Cansado de tudo? 10 dicas práticas para seguir em frente

Cansado de tudo? Freqüentemente, a vida apresenta situações complexas para resolver. Nesses momentos, as pessoas devem fazer o possível para avançar.No entanto, esses tipos de situações causam alto desgaste físico e mental que pode ser difícil de superar.

Problemas pessoais, familiares e profissionais podem se acumular e motivar a aparência de se sentir cansado de tudo.Esse fato pode fazer com que as pessoas cheguem a uma situação limítrofe, na qual ficam sem forças para avançar.

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Você está cansado de tudo? Experimente estas 10 dicas

1- Não terceirize responsabilidades

O primeiro aspecto a considerar é não terceirizar responsabilidades. Quando os problemas são empilhados, geralmente é comum as pessoas culparem o que está acontecendo em elementos externos.

«A minha situação de trabalho é insustentável por causa do meu chefe», «com a crise que existe é impossível ter estabilidade econômica», «minha família não me ajuda em nada e não posso mais fazer nada»…

Esses tipos de pensamentos geralmente aparecem com frequência quando alguém está farto de tudo. E, em alguns casos, a presença desses pensamentos pode ser altamente justificada.

No entanto, as responsabilidades de terceirização não permitem superar situações pessoais complicadas. Se o fizer, deixará seu estado emocional nas mãos de elementos que não pode controlar e isso causará maiores doses de insatisfação.

Portanto, é importante que você se conscientize de que quem precisa de uma mudança em sua vida é você mesmo. Quem precisa fazer modificações para melhorar é você e, portanto, é importante que você adote um papel de liderança.

2- Adquira consciência de que você precisa de uma mudança

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A aquisição de um papel ativo e de liderança em situações limítrofes é um elemento de vital importância; no entanto, muitas vezes é complexo de executar.

Quando você está farto da necessidade de ação, está associado à ausência de energia física e mental, o que pode levar a uma situação de bloqueio.Por esse motivo, é importante que você vá devagar e adote um plano de ação que seja consistente com seu status atual.

A aquisição de um papel ativo na situação da vida não deve ser uma fonte extra de estresse ou pressão, mas o contrário. Deve ser um elemento que permita guiar um roteiro a seguir e dar-lhe forças para executá-lo.

Nesse sentido, o primeiro passo a tomar é tomar consciência de que você precisa de uma série de mudanças. Esse fato será o ponto de partida que lhe permitirá, por um lado, sair da situação de bloqueio e, por outro lado, adquirir motivação para melhorar seu estado vital.

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3- Detecte o que você gostaria de mudar

Quando estiver ciente de que precisa de uma mudança, é importante que você use essa ideia como fonte de motivação para superar as adversidades.No momento, você está farto de tudo, mas deve visualizar que, se fizer uma série de modificações em sua vida, as coisas podem melhorar.

Como mencionado anteriormente, é importante que você faça este exercício com calma e paciência. As mudanças não são feitas da noite para o dia, nem você ficará farto de tudo para se deliciar com sua vida imediatamente.

Por esse motivo, é aconselhável ir passo a passo. Reserve o tempo necessário para tomar consciência de que precisa de uma mudança e depois refletir calmamente sobre os elementos a serem modificados.

Se esse exercício não for feito com tranqüilidade e com um certo grau de pausa, você provavelmente desenvolverá a idéia de que precisa mudar tudo, porque nada lhe parece correto.

No entanto, esta etapa deve ser realizada de uma maneira muito mais detalhada. Se você detectar a mudança de elementos generalizados, será impossível modificar qualquer coisa.

Vá de menos para mais, comece detectando as alterações mais sutis e fáceis de executar e, como você pode modificá-las, poderá alterar fortemente os elementos mais importantes.

4- Analise as coisas que o motivam

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O ponto anterior deve estar intimamente relacionado à motivação. Ou seja, as mudanças a serem feitas devem aumentar sua gratificação e sua motivação pelas coisas que você faz.

Analisar as coisas que o motivam é um exercício complicado quando você está cansado de tudo. Geralmente, é comum que, nesse momento, você não encontre nada capaz de motivá-lo.

No entanto, é importante que você esteja ciente de que isso se deve à situação emocional que você apresenta atualmente. Em outras palavras, seu estado atual o impede de encontrar motivação, mas isso não significa que você não apresente nenhum tipo de motivação pessoal.

Se você olhar para trás, certamente verá outros momentos da sua vida em que teve uma grande variedade de motivações. A diferença é que no passado você tinha menos dificuldades e problemas, então era mais fácil encontrar motivações.

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Portanto, nesta etapa, não é tão importante encontrar coisas que o motivem, como encontrar elementos que você acha que podem motivá-lo.

A motivação não aparece autonomamente, mas você deve desenvolvê-la. Se você iniciar atividades que você gosta, que você gostou ou acha que pode gostar, você já terá uma fonte para desenvolver sua motivação.

5- Estabeleça objetivos

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Outro elemento importante para superar esses tipos de momentos é estabelecer metas. Se você revisar seu passado imediato, provavelmente perceberá que seu estado atual se deve em grande parte a não ter um objetivo ou a não fazer nada para alcançar seus objetivos pessoais.

E é que as pessoas precisam de objetivos constantes para se motivarem, sentir gratificação e levar uma vida satisfatória.

Estabelecer metas implica desenvolver importantes decisões. Os objetivos a serem levantados devem ser racionais e congruentes e, acima de tudo, você deve estar ciente de que pode alcançá-los.

Por esse motivo, essa etapa deve ser realizada com calma. Visualize o que você deseja alcançar e, em seguida, divida-o em objetivos menores que você pode adquirir gradualmente.

6- Vá passo a passo

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Quando alguém está farto de tudo, a sensação de estar sobrecarregado e de estar no limite pode levar à necessidade de experimentar mudanças globais e imediatas.

De fato, quando você não está bem, o que você quer é começar a ser, e para isso a maneira mais rápida é geralmente mudar tudo o que causa desconforto.

No entanto, essa percepção geralmente é o elemento que impede a realização de qualquer modificação. Mudar tudo em muitos casos parece altamente complicado, portanto a visão de tudo ou nada tende a dificultar a situação.

Por esse motivo, é importante ir passo a passo. Fazer uma modificação no dia-a-dia, por menor que seja, pode ser suficiente para iniciar o caminho da mudança e, com o tempo, superar a situação atual.

7- Concentre-se nas coisas que você pode controlar

Para superar esse tipo de situação, é essencial se concentrar nas coisas que podem ser controladas. De fato, se você se concentrar em coisas que não controla, sua capacidade de agir será mínima.

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Considere as mudanças que dependem única e exclusivamente de você. Intervenha nos elementos que você sabe que pode controlar e veja como seu estado emocional ganhará em consistência e confiança.

8- Invista tempo em si mesmo

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Quando você está cansado de tudo, é importante que você se concentre um pouco menos nos outros e preste mais atenção a si mesmo.Quando alguém está em uma situação limítrofe, sua capacidade de ajudar os outros é reduzida devido ao seu status pessoal.

Por esse motivo, é importante que você se recupere primeiro, aumente seu humor e estabilize seu estado emocional. Para fazer isso, você deve investir mais tempo em si mesmo.

Encontre momentos para relaxar, desestressar e recuperar energia. Todas as pessoas precisam parar, descansar e ter momentos para nós mesmos. Ao fazê-lo, você estará mais apto a enfrentar os problemas e atingir seus objetivos pessoais.

9- Buscar gratificação

Além da ausência de descanso, um dos principais elementos que geram situações limítrofes e a sensação de estar farto de tudo é a ausência de gratificação.

Quando você se diverte, seu humor melhora. Você experimenta emoções positivas, elabora pensamentos otimistas e desenvolve um estado que permite que você saia da situação de bloqueio.

Por esse motivo, é importante que você encontre momentos toda semana para realizar atividades com as quais se diverte e que possam lhe proporcionar gratificação.

10- Encontre suporte

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Por último, mas não menos importante, é vital que, quando estiver cansado de tudo, procure apoio.

Não deixe as coisas para si mesmo ou tente fazer guerra por conta própria. Os problemas são resolvidos mais facilmente se você tiver pessoas ao seu lado que o ajudarão, portanto, a busca por suporte é essencial nesses tipos de situações.

Referências

  1. Avila, A. e Poch, J. (1994) Manual de técnicas de psicoterapia. Uma abordagem psicodinâmica. Madri: século 21. (298-311).
  2. Bateman, A.; Brown, D. e Pedder, J. (2005) Introdução à psicoterapia. Manual de teoria e técnica psicodinâmica. Barcelona: Albesa (27-30 e 31-37).
  3. Davenport, DS e Pipes, RB (2004) Introdução à psicoterapia. Conhecimento clínico compartilhado (2004). Bilbau: Ed. Desclée de Brouwer. (405-420).
  4. Froufe, M. (1997) O inconsciente cognitivo. A face oculta da mente. Madri: Nova Biblioteca. (19-25).
  5. García de la Hoz, A. (2000) Teoria psicanalítica. Madri: Quipú-Nova Biblioteca. (p. 329-332).

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