Como aumentar a auto-estima: 11 maneiras poderosas (elas funcionam)

A autoestima é um sentimento de satisfação que resulta do reconhecimento e valorização de nosso próprio valor, do amor a nós mesmos e do crescimento pessoal. Não é um termo que inclua comparação ou concorrência. Com alta auto-estima, aprendemos a reconhecer e experimentar nosso próprio valor .

Neste artigo, discutirei 10 hábitos para que você aprenda a elevar sua auto-estima , seja homem, mulher, criança ou adolescente. Mesmo se você se sentir mal consigo mesmo, há várias
ações que você pode tomar para começar a mudar sua vida.

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É essencial para o bem-estar psicológico e é por isso que certos hábitos e ações devem ser alterados para recuperá-lo e elevá-lo.Sem ela, a vida pode ser muito dolorosa, nem todas as necessidades são atendidas e todo o potencial não é atendido.

O que é baixa auto-estima?

Baixa auto-estima é um conceito negativo de si mesmo. Responda à pergunta Como me sinto sobre mim mesmo?

A chave para melhorar a auto-estima é mudar a maneira como você interpreta sua vida : analise as interpretações negativas dos fatos e crie novos pensamentos e metas que promovam o crescimento de sua auto-estima.

Estes são alguns dos benefícios de ter uma boa auto-estima:

  • Você terá mais estabilidade emocional : quando tiver uma boa opinião de si mesmo, não precisará da aprovação dos outros e nem sempre pensará no que as pessoas pensam de você. Em geral, eventos externos não o afetam tanto.
  • Você obterá maiores conquistas : ao elevar sua auto-estima, você terá mais chances de alcançar objetivos difíceis, porque acredita que tem a capacidade de alcançá-los e, portanto, agirá com mais motivação.
  • Você será mais atraente : pessoas com alta auto-estima se sentem pouco necessárias e isso é atraente. As pessoas que interagem com você sentirão uma experiência agradável e você também poderá contribuir mais.
  • Você será feliz : uma das bases da felicidade é ter boa auto-estima. Você pode atender a todas as condições que procura, mas se não se sentir bem consigo mesmo, não será feliz.
  • Você terá melhores relacionamentos pessoais : quando se sentir bem consigo mesmo, trará mais valor aos outros, será mais agradável e espalhará seu bem-estar.

Essas são algumas das vantagens de ter uma auto-estima positiva. E como você pode aumentar e reforçar? Aqui você tem alguns dos hábitos que terá que trabalhar para começar a criar apreço e apreço por si mesmo.

Hábitos para a auto-estima saudável

1-Destrua sua voz crítica

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O principal responsável pela baixa auto-estima é a voz interior com a qual nos dizemos coisas negativas.

Sim, todo mundo tem uma voz crítica negativa, embora algumas pessoas sejam mais conscientes que outras. É a voz com a qual você se diz pensamentos destrutivos, como:

Você nunca fará bem.

Você é pior que ele / ela.

Essa pessoa não gosta de mim.

Para ter autoconfiança, é importante não aceitar esses pensamentos e substituí-los por pensamentos mais positivos que o ajudem a se sentir melhor.

Para fazer isso, tente prestar atenção aos seus pensamentos e, se vir algum ponto negativo, questione-o.

Você também pode criar uma palavra com a qual interrompe o pensamento destrutivo ao detectá-lo: PARE!

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Em resumo, trata-se de estar ciente de sua voz crítica e não ser influenciado por ela, substituindo esses pensamentos por pensamentos mais construtivos.

2-Não busque aprovação de terceiros

Buscar a aprovação dos outros é algo que, se não temos consciência, fazemos constantemente. Exemplos:

Vista roupas pensando se os outros vão gostar.

Tome decisões importantes com base nas opiniões dos outros.

Não diga nossas opiniões porque achamos que elas não agradarão aos outros.

Portanto, quando você for fazer alguma coisa ou tomar uma decisão, pergunte-se se está pensando no que os outros vão pensar, se você está agindo para que eles se sintam satisfeitos com seu comportamento.

Uma maneira de trabalhar nesse ponto é contra a opinião de alguém. Sempre assertivamente e educadamente.

3-Auto-afirmações

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Muhammad Ali já disse:

“É a repetição de afirmações que guia a crença. E uma vez que essa crença se torne uma convicção profunda, as coisas começam a acontecer. ”

As afirmações ajudarão a desenvolver sua auto-estima e você simplesmente precisará repeti-las algumas vezes durante o dia. Exemplo de auto-afirmações?

-Gostei de mim e me aceito totalmente.

-Não busco a aprovação de outros.

-Eu sou uma pessoa valiosa e tenho o direito de ser feliz.

-Experimentar sentimentos positivos constantemente.

Para não esquecer esse hábito, você pode escrever as frases que melhor lhe servem em um cartão e lê-las de manhã e na hora de dormir.

4-Pratique esportes e cuide-se fisicamente

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Sim, é um fato que nossa aparência física influencia nossa auto-estima. De uma maneira boa, você parecerá melhor e sua auto-estima aumentará.

Se você não está acostumado a se exercitar ou ir à academia, comece devagar com 10 a 15 minutos por dia e aumente gradualmente o tempo. Você verá que isso se tornará um hábito positivo que você desfrutará; Lembre-se de que, com o esporte, você libera endorfinas (hormônios do bem-estar).

5-Socializar

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O apoio social é um dos mais importantes absorvedores de estresse. As pessoas ao seu redor servem como apoio emocional, para ajudá-lo, para se divertir e aprender. Que se são pessoas com critérios e positivo. Pessoas negativas provavelmente diminuirão sua auto-estima.

6-Faça uma lista de suas realizações

Essa ação é a que funciona melhor. Às vezes pensamos que não podemos alcançar algo ou que não temos capacidade para fazê-lo. Por exemplo:

-Não podemos passar no exame.

-Não podemos perder peso.

Com uma lista que lembra suas realizações anteriores, você se lembra de que tem a capacidade de alcançar o que se propõe a fazer. Eles não precisam ser grandes conquistas, como vencer um campeonato. Um exemplo seria:

– Passei na carreira / formação profissional / preparatória.

-Eu aprendi a jogar tênis.

-Eu aprendi a ler inglês.

-Fui selecionado para trabalhar na minha posição atual.

Coloque sua lista em um local visível e leia-a com frequência. Isso fará com que você faça representações positivas e entre em um estado que aumenta sua auto-estima.

7-Faça uma lista de suas qualidades positivas

Seja generoso e sincero consigo mesmo, fazendo uma lista de suas qualidades positivas mais destacadas. Se você não sabe por onde começar, pergunte a um amigo de confiança, que deve ter pelo menos 10 qualidades. É normal se você acha difícil fazer a lista porque a maioria das pessoas se concentra em seus traços negativos e esquece os positivos. Exemplo:

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-Sou trabalhador.

– Seja ouvido.

-Eu sou educado.

-Tenho um bom relacionamento com minha família.

-Estou em forma.

Eu sou empático.

-Eu sou tipo.

-Tenho mente aberta.

-Sou responsável.

-Sou ativo.

8-Pare de ser perfeccionista

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O perfeccionismo é uma das características mais destrutivas, porque com isso queremos ser algo inatingível e, apesar de melhorar constantemente, nunca somos felizes.

Além disso, quando você quiser fazer tudo perfeito, ficará paralisado ao ver erros, deixará tudo para mais tarde e não obterá nenhum tipo de resultado. Tudo isso levará a uma diminuição da sua auto-estima.

Como deixar de ser perfeccionista?

  • Estabeleça limites para terminar as coisas : porque às vezes tentamos fazer tudo perfeito, no final, é adiado e nunca acaba. Se você definir um prazo, será forçado a seguir em frente e terminar as coisas.
  • Mude seus padrões : o perfeccionismo vem do modo de pensar “tudo tem que ser perfeito sem falhas”. No entanto, você também pode pensar em outra maneira que também o levará a obter bons resultados, como “Eu me esforçarei por isso e farei o meu melhor. Se eu cometer um erro, é normal e sempre posso aprender com ele ».

9-Cuide da sua linguagem não-verbal

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Aqui quero dizer tanto as expressões faciais quanto as posturas do corpo. Sorrir e rir fará você se sentir mais feliz e mostrar posturas de expansão (de braços abertos e sem encolher) fará com que você se sinta com a mais alta auto-estima.

10-Aceite-se

Para se aceitar como é, é necessário ter uma auto-estima saudável e ser feliz.

Isso não significa que você não pode mudar, ser ambicioso e melhorar sua vida.

Significa aceitar seus defeitos, físicos, habilidades ou aptidões e, a partir daí, trabalhar para melhorar.

Em qualquer situação em que você se sinta mal consigo mesmo, siga este processo:

  • Torne-se consciente da situação : é necessário que, quando se sentir mal, tome consciência dela.
  • Enfrentá-lo : aceitar o fato de que você se sinta mal, é normal e você não tem por que punir por isso.
  • Ato : o que você pode fazer para se sentir melhor?

Se você não gosta de algo, mude. Se você não pode mudar, mude de atitude – Maya Angelou.

Uma vez que aceitamos nossos limites, nós os atravessamos – Albert Einstein.

11-Mude as expectativas de gratidão

Ter expectativas só pode levar você a estar infeliz, a acreditar que não pode obter o que deseja e a estar continuamente infeliz com seus resultados.

Além disso, você não viverá no presente, essencial para ser feliz, aproveitando seu tempo e realizando seus pensamentos negativos.

Em vez de ter expectativas sobre o futuro ou as pessoas, seja grato, sinta gratidão por sua vida, pelo que você tem. Dessa forma, você aproveitará sua vida e a si mesmo muito mais.

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O que a ciência diz sobre auto-estima?

Eu fiz uma pesquisa sobre auto-estima e estes são alguns dos mais importantes:

  • De acordo com este estudo publicado em 2018, pacientes com auto-estima congruente melhoraram mais rapidamente em uma terapia para depressão.
  • Segundo este estudo , aceitar falhas pessoais torna as pessoas mais motivadas a melhorar pessoalmente. Portanto, a autopiedade faz você se sentir melhor consigo mesmo e melhora sua motivação para crescer pessoalmente.
  • Segundo este estudo , pessoas com mais narcisismo e menor autoestima mostram mais atividade nas redes sociais e se promovem mais nelas.
  • De acordo com este estudo , os estudantes que sofrem cyberbullying, sendo vítimas ou agressores, têm menor auto-estima do que aqueles que não viveram a experiência.
  • Segundo este estudo , a auto-piedade proporciona maior resiliência emocional e estabilidade do que a auto-estima, assumindo menos auto-avaliação, autodefesa e auto-aperfeiçoamento do que a auto-estima. Embora a auto-estima implique uma auto-avaliação de maneira positiva e possa exigir um sentimento especial e acima da média, a auto-piedade não implica comparações ou auto-avaliação. A autopiedade se trata com bondade, reconhece a humanidade e fica atenta ao considerar os aspectos negativos de si mesma.
  • Esta pesquisa encontrou vários resultados interessantes. 1) A auto-estima aumenta da adolescência para a meia-idade, atinge seu pico mais de 50 anos e depois diminui até a velhice. 2) A auto-estima é uma causa dos resultados que você tem na vida, não um efeito. 3) A auto-estima tem um efeito médio na depressão, um efeito pequeno-médio nos relacionamentos e satisfação no trabalho e um pequeno efeito na saúde. Juntos, os resultados sugerem que a auto-estima tem um impacto significativo nas experiências da vida real e que a baixa auto-estima não é um epifenômeno de sucesso e fracasso em áreas importantes da vida.
  • Este estudo sugere que a baixa auto-estima atua como fator de risco para o desenvolvimento de sintomas depressivos na idade adulta.

Frases sobre auto-estima

  • Você mesmo, como qualquer outra pessoa no universo, merece seu próprio amor e carinho – Gautama Buda.
  • A pior solidão é não se sentir confortável consigo mesmo – Mark Twain.
  • Dar auto-estima às pessoas é de longe a coisa mais importante que posso fazer. Porque então eles vão agir – Jack Welch.
  • Nada constrói auto-estima e autoconceito como realizações – Thomas Carlyle.
  • As pessoas que querem mais aprovação obtêm menos e as que precisam de menos aprovação obtêm mais – Wayne Dyer.
  • Otimismo é a fé que guia a conquista. Nada pode ser alcançado sem esperança e confiança – Helen Keller.
  • Saúde é a maior possessão. O maior compromisso de tesouro. Confie no maior amigo -Lao Tzu.
  • Querer ser outra pessoa é desperdiçar a pessoa que você é – Anônimo.
  • A auto-estima é tão importante para o nosso bem-estar quanto as pernas de uma mesa. É essencial para a saúde física e mental e para a felicidade – Louise Hart.
  • Adversidade e perseverança são coisas que podem formar você. Eles podem dar a você valor e valor próprio que não têm preço – Scott Hamilton.

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