Autocontrole: 7 dicas psicológicas para melhorá-lo

Autocontrole: 7 dicas psicológicas para melhorá-lo 1

O auto é a capacidade de exercer domínio sobre si mesmo, isto é, para controlar um emoções ‘s, comportamentos, desejos, ou apenas ficar quieto. Essa capacidade nos permite enfrentar cada momento da vida com maior serenidade e eficiência.

A pessoa que possui alto autocontrole é capaz de dominar seus pensamentos e sua maneira de agir, o que pode ser benéfico em muitas situações . Por exemplo, em alguns conflitos ou negociações trabalhistas. Pesquisas afirmam que a inteligência emocional é a chave para poder dominar essa habilidade.

Artigo recomendado: “Técnicas de controle emocional: 10 estratégias eficazes”

Benefícios do autocontrole

Portanto, o primeiro passo para controlar nosso comportamento e nossa maneira de pensar é ter um grande autoconhecimento. Dessa maneira, é possível reconhecer suas emoções e regular sua maneira de agir .

Mas que benefícios o autocontrole tem? O autocontrole traz muitas vantagens, como as seguintes:

  • Permite enfrentar situações difíceis com maior eficiência
  • Ajuda a manter a calma
  • Ajuda a ter maior clareza de pensamento
  • Beneficia o relacionamento com os outros
  • Permite controlar o estresse quando você se sente pressionado
  • Ajuda a tomar melhores decisões
  • Aumentar a capacidade de concentração
  • Melhor auto-estima
  • Melhore o bem-estar emocional

Dicas para melhorar o autocontrole

Ter autocontrole nem sempre é fácil: imagine se você está em dieta para perder peso e quando janta em um restaurante, faz um grande esforço para não comer o brownie que foi servido na sobremesa.

O autocontrole é importante para os seres humanos, e alguns estudos afirmam que pessoas com maior autocontrole fazem mais amigos, tiram notas melhores ou têm uma vida mais saudável, porque têm menos excesso de peso ou fumam e bebem menos álcool.

Bem, você gostaria de saber que a capacidade de autocontrole pode ser melhorada . Portanto, e para que você possa tirar o máximo proveito disso, no artigo de hoje, desenvolvemos uma lista de dicas para melhorar sua capacidade de autocontrole. Anote!

1. Você deve saber que o autocontrole pode ser melhorado

Se você tiver dificuldade em controlar seu comportamento, a primeira coisa que você deve saber é que é possível melhorar sua capacidade de autocontrole, porque, caso contrário, você dificilmente poderá fazê-lo. Portanto, tenha uma atitude positiva e faça sua parte para regular melhor suas emoções e seu comportamento .

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2. Esteja ciente e defina o que você deseja controlar

É essencial que você esteja ciente do que deseja controlar e que saiba o que deseja mudar, porque se não estiver ciente de seus comportamentos e rotinas atuais, é difícil praticar o autocontrole. Se você quer perder peso, primeiro deve saber o que come diariamente. Por outro lado, se você deseja maior controle da atenção para melhorar seu desempenho esportivo ou tomar melhores decisões, primeiro deve saber o que faz de errado e conhecer seus hábitos negativos , aqueles que o impedem de ser mais eficiente. Além disso, estar ciente ajuda a detectar situações problemáticas, o que permitirá que você reaja a tempo.

Artigo recomendado: ” Controle da atenção no esporte: abordagens atencionais ”

3. Não dependa da sua força bruta

Existem situações complexas que nem sempre são fáceis de controlar. As pessoas têm um limite, e o autocontrole não significa que temos que lutar contra a corrente. Por exemplo, se você estiver no escritório e tiver apenas um conflito com um colega de trabalho, convém controlar a situação permanecendo na mesma sala que ele e fazendo como se a coisa não fosse com você. Talvez seja uma boa alternativa descansar alguns minutos na cafeteria para reconsiderar e voltar ao normal em vez de forçar você a fingir que tem tudo sob controle.

4. Seja emocionalmente inteligente

A Inteligência Emocional (IE), um conceito que popularizou Daniel Goleman , é a capacidade de identificar, entender e regular as emoções próprias e dos outros. O autocontrole ou a autorregulação das emoções é uma das habilidades que dominam as pessoas emocionalmente inteligentes , mas isso não é compreendido sem o domínio dos outros elementos que compõem esse tipo de inteligência, por exemplo, autoconhecimento ou empatia . Aprender e adquirir habilidades de inteligência emocional faz de você uma pessoa com maior autocontrole. Por isso, recomendamos a leitura dos seguintes artigos:

  • O que é inteligência emocional? Descobrindo a importância das emoções
  • Os 10 benefícios da inteligência emocional
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5. Reduza o apelo das tentações

Se você é um daqueles que gosta muito de doces, pode ser difícil resistir a um pedaço de chocolate, especialmente quando você pensa em como ele derreterá na boca.

Um homem famoso com um estudo chamado “o teste do marshmallow” (o marshmallow também é o doce chamado nuvens) que o psicólogo Walter Mischel feito na Universidade de Stanford nos anos 60 mostrou qual era a melhor maneira de resistir à tentação de comer doces . Além disso, de acordo com as conclusões do estudo, a capacidade de autocontrole prevê que uma pessoa pode obter sucesso, tanto acadêmico, emocional quanto social .

O experimento teve um grupo de indivíduos de 4 anos de idade, que receberam um marshmallow. Foi proposto que, se pudessem esperar 20 minutos sem comê-lo, receberiam outro. As crianças que não resistiram à tentação de colocá-lo na boca não receberiam outra nuvem. Os resultados mostraram que 2 em cada 3 crianças não aguentavam 20 minutos e comiam o tratamento. Após alguns anos, os pesquisadores descobriram que aqueles que resistiam à tentação eram mais bem-sucedidos, tanto no campo trabalhista quanto no acadêmico, bem como no social e emocional.

Mas o que fez algumas crianças resistirem à tentação e outras não? Para as crianças que foram convidadas a imaginar o tratamento como uma imagem ou uma figura abstrata (por exemplo, uma nuvem no céu), tiveram mais sucesso em resistir à tentação. Por outro lado, as crianças que imaginaram o doce por causa de seu sabor ou por ser um doce para mastigar tiveram maiores dificuldades no teste.

6. Modifique o ambiente

Imagine que você está em casa e, embora esteja de dieta, sente vontade de comer alguns biscoitos. Felizmente, você vai para a cozinha, abre o armário e vê que eles estão acabados. No final, você escolhe comer uma banana e um iogurte que, afinal, são mais saudáveis. Ter estímulos negativos na ponta dos dedos não é uma boa opção ; portanto, se você quiser ter mais autocontrole, poderá tomar decisões como não comprar cookies.

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Imagine outro exemplo: você está estudando no seu quarto e tem uma tigela com doces à sua frente; obviamente, você comerá mais doces se os tiver em sua mesa do que se não os tiver. Portanto, modificar o ambiente é uma boa estratégia para o autocontrole. Um estudo realizado em 2006 constatou que um grupo de secretárias comia mais doces quando a tigela em que estavam era transparente em vez de opaca e quando estava na mesa de trabalho em vez de uma distância superior a um metro e oitenta.

Você sabia que as cores de uma sala podem afetar seu humor e seu desejo de comprar?

Se isso lhe interessa, você pode visitar o nosso artigo: ” Psicologia da cor: significado e curiosidades das cores ”

7. Experimente a atenção plena

O Mindfulness é uma prática amplamente utilizada hoje e mostra a pesquisa que ajuda a melhorar a auto – controle e gestão emocional, especialmente em situações estressantes.

Basicamente, a atenção plena concentra-se em um trabalho atencional e atitudinal, que busca estar presente, aqui e agora, intencionalmente, cumprindo alguns princípios básicos e um pensamento caracterizado por não julgar, aceitar, ser compassivo e paciente Ainda não conhece a prática da atenção plena e seus benefícios?

Se desejar, você pode ler nosso post: ” Atenção plena: 8 benefícios da atenção plena ”

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