Como aprender a meditar, em 7 etapas simples

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A meditação é uma prática milenar que está experimentando grande popularidade no Ocidente na última década, porque há muitos benefícios que ela traz para o bem-estar mental e emocional e é muito útil nos tempos que correm. Seja para acalmar a mente, encontrar-se ou reduzir a ansiedade ou o estresse, mais e mais pessoas estão interessadas em introduzir essa prática em suas vidas diárias, melhorando sua qualidade de vida.

Mas meditar nem sempre é fácil, especialmente no começo, pois requer disciplina e prática para sua perfeição. e, por mais que pareça não ser muito exigente fisicamente, também exige esforço. Nada é gratuito nesta vida, mas se você souber tudo o que a meditação pode trazer para sua vida, é bem provável que sinta a necessidade de começar a se familiarizar com suas técnicas.

Os benefícios da meditação

Nos últimos anos, pesquisas sobre essa prática mostraram que a meditação é eficaz na melhoria da saúde mental das pessoas. Quais são esses benefícios? Para que serve meditar? A meditação nos beneficia por diferentes razões:

  • Mitigar os efeitos do estresse
  • Afeta positivamente o sistema imunológico
  • Melhore a atenção e a concentração
  • É útil simpatizar com os outros
  • Aumentar a tolerância à dor
  • Melhora a memória e as funções cognitivas
  • Potencialize o surgimento de pensamentos positivos

Você pode aprender mais sobre esses benefícios em nosso artigo: ” Benefícios da meditação apoiados pela ciência “

Os 7 passos para aprender a meditar

A chave para desenvolver o hábito da meditação é encontrar o momento perfeito para você, o tipo de meditação e a postura que se encaixa com você. No início, você pode experimentar os diferentes tipos de meditação e a postura correta para encontrar o conforto necessário e o estado mental ideal para realizar essa prática.

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Mas você deve saber que, para superar a resistência que às vezes pode ser encontrada durante o processo meditativo, avançar na prática é o que realmente o torna melhor. Se você quiser saber como meditar corretamente, siga estas etapas que eu indico abaixo.

1. Coloque roupas confortáveis

A primeira coisa que você deve fazer para meditar e estar no aqui e agora é usar roupas confortáveis . Tirar os sapatos e escolher uma roupa larga é a melhor alternativa para se sentir pronto para meditar . Esqueça as roupas apertadas e tire o relógio ou outros acessórios que possam ser irritantes.

2. Encontre um lugar tranquilo

Você precisa encontrar um lugar que permita relaxar e sem interrupções ou interferências. Pode ser o cômodo da sua casa, a costa do mar ou o seu jardim … Qualquer lugar é bom se lhe permitir ficar confortável e concentrado, totalmente imerso na atividade que você começará.

3. Sente-se corretamente

Para meditar, você deve sentar-se corretamente, ou seja, no chão, com as costas retas, mas sem tensão , respirando profundamente e mantendo os ombros e os braços relaxados. Algumas pessoas preferem sentar-se em uma cadeira ou joelhos em vez da postura clássica, e também há meditação mentirosa. Qualquer que seja a posição que você adote, as costas devem estar sempre retas e o corpo, principalmente os ombros e os braços, relaxados.

4. Concentre-se em um objeto

Concentre-se em um objeto ou em sua respiração (com os olhos fechados) ao iniciar a prática meditativa . Mais tarde, você pode realizar outros tipos de meditação, como o “scanner corporal” ou a meditação focada no som.

5. Aceite os pensamentos que surgem e siga em frente

É comum que, durante a prática da meditação, surjam pensamentos diferentes: nossos problemas pessoais, o desconforto do momento ou a insegurança de estar fazendo a meditação bem ou não (algo que geralmente acontece quando começamos nesta prática). Mas isso é normal e, portanto, devemos aceitá-lo .

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A meditação concentra-se na idéia de que o bem-estar psicológico é um estado que emerge da aceitação de pensamentos, emoções e sensações corporais sem tentar eliminá-los ou modificá-los; você só precisa observá-los de uma maneira que não julgue. Portanto, c galinha aparecem esses pensamentos, você só tem que aceitá -los e, em seguida, focaliza a atenção no objeto , respiração, som ou corpo sensação.

6. Aumente seu tempo de meditação progressivamente

Quando você começa a meditar, deve começar devagar e aumentar o tempo . É ideal começar com a meditação de um minuto, alcançar progressivamente 20 ou 30 minutos por dia que o ajudarão a melhorar seu bem-estar. Confira este vídeo para descobrir o que é meditação de um minuto:

7. Adicione à sua rotina diária

Depois de ler as etapas acima, você está pronto para tornar a meditação um hábito saudável . Com a prática, você se tornará um grande meditador, o que o ajudará a alcançar os benefícios dessa prática antiga.

Sumário

A prática da meditação é algo muito fácil de incorporar em nossos hábitos de vida, como forma de obter bem-estar e capacidade de gerenciar o estresse.

Além disso, hoje existem maneiras de tornar essa atividade ainda mais acessível. O aplicativo Clarity, por exemplo, é o personal trainer perfeito para aprender a meditar e progredir dia a dia. É um programa disponível para smartphones e tablets que fornece todas as instruções e diretrizes necessárias para meditar com o Mindfulness quando e onde quiser.

É uma proposta muito interessante na qual a prática antiga da meditação guiada atende ao potencial das novas tecnologias para aprender de forma rápida, eficiente e sem restrições de tempo. Você pode ler mais sobre o Clarity ou comprar o aplicativo em www.claridad.io .

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Psicologia e meditação: exercícios de atenção plena

Nos últimos cinco anos, a meditação tornou-se parte da terapia psicológica (por exemplo, graças à terapia cognitiva baseada em Mindfulness ou MBCT ), mas também começou a ser implementada em organizações, escolas ou esportes.

E, desde a psicologia, muitos profissionais perceberam os benefícios da meditação e, especificamente, da atenção plena, para saúde mental, relacionamentos interpessoais, criatividade ou desempenho ideal, tanto no esporte , na escola ou na escola. o trabalho.

  • Se você deseja iniciar a prática da atenção plena, recomendamos que você leia o seguinte artigo: ” 5 exercícios de atenção plena para melhorar seu bem-estar emocional “

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