Como aumentar nosso nível de serotonina naturalmente: 8 dicas

Como aumentar nosso nível de serotonina naturalmente: 8 dicas 1

Há momentos em que nos sentimos tristes e não sabemos o porquê. Nada de especial aconteceu, mas não conseguimos um clima satisfatório. Nestes casos, a causa pode ser baixos níveis de serotonina.

Um ritmo agudo de vida, dieta inadequada e falta de exercício fazem com que nossos níveis de serotonina caiam, causando um humor altamente variável e, geralmente, deteriorado. No entanto, existem maneiras de aumentar a serotonina naturalmente . Vamos vê-los ao longo deste artigo.

Serotonina: o hormônio da felicidade

A serotonina é um neurotransmissor que é sintetizado, entre muitos outros lugares, em nosso cérebro . Tradicionalmente, foi atribuído o nome da “partícula da felicidade” ou “neurotransmissor da felicidade”.

A razão é que a serotonina é a principal responsável pela regulação do nosso humor. Esse neurotransmissor, que também desempenha um papel fundamental na regulação do funcionamento intestinal, tem a capacidade de realizar as reações químicas necessárias para aumentar nossa sensação de bem-estar e satisfação .

Da mesma forma, a serotonina pode nos ajudar a lidar melhor com o estresse e a tensão cotidianos. No entanto, quando os níveis de estresse são consideravelmente altos, ele tende a cair. Então, corremos o risco de experimentar alguma instabilidade emocional.

Além disso, a deficiência de serotonina, juntamente com todo um conjunto de fatores externos e internos, pode facilitar o aparecimento e o desenvolvimento de qualquer tipo de transtorno depressivo. A razão é que, quando nosso corpo para de sintetizá-lo, devido ao estresse , devido a deficiências em nossa dieta etc., somos menos capazes de controlar os altos e baixos de nosso humor .

Este neurotransmissor da felicidade sintetiza em nosso corpo graças à ação do triptofano . Esta molécula é um aminoácido essencial, vital para o bom funcionamento do nosso cérebro. Felizmente, o triptofano é encontrado em uma ampla variedade de alimentos ; portanto, comê-los, juntamente com um estilo de vida saudável, pode nos ajudar a aumentar os níveis de serotonina e, consequentemente, sentir-se muito melhor.

Como aumentar a quantidade de serotonina no cérebro?

Como mencionado anteriormente, existem maneiras de aumentar os níveis de serotonina em nosso corpo. Embora existam maneiras artificiais de manter nossos níveis de serotonina altos, existem muitas outras formas naturais e muito mais satisfatórias de aumentá-lo.

A seguir, veremos uma série de recomendações ou truques que podemos executar quando acharmos que nosso humor não é muito positivo.

1. Tente reduzir os níveis de estresse

Conforme especificado no início do artigo, a serotonina pode nos ajudar a gerenciar melhor o estresse. No entanto, quando os níveis são excessivos, é o estresse que exerce uma influência prejudicial sobre a serotonina.

O estresse constante diminui a serotonina e aumenta nossos níveis de estradiol no sangue, o hormônio do estresse, diminuindo nossas defesas e piorando nossa saúde física e psicológica.

Além disso, outro dos efeitos do estresse está relacionado à alimentação, a base para a correta síntese e manutenção dos níveis de serotonina. Quando nos sentimos estressados, nosso corpo nos pede alimentos ricos em gorduras, carboidratos e açúcares; Três dos principais inimigos da serotonina.

Portanto, não é necessário esperar que nos sintamos deprimidos para começar a nos preocupar com nosso estresse e nossa dieta, mas o mais aconselhável é manter um estilo de vida saudável que nos ajude a evitar, ou pelo menos neutralizar, essa decadência

2. Dieta variada rica em triptofano

É necessário insistir na importância de alcançar uma dieta nutricionalmente variada e equilibrada. A maioria dos alimentos contém triptofano. No entanto, existem vários deles que se distinguem por possuir um alto teor desse aminoácido. Estes são:

  • Peru e carne de frango.
  • Bluefish .
  • Laticínios
  • Abacaxi, abacate e ameixa.
  • Espinafre, beterraba, cenoura , aipo, tâmaras e brócolis.
  • Nozes (que também fornecem magnésio e ômega-3).
  • Grãos integrais e arroz integral.
  • Sementes de gergelim e abóbora .
  • Leguminosas como grão de bico, lentilha ou soja.
  • Chocolate preto.
  • Algas Spirulina .

Portanto, uma dieta saudável que contém esses alimentos diariamente nos ajudará a satisfazer nossas necessidades de triptofano e, portanto, manter nossos níveis de serotonina altos.

3. Evite o consumo de carboidratos simples

Os carboidratos simples são açúcares muito refinados, digeridos muito rapidamente e com pouco valor nutricional , pois não abrigam nutrientes essenciais suficientes.

Entre os alimentos que contêm carboidratos simples estão:

  • Bolos e doces com açúcar refinado.
  • Massas não integrais
  • Arroz branco.
  • Pão branco.

4. Aumentar o consumo de ômega-3

Além do triptofano, existem muitos outros elementos presentes nos alimentos que podem nos ajudar a aumentar nossos níveis de serotonina. Uma dieta rica em ácidos graxos, como o ômega-3 , favorece a produção e a regulação de neurotransmissores como serotonina, dopamina e adrenalina.

Uma das principais fontes de gorduras saudáveis ​​é o peixe azul e o marisco. No entanto, existem outros alimentos, como abacate, nozes e sementes de linho, chia e cânhamo , alimentos ricos em ácido alfalinoleico.

5. Evite beber café e bebidas estimulantes

Bebidas com alto teor de cafeína, como café ou alguns tipos de refrigerante ou bebida energética, aumentam a secreção de adrenalina e cortisol; substâncias que, como vimos anteriormente, são os principais antagonistas da serotonina.

Além disso, essas bebidas também são caracterizadas por seu alto teor de açúcar, o que os torna alimentos extremamente emocionantes e de muito pouco valor nutricional.

6. Realize exercício físico

É sabido que o exercício físico facilita o metabolismo da serotonina e, portanto, aumenta seus níveis.

Por esse motivo, fazer atividades físicas geralmente pode nos ajudar a manter altos os níveis de serotonina, pois também aumenta os níveis de triptofano.

7. Encontre lugares com sol e muita luz

Outro composto que exerce um efeito potente na produção de serotonina é a vitamina D. Além dos alimentos, essa vitamina D aumenta com a exposição à luz solar . Esses raios solares são uma ajuda muito importante para obter vitamina D, pois são sintetizados na pele a partir dos raios.

Dessa maneira, trabalhar em espaços claros, exercitar-se ao ar livre ou passear pela natureza serão aliados perfeitos quando nos sentirmos emocionalmente bem e estáveis.

8. Durma as horas necessárias

A falta de sono é outro dos principais inimigos de nossa luta contra o estresse e a fadiga. Enquanto dormimos, nosso corpo restaura nossos níveis de serotonina ; portanto, um descanso adequado também será essencial para manter a saúde mental intacta.

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