Comer para ansiedade: por que isso acontece e como controlá-lo

Comer para ansiedade: por que isso acontece e como controlá-lo 1

Os problemas de ansiedade são um dos principais motivos de consulta nas clínicas de psicologia. Os efeitos disso podem interferir em todas as áreas de nossas vidas, incluindo nossos hábitos alimentares.

Em muitas das ocasiões em que um paciente visita um centro de nutrição e dieta, pode-se ver que, sob esses maus hábitos alimentares, há um histórico associado a algum tipo de distúrbio emocional, em que a ansiedade tende a ter um papel de liderança . Neste artigo , focaremos o fato de comer para ansiedade , uma alteração frequente no cotidiano de muitas pessoas.

O que significa comer para ansiedade?

Quando nossos hábitos e comportamentos relacionados à comida são condicionados pelo nosso humor, neste caso, um humor ansioso, podemos falar sobre alimentação emocional. No entanto, essas rotinas também podem ser afetadas por outros humores, como a tristeza.

Nesses casos, a pessoa não come porque está com fome ou sente uma necessidade física, mas o faz para satisfazer necessidades emocionais . Comer é um comportamento que libera vários neurotransmissores, como a dopamina , que nos fazem sentir bem. Portanto, embora os sentimentos de culpa possam aparecer mais tarde, a recompensa e o sentimento de bem-estar imediato ajudam a reduzir a ansiedade causada pela ansiedade.

Dessa forma, embora nem sempre tenhamos consciência disso, é muito provável que, naqueles dias estressantes ou angustiantes, acabemos comendo alimentos não saudáveis, mas que nos façam sentir bem.

Embora ceder de vez em quando seja normal e até aconselhável, determinar nossa dieta com base em como nos sentimos ou tentar lidar com problemas com alimentos pode nos fazer cair em um ciclo vicioso, muito prejudicial à nossa saúde física e mental .

O principal problema de comer pela ansiedade é que esse sentimento de fome não pode ser acalmado com a comida, mas, como discutido acima, podemos acabar se sentindo ainda pior do que antes.

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Causas

Comer compulsivamente é um sintoma muito típico dos estados de ansiedade . Quando procuramos alívio temporário de emoções negativas nos alimentos, devemos entender que o problema não está no ato de comer ou no mesmo alimento, mas na ansiedade de alguém. Portanto, se formos capazes de controlá-lo, será muito mais fácil aplacar a necessidade imperiosa de comer que isso causa.

No entanto, existem várias razões que facilitam essa necessidade de comer por ansiedade.

1. Incapacidade de gerenciar emoções

Tradicionalmente, aprendemos que emoções negativas não têm outra utilidade além de nos fazer sofrer; portanto, é melhor ocultar, reprimir ou contê-los. Como conseqüência, um grande número de pessoas é incapaz de gerenciar suas emoções de forma adequada e satisfatória. Portanto, comer para ansiedade é um problema muito recorrente na população.

2. Excesso de autocontrole

O fato de passar o dia todo tentando reprimir ou controlar o desejo de comer pode acabar causando um efeito rebote no qual a pessoa acaba comendo grandes quantidades de comida em um espaço muito curto de tempo.

3. Comida como fonte exclusiva de prazer

Provar uma boa refeição é um prazer não insignificante. No entanto, quando apenas encontramos o bem-estar através dele, tornando-o o “responsável” de nossa satisfação , enfrentamos um problema.

Como discutido no primeiro ponto do artigo, aliviar nossa ansiedade ou nossa ansiedade com a comida só nos levará a uma espiral de desconforto.

Como diferenciá-lo da fome “normal”?

A necessidade de comer causada pela ansiedade ou fome emocional tende a aparecer repentinamente e com uma intensidade tão alta que, na maioria dos casos, é muito difícil resistir e diferenciá-lo de um ataque de fome física habitual.

No entanto, existem alguns sinais que podem nos ajudar a identificar se essa fome é real ou causada pelo nosso humor.

  • Aparece inesperadamente e de repente
  • Não se origina no estômago , mas nossa mente gera uma série de imagens e representações mentais dos alimentos, seu sabor, sua textura etc.
  • Comemos automaticamente, sem ter consciência do tempo ou das quantidades.
  • Eles geralmente querem um tipo específico de alimento ou alimento , quase sempre alimentos gordurosos ou junk food.
  • Não nos sentimos saciados.
  • Depois de comer sentimentos de culpa, arrependimento ou vergonha aparecem.

Como evitar que isso aconteça?

Controlar esses acessos de fome causados ​​pela ansiedade não é uma tarefa fácil. Como a fome, as emoções e os sentimentos nem sempre são fáceis de administrar. No entanto, abaixo, veremos uma série de dicas que podem ajudar a controlar e reduzir a necessidade de comer causada pela ansiedade.

1. Procure ajuda profissional

Uma vez determinado que os sentimentos de fome não são físicos, mas emocionais, e que a ansiedade é o grande culpado de não podermos resistir a agredir a geladeira de maneira compulsiva, é aconselhável solicitar a ajuda de um profissional em psicologia para nos ajudar gerenciar e reduzir os sintomas de ansiedade e, portanto, a necessidade de comer.

2. Identifique situações ou momentos em que a fome aparece

Certamente, a necessidade de comer é desencadeada por algum evento que nos afetou emocionalmente. Esses eventos podem ser causados ​​por estresse no trabalho, más notícias ou um mau encontro ou mesmo devido a alterações hormonais do ciclo menstrual.

Se conseguirmos detectar os momentos em que essa sensação aparece, será muito mais fácil antecipá-los e desenvolver estratégias que nos ajudem a evitar a compulsão por comer.

3. Aprenda a gerenciar emoções

É essencial não reprimir e manter emoções negativas, mas percebê-las como sinais internos de que há algo em nossa vida que devemos mudar ou melhorar. Uma boa gestão emocional, na qual encontramos uma saída satisfatória de nossas emoções, diminuirá nossos níveis de ansiedade e tensão e, portanto, nossa necessidade de comer.

4. Procure outros tipos de recompensas

Outro passo fundamental para evitar a fome de ansiedade é procurar outros tipos de recompensas que gerem a mesma satisfação sem as consequências negativas da alimentação compulsiva.

5. Realize exercícios de relaxamento

A realização de exercícios e técnicas de relaxamento que nos ajudem a reduzir a tensão e acalmar nosso humor terá uma conseqüência direta e positiva em nossos níveis de ansiedade.

6. Durma o suficiente

Além de aumentar os níveis de cansaço e ansiedade, não dormir horas suficientes também afeta diretamente nosso corpo, aumentando os níveis de fome. Se adicionarmos a isso a fome causada pela ansiedade, que é aumentada por não dormir, retornamos a um ciclo de ansiedade-sono que não nos beneficiará em nenhum dos aspectos acima.

7. Realize exercício físico

O exercício físico moderado nos ajuda a aumentar os níveis de dopamina e relaxa a tensão acumulada, tornando-o um aliado essencial na redução dos níveis de ansiedade.

8. Beba muita água

Aumentar nosso consumo diário de água ajudará a manter a sensação de fome afastada. Além disso, nos momentos em que aparece, a água potável pode ajudar a diminuir temporariamente a intensa sensação de fome de ansiedade.

9. Mantenha a mente ocupada

Tentar distrair a mente nos momentos em que a fome de ansiedade aparece pode ser uma boa estratégia de enfrentamento. Desviar a atenção de atividades como ler, conversar com alguém ou fazer alguma atividade agradável pode ser de grande ajuda.

Referências bibliográficas:

  • Fairburn, CG (1995). Superando compulsão alimentar. Nova York: Guilford Press.
  • Yanovski, SZ (1993). “Transtorno da compulsão alimentar periódica: conhecimento atual e orientações futuras”. Pesquisa em obesidade

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