, que são os seguintes.

Estressores internos

A pressão autoimposta , ou seja, a altura em que cada aluno coloca a “fita” da eficiência, bem como suas expectativas de realização.

Estressores externos

As situações do ambiente que geram tensão e demanda, como exames, apresentações orais, práticas grupais , dificuldades em assimilar o conteúdo da agenda, gestão do tempo, falta de socialização com outros colegas, tornam compatíveis um trabalho com estudos para poder pagá-los …

Quais são os sinais de alerta do estresse?

Alguns dos sintomas são refletidos no corpo, eles têm efeitos físicos:

  • Sonolência , devido à falta de sono.
  • Insônia ou dificuldade em adormecer.
  • Cansaço, fadiga .
  • Dores de cabeça.
  • Dores de estômago e / ou intestino irritável.
  • Bruxismo (tensão nos maxilares).
  • Dores nas costas.
  • Contraturas musculares
  • Taquicardia ou palpitações.
  • Aumentar ou diminuir o apetite .
  • Resfriados frequentes, devido a defesas mais baixas.

Outros sintomas afetam o humor e os aspectos cognitivos e emocionais:

  • Inquietação constante
  • Tristeza, desânimo.
  • Baixa motivação
  • Falta de concentração ou dificuldade de concentração.
  • Dificuldades em pensar (ficar em branco ou bloqueado).
  • Hiperatividade
  • Problemas de memória, esquecimento ou demissões frequentes.
  • Irritabilidade .
  • Medo de não cobrir os objetivos ou expectativas.
  • Angústia e / ou choro frequente.

Há também um terceiro tipo de sintomas que afetam o comportamento:

  • Irrascibilidade, tendência a discutir com os outros.
  • Isolamento, precisa ficar sozinho .
  • Uso de drogas para acordar ou dormir.
  • Aumento no consumo de café e / ou tabaco .
  • Faltar a aula.
  • Priorize outras atividades ao longo do estudo.
  • Pare de fazer atividades habituais de lazer ou esporte, devido à relutância, falta de energia ou desmotivação.

Como o Mindfulness ajuda a gerenciar melhor o estresse do aluno?

Nos últimos anos, o Mindfulness (traduzido do inglês como “mindfulness” ou “mindfulness”) tornou-se uma ferramenta de eficácia comprovada por vários estudos científicos para reduzir os níveis de estresse e aumentar a resiliência, uma grande ajuda para melhorar O bem-estar dos estudantes.

A atenção plena está deliberadamente prestando atenção ao que está acontecendo , como está acontecendo , como um observador imparcial, sem agregar julgamentos de valor que alteram nossa percepção da realidade, sem evitar sentimentos, emoções ou pensamentos que possam surgir, mesmo que sejam desagradáveis, tudo isso contribuiu para uma atitude amável em relação a nós mesmos e aos outros. Esse modo especial de encarar a vida tem inúmeras vantagens, que podem ser resumidas em quatro áreas:

  • Desempenho nos estudos : mais atenção, concentração e memória.
  • Bem-estar psicológico : redução do estresse e mais resiliência.
  • Bem-estar físico : maior consciência do corpo e menos sofrimento da dor.
  • Melhores relações interpessoais , aumentando a empatia e a atitude compassiva.

Precisamente, aumentando os níveis de atenção em relação à mente e ao corpo – habilidade treinada com a prática da Atenção Plena – os alunos podem se conscientizar de sua condição geral, impedindo ou regulando seu estresse com medidas de autocuidado, impedindo seu desempenho Acadêmico e seu bem-estar físico e psicológico são seriamente prejudicados.

A prática da atenção plena não é difícil ou complexa : consiste em uma série de exercícios de atenção, concentração, relaxamento e meditação, bastando dedicar alguns minutos por dia para criar o hábito, de modo que seus efeitos sejam mais poderosos e estáveis ​​no ambiente. hora.

É muito importante que o treinamento em Mindfulness seja realizado com um instrutor devidamente credenciado, com vasta experiência e comprometido pessoalmente com a prática. Lembre-se de que a atenção plena requer aprendizado prático e experimental , com base na experiência de cada um com o acompanhamento de um instrutor qualificado.

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As melhores universidades do mundo estão comprometidas com Mindfulness

Nos últimos anos, as universidades de maior prestígio do mundo implementaram programas Mindfulness para melhorar o desempenho dos alunos, reduzir sua ansiedade e aumentar sua resiliência.

As melhores universidades do mundo (Harvard, Yale, Nova York, Stanford, Berkeley, Columbia nos Estados Unidos; Cambridge, Oxford, London School of Economics no Reino Unido e Melbourne na Austrália, entre outras) foram incorporadas em seus programas de bem-estar para Estudantes uma variedade de programas e oficinas de Mindfulness ao longo do ano. Para dar exemplos concretos, vamos ver o que alguns deles propõem:

Universidade de Harvard

A Universidade de Harvard oferece sessões de meditação todos os dias da semana em salas especialmente equipadas, um programa de 4 semanas e o programa de redução de estresse baseado em Mindfulness (MBSR) em 8 semanas , em duas edições anuais, além de outros recursos audiovisuais e um blog especializado. A organização estudantil da Harvard Law School Mindfulness Society fornece recursos e organiza grupos de meditação.

Universidade de Standford

A Universidade de Stanford programa um curso específico para calouros de 6 anos, em duas edições durante o curso. Os alunos do segundo e terceiro ano também têm oficinas de Mindfulness que lhes dão créditos em sua carreira curricular. Além disso, há também sessões semanais de meditação.

Universidade de Cambridge

A Universidade de Cambridge também oferece uma oferta diária muito variada para a prática do Mindfulness, oferecendo cursos de redução de estresse em 8 semanas (MBSR) e uma série de workshops de duração trimestral , focados, respectivamente, para aprimorar a atenção e a concentração. , gerenciar a ansiedade dos exames, relaxar e descansar e tomar decisões conscientes para gerenciar melhor o tempo e cumprir os prazos.

Universidade de Oxford

A Universidade de Oxford ofereceu seu primeiro curso de atenção total em 2011-12 e, desde então, centenas de estudantes participaram de programas de MBSR, com resultados muito positivos .

Benefícios incorporados em evidência

A avaliação de todos os programas de atenção plena fornecidos nesses ambientes universitários indica claramente que aumenta a resiliência, a autoconsciência, a atenção e a concentração dos alunos, ajudando-os a melhorar sua experiência de aprendizado e a gerenciar seu trabalho com mais eficiência.

Um estudo da Universidade de Cambridge que envolveu mais de 600 estudantes concluiu que a introdução de cursos de Mindfulness de oito semanas nas universidades do Reino Unido poderia ajudar a prevenir doenças mentais e aumentar o bemestar dos alunos em um momento de crescente preocupação por Saúde mental no setor de ensino superior. Os serviços de saúde mental das universidades experimentaram um grande aumento em sua demanda. O número de alunos que acessaram este serviço aumentou 50% entre 2010 e 2015.

De acordo com o estudo publicado na revista The Lancet Public Health em dezembro de 2017, a prevalência de doença mental entre os alunos do primeiro ano é menor do que na população em geral. Esses níveis aumentam quando os jovens estão no segundo ano da faculdade.

Em vista de tudo isso, a introdução de planos de bem-estar para os alunos deve ser considerada para que sua formação acadêmica seja acompanhada de uma sólida preparação pessoal por meio de recursos de desenvolvimento pessoal, como o Mindfulness.

Autor: Ferran Garcia de Palau Garcia-Faria


Chefe da Área de Mindfulness e Crescimento Pessoal da PSICOTOOLS. Instrutor credenciado do programa MBSR Stress Reduction baseado no Mindfulness da University of Massaschussetts. Instrutor certificado (instrutor certificado) de atenção plena para crianças e adolescentes do método Eline Snel (Academy for Mindful Teaching – AMT). Membro da Associação Profissional de Instrutores de Mindfulness – MBSR. Membro da Associação Espanhola de Atenção e Compaixão (AEMIND). Membro do Comitê de Bem-Estar do Instituto de Advocacia em Saúde Mental.

Referências bibliográficas:

  • Polo A, Hernández JM, Poza C. Avaliação do estresse acadêmico em estudantes universitários. Revista Ansiedade e Estresse. 1996; 2 (2-3): 159-172.
  • Reig A, Cabrero J, Ferrer RI, Richard, M. Qualidade de vida e estado de saúde de estudantes universitários. Alicante Biblioteca Virtual Miguel de Cervantes; 2001. Disponível em: http://www.cervantesvirtual.com
  • Galante J, Dufour G, Vainre M, Wagner A, Stochl, J, Benton, A, et al. Uma intervenção baseada em mindfulness para aumentar a resiliência ao estresse em estudantes universitários (o Mindful Student Study): um estudo pragmático randomizado controlado. The Lancet Public Health, artigos | VOLUME 3, EDIÇÃO 2, PE72-E81, 01 de fevereiro de 2018.

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