Como deixar de ser impulsivo: 5 chaves para alcançá-lo

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A impulsividade pode se tornar um problema significativo, tanto ao interagir com os outros quanto ao gerenciar nossas emoções e comportamentos. Portanto, existem aqueles que se consideram muito impulsivos e procuram maneiras de limitar essa tendência a se deixar levar.

Neste artigo , veremos uma série de dicas sobre como deixar de ser impulsivo (considerando que a impulsividade é uma questão de grau).

Dicas para deixar de ser impulsivo

Qualquer mudança psicológica requer pelo menos duas coisas: tempo e esforço . Isso ocorre porque os comportamentos não são apenas processos biológicos, alguns dos quais podem ser modificados em questão de minutos, introduzindo uma substância no corpo; A psicologia está mudando fundamentalmente hábitos e rotinas, e isso requer prática continuada.

Assim, saber parar de ser impulsivo implica estar ciente de que essa mudança não será da noite para o dia e exige comprometimento e esforço, o que sempre causa uma quantidade mínima de desconforto ao sair da zona de conforto .

Dito isto, vejamos os conselhos, levando em consideração que todos eles devem ser adaptados às condições específicas em que cada um vive, uma vez que cada pessoa é um mundo.

1. Mude seu ambiente para mudar a si mesmo

Algo que muitas pessoas não entendem é que as mudanças psicológicas individuais não ocorrem isoladamente do ambiente, mas mantêm uma relação de mão dupla com ele. Portanto, as mudanças mais duradouras e significativas ocorrem pelo menos através da mudança dos ambientes em que nos movemos da maneira usual e para a qual nos expomos, de modo que suas características moldem como somos.

Portanto, para deixar de ser impulsivo, uma pessoa deve tentar evitar se expor a contextos em que a impulsividade é uma reação frequente ao que acontece . Por exemplo, locais com violência ou riscos físicos em que é necessária uma resposta rápida a praticamente qualquer estímulo ou locais cheios de elementos que nos convidam a entrar no círculo vicioso de obsessões ou comportamentos viciantes.

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2. Concentre-se em suas ações

O principal modelo teórico usado para explicar como o autocontrole funciona nos seres humanos indica que o controle das ações está relacionado à regulação das emoções e pensamentos .

Portanto, um fator que pode ajudá-lo a deixar de ser excessivamente impulsivo é se concentrar em não ceder a explosões físicas. Seja claro sobre esse objetivo nos momentos em que a tentação parecer realizar uma ação prejudicial.

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3. Leve uma vida saudável

Uma boa parte da impulsividade pode ser devido ao estresse.

O fato de andar em estado de alerta produzido pela exaustão mental, a sensação de ter muitas frentes para assistir e tarefas a terminar, ou a sensação de que você está em um lugar hostil, pode fazer com que o motivo mínimo para frustrar a queda na impulsividade, seja enfrentando um problema de forma agressiva ou fugindo de responsabilidades por meio de sensações perturbadoras (compulsão alimentar, impulso para comprar etc.).

Assim, as soluções mais comuns para reduzir o estresse e a ansiedade geralmente resultam em redução da impulsividade e, dentre elas, vale destacar a manutenção de uma dieta equilibrada e horários adequados para dormir.

4. Mantenha os vícios afastados

Os vícios são uma fonte constante de frustração e isso nos leva a ser impulsivos. Por exemplo, se você sente uma necessidade extrema de sair para fumar na rua, é muito mais possível responder de maneira agressiva a alguém que propõe algo que atrasaria a consulta com o cigarro.

5. Questione suas crenças

Existem crenças que nos predispõem a ser impulsivos em alguns contextos. Ideias que desumanizam certas pessoas, por exemplo, convidam-nas a serem tratadas como objetos, ou seja, a desconsiderar seus sentimentos, para que os filtros de comportamento socialmente aceitáveis ​​não sejam aplicados aqui.

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Mudar essas crenças é fundamental, e isso é algo que pode ser feito, por exemplo, através da reestruturação cognitiva em psicoterapia.

6. Cerque-se de pessoas não impulsivas

Finalmente, esse elemento também é muito relevante: permanecer em um contexto em que a impulsividade não é uma constante em todo o mundo .

Somos parcialmente o que vemos diariamente, portanto, interagir constantemente com pessoas impulsivas nos fará tender a ser mais. Assim, mudar os círculos sociais nos ajudará muito a deixar para trás a impulsividade.

Referências bibliográficas:

  • Berkman, ET; Graham, AM; Fisher, PA (2012). “Treinamento de autocontrole: uma abordagem de neurociência translacional de domínio geral”. Perspectivas de Desenvolvimento Infantil: n / a
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  • Hofmann, W.; Schmeichel, BJ; Baddeley, AD (2012). “Funções executivas e auto-regulação”. Tendências em ciências cognitivas. 16 (3): 174–80.

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