Chaves para escapar do círculo vicioso da raiva

Chaves para escapar do círculo vicioso da raiva 1

A raiva é uma emoção positiva ou negativa? Vamos pensar em todas as ocasiões em que a raiva nos dominou; como agimos, provavelmente incontrolavelmente e nas consequências.

A resposta parece fácil, não é? Negativo, você estará pensando. É por isso que precisamos aprender a controlá-lo. Mas a pergunta tem uma armadilha, porque, embora seja difícil de acreditar, é positiva e negativa. Geralmente classificamos as emoções em um extremo ou outro, mas a verdade é que todas elas são adaptáveis, todas existem porque cumprem uma função. Até a raiva? Sim

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O que é raiva exatamente?

A raiva, que também podemos chamar de raiva ou raiva por conforto, nos informa que algo não está indo bem para nós nos defendermos. Como Aumentando nossa tensão, ativando-nos para que possamos agir , seja para reclamar com um amigo sobre o quanto nos incomoda que ele esteja sempre atrasado e nunca nos avisar ou dizer ao nosso chefe que ele não pode pedir que tenhamos um relatório pronto para o dia próximo, porque precisamos de pelo menos uma semana.

O que os outros fazem, pedem ou exigem de nós, às vezes nos deixa em uma situação comprometida e desconfortável, na qual debatemos entre o que é certo e o que precisamos fazer. Com os exemplos anteriores, muitos de vocês já se sentiram identificados, mas provavelmente encontraram um problema: “Se eu disser isso ao meu amigo, ele ficará com raiva de mim, talvez seja melhor que eu também esteja atrasado e já seja …” ou “Se eu disser isso Meu chefe vai me despedir. Você está certo. E não. Deixe-me explicar o porquê.

As fases da raiva … e como escapar de suas garras

Se é a primeira vez que nosso amigo se atrasa ou que nosso chefe nos pede para trabalhar a noite toda para cumprir um prazo, isso vai nos incomodar, mas vamos continuar, porque não é tão ruim assim, é? Mas se isso realmente nos incomodou, essa tensão não é expressa, ou seja, não é liberada .

Portanto, ele se acumula. Quando chegamos em casa depois de um dia de cães, ficamos irritados e, no mínimo, pulamos. Quem nunca pagou com outra pessoa a raiva que acumulamos o dia todo? Essa é a tensão a que estou me referindo. Não desaparece. Da mesma forma, inchamos um balão cada vez mais e mais … até que finalmente exploda .

Quando a raiva toma conta de nosso cérebro

Quando o surto ocorre, estamos fora de nós e é justamente nesse momento que é mais difícil se controlar, porque é isso que estamos fazendo até agora. Ou pelo menos é o que acreditamos que fazemos, mas afogar, ignorar ou enterrar nossas emoções não é realmente controlá-las. Para conseguir fazê-lo, precisamos primeiro conhecê-los e compreendê-los.

O círculo vicioso da raiva

Para entender melhor a raiva, o primeiro passo é descobrir do que é feita. Por um lado, temos as coisas que nos incomodam, sejam comportamentos de outras pessoas, eventos que ocorrem ao nosso redor e parecem injustos e / ou incontroláveis ​​ou preocupações, lembranças de situações passadas que ainda nos causam raiva etc. Para identificar quais são nossas causas de raiva, basta responder à seguinte pergunta: O que me deixa louco?

Quando tivermos uma lista ou pensarmos em algum momento em que nos sentimos assim, passaremos para o próximo nível: o que penso quando fico com raiva? Podemos permanecer em branco, pode parecer um problema avassalador que não podemos enfrentar e ter pensamentos em termos absolutos: “Sempre acontece o mesmo” “Isso nunca muda” “Nunca é quando eu preciso” “Não posso confiar em alguém “. Este é o componente cognitivo, refere-se a tudo o que passa pela nossa mente .

Efeitos e consequências de explosões de raiva

O que sinto no meu corpo quando fico com raiva? Aposto que ninguém vai se sentir relaxado. O coração bate mais forte, é difícil respirar ou hiperventilar, tremer, suar as mãos … Nos referimos ao componente fisiológico.

Com esses pensamentos e essas reações corporais, como eu geralmente ajo? Grito, discuto calorosamente, insulto, ameaço, empurro, atiro objetos, saio sem explicar, bato a porta, choro, etc. Esse é o componente comportamental, a maneira como tenho de lidar com a situação, uma vez que ela me domina, como libero a tensão acumulada.

Como você pode ter imaginado, esses componentes não são independentes , mas estão relacionados e se influenciam. E é que, se estou pensando que a situação não tem solução, que eles sempre se aproveitam de mim, etc., a maneira como percebo a realidade será distorcida, porque só vou perceber o que é conveniente para mim no momento, ou seja Quão injustas são, quão ruins elas me tratam, quão bravo estou … porque elas serão argumentos que me provam certo. Enquanto os aspectos positivos passarem despercebidos para mim.

Isso fará com que meu nervosismo, minha tensão aumentem, bem como minhas reações corporais, alertando-me para o que está acontecendo. Se, nesse ponto, deixo que a raiva me domine, com certeza, meu comportamento será excessivo, ofensivo e até violento. O que trará apenas consequências negativas. Não apenas problemas familiares, sociais ou profissionais, mas também sentimentos negativos sobre mim .

Várias chaves para aprender a gerenciar essas emoções

Como eu poderia agir dessa maneira? Como cheguei a esse ponto? A idéia que temos sobre nós mesmos e como nos comportamos sofrerá uma mudança com as novas informações. Podemos não saber quem somos ou o que somos capazes de fazer em uma situação tensa.

É por isso que o primeiro passo para controlar a raiva é responder às perguntas anteriores, refletindo sobre o que penso, sinto e como ajo sobre isso . Pois é importante ter em mente que não são os comportamentos dos outros que nos causam raiva, mas a maneira pela qual reagimos a eles.

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