Como expressar dor emocional de maneira adequada: 8 dicas

Como expressar dor emocional de maneira adequada: 8 dicas 1

Independentemente de nossas intenções e interesses, nossas emoções sempre condicionam a maneira como nos comportamos. Mas, embora não possamos assumir o controle total de nossa faceta emocional, podemos modular a maneira como ela é expressa. E isso é especialmente importante quando o que acontece conosco tem a ver com as chamadas emoções negativas, que são aquelas ligadas ao sofrimento psicológico.

Saber expressar dor emocional de maneira adequada em nossas vidas e em nossos relacionamentos pessoais é, portanto, muito importante, porque, se essa tarefa for deixada desacompanhada, momentos de crise podem agravar os problemas nos quais estamos envolvidos. Explosões de raiva descontrolada, hostilidade injustificada, adoção de um derrotismo paralisante … São estados psicológicos que podem nos afundar ainda mais se não os administrarmos bem.

Por que é importante expressar dor emocional de maneira saudável

Se existe algo em que o ser humano falha em administrar nossas emoções, é tentar negar o que nos faz sentir mal. O que quer que façamos, sempre viveremos experiências que nos fazem sofrer , e tentar mostrar que elas não ocorreram ou que não nos afetam não é algo que ajude; ao contrário.

Se tentarmos negar ou omitir o que nos faz sentir mal, é mais provável que, no momento menos indicado, nos faça agir de maneira imprevista e difícil de controlar. As emoções sempre passam por nossas ações e pela maneira como nos expressamos, e é melhor estarmos preparados para modular, mesmo que um pouco, aqueles momentos em que nossa face emocional assume o controle .

Portanto, se encontrarmos maneiras de canalizar emoções ligadas ao sofrimento psicológico, seremos capazes de impedir que elas sejam mal compreendidas ou causem mais dor a outras pessoas.

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Como modular e expressar bem a dor emocional

Para obter suas emoções de dor psicológica, as seguintes dicas podem ajudá-lo.

1. Converse com alguém próximo

Ser capaz de adaptar suas próprias idéias ao que você sente com o que os outros pensam sobre essas idéias ajuda muito.

Por um lado, nos permite expressar verbalmente como nos sentimos, e tudo isso em um ambiente seguro no qual nos sentimos apoiados. Por outro, permite relativizar a importância de alguns eventos que produzem dor emocional . E, vistos de uma perspectiva um pouco mais serena e distante, alguns eventos perdem poder dramático e somos capazes de enfrentá-los de uma maneira mais construtiva. Ter uma segunda ou terceira opinião ajuda a detectar aquelas idéias baseadas em pessimismo excessivo.

2. Baixe as tensões de maneira controlada: pratique esportes

Há emoções dolorosas que nos levam a um estado de tensão e alerta constante. Para expressar seus efeitos de maneira adequada e saudável, não há nada como praticar esportes. Se exercitarmos nossos músculos, parte dessa “sobrecarga” de energia será revertida nessas tarefas que exigem que controlemos bem nosso foco de atenção. Após essas sessões, a dor emocional ainda pode estar presente, mas não a sentiremos mais por uma sensação de alarme .

3. Tenha uma explicação sobre o que está acontecendo com você

Você deve informar o restante do que acontece com você para que eles saibam interpretar certos comportamentos incomuns da sua parte .

O simples fato de ter essas informações preparadas impedirá que você enfrente essas situações (improvisar um “relatório” sobre o que acontece com você quando você está sofrendo as conseqüências desse desconforto não é confortável e você pode preferir não fazê-lo, se necessário).

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4. Evite discussões quentes

Quando estamos sofrendo plenamente os efeitos da dor emocional, não é hora de discutir. Dada qualquer indicação de que situações de conflito possam aparecer, vale a pena deixar a discussão para outro momento. Além disso, é bom que você diga explicitamente que adia essa conversa apenas por isso. Especialmente nessas situações, a honestidade é um valor a reivindicar.

5. Use técnicas de relaxamento

Intervir em processos fisiológicos pode causar uma redução considerável da ansiedade. Ao fazer isso, agimos em um dos aspectos fundamentais do comportamento e do estado mental experimentado, pois diminuir a ansiedade cria uma reação em cadeia que, em geral, será benéfica.

6. Escreva um diário

O monitoramento diário de como você se sente o ajudará a entender melhor o que acontece com você ao expressar essa dor emocional. Reler essas páginas facilitará o trabalho construtivo para resolver o problema subjacente , modificando as coisas em seu ambiente ou trabalhando em suas emoções e em sua filosofia de vida.

7. Cuidado com os alimentos

A compulsão alimentar é uma armadilha comum na qual muitas pessoas passam por maus momentos ou são vítimas de ansiedade. Comer oferece uma recompensa imediata, uma sensação de prazer que nos permite mascarar por um breve período o que gostaríamos de esquecer . Portanto, o melhor truque possível é manter um controle muito sistemático sobre a ingestão e não se expor a tentações. Por exemplo, literalmente, fique longe da comida mais viciante.

8. Lembre-se de que ninguém tem a verdade absoluta

Algo que ajuda muito a expressar dor emocional de maneira saudável é ter consciência de que você não tem a verdade absoluta sobre o que acontece. Isso significa que a raiva, a tristeza ou a sensação de derrota não são elementos que existem, existindo independentemente de nós, como se fossem realidades que conhecemos e nada mais. Nós não apenas os conhecemos: também os criamos.

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