A insegurança emocional é um sentimento de baixa auto – confiança e auto – estima. As inseguranças podem surgir de experiências anteriores na primeira infância e ser reforçadas à medida que a pessoa cresce.
Embora um certo nível de insegurança seja normal, pessoas com altos níveis de insegurança podem ter problemas em se relacionar com outras pessoas, no trabalho e na vida em geral.
Causas
Quando somos crianças, não temos consciência do que podemos e do que não podemos fazer. Abordamos o mundo ansioso para explorá-lo, em vez de ter uma atitude medrosa diante da vida.
Gradualmente, os adultos estão fortalecendo ou restringindo a confiança e a segurança que temos em nossas próprias capacidades e podemos desenvolver um sentimento de inferioridade.
Portanto, considera-se que a sociedade tem um papel importante na falta de confiança que temos em nós mesmos.
À medida que crescemos, estamos assimilando a ideia de que temos o dever de atender às expectativas daqueles que nos rodeiam: estudar a carreira que nossos pais esperam, ser pessoas de sucesso, ter muitos amigos etc.
Em muitas ocasiões, pretendemos alcançar a perfeição, tentando obter as melhores notas, sendo as melhores em nosso trabalho, etc. Posteriormente, quando percebemos que não somos perfeitos, surge em nós o sentimento de falta de confiança.
Consequências da insegurança
É um sentimento muito desagradável, que pode nos afetar adversamente em muitas áreas de nossas vidas.A falta de confiança em nós mesmos nos faz sentir capazes de fazer algo, por isso evitamos tentar – para que nossas expectativas negativas sejam atendidas .
Por exemplo, se você acha que não tem capacidade suficiente para praticar um esporte regularmente, não se esforçará tanto para adquirir o hábito, como se desculpar por não conseguir fazer isso.
Pelo contrário, uma pessoa com autoconfiança suficiente estará mais disposta a aprender, a melhorar aspectos nos quais não é muito habilidoso, a estabelecer metas e a se esforçar para alcançá-las, com a certeza de que, se falhar, sempre poderá começar de novo.
Essa segurança e confiança tornam as pessoas mais hábeis no trabalho, academicamente e em seus relacionamentos interpessoais.
Como você pode ver, existem muitos benefícios se você ousar aumentar sua confiança em si mesmo.
Como superar a insegurança emocional
1. Esse processo concebe um processo, não como um único objetivo
Obviamente, para aumentar sua confiança em si mesmo, é necessário que você defina metas específicas, além de dedicar tempo suficiente para que o processo de aumento de sua confiança seja implementado.
É muito importante que você aprenda a ser paciente e valorize as realizações que está alcançando, em vez de se repreender por tudo que ainda não alcançou.No que diz respeito aos objetivos específicos que você deseja alcançar, é você quem deve estabelecê-los e lutar para persegui-los dia a dia.
Pense em tudo que você gostaria de melhorar. Cada um tem seus próprios desafios, portanto, há uma grande variedade de opções:
- Seja mais seguro no nível da linguagem não-verbal.Por exemplo, você pode propor olhar para o rosto quando alguém falar com você.
- Perca vergonha de falar em público.Tanto em reuniões de amigos como em exposições de trabalho. Nos dois casos, será muito benéfico ter mais confiança em si mesmo.
- Saber dizer não.Para rejeitar uma proposta, uma dica ou um favor solicitado, também é necessário que você tenha grande confiança e segurança pessoal.
Estes são apenas alguns exemplos de desafios que você pode propor, que o ajudarão a enfrentar tudo o que faz você se sentir mal e inseguro consigo mesmo.
Se você definir objetivos de curto prazo, terá expectativas muito mais realistas e, ao mesmo tempo, poderá perceber os resultados aos poucos, em vez de ficar frustrado por não atingir seus objetivos inatingíveis.
2. Pense em seus talentos e qualidades
Certamente, uma das razões pelas quais você sente que sua autoconfiança é baixa é que tende a destacar suas falhas, de modo que elas eclipsam suas virtudes.Tomar um momento para analisar todas as virtudes e habilidades que você possui, ajudará você a ter uma visão mais objetiva de si mesmo.
Este exercício pode ser realizado com papel e lápis, pois se você os escrever, poderá ler as áreas em que é competente sempre que precisar.
Para que isso tenha o efeito desejado, você deve evitar se comparar aos outros. Por exemplo, em vez de dizer “eu falo inglês melhor que meu colega de trabalho”, você deve escrever “eu tenho um bom domínio do inglês”.
Se este exercício for complicado e você não encontrar exemplos de atividades em que seja competente, você pode perguntar às pessoas ao seu redor, certamente terá muitas surpresas agradáveis.
Depois de gastar o tempo necessário, você apreciará todas as qualidades e virtudes positivas que possui, o que ajudará a aumentar sua confiança em si mesmo.
Além disso, visualizar seus sucessos passados, estar ciente de tudo o que você conseguiu por si mesmo, ajudará você a ter maior confiança no futuro.
3. Mude seu idioma interno, deixando de lado a autocrítica
Às vezes, sem perceber, você envia mensagens internas negativas a seu respeito.Certamente, em algumas ocasiões, você até verbaliza essas mensagens para outras pessoas, dizendo, por exemplo, “quão desajeitado sou”, “nunca faço as coisas certas”.
O primeiro passo para mudar essa comunicação consigo mesmo é aprender a detectar essas mensagens negativas e torná-las positivas.
Não se trata de negar a realidade, mas de ser mais objetivo nas críticas – construtivas – que fazemos de nós mesmos.Um exemplo pode ser o seguinte:
Em vez de dizer: “Sou muito irresponsável e desorganizado”, você poderia dizer: “Gostaria de ser mais organizado e responsável. Eu tenho que trabalhar para mudar esse aspecto de mim mesmo. ”
No primeiro caso, você pode ver como é uma autocrítica negativa sobre si mesmo, que simplesmente faz uma descrição, sem intenção ou propósito de mudança.No entanto, o segundo caso revela uma linguagem que promove mudanças em uma área com a qual a pessoa está insatisfeita.
Ao mudar esse idioma, pouco a pouco, você modificará seus pensamentos catastróficos sobre si mesmo, poderá alcançar seus objetivos pouco a pouco e isso o levará a aumentar seu nível de autoconfiança.
4. Preste atenção à sua linguagem não-verbal
A linguagem não verbal revela amplamente muitos aspectos de nossa personalidade.Certamente mais de uma vez você detectou um nível de insegurança emocional em outras pessoas, graças à sua linguagem não-verbal.
Os sinais de pessoas com baixa confiança e segurança são geralmente os seguintes:
- Eles não mantêm os olhos quando falam com outra pessoa.
- Eles olham para baixo.
- Eles geralmente não tomam a iniciativa ao iniciar uma conversa.
- Às vezes, eles falam rapidamente porque querem terminar sua intervenção em breve, por medo de serem inapropriados.
- Normalmente, eles têm uma posição corporal curvada.
- Eles falam com um tom baixo e hesitação.
Para que você transmita mais confiança e confiança em si mesmo, você precisa modificar esses aspectos da linguagem não-verbal.Comece detectando quais são os sinais da linguagem não verbal onde você transmite uma imagem de baixa confiança em si mesmo, para modificá-la gradualmente .
Não tente modificar todos esses aspectos ao mesmo tempo, pois você estará mais preocupado em fornecer uma boa imagem do que em desfrutar de uma conversa ou de uma reunião com seus amigos.
Com relação à linguagem verbal, considere falar calma e espontaneamente, para transmitir confiança àquele que está ouvindo.
5. Use o senso de humor
Um aspecto comum entre as pessoas que são inseguras em si mesmas é que as críticas as afetam mais do que as outras pessoas.
Se você tem esse problema, certamente fica vermelho quando se faz de bobo ou quando diz algo inapropriado – ou até fica fora do grupo por medo de uma situação embaraçosa.
Para combater essa vergonha, você deve usar o senso de humor.Se você cometer algum erro ou disser algo inoportuno, poderá rir de si mesmo, para que outros possam rir de você – e não de você.
Isso minimiza as consequências que seu comportamento pode ter, para que você não tenha medo e seja excessivo e irracional às críticas das pessoas ao seu redor.
6. Não peça desculpas continuamente
Esse é outro aspecto que você deve modificar na linguagem verbal e não verbal.Se você é uma pessoa insegura, pode pedir desculpas excessivamente, para que as palavras “desculpe”, “desculpe” ou “desculpe” estejam geralmente no seu vocabulário.
Pedir perdão ou pedir desculpas por tudo faz com que os outros o vejam como uma pessoa muito insegura e fraca.Além disso, também tem consequências negativas para si mesmo, já que você se considera o culpado ou responsável pelo que está acontecendo ao seu redor.
Ao fazer algumas mudanças simples no seu vocabulário, você fará com que outras pessoas percebam maior confiança em si mesmo, evitando se sentir mal por seu comportamento.
Para vê-lo com mais clareza, você pode evitar dizer “Sinto muito pelo atraso” e alterá-lo para: “Obrigado por aguardar”.
Dessa maneira, você se mostra grato à outra pessoa, mas sem precisar se preocupar demais com o que ela pode dizer sobre você ou com o que pode censurá- lo .
Neste exemplo, você também pode recorrer ao uso do senso de humor descrito acima, dizendo de uma maneira divertida o motivo pelo qual você não foi pontual.
7. Não seja excessivamente humilde
Para que sua confiança em si mesmo seja maior, você deve aprender a aceitar os elogios que recebe dos outros.Deixe de lado a vergonha, porque eles lhe disseram como é bom o novo corte de cabelo ou que o lisonjearam por ter feito bem seu trabalho.
Você não precisa ser arrogante ou pretensioso, simplesmente para agradecer aos outros por todas as coisas positivas que eles dizem sobre você, para agradecê-los e valorizar esses aspectos positivos de si mesmo.
Pessoas que têm grande confiança e autoconfiança também são capazes de lisonjear os outros – na verdade, costumam fazer isso.Tente adquirir esse hábito de lisonjear os outros e você desfrutará das conseqüências positivas que isso traz – aceitação, gratidão etc. -.
8. Cuide da sua aparência física
Embora o físico não seja a coisa mais importante, fica claro que sua segurança e confiança dependem, em parte, dele.Usar roupas apropriadas para cada ocasião, não sendo muito extravagante, ajudará você a se sentir mais confiante e menos preocupado com o que eles dirão.
Por outro lado, você também deve prestar atenção à sua silhueta – sem ficar obcecado – para que a pessoa que você vê no espelho faça você se sentir bem todos os dias.
Para ficar mais satisfeito com sua imagem, você pode dedicar um pouco mais de tempo a seus cuidados pessoais – aplicar hidratantes, fazer um penteado que combina com você etc. -.
Seu objetivo deve ser tornar-se a melhor versão de si mesmo, sem comparações com os outros, sem se julgar ou se culpar pela aparência atual.
Lembre-se de que a sua confiança em si mesmo não deve depender apenas da sua aparência física, pois seria uma segurança falsa que só fará você se sentir bem temporariamente.
Se você seguir estas dicas, criará confiança em si mesmo que o ajudará a aumentar seu bem-estar pessoal.
“Um pássaro empoleirado em uma árvore nunca tem medo de que o galho se quebre, porque sua confiança não está no galho, mas em suas próprias asas.”
E o que você está fazendo para ser uma pessoa mais segura?
Referências
- Branden, N. (1989). Como melhorar sua auto-estima . Círculo de Leitores
- Branden, N. (1995). Os seis pilares da auto-estima . Paidós
- González-Pienda, JA, Pérez, JCN, Pumariega, SG e García, MSG (1997). Auto-conceito, auto-estima e aprendizagem escolar. Psicothema , 9 (2), 271-289.
- López, MPS, García, MEA e Dresch, V. (2006). Ansiedade, autoestima e satisfação percebida como preditores de saúde: diferenças entre homens e mulheres. Psicothema , 18 (3), 584-590.