Como aumentar a hemoglobina: alimentos e conselhos práticos

Neste artigo, vou falar sobre como aumentar a hemoglobina a partir da ingestão de alimentos saudáveis ​​e a prática de remédios caseiros.A hemoglobina é a heteroproteína do sangue que transporta oxigênio dos órgãos respiratórios para os tecidos e dióxido de carbono dos tecidos para os pulmões. Também participa da regulação do pH.

É a molécula que dá ao sangue uma cor vermelha e a falta de hemoglobina produz falta de suprimento de oxigênio aos tecidos, deterioração e doenças.

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A carne é uma boa fonte de hemoglobina

Causas que causam falta de hemoglobina

-Perda de sangue ou sangramento: se você perder muito sangue rapidamente ou ao longo do tempo.

– Falta de absorção de ferro: você pode ter uma dieta rica em ferro, embora se você sofre de uma doença que impede sua absorção, terá baixa hemoglobina.

-Baixa produção de glóbulos vermelhos: se você tiver alguma doença que impeça seu corpo de produzir glóbulos vermelhos (leucemia), você terá baixos níveis de hemoglobina. Alguns medicamentos também podem causar isso.

– Falta de ferro na dieta: como o ferro afeta a capacidade do organismo de produzir hemoglobina, sua falta pode levar à anemia e a baixos níveis de hemoglobina.

Alimentos e vitaminas

Se você tem baixos níveis de hemoglobina, uma das melhores maneiras de aumentá-los é aumentar os alimentos ricos em ferro em sua dieta.

1-fígado

O ferro é um dos minerais mais importantes; de fato, sem ele, a vida não existiria e a partir dela se forma a hemoglobina.

A carne, especialmente o fígado, é rica em ferro. Se você é vegetariano, pode obter espinafre, aspargo, tofu, nozes, cereais e tofu, embora não sejam absorvidos tão facilmente quanto na carne.

2-Cereais e pães

Muitos cereais industriais são enriquecidos em ferro; Você pode ver o rótulo que contém as informações. Apenas certifique-se de que eles também não sejam enriquecidos com cálcio, pois isso impede a absorção de ferro.

Pão branco enriquecido, pão de trigo, macarrão, pão de centeio e arroz enriquecido também são ricos em ferro.

3-Carne de porco, carne e aves

O ferro proveniente dos animais é mais facilmente absorvido do que o das plantas. Carne de porco e carne, aves, frutos do mar e ovos são boas fontes de ferro. Entre as carnes, destaca-se o fígado e, entre os peixes e moluscos, amêijoas, salmão e sardinha.

4-Leguminosas e vegetais

Leguminosas, grão de bico, lentilha, feijão verde, acelga, batata doce, espinafre, couve, feijão e feijão também são boas fontes de ferro. Para maximizar o efeito, é aconselhável tomá-los com alimentos ricos em vitamina C.

5-Frutas

Morango, melancia, passas, figos, ameixas secas, damascos secos e pêssegos secos são ricos em ferro.

6-Alimentos ricos em vitamina C

Níveis baixos de hemoglobina também podem ser causados ​​pela deficiência de vitamina C, que ajuda o corpo a absorver ferro. Pode ser obtido a partir de pepinos, mangas, laranjas, brócolis, espinafre, tomate, limão, kiwi …

7-Outros alimentos

Outros alimentos ricos em ferro são tofu, ervilhas secas, xarope de milho, melaço.

8-Alimentos ricos em ácido fólico

É uma das vitaminas B mais importantes para produzir glóbulos vermelhos. Pode ser encontrada nos amendoins, brócolis, gérmen de trigo, nozes … Leia mais sobre seus benefícios aqui.

Considerar

Caso seus níveis de hemoglobina estejam baixos, apesar de ingerir alimentos ricos em ferro, talvez você não os esteja absorvendo adequadamente. Além de ter um check-up médico para garantir a ausência de doenças, você pode:

-Adicione coentro, hortelã, manjericão ou louro à sua dieta.

-Evite o consumo de café e álcool.

-Reduzir e minimizar alimentos ricos em cálcio, pois bloqueiam a absorção de ferro.

-Evite o consumo de alimentos com glúten.

-Outros alimentos que podem reduzir a absorção são: laticínios, cerveja, vinho, suplementos de cálcio, chá.

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